તંદુરસ્ત જીવનશૈલી નાગરિકોને વધુને વધુ રસ લેવાનું શરૂ કર્યું. તે તેની સહાયથી છે કે તમે જીવનનાં વર્ષો લંબાવી શકો છો, ઘણી બિમારીઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો, વજન ઓછું કરી શકો છો અને તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખી શકો છો. આ માટે, રમતગમત, નિયમિત વ્યાયામમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સહનશક્તિના વિકાસ માટે કસરતોનો સમૂહ એ એક નાગરિક માટેની રમતો પ્રવૃત્તિઓ અને પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ છે, જેમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કસરતને અસર કરવી શામેલ છે.
તેમાં સાયકલ જેવા વિવિધ વાહનોના ઉપયોગનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. અથવા સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ. ઘણા જીમ શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે એક વ્યાપક અભિગમ આપે છે (ટ્રેડમિલ્સ, તાકાત તાલીમ, બોક્સીંગ અને સ્વિમિંગ).
સહનશક્તિ ખ્યાલ
સહનશક્તિ એ અમુક ભારને ટકી રહેવાની માનવ શરીરની વિશેષ ક્ષમતા તરીકે સમજાય છે. આ માવજતનું સ્તર છે. સહનશીલતા ઘણા તત્વોથી બનેલી છે જે તેના માટે જવાબદાર છે.
તે પણ પ્રકારોમાં વહેંચાયેલું છે:
- સામાન્ય - સામાન્ય રીતે પ્રભાવની તીવ્રતાની ડિગ્રીનું લક્ષણ.
- વિશેષ - ચોક્કસ પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાં માનસિક શરીરની ચોક્કસ ડિગ્રી તણાવ સહન કરવાની ક્ષમતા.
વિશેષ પણ આમાં પેટા વિભાજિત થયેલ છે:
- હાઇ-સ્પીડ - ચોક્કસ સમયગાળામાં ભારે ભાર વહન કરવાની અવધિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ;
- ગતિ-શક્તિ - ચોક્કસ સમયગાળા માટે તાકાત કસરતો સાથે સંકળાયેલ ભારને સહન કરવાની અવધિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે;
- સંકલન - ભારે પદ્ધતિઓ અને તકનીકોના લાંબા ગાળાના અમલીકરણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ;
- શક્તિ - વજન ઉતારતી વખતે અથવા કામ કરતા સ્નાયુઓ કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી પ્રયત્નો સહન કરવાની શરીરની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે.
નિષ્ણાતો તાકાત સહનશક્તિને 2 પ્રકારોમાં વહેંચે છે:
- ગતિશીલ (ધીમી અથવા મધ્યમ ગતિએ કસરત કરવી);
- આંકડાકીય (મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વગર લાંબા સમય સુધી કસરત કરવી).
સહનશીલતાના વિકાસના ફાયદા
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની energyર્જામાં પ્રક્રિયા થાય છે, જે ચરબીને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- માનવ શરીર સખત અને લાંબી તાલીમ માટે સ્વીકારવામાં આવે છે.
- સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક બને છે.
- શ્વસન અનામત અને ફેફસાના પ્રમાણમાં વધારો.
- કોલેસ્ટરોલ અને ખાંડનું ઝડપી ભંગાણ છે.
- ત્વચા મજબૂત થાય છે.
- સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત છે.
સહનશક્તિના વિકાસ માટેના તાલીમના નિયમો
- ચોક્કસ કસરતો અને વર્કઆઉટ્સ (દોડવી, ચાલવું, સ્કીઇંગ અથવા સ્વિમિંગ) નિયમિતપણે લાગુ કરો.
- કસરતો અંતરાલ પર થવી જોઈએ.
- સ્પીડ એક્સરસાઇઝ ધીમી ગતિ (ચલ પ્રકૃતિ) સાથે થવી જોઈએ.
- વર્કઆઉટ્સને ધીરે ધીરે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ગતિ અને ભારને વારંવાર વધારતા.
- બધી ગણતરી કરેલી પ્રવૃત્તિઓ જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.
- તમારી જાતને વધારે પડતું ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમારા વર્કઆઉટ્સ અને બાકીના સમયની યોગ્ય ગણતરી કરો.
સહનશીલતા વિકસાવવા માટેની કસરતોનો સમૂહ
નિષ્ણાતો અને ટ્રેનર્સ એક પાઠ નહીં, પરંતુ ઘણાનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે. શરીરને મજબૂત કરવા અને સહનશક્તિ બનાવવા માટે આ એક અસરકારક પદ્ધતિ હશે. અહીં સૌથી સામાન્ય વ્યાયામો છે જેને ખાસ કુશળતા અથવા તાલીમની જરૂર નથી.
ચલાવો
દોડવી એ સૌથી વધુ માંગી અને લોકપ્રિય રમતો છે. તેનો ઉપયોગ વધારાના વર્કઆઉટ્સ (સ્પ્રિન્ટિંગ, જોગિંગ) તરીકે પણ થાય છે.
તે આ પ્રકારની રમતો છે જે માનવ શરીરને ચોક્કસ સ્તરની સહનશક્તિ પ્રાપ્ત કરવા, રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને મજબૂત કરવા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો અને શ્વસન અનામતને સક્ષમ બનાવે છે. કોઈપણ વયના લોકો તે કરી શકે છે.
સંખ્યાબંધ જાતો છે:
- ટૂંકા, મધ્યમ અને લાંબા અંતર માટે;
- જોગિંગ;
- અવરોધો સાથે;
- સ્પ્રિન્ટ;
- વધુ ઝડપે;
- રિલે.
દોરડા કુદ
શરીરની સ્વર જાળવવા અને તેને કોઈપણ રમત માટે તૈયાર કરવા માટે એક ખૂબ પ્રાચીન અને અસરકારક પદ્ધતિ. બધી સ્નાયુઓ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. ખાસ કરીને હાથ અને પગ. દોરડાને 3-4 વર્ષનાં બાળકો દ્વારા પણ વાપરવાની મંજૂરી છે.
એક બાઇક
એથલેટિક બોડી અને ઘણા રશિયનો અને વિદેશી દેશોના નાગરિકોના સ્વરને જાળવવા માટેની એક પ્રિય પદ્ધતિ. દોડાવવામાં સફળ એવા ખેલાડીઓ માટે વધારાની પ્રવૃત્તિ તરીકે સાયકલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અહીં, રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થાય છે, પગના સ્નાયુઓ બિલ્ટ થાય છે, મૂડ અને સહનશક્તિ .ભી થાય છે.
બાઇકનો ઉપયોગ કરવાના મુખ્ય નિયમો નીચે મુજબ છે.
- સ્ટીઅરિંગ વ્હીલ વ્યક્તિની heightંચાઇ (સામાન્ય રીતે પેટના સ્તરે) ના સંબંધમાં ગોઠવવી જોઈએ.
- મોડેલો ક્યાં તો સાર્વત્રિક અથવા કોઈ ચોક્કસ ક્ષેત્ર માટે પસંદ કરવા જોઈએ.
- સdડલ નરમ અને આરામદાયક હોવી જોઈએ, લાંબા પગપાળા માટે રચાયેલ હોવી જોઈએ, અને મુસાફરી કરતી વખતે ચેફ નહીં.
- સવારી કરતા પહેલાં, ટાયરને તપાસવા અને ફુલાવવું હિતાવહ છે (ઉત્પાદક દ્વારા સીધા ટાયર રબર પર મહત્તમ દબાણ સૂચવવામાં આવે છે).
બોલ સ્ક્વોટ્સ
તાકાત તાલીમની આ પદ્ધતિ વ્યક્તિને માત્ર સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની તક જ પૂરી પાડે છે, પરંતુ આખા શરીરને આકારમાં લાવવાની પણ તક આપે છે. પ્રારંભિક લોકોએ તેમના હાથમાં સ્ક્વિઝિંગ કરવાના હેતુથી પ્રકાશ બોલ્સ પસંદ કરવા જોઈએ. આખી પ્રક્રિયામાં સ્ક્વોટ્સ અને સ્ક્વિઝિંગ શામેલ હશે, પગને કાપવા. ભવિષ્યમાં, તમે ભારે અને મોટા દડા વાપરી શકો છો.
અંગૂઠા પર ઉદય
આ તાલીમનો ઉપયોગ વધારાના તરીકે થાય છે. પ્રક્રિયામાં, તેના પગમાં ફ્લેક્સ્સ અને બેન્ડ્સ, તણાવની માત્રા પ્રાપ્ત કરે છે. લેવામાં આવેલી ક્રિયાઓ સાથે, તમે તેમને આગળની રેસ માટે તૈયાર કરી શકો છો.
બેન્ટ પગ કૂદકો
બેન્ટ પગ સાથે જમ્પિંગનો ઉપયોગ દોડવાની તૈયારી માટે થાય છે, તેમજ શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા સ્કૂલનાં બાળકો. તેમને સ્થાયી કૂદકા પણ કહેવામાં આવે છે. આખી પ્રક્રિયામાં ઘણા તબક્કાઓ શામેલ છે: જમ્પ માટેની તૈયારી; ફ્લાઇટ ઉતરાણ.
તે જ સમયે, હથિયારો અને પગ, ફ્લાઇટમાં વળેલું અવસ્થામાં હોવાથી, એથ્લેટને બેન્ડ કરો અને યોગ્ય રીતે ઉતરવામાં મદદ કરશે. અહીં મુખ્ય વસ્તુ સંપૂર્ણ કૂદવાની લંબાઈ છે. તે નિયમિત અને સખત તાલીમ સાથે બદલાય છે.
તમારા પગને સ્વિંગ કરો
આ પ્રકારની રમતો પ્રવૃત્તિ દોડતા પહેલા ખૂબ ઉપયોગી છે. તે રન અથવા લાંબી ચાલવા માટે અંગોને હૂંફાળવાની તક પૂરી પાડે છે. નિયમિતતા સાથે, સ્વિંગ વધુ અને andંચી હશે, સાંધામાં તાણ અને બર્ન થવાને બદલે હળવાશ અને સરળતા દેખાશે. પુખ્ત વયના અને સ્કૂલનાં બાળકો માટે યોગ્ય.
પાટિયું
- એક સાર્વત્રિક પ્રકારની તાલીમ જેમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે સામેલ છે.
- અમલ થોડા સમય માટે કરવામાં આવે છે. વધુ પ્રવૃત્તિઓ, બાર માટે વધુ સમય ફાળવવામાં આવે છે.
- તે એક દંભ છે જેમાં હાથ કોણી પર વળેલું છે અને ફ્લોરની સપાટી સામે આરામ કરે છે, અને પગ આગળ વિસ્તૃત અને જૂથ થયેલ છે.
- અહીં ખૂબ જ તાણ અને પ્રથમ પ્રયત્નોમાં સમય વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે માથામાં લોહીનો સખત ધસારો થવાની સંભાવના છે.
- વ્યક્તિ મૂર્ખ થઈ શકે છે, ટિનીટસ અને ગંભીર માથાનો દુખાવો મેળવી શકે છે.
અપ્સ દબાણ કરો
આ પ્રકારના કોઈપણ એથ્લેટ, એક શિખાઉ માણસ માટે વધારાની કસરત તરીકે યોગ્ય છે. તેમની પાસે એક વિકસિત તકનીક છે જે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સ્પોર્ટ્સ ફોર્મમાં પાછા ફરવા, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને સહનશીલતાના ચોક્કસ સ્તરને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો અને શાળાના બાળકો માટે યોગ્ય.
પ્રક્રિયામાં તે તાલીમ આપે છે:
- દબાવો
- અંગો (હાથ અને પગ);
- કટિ સ્નાયુઓ અને સાંધા;
- ગ્લુટેઅલ ક્ષેત્ર.
અસમાન બાર પર ડૂબી જાય છે
આ તાકાત તાલીમ હાથ અને પગના સ્નાયુઓ તેમજ પેટના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે મહાન છે. આ શ્વસનતંત્ર અને હૃદયને મજબૂત કરવાની તક છે.
સતત કસરત તમને સ્નાયુ સમૂહ બનાવીને ઉચ્ચ સ્તરની સહનશક્તિ આપશે. આ પ્રકારને અન્ય લોકો સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: જોગિંગ; કૂદકા અને સ્ક્વોટ્સ. પુખ્ત વયના લોકો અને શાળાના બાળકો માટે યોગ્ય.
સહનશક્તિના વિકાસ માટે રમતગમતની કસરતો માત્ર સહનશક્તિને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, પણ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુન restoreસ્થાપિત કરે છે, શ્વસન અનામત વધારે છે અને પલ્સને સામાન્ય બનાવે છે.
આ અસરકારક વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા જ નહીં, પણ નાના વયે સ્કૂલનાં બાળકો દ્વારા પણ થવો જોઈએ. તેઓ બાળકના શરીરના વિકાસમાં, તેને મજબૂત અને સતત બનાવવા માટે મદદ કરશે.
