નવા નિશાળીયા માટે સવારના જોગિંગનું સમયપત્રક

પ્રાચીન ગ્રીક લોકોની આવી કહેવત હતી: "જો તમે મજબુત બનવા માંગતા હો, તો ચલાવો, જો તમારે સુંદર બનવું છે, ચલાવો, જો તમારે સ્માર્ટ - રન બનવું છે." હેલ્લાસના પ્રાચીન રહેવાસીઓ યોગ્ય હતા, કારણ કે દોડવાથી તમામ માનવ અવયવોના કાર્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.

દોડતી વખતે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જે પ્રત્યેક વ્યક્તિગત અંગની કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, અને પરિણામે સમગ્ર જીવતંત્ર. સવારે જોગિંગ ફક્ત તમારા શરીરમાં સુધારણા કરશે નહીં, પરંતુ તમારા પાત્રને ગુસ્સે કરશે, મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા અને તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે વ્યક્તિને તૈયાર કરો.

સવારે દોડવાના ફાયદા

મોર્નિંગ જોગિંગ આખા શરીર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. દોડતી વખતે, પ્રક્રિયાઓ વેગ આપે છે, લોહીમાં વધુ ઓક્સિજન પ્રવેશ કરે છે, આ શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં, દબાણને સ્થિર કરવામાં, આંતરડા અને માનવ નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. મોર્નિંગ જોગિંગ શરીરને સંપૂર્ણપણે જાગે છે.

લોહીમાં એડ્રેનાલિનનું પ્રકાશન છે, જે આંતરિક અવયવોના કાર્યને સક્રિય કરે છે, વિવિધ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન થાય છે, જેના પરિણામે કફોત્પાદક ગ્રંથિની કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે સવારે જોગિંગ કરવાથી માનવ શરીર માટે આરોગ્ય સુધારવાનું મૂલ્ય છે. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ તારણ કા that્યું છે કે સવારે ભાગતા લોકોનું પ્રદર્શન જોગ ન કરતા લોકો કરતા 30% વધારે છે.

જાગ્યા પછી ચાલતો સમય

દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ અને શરીરના કુદરતી ભંડાર છે. સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે, યોગ્ય ભાર પસંદ કરવો જરૂરી છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં તે લોડની પસંદગીની યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ, theલટું, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશે, સામાન્ય સ્વર વધારશે. આમ, પ્રારંભિક તબક્કે, તમારે દોડવા માટે 20-30 મિનિટથી વધુ સમય આપવો જોઈએ નહીં.

ખાવું

એક આવશ્યક પરિબળ એ યોગ્ય પોષણ છે, જેમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા અને સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. વ્યક્તિ જે પરિણામ મેળવવા માંગે છે તેના આધારે, આહાર વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર થાય છે.

મહત્વપૂર્ણ! તાલીમ આપતા પહેલા કંઈપણ ખાવા-પીવાનું ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જો કે આ મુદ્દા પર નિષ્ણાતની મંતવ્યો અલગ છે.

એક રન પૂરો કર્યા પછી, પ્રોટીનવાળી ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• કોટેજ ચીઝ;
• ચિકન;
• ઇંડા;
• દૂધ;
• પ્રોટીન શેક.

પાણી એ શક્તિનો મહત્વપૂર્ણ સ્રોત છે, તેથી તમારે દરરોજ 3 લિટરથી વધુ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. પાણીનો આ જથ્થો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવશે, જે શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે, તેમાં કુદરતી પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. જો કે, જોગિંગ કરતી વખતે પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

હૂંફાળું

દોડતા પહેલા ગરમ થવું એ શરીરને આગામી લોડમાં જોડાવા દેશે. લવ એક્સરસાઇઝ કરતા પહેલાં, તમારે તમારા સાંધાને ભવિષ્યના તાણ માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે.

કસરત પહેલા અપર્યાપ્ત વ warmર્મ-અપને કારણે રમતવીરોને ઇજાઓ થવી સામાન્ય છે.

માનવ શરીરના નીચેના ભાગોને જોખમ છે:

• ગરદન;
• ખભા અને કોણીના સાંધા;
• ઘૂંટણ;
• પાછળ અને કમર.

દોડતા પહેલા શરીરના ઉપરના તમામ ભાગો ખેંચાવા જોઈએ.

સાધન

જે વ્યક્તિએ સવારે જોગિંગ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, તેને યોગ્ય ઉપકરણો પસંદ કરવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આરામથી ચલાવવા માટે કપડાં અને ફૂટવેર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, પગરખાં હળવા અને આરામદાયક હોવા જોઈએ, પગમાં અસ્વસ્થતા ન આવે. તાલીમ માટે કુદરતી ફેબ્રિકથી બનેલા કપડાં પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારે કૃત્રિમ ગણવેશ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. દોડતી વખતે, શરીરએ શ્વાસ લેવો જ જોઇએ, એટલે કે, છિદ્રો દ્વારા કપડાં પરસેવો કરવાની પ્રક્રિયામાં અને શરીરમાં ઓક્સિજનના પ્રવેશમાં દખલ ન કરવી જોઈએ. સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં તાલીમ આપવા માટે વિશેષ વસ્તુઓ ખરીદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તાલીમ સુનિશ્ચિત ટિપ્સ

ઠીકથી, એક સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત તાલીમ સમયપત્રક તાલીમની અસરકારકતા વધારવાની ચાવી છે, અને શરીરને તાણમાં ઝડપથી સ્વીકારવામાં મદદ કરશે. આમ, આરામના દિવસો સાથે તાલીમ વૈકલ્પિક હોવી આવશ્યક છે, જ્યારે શરીર પ્રાપ્ત કરેલા ભારથી પુન recoverપ્રાપ્ત થશે. ક્લાસિક યોજના એ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તાલીમ લે છે.

મહત્વપૂર્ણ! તાલીમના પ્રથમ મહિનામાં, તમારે શરીરને વધારે પડતું કરવું ન જોઈએ, કારણ કે માત્ર સ્નાયુઓ તાણમાં અનુકૂળ થયા નથી, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ ગંભીર તાણ હેઠળ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં, જે વ્યક્તિના ઓવરવર્ક તરફ દોરી જશે.

વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા

તાલીમની સંખ્યા વ્યક્તિગત પૂર્વજરૂરીયાતો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેમાં વ્યક્તિની સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિ, મફત સમયની ઉપલબ્ધતા શામેલ છે. શિખાઉ માણસને વિશેષ ઉત્સાહથી તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં, તે અઠવાડિયામાં બે વાર જોગ કરવા માટે પૂરતું હશે.

સવારે વધુ સંખ્યામાં રન તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યના આધારે ગોઠવવું આવશ્યક છે. તાલીમ સમયગાળા દરમિયાન એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે સંપૂર્ણ તંદુરસ્ત આરામ. બાકીના અને જોગિંગ વચ્ચે વૈકલ્પિક હોવું જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તાલીમ આપવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જો કે, જો આરોગ્યની સ્થિતિ મંજૂરી આપે છે, તો પછી કસરતોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકાય છે.

તાલીમ સમય

તાલીમનો સમય એક કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ, અને અહીં એક પ્રેરણા શામેલ છે. શિખાઉ માણસને લાંબા સમય સુધી પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ નહીં. લાંબા ગાળાની પ્રવૃત્તિઓ ફક્ત માનવ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરશે.

શ્રેષ્ઠ યોજના:

• 10-15 મિનિટ માટે હૂંફાળું;
• 30-40 મિનિટ સુધી દોડવું;
• વર્કઆઉટનો અંતિમ તબક્કો ઓછામાં ઓછો 10 મિનિટ લેવો જોઈએ.

વર્કઆઉટની સાચી પૂર્ણતા એ એક આવશ્યક આવશ્યક ઉપદ્રવ છે જે દરેક શિખાઉ એથ્લેટને જાણવાની જરૂર છે. આ સમયે, રક્તવાહિની તંત્રને તેની સામાન્ય શાંત સ્થિતિમાં લાવવા માટે ચાલવું, standભા રહેવું, સરળ હલનચલન કરવું જરૂરી છે.

અંતર

દોડવા માટે અંતરની પસંદગી ફક્ત રમતવીરની આંતરિક લાગણી પર આધારિત છે. તે સમજવું જરૂરી છે કે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વર્ગો કરવામાં આવતા નથી, પરંતુ શરીરના સામાન્ય સ્વરને વધારવા માટે.

પરવાનગી આપવાનું પ્રારંભિક અંતર એ દો distance કિલોમીટરથી વધુનું અંતર નથી. શરીરના સહનશક્તિના સ્તરમાં વધારો અને શક્તિ સૂચકાંકોમાં વધારો સાથે, અંતર વધારવું આવશ્યક છે.

નવા નિશાળીયા માટે સવારે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ

ક્લાસિક તાલીમ શેડ્યૂલમાં 3 સત્રો અને 4 દિવસનો આરામ શામેલ છે. અઠવાડિયા માટેની તાલીમ યોજના:

• સોમવાર - વર્કઆઉટ;
• મંગળવાર - આરામ;
• બુધવાર - વર્કઆઉટ;
• ગુરુવાર - આરામ;
• શુક્રવાર - વર્કઆઉટ;
• શનિવાર અને રવિવાર આરામ છે.

શિખાઉ માણસ માટે, જેમણે હમણાંથી દોડવાનું શરૂ કર્યું છે, તે અઠવાડિયામાં બે વર્કઆઉટ્સ કરવા માટે પૂરતું હશે. વર્ગોનું વિતરણ એવી રીતે થવું જોઈએ કે શરીરના આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે સમયગાળો હોય.

સવારે નવા નિશાળીયા માટે ચાલતી ટીપ્સ

મોટાભાગના અનુભવી પ્રશિક્ષકો માને છે કે માનવ શરીર તાલીમની તીવ્રતા, અંતર અને તાલીમ માટે ફાળવેલ સમય યોગ્ય છે કે નહીં તે તમને સ્વતંત્ર રીતે કહેશે. આરોગ્યની સ્થિતિમાં વિવિધ ફેરફારો રેકોર્ડ કરવા, આરોગ્યની સ્થિતિની નજીકથી દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે.

વિશેષ ધ્યાન યોગ્ય સંતુલિત આહાર પર આપવામાં આવે છે, જ્યાં પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીન રહેવું જોઈએ. આલ્કોહોલિક પીણાંનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવો આવશ્યક છે. આલ્કોહોલિક પીણા પીવા અને સવારે ચલાવવાનું સંયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે અર્થહીન છે.

દિવસ માટે 7 કલાકથી વધુ સમય સુધી sleepંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. Sleepંઘ દરમિયાન, શરીરની સ્નાયુ પ્રણાલી પુન isસ્થાપિત થાય છે, તેથી જ પૂરતી sleepંઘ લેવી તે એટલું મહત્વનું છે. જો આરોગ્યમાં કોઈ નકારાત્મક પરિવર્તન થાય છે, તો તમારે તાત્કાલિક નજીકની તબીબી મંજૂરી લેવી જોઈએ.

શિડ્યુલ પર નવા નિશાળીયા માટે જોગિંગ સમીક્ષાઓ

તે સવાર પછી, મારી તબિયતમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો. શરીરની એકંદર સહનશક્તિ વધી છે. કામથી ઘરે આવીને, હું તેના પર પડ્યો અને સંપૂર્ણ રીતે ડૂબી ગયો. હવે હું શક્તિથી ભરેલો છું અને energyર્જા મારા પરિવાર માટે વધુ સમય આપી શકતો નથી.

મિખાઇલ 27 વર્ષની છે.

મેં એક બાળકને જન્મ આપ્યો પછી, મારો દેખાવ ઓછો આકર્ષક બન્યો. મારું વજન ધોરણથી નોંધપાત્ર રીતે વધવા લાગ્યું. તેથી મેં સવારે દોડવાનું નક્કી કર્યું. બે મહિનામાં મારું વજન સ્થિર થઈ ગયું, મેં તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું વ્યવસ્થાપિત કર્યું, અને ગર્ભાવસ્થા પહેલા મને જે આકૃતિ મળી હતી.

ઓક્સણા 20 વર્ષની છે.

હું ક્યારેય સારા સ્વાસ્થ્યની બડાઈ કરી શક્યો નથી. તેથી, કેવી રીતે એલેક્ઝાંડર સુવેરોવે સવારે ચલાવવાનું નક્કી કર્યું. હું 3 વર્ષથી ચાલું છું. આ સમય દરમિયાન, સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. હવે હું સુવેરોવ લશ્કરી શાળામાં પ્રવેશવા વિશે વિચારી રહ્યો છું.

એવજેની 17 વર્ષની છે.

આરોગ્યની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ, હૃદયએ તોફાની રમવાનું શરૂ કર્યું, સાંધામાં દુ painfulખદાયક સંવેદનાઓ દેખાઈ. હું ઘણા મહિનાઓથી દોડું છું. બધા લક્ષણો કે જે મને પહેલાં હતા અદૃશ્ય થઈ ગયા. હું મારા 20 માં લાગે છે.

નીના 45 વર્ષની છે.

હું 15 વર્ષથી સવારથી દોડું છું. હું ખરેખર મારા કરતા ઘણા નાના લાગે છે. માથા પર એક પણ ગ્રે વાળ નથી. આરોગ્ય મજબૂત છે, હૃદય ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમ, સામાન્ય સ્વર, ફક્ત અદ્ભુત.

ગેન્નાડી 61 વર્ષનો છે.

ભૂતપૂર્વ કારકિર્દી સૈનિક, રાજીનામું આપ્યા પછી, તેણે કોઈક રીતે સવારે જોગિંગ છોડી દીધું. શરીરએ આવી ક્રિયા પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપી. વર્ગો પુન wereસ્થાપિત થતાંની સાથે જ શરીર તરત જ લુપ્ત થવાનું બંધ કરી દીધું અને હંમેશની જેમ કામ કરવાનું શરૂ કર્યું.

બ્રોનિસ્લાવ 45 વર્ષનો છે.

દોડવી એ એક બહુમુખી પ્રવૃત્તિ છે જે દરેકને અનુકૂળ પડશે. દોડવું એ વ્યક્તિની સહનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે, તાણ ટાળશે અને માનવીય નર્વસ સિસ્ટમથી તણાવ દૂર કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Doctore Kadhi 1000 Rupia ni Skim. Gujarati Comedy. One Media. 2020 (ઓગસ્ટ 2025).