સેન્ડબેગ ડેડલિફ્ટ એ એક કાર્યાત્મક કસરત છે જે ક્લાસિક બાર્બેલ ડેડલિફ્ટની નકલ કરે છે. આ કસરતને કેટલીકવાર તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં શામેલ થવી જોઈએ જેથી થોડો તફાવત ઉમેરવામાં આવે અને તમારા માટે ખભા બેગ ઉપાડવા અથવા રીંછ બેગ સ્ક્વોટ જેવી કસરતોમાં સેન્ડબેગને હેન્ડલ કરવું સરળ બને.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટેલ મસલ્સ અને કરોડરજ્જુના એક્સ્ટેન્સર છે.
વ્યાયામ તકનીક
બેગ સાથે ડેડલિફ્ટ કરવા માટેની તકનીક આની જેમ લાગે છે:
- તમારી સામે સેન્ડબેગ મૂકો. તેની પાછળ ઝુકાવવું અને કટિ મેરૂદંડમાં થોડું વલણ જાળવવા, પટ્ટાઓ પડાવી લેવું. નિયમિત ડેડલિફ્ટ કરતાં થોડુંક સખત નીચે બેસવું, કારણ કે કાkingી મૂકવામાં ગતિની લાંબી શ્રેણી શામેલ છે.
- જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તમારા પગ અને પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને સેન્ડબેગને ઉપરની બાજુથી ઉપાડવાનું શરૂ કરો. પગ અને પીઠ એક જ સમયે સીધી થવી જોઈએ. ઉપલા સ્થાને એક સેકંડ માટે લ lockક કરવું જરૂરી છે.
- બેગને ફ્લોર પર નીચે કરો અને હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
જો તમે કસરત કરવાની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી હોય અને તમને બેગની ડેડલિફ્ટ ગમતી હોય, તો અમે તમારા ધ્યાન પર બેગ સાથે ડેડલિફ્ટ ધરાવતા કેટલાક ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ લાવીશું.
