દરેકને નિયમિત રીતે જોગિંગ કરવાની તક હોતી નથી, જો કે ઘરની બહાર જોગિંગ એ ટ્રેડમિલ પર ઘરે કરતાં વજન ઘટાડવા માટે આરોગ્યપ્રદ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે ઘરે કસરત કરતી વખતે, ટ્રેડમિલ પર કસરત કરતી વખતે વજન પણ ઘટાડી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ તાલીમની નિયમિતતા અને શુદ્ધતા છે. આજના લેખમાં ટ્રેડમિલ પર ઘરે કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિશે આપણે વાત કરીશું.
લાંબી ધીમું ચાલી રહ્યું છે
ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડવા માટેના બે મુખ્ય વિકલ્પો છે. પ્રથમ વિકલ્પમાં મિનિટ દીઠ 120-135 ધબકારાના ધબકારાથી ધીમી ગતિએ લાંબા ગાળાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમારી પાસે ટાકીકાર્ડિયા છે અને ચાલવાથી પણ તમારી પલ્સ આ સ્તરો સુધી વધે છે, તો પછી તમારે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવાની અને ધીમી ગતિએ દોડવાની જરૂર છે, પલ્સ રીડિંગ્સ પર ધ્યાન નહીં આપતા, પરંતુ ફક્ત તમારી સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જો તે મુશ્કેલ બને છે અથવા જો તમે હૃદયના વિસ્તારમાં અપ્રિય સંવેદના અનુભવો છો, તો તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરો.
અને તેથી શાંત સ્થિતિમાં હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં ઓછામાં ઓછા 70 ધબકારા આવે ત્યાં સુધી.
તેથી, 120-135 ધબકારાની પલ્સ પર, અડધા કલાકથી એક કલાક સુધી બંધ કર્યા વિના ચલાવો. તમે દોડતી વખતે પાણી પી શકો છો. આ નાડી ચરબીને શ્રેષ્ઠ રીતે બર્ન કરે છે. જો કે, ઓછી તીવ્રતાને કારણે, ચરબી બર્નિંગ ધીમું છે, તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક, પ્રાધાન્યમાં અઠવાડિયામાં 5 વખત, લાંબા સમય સુધી ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
મૂંઝવણ એ છે કે જો તમે 140 ધબકારા ઉપર હૃદયના દરે દોડો છો, તો પછી હૃદયના આવા કામ સાથે ચરબી વધુ ખરાબ રીતે બાળી નાખવાનું શરૂ થાય છે જ્યારે નીચા હૃદયના દરે દોડતા હોય છે, કારણ કે ગ્લાયકોજેન ofર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત બનશે. તેથી, તમારી દોડવાની ગતિ વધારીને, તમે ચરબી બર્નિંગ વધારી રહ્યા નથી.
અંતરાલ તાલીમ પદ્ધતિ.
બીજા વિકલ્પમાં અંતરાલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. એટલે કે, ઝડપી ગતિએ 3 મિનિટ સુધી દોડો જેથી દોડવાની છેલ્લી સેકંડમાં, તમારા હ્રદયની ગતિ 180 ધબકારા સુધી પહોંચે. પછી પગલું પર જાઓ. હૃદયના ધબકારાને 120 ધબકારામાં પુન toસ્થાપિત કરવામાં આવે ત્યાં સુધી ચાલો અને ફરીથી તે જ ગતિએ 3 મિનિટ સુધી ચલાવો. આદર્શરીતે, જો તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ હોય, તો ચાલવાને બદલે, પ્રકાશ ધીમી ગતિએ સ્વિચ કરો.
અડધા કલાક સુધી આ કરો. આ વર્કઆઉટ ખૂબ સખત છે, તેથી 20 મિનિટનું અંતરાલ પહેલા પૂરતું હશે.
આ કસરત હૃદયના કાર્યને સુધારે છે અને, સૌથી અગત્યનું, ઓક્સિજન શોષણને સુધારે છે. જેમ તમે લેખમાંથી જાણો છો: કેવી રીતે શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા, ચરબી ઓક્સિજન દ્વારા બળી જાય છે. અને જેટલું તમે તેનો વપરાશ કરો છો, તેટલી ઝડપથી ચરબી બળી જાય છે.
તે જ સમયે, તમે હવાને કેવી રીતે શ્વાસમાં લો છો, પછી ભલે તમારી પાસે નબળા ઓક્સિજન એસિમિલેશન હોય, કહેવાતા વીઓ 2 મેક્સ (મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ) પરિમાણ, તમે હજી પણ શરીરને તેની જરૂરી માત્રા પ્રદાન કરી શકતા નથી, અને ચરબી ખરાબ રીતે બળી જશે.
તેથી, આ અંતરાલ પદ્ધતિથી ડબલ લાભ છે. પ્રથમ, તમે સારી એરોબિક કસરત દ્વારા ચરબી બર્ન કરો છો. બીજું, તમે તમારા BMD માં સુધારો કરો, જેનો અર્થ થાય છે તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા.
