જો તમારે દોડવા માટેનું ધોરણ પસાર કરવાની જરૂર છે, અને તમે હેતુપૂર્વક તાલીમ દોડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે. પછી, ખાતરી માટે, તમારી પાસે એક સવાલ હશે કે જો તમે સમાંતરમાં બીજું કંઇક કરી રહ્યા હોવ તો કોઈ રમતની તાલીમ બીજી રમતની તાલીમ સાથે કેવી રીતે જોડવી.
વૈકલ્પિક લોડ
પ્રથમ તમારે તે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમે જે રમત કરી રહ્યા છો તે શું છે અને તમારે કયા પ્રકારની દોડવાની શિસ્ત તૈયાર કરવાની જરૂર છે.
જેમ કે, જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તરતા હો, અને દોડવાની તૈયારી કરી રહ્યા છો 3 કિ.મી., આનો અર્થ એ છે કે સ્વિમિંગ અને 3 કિ.મી.ની દોડની તૈયારીનો મુખ્ય ભાગ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ છે. તેથી, સમાંતર સ્વિમિંગ કરતી વખતે, દોડવાની તૈયારી કરતી વખતે, તમે તર્યા વગર દોડવાની તૈયારી કરતા હોય તેના કરતા ઓછા લાંબા રન તમે ચલાવી શકો છો.
જો તમે જુડોમાં સામેલ છો, એટલે કે, એક સ્ટ્રેન્થ રમત જ્યાં વિસ્ફોટક શક્તિનો વિકાસ થાય છે, પરંતુ તમારે તેની તૈયારી કરવાની જરૂર છે 100 મીટર દોડવું... પછી તમે સ્પ્રિન્ટ માટે તૈયાર કરવા માટે ખાસ જી.પી.પી. ન કરી શકો, કારણ કે જુડો તાલીમમાં દોડધામ કરનારા લગભગ અડધા કસરતો હોય છે.
.લટું, જો, એમ કહીએ કે, તમે વેઇટ લિફ્ટિંગમાં સામેલ છો, અને તમારે તૈયારી કરવાની જરૂર છે 1000 મીટર ચાલી રહ્યું છે... પછી તમારે સામાન્ય શારીરિક સંકુલમાં ફેરફાર કરવો પડશે, મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે કસરતો ઉમેરવી પડશે. પરંતુ વધારાના વજન વિના. અને વધુ દોડવાનો પ્રયત્ન કરો, કારણ કે વેઇટ લિફ્ટિંગ એ એક સંપૂર્ણ રીતે એનારોબિક લોડ છે. સામાન્ય સહનશક્તિનો વિકાસ થતો નથી. તેથી, સહનશીલતા પર ભાર મૂકવાની જરૂર રહેશે.
બંને વર્કઆઉટ્સ ભેગા કરો
તાલીમ સપ્તાહમાં 5 સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ, એક ઉપવાસનો દિવસ અને એક દિવસનો આરામ કરવો જોઈએ. તેથી, જો તમે કહો કે, ફૂટબ playલ રમો, તો પછી તમારે ત્રણ વધુ ક્રોસ-કન્ટ્રી ટ્રેનિંગ હોવી જોઈએ, જેમાં એક સામાન્ય શારીરિક સંકુલનો સમાવેશ કરશે, અને અન્ય બે કાં તો લાંબા ગાળાના ક્રોસ-કન્ટ્રી હશે અથવા સ્ટેડિયમમાં કામ કરશે.
દિવસમાં 2 વર્કઆઉટ્સ ન કરો
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો તમે ભારે ભાર માટે તૈયાર ન હો, તો એક દિવસમાં 2 વર્કઆઉટ્સ ન કરો. આવા પ્રોગ્રામ ફક્ત શિખાઉ એથ્લેટને નુકસાન પહોંચાડશે, કારણ કે શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય નથી, અને દરેક અનુગામી તાલીમ સાથે, ઇજા થવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધશે.
નિષ્કર્ષ.
ચાલી રહેલ તાલીમ કાર્યક્રમનો સમાવેશ થાય છે લાંબા ક્રોસ, સ્ટેડિયમ ખાતે કામ અને સામાન્ય શારીરિક તાલીમ. જો તમે કોઈપણ પ્રકારની રમતમાં સામેલ છો, તો તે પ્રકારના ભારનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. જે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સ સાથે એકરુપ થઈ શકે છે. આ તાકાત તાલીમ અથવા ગતિ પ્રશિક્ષણ હોઈ શકે છે, જેમ કે. ફૂટબોલમાં. અને પછી તમારી રમતની તાલીમની આસપાસ તમારી ચાલી રહેલ તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવો.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
