રમતગમતના ઉત્સાહીઓ, પરંતુ મોટે ભાગે દોડવીરો, ઘણીવાર પગ વચ્ચે સળીયાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. અપ્રિય બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અને અગવડતા તમને ભવિષ્યમાં તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખશે.
આ સમસ્યા સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી રહેલા સામાન્ય લોકોને પણ પાછળ છોડી દે છે. આગળ વધવા માટે, તમારે કેટલીક યુક્તિઓ જાણવાની જરૂર છે જે તમને ચાફિંગ વિશે ભૂલી જવામાં મદદ કરશે.
દોડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે સ્કફ્ટ્સના કારણો
એબ્રેશન એ શરીરની યાંત્રિક બળતરા છે, ત્વચાના સંપર્કમાં આવતા ઘર્ષણના પરિણામે. ઘર્ષણના દેખાવ માટે ઘણાં કારણો છે:
- વધારે વજન
- કપડાં
- શારીરિક સુવિધાઓ
વધારે વજન
વજન વધારે હોવાથી વ્યક્તિ વધારે પડતો પરસેવો કરે છે. પગ વચ્ચે ઘણી વાર ખૂબ જ નાની અંતર હોય છે, પરિણામે, ત્વચા શ્વાસ લેતી નથી.
લોડ હેઠળ, શરીર સંવનન કરે છે, મોટી માત્રામાં ભેજ મુક્ત થાય છે, ત્વચાને હવાની અવરજવર માટે સમય નથી. જાંઘના અંદરના ભાગોના ઘર્ષણને કારણે, સળિયાવાળું ફોલ્લીઓ દેખાય છે. ઘરે ન હોવાને કારણે, વ્યક્તિ પીડાય છે, કારણ કે તે ઘર્ષણની પ્રક્રિયાને રોકી શકતો નથી, અને ફોલ્લીઓ ઘામાં ફેરવાય છે.
કપડાં
અયોગ્ય વસ્ત્રોથી પણ ઝઘડા થાય છે. ગરમ ઝભ્ભો, જે ભેજને સારી રીતે દૂર કરશે નહીં, ટૂંક સમયમાં શરીરની ચર્ચા તરફ દોરી જાય છે. ઘસવાની પ્રક્રિયામાં, ભીની ત્વચા શુષ્ક ત્વચા કરતાં વધુ સરળતાથી ઇજાઓ પહોંચાડે છે.
ઉપરાંત, પેન્ટની આંતરિક જાંઘ પર રફ સીમની હાજરી ચાફિંગ તરફ દોરી જાય છે. કૃત્રિમ કાપડ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. સિન્થેટીક્સ શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપતું નથી અને સારી રીતે ઘસવામાં આવે છે.
શારીરિક સુવિધાઓ
એવા લોકો છે જેમના પગ એકબીજાની ખૂબ નજીક હોય છે. જ્યારે શરીર ગરમીમાં ગરમ થાય છે, ત્યારે ઘર્ષણની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. ઉપરાંત, આવી શારીરિક સુવિધા સાથે, એથ્લેટ્સ પીડાય છે. અંગોને પંપ બનાવવાનું શરૂ કરીને, પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું થાય છે, અને ઝઘડા દેખાય છે.
બીજું એક લક્ષણ નોંધ્યું હતું - ખંજવાળવાળા વિસ્તારોમાં ચામડીના વિસ્તારોમાં વાળ વધવા સળીયાથી શુષ્ક ત્વચા અને પરસેવી ત્વચા બંને દેખાય છે.
દોડતી વખતે સ્કફ્ટ્સને કેવી રીતે ટાળવું
ઝડપી ચળવળ દરમિયાન, કોઈ વ્યક્તિ સ્કેફ્સના દેખાવની શરૂઆતને ધ્યાનમાં લેશે નહીં. યોગ્ય કપડાં પસંદ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા સમસ્યાની ઘટનાને દૂર કરવા યોગ્ય છે.
કપડાંની પસંદગીની સુવિધાઓ
જોગિંગ માટે દાવો પસંદ કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:
- કપડાંના કદ માટે. તે મુક્ત હોવું જોઈએ, પરંતુ ઝૂલતું નથી.
- સગવડ અને સરળતા માટે. હળવા અને આરામદાયક કપડાં પહેરવાથી કડકતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણી જન્મી નથી.
- સીમ્સ. પગ વચ્ચે ઘસવું તે વધુ સંભવિત નથી તે ફ્લેટની હાજરી છે, લાગ્યું સીમ નથી.
- વેન્ટિલેશન. પગની વચ્ચે અને કુંદો પર શરીરના વધારાના વેન્ટિલેશન માટે મેશ ઇન્સર્ટ્સની જરૂર છે. આ અભિગમ દોડવીરની ત્વચા પર ભેજનું સંચય ઘટાડશે.
- .તુ. ગરમ હવામાનમાં, શરીરના અતિશય ગરમીને ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ શોર્ટ્સ અથવા ટૂંકા લેગિંગ્સ છે. ઠંડામાં - ખાસ ઇન્સ્યુલેટેડ પેન્ટ્સ. જ્યારે તમે બંધ કરો છો, પરસેવો કરો છો, ત્યારે શરીરને સ્થિર થવાનો સમય મળશે નહીં.
સામગ્રી
કૃત્રિમ અને કુદરતી બંને - ખાસ ચાલતા વસ્ત્રો બનાવવા માટે ઘણી સામગ્રીનો ઉપયોગ થાય છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય:
પ્રાકૃતિક
- કપાસ એ એક કુદરતી સામગ્રી છે જે ભેજને સારી રીતે શોષી લે છે અને તેમાં એન્ટિ-સ્ટેટિક ગુણધર્મો છે. તે હવાયુક્ત છે, પરંતુ તેનો આકાર સારી રીતે પકડી શકતો નથી. ગરમ મોસમ માટે પોશાકો બનાવતી વખતે મોટેભાગે તેનો ઉપયોગ થાય છે.
- Oolન એ પ્રાણી રેસા છે. હૂંફ રાખે છે, બાહ્ય વાતાવરણની ક્રિયાઓને પોતાને leણ આપતું નથી. પાનખર અને શિયાળા દરમિયાન ચાલતા કપડા માટે યોગ્ય.
કૃત્રિમ
- પોલિએસ્ટર - હલકો, તેનો આકાર જાળવી રાખે છે, એક ટકા સુધી ભેજ શોષી લે છે, ઝડપથી સુકાઈ જાય છે. યુવી કિરણોથી રક્ષણ આપે છે.
- લીક્રા - વસ્તુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, લાંબા સમય સુધી આકાર રાખવામાં મદદ કરે છે.
- ઇલાસ્ટિન એ માનવસર્જિત ફાઇબર છે. ખેંચાય છે, તેના આકારને જાળવી રાખે છે, હલનચલનને અવરોધતું નથી.
જુદા જુદા ગુણો સાથે, રમત રમતી વખતે આરામ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ પરિણામ મેળવવા માટે કુદરતી અને કૃત્રિમ મૂળના તંતુઓ વિવિધ પ્રમાણમાં ભળી જાય છે.
શુદ્ધ કૃત્રિમ તંતુઓ અથવા કુદરતી લોકોમાંથી બનાવેલા કપડાં પસંદ કરવાની જરૂર નથી. જ્યારે પહેરવામાં આવે ત્યારે સિન્થેટીક્સ ત્વચાની બળતરા ઉશ્કેરે છે. કુદરતી ભેજથી ભારે સંતૃપ્ત થશે અને ભારે અને અસ્વસ્થ બનશે.
કપડા ચલાવતા
તમારે તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે ચાલતા કપડાની પસંદગી કરવી જોઈએ. આજની તારીખમાં, વિવિધ પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લેતા, ઓછી માત્રામાં વર્કવેરની શોધ કરવામાં આવી નથી.
- કમ્પ્રેશન સાધનો - સંપૂર્ણ રીતે શરીરમાં બંધબેસે છે, સ્નાયુઓને સારી રીતે સમર્થન આપે છે, દોડતી વખતે શરીરના કંપન સામે રક્ષણ આપે છે, શરીરનું તાપમાન જાળવે છે અને ત્વચાને ચાબૂક કરે છે. તે જીમ ચલાવવા અને તાલીમ આપવા બંને માટે વપરાય છે.
- સ્માર્ટ પોશાક - એવા કપડાં કે જેમાં સીમ નથી. દાખલ કરેલા સજ્જ કે જે હવા કરે છે અને ભેજને દૂર કરે છે. સ્થિતિસ્થાપક, મુદ્રામાં જાળવવા માટે અસરકારક. તાણ ઘટાડવા માટે ઘૂંટણની સાંધા પર દાખલ કરો.
તમને આરામદાયક રાખવા અને તમારા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન ડાયપર ફોલ્લીઓ અને ચાફિંગને રોકવા માટે આ કેટલાક શ્રેષ્ઠ દોડતા વસ્ત્રો છે.
ખાસ મલમ
ઘર્ષણના દેખાવ પછી, ત્વચાને ઝડપથી પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે ખાસ મલમનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
લાલાશ અને પ્રકાશ બળતરા દૂર કરવા માટે, analનલજેસિક અને એન્ટિસેપ્ટિક તત્વો ધરાવતા મલમનો ઉપયોગ થાય છે. આ કિસ્સામાં, ક્રીમ - મલમ મદદ કરશે: "ત્વચા - કેપ", "બેપેન્ટન" અથવા "પેન્થેનોલ". આ જાણીતી અને પોસાય દવાઓ છે.
ચામડીને ઘા પર સળીયાથી જ્યારે મલમનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે જેમાં ડિપ્રોટીનેઇઝ્ડ હિમોડરીવાટ હોય. તે નુકસાનથી ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે કોષોમાં કોલાજેનનું સંશ્લેષણ કરે છે. દવામાં ચરબી ન હોવી જોઈએ. તૈયારીઓ: "સોલ્કોસેરીલ", "એક્ટોવેગિન 5%".
અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર રૂઝ આવવા પછી, એક બરછટ, રફ ત્વચાની સપાટી દેખાય છે. આને એન્ટીબેક્ટેરિયલ અને એન્ટીફંગલ ગુણધર્મો સાથે મલમનો ઉપયોગ કરીને દૂર કરી શકાય છે, જેમાં તિરાડો ટાળવા માટે ગ્રીસ હોય છે. "બચાવકર્તા" અથવા તેના સમકક્ષ આમાં મદદ કરશે. તમે બેબી ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે ચીકણું અને એન્ટિસેપ્ટિક છે.
બધી સ્કફ્સ માટે, કોર્ટિસોન મલમ મદદ કરશે. તેમાં સુખદ ગુણધર્મો છે, ઉપચારને ઉત્તેજિત કરે છે અને બળતરાથી રાહત મળે છે.
પેટ્રોલેટમ
વેસેલિનને બે પ્રકારમાં વહેંચવામાં આવી છે:
- કુદરતી, હાર્ડવુડ પેરાફિન રેઝિનમાંથી મેળવવામાં આવે છે
- કૃત્રિમ, સેરેસીન, પેરાફિન અને પરફ્યુમ તેલના સંયોજન દ્વારા મેળવવામાં આવે છે.
જ્યારે ઇજાગ્રસ્ત ત્વચાના ભાગોને દોડતી વખતે ઘસવામાં આવે ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. લાલ રંગની અથવા ખરબચડી ત્વચા પર પાતળા પડ લગાવો. તે ખંજવાળ દૂર કરશે, ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારને સૂકવવાથી અટકાવશે. ઉપરાંત, તે શક્ય તેટલું ભેજ બચાવે છે અને જંતુઓથી ઘાવમાં પ્રવેશવાથી બચાવશે.
પગ વચ્ચેની ચાફિંગને રોકવા માટે વેસેલિનનો ઉપયોગ ubંજણ તરીકે થાય છે. રમત રમતા પહેલા, તેને આંતરિક જાંઘ પર પાતળા સ્તર સાથે લાગુ પાડવું જોઈએ. 100% વિકલ્પ નથી, પરંતુ તે થોડા સમય માટે મદદ કરશે.
સ્કેફિંગને રોકવા માટે લોક યુક્તિઓ
લોકો ટેલ્કને બદલે સ્ટાર્ચનો ઉપયોગ કરે છે. જો તે ઉપલબ્ધ ન હોય તો પણ, તમે બટાટા કાપી અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ઘસવી શકો છો. એપ્લિકેશન પછી, તેને સૂકવવા દો.
એન્ટિસ્પર્સેન્ટનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે જો હજી સુધી બળતરા ન થાય. ઉપરાંત, જ્યારે લાંબી અંતર ચલાવતા હો ત્યારે, પ્લાસ્ટર્સ શ chaફિંગના જોખમવાળા વિસ્તારોમાં ગુંદરવાળું હોય છે.
રન માટે જતા પહેલાં, તમે તમારા પગની વચ્ચે ત્વચાને લોન્ડ્રી સાબુથી ધોઈ શકો છો. તે તમારી ત્વચાને સૂકવી નાખશે અને બેક્ટેરિયાને મારી નાખશે. તમારા રન પછી સ્નાન લો.
વિમેન્સ ઓવરસાઇઝ્ડ ટાઇટ્સનો ઉપયોગ શ chaફિંગની જેમ કપડા તરીકે કરી શકાય છે, તેમને શોર્ટ્સની જેમ કાપીને.
બળતરા કેવી રીતે દૂર કરવી?
સૌ પ્રથમ, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને પાણી અને હળવા ડીટરજન્ટથી કોગળા કરો, પછી કાગળના ટુવાલથી સૂકાં. કેમોલી અથવા કેલેંડુલાના અર્ક સાથે હીલિંગ ક્રીમ લાગુ કરો.
જો ઘસવામાં આવેલો વિસ્તાર ખરાબ રીતે નુકસાન થાય છે, તો તેને સુખ, એન્ટિસેપ્ટિક bsષધિઓ (કેમોલી, કેલેંડુલા) ના પ્રેરણાથી સારવાર કરવી વધુ સારું છે. તમે બરફ લગાવી શકો છો, પરંતુ સાવચેત રહો કે શરીર વધારેપ્રાપ્ત ન થાય. સુથિંગ ક્રીમ લગાવ્યા પછી, તેને રમતોને શોષી લેવા દો અને થોડા સમય માટે મુલતવી રાખો.
કોઈ પણ સંજોગોમાં આયોડિન, તેજસ્વી લીલો અથવા આલ્કોહોલ ધરાવતી અન્ય તૈયારીઓનો ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં.
ઝઘડાની રોકથામ
સ્કફ્સના નિવારણ માટે તે મૂલ્યવાન છે:
- અન્ડરવેર પહેરો જે ગુણવત્તાયુક્ત સામગ્રીથી બનેલા (શortsર્ટ્સ, બersક્સર્સ) ઘસવામાં આવતાં વિસ્તારોને આવરે છે.
- સ્વચ્છતાના નિયમોનું અવલોકન કરો, વ્યક્તિગત માધ્યમોનો ઉપયોગ કરો. સાર્વજનિક સ્થળોએ (બાથ, સ્વિમિંગ પુલ), જાહેર વસ્તુઓ સાથે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોનો સંપર્ક ટાળો.
- પગ નજીક હોવાથી, આંતરિક જાંઘમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરત કરો. સ્ક્વ .ટ્સ, સ્ટ્રેચિંગ, બાજુઓને પગને ઝૂલતા મદદ કરશે.
- જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, ટેલ્કમ પાવડર અથવા ભેજ-વિક્સિંગ બોડી પાવડરનો ઉપયોગ કરો.
- તાલીમ માટે કપડાં પસંદ કરો કે જે પાણી-જીવડાં છે, સારા થર્મલ ઇન્સ્યુલેશનથી શ્વાસ લેવા યોગ્ય છે.
રનર ટિપ્સ
- જ્યારે લાંબી અંતર ચલાવતા હોય ત્યારે, પુરુષો તેમની પેન્ટીઝ ઉપર મહિલા પેન્ટી પહેરી શકે છે. તેઓ અન્ડરવેરને ઠીક કરશે અને ચેફિંગનું કારણ બનશે નહીં. મીખાહ, રમતવીર
- જ્યારે ચાલી રહેલ હોય ત્યારે, ગરમ હવામાનમાં, વિશાળ ચડ્ડી પહેરો નહીં, તેઓ કરચલીઓ કરે છે અને બળતરા પેદા કરે છે. ઉપરાંત, પગ વચ્ચે સરળતાથી ધૂળ આવે છે, જે બળતરા ઉશ્કેરે છે. રોમનસ, શાળા ફૂટબોલ ટીમના કોચ
- જો ઘર્ષણના કારણે વાળમાં વધારો થાય છે, તો પછી તે નિરાશાજનક ક્રિમ સાથે લડવું જોઈએ. મ Matટવી, ફુટબોલર
- થર્મલ અન્ડરપેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો. તેઓ ભેજને સારી રીતે વાટ કરે છે. વાનો, રમતવીર
- ખાસ, આરામદાયક ચાલતા વસ્ત્રો પસંદ કરો. રચના પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો. બંને કુદરતી અને કૃત્રિમ તંતુઓ 30:70 ગુણોત્તરમાં હોવા જોઈએ. ઇવાન, બ્રાન્ડ સ્ટોરના પ્રતિનિધિ એડિડાસ
કસરત કરવી એ આરોગ્યની ખૂબ જ સારી ટેવ છે. દોડવું એ તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તે ખરાબ છે જ્યારે ક્રિયાઓના અવરોધ જેવા કારણો હોય છે, જેમ કે પગના ટુકડા. બળતરાને ટાળવા અને અટકાવવા વિવિધ રીતોનો ઉપયોગ કરીને, ગુણધર્મોની સલાહ સાંભળો, અને યોગ્ય કપડાં પહેરો, આવી સમસ્યાઓને પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેંકી દો.
