ચાલી રહેલ તાલીમ ડાયરી કેવી રીતે બનાવવી

જો તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે દોડો છો અને કોઈ વ્યવસ્થિતતા અને પ્રોગ્રામ વિના તમે ઇચ્છો ત્યારે જ જોગિંગ કરો છો, તો તમારે ચાલી રહેલ તાલીમ ડાયરીની જરૂર નથી. જો તમે તમારા ચાલી રહેલા પરિણામોને સુધારવા અને વિશિષ્ટ તાલીમ સંકુલ અનુસાર તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો તાલીમ ડાયરી તમારા માટે ઉત્તમ સહાયક બનશે.

ચાલતી તાલીમ ડાયરી ક્યાં બનાવવી

ત્યાં ત્રણ સરળ વિકલ્પો છે.

પ્રથમ, ડાયરીને નોટબુક અથવા નોટબુકમાં રાખવી. તે અનુકૂળ, વ્યવહારુ છે, પરંતુ આધુનિક નથી.

આવી ડાયરીના ફાયદા એ કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટથી તેની સ્વતંત્રતા હશે. ગમે ત્યાં ગમે ત્યારે તમે તેમાં ડેટા રેકોર્ડ કરી શકો છો, અથવા પાછલા વર્કઆઉટ્સ જોઈ શકો છો. આ ઉપરાંત, ઘણા લોકોને ઇલેક્ટ્રોનિક દસ્તાવેજો કરતાં કાગળ સાથે કામ કરવું વધુ સુખદ લાગે છે.

ગેરફાયદામાં એ હકીકત શામેલ છે કે બધી ગણતરીઓ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને મેન્યુઅલી કરવી પડશે. તે ખૂબ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ જ્યારે પ્રક્રિયા સ્વચાલિત હોય, ત્યારે તે વધુ સુખદ હશે.

બીજું એ છે કે તમારા કમ્પ્યુટર પર માઇક્રોસ .ફ્ટ એક્સેલમાં ટેબલ બનાવીને ડાયરી રાખવી.

આ પદ્ધતિ અનુકૂળ છે કારણ કે તમે ઇન્ટરનેટ પર નિર્ભર નથી. આ ઉપરાંત, ભૂતપૂર્વ ફર-વૃક્ષ તમારા બધા રન કિલોમીટરની ગણતરી કરવામાં સક્ષમ છે. અને આને કારણે, તે ટેબલને વધુ દ્રશ્ય બનાવશે.

નુકસાન એ હકીકત છે કે તમારા પોતાના કમ્પ્યુટરથી રીમોટ હોવાને કારણે, તમે આવા દસ્તાવેજને વાંચી શકશો નહીં. અથવા તેમાં નવો ડેટા ઉમેરશો નહીં.

અને છેલ્લે ત્રીજી એ ગૂગલ ડોક્સમાં એક ટેબલ બનાવવાનું છે. તેની કાર્યક્ષમતાની દ્રષ્ટિએ, આ ટેબલ સામાન્ય માઇક્રોસ .ફ્ટ એક્સેલથી ખૂબ અલગ નથી. જો કે, તમે તેને સીધા બ્રાઉઝરમાં બનાવો છો તે હકીકતને કારણે, અને તે ઇન્ટરનેટ પર હશે, આ તેની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

મુસાફરી કરેલ કિલોમીટરની સંખ્યાની આપમેળે ગણતરી કરવા માટે, જો યોગ્ય રીતે ગોઠવણી કરવામાં આવશે, તો તે પણ સક્ષમ હશે. તેનો મુખ્ય ગેરલાભ એ હકીકત છે કે તે ઇન્ટરનેટ વિના કાર્ય કરશે નહીં. પરંતુ આ કોઈ મોટી બાદબાકી નથી, કારણ કે હાલમાં કોઈને પણ આની સાથે મોટી સમસ્યાઓ નથી.

ડાયરીમાં કયા ક્ષેત્રો બનાવવું

જો તમે સ્માર્ટવોચ અથવા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કર્યા વગર ચલાવી રહ્યા છો, તો પછી નીચેના મૂલ્યો સાથે એક ટેબલ બનાવો:

તારીખ; હૂંફાળું; મુખ્ય કામ; ચાલી રહેલ અંતર; પરિણામ; હરકત; કુલ અંતર.

વ warmર્મ-અપ ક Inલમમાં, તમે અંતર લખો કે તમે વોર્મ-અપ તરીકે દોડ્યા હતા.

"મુખ્ય કાર્ય" સ્તંભમાં, તમે કરેલા વિશિષ્ટ પ્રકારનાં વર્કઆઉટ્સ લખો, ઉદાહરણ તરીકે, 10 વખત 400 મીટર.

ક runningલમમાં "ચાલી રહેલ અંતર" માં સેગમેન્ટની વિશિષ્ટ લંબાઈમાં લખો, ધીમી ગતિએ આરામ કરો, જો કોઈ હોય તો.

"પરિણામ" ક columnલમમાં, સેગમેન્ટ્સ પરના ચોક્કસ પરિણામો અથવા કસરતોની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા લખો.

"હરકત" ક columnલમમાં, તમે હરકત તરીકે ચલાવશો તે અંતર લખો.

અને ક totalલમમાં "કુલ અંતર" સૂત્ર દાખલ કરો જેમાં વ warmર્મ-અપ, મુખ્ય કાર્ય અને કૂલ-ડાઉનનો સારાંશ આપવામાં આવશે. આ તમને દિવસ માટે કુલ દોડવાનું અંતર આપશે.

જો તમે દોડતી વખતે સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરો છો, હાર્ટ રેટ મોનિટર અથવા સ્માર્ટફોન, તમે ટેબલ પર સરેરાશ દોડવાની ગતિ અને હાર્ટ રેટ સૂચકાંકો ઉમેરી શકો છો.

ચાલતી તાલીમની ડાયરી કેમ રાખો

ડાયરી તમારા માટે નહીં ચાલે. પરંતુ તે હકીકતનો આભાર કે તમે સ્પષ્ટપણે જોશો કે તમે ક્યારે અને કેટલી સારી તાલીમ લીધી છે, તમે તમારી તાલીમ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને પરિણામોનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો.

જો તમે યોજનાથી ભટક્યા નથી, તો પછી તમે પ્રગતિ જોશો, જો, અલબત્ત. યોજના સારી છે. જો તમે બે વર્કઆઉટ્સ ચૂકી ગયા છો, તો પછી તમને આશ્ચર્ય થશે નહીં કે અંતિમ પરિણામ શા માટે તમને અનુકૂળ નથી.

સૌથી અગત્યનું, જર્નલ રાખીને, તમે હંમેશાં તમારી પ્રગતિ અને કુલ ચાલી રહેલ વોલ્યુમને ટ્ર trackક કરી શકો છો.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: સરકર કગળ લખવન રત વહવટ પતરવયવહર (ઓક્ટોબર 2025).