લાંબા અંતર ચલાવવા માટે કેમ ઉપયોગી છે
દરેક જણ જાણે છે: સ્નાયુઓ તે છે જે બહારથી દેખાય છે, ડમ્બેલ્સથી શું ખેંચી શકાય છે. પરંતુ એવા સ્નાયુઓ પણ છે જેને જોઇ શકાતા નથી, સ્પર્શ પણ કરી શકાય છે. માનવ શરીરમાં, હૃદયની માંસપેશીઓ હોય છે, જે પમ્પ-અપ બાયસેપ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને વાછરડા કરતા ઘણી વાર વધુ મહત્વની હોય છે. આ સ્નાયુ આખા શરીર અને કુદરતી રીતે તમારા દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ માટે જવાબદાર છે. 10 કિલોમીટરનો ક્રોસ ચલાવવાનો અર્થ છે "પંપ અપ" અને હૃદયની માંસપેશીઓનો વિકાસ કરવો. તે વધુ મજબૂત બને છે, જેનો અર્થ છે કે તમે દરેક વખતે વધુને વધુ ચલાવી શકો છો. તે માનવું વાજબી છે કે જો તે આ સ્નાયુ માટે ન હોત, તો લોકો પૃથ્વી પર બિલકુલ જીવશે નહીં.
સહનશક્તિનો વિકાસ
દરેક વ્યક્તિની શારીરિક સીમા હોય છે જેને "પ્રતિક્રિયા દર" કહેવામાં આવે છે. આ મર્યાદાને પાર કરવી અશક્ય છે, પરંતુ તમે તમારા પરિણામોને આ મર્યાદામાં સુધારી શકો છો. 10 કિલોમીટર દોડવું એ “પ્રતિક્રિયા દર” તરફનું એક પગલું છે. જો દોડવું સરળ છે, તો પછી તમે તમારી જાતને સમયસર મર્યાદિત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સંપૂર્ણ ક્રોસ માટે 52 મિનિટ. જો તમે આ અંતર પણ જાળવી રાખ્યું છે, તો તમારે તે ક્ષણ સુધી સમય ઘટાડવાની જરૂર છે જ્યારે તમે સમય સાથે સહન ન કરો. દરરોજ પ્રયત્ન કરો અને તમારા પરિણામો સુધારવા.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
માનસિક ઘટકનો વિકાસ
પોતાને ક્રોસ ચલાવવા માટે દબાણ કરવું એ હવે સરળ કાર્ય નથી. પરંતુ તે જ રીતે, બહાર નીકળવું અને તૈયારી વિના 10 કિ.મી. દોડવું એ એક અનિશ્ચિત અવરોધ જેવું લાગે છે. તમારે ક્રોસ માટે તૈયાર થવાની જરૂર છે, અને માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ. તમારે યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે. નીચે બેસો અને અંતર વિશે, આ અંતરના સંભવિત રસ્તાઓ અને સૌથી અગત્યની બાબત એ સમજવાની છે કે તે કોઈની જરૂર નથી, પરંતુ તમે, તમે!
દોડતી વખતે પણ: distance/3 અંતર તેજસ્વી રીતે ચલાવી શકાય છે, 2/3 તમે પહેલેથી જ ખૂબ થાકી શકો છો, પછી છેલ્લા ત્રીજામાં શરીર તમને રોકવાનું કહે છે, પરંતુ તમારે આ અવગણવું અને ચલાવવું જ પડશે, જાતે દબાણ કરો. તે અહીં છે, જ્યારે તમે તમારી જાતને દોડવાનું કહો છો, કે મગજ અને માનસ તાલીમબદ્ધ છે. એટલા માટે તમારે થાકેલા થવા માટે ખૂબ દોડવાની જરૂર છે અને ખ્યાલ આવે છે કે હજી હજી થોડું વધારે છે, હું સારા કારણસર આ અંતર પસાર કરી શકું છું. માનસિક દોડતી વખતે સહનશક્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને 10 કિલોમીટરના અંતર માટે.
તમને રસ હોઈ શકે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. દોડવાની તકનીક
4. શું સંગીત સાથે ચલાવવું શક્ય છે?
શ્વસન વિકાસ
સ્વાભાવિક રીતે, દોડવું શરીરના શ્વસનતંત્રને અસર કરે છે. વિકસિત શ્વસનતંત્ર ભવિષ્યમાં અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ અને શોખમાં મદદ કરશે.
તે બધા વિશે છે યોગ્ય શ્વાસ... જ્યારે આપણે કંટાળીએ છીએ, શ્વાસ લેવાની તીવ્રતા વધે છે, શરીરને વધુ oxygenક્સિજનની જરૂર હોય છે. તે દોડવાના છેલ્લા તબક્કામાં છે, જ્યારે શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે, ત્યારે ફેફસાં “સખત” થાય છે.
દોડતી વખતે બ્લાઇન્ડ ફોલ્લીઓ
જ્યારે તમે દોડો છો લાંબા અંતરનો ક્રોસ, તમે ડાબી કે જમણી બાજુએ કળતરની લાગણી અનુભવી શકો છો, અને આ ખૂબ જ અપ્રિય અને પીડાદાયક છે. આ ક્ષણે, તમે સામાન્ય રીતે બધું છોડી અને ચાલવાનું બંધ કરવા માંગો છો. આ ક્ષણને "ડેડ સેન્ટર" કહેવામાં આવે છે. તે દૂર કરવા માટે પૂરતી સરળ છે. તમારે પોતાને ફક્ત એટલું જ કહેવાની જરૂર છે કે તમે હાર માનીને અને અટવા માટે દોડતા નથી. તમારે તમારી જાતને ગતિ સેટ કરવાની અને તમારા હાથથી હલનચલનને વેગ આપવાની જરૂર છે, તમારા શરીરને આગળ વધો. દર 2 પગલાં શ્વાસ લે છે, અને 2 પગલાં શ્વાસ બહાર કા .ે છે. તેથી જ તમારે તમારા માનસને તાલીમ આપવાની જરૂર છે.
10 કિ.મી.નો ક્રોસ: આજે તમારી જાતને ચકાસી લો
તમારે ક્રોસ-કન્ટ્રી ચલાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે પછી તમને તે આનંદ મળશે નહીં, જ્યારે એક તાજું નહાવા પછી, તમે પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારી જાતને પરાજિત કરી લીધી છે, જાતે જ દબાણ કર્યું છે, અને આને એક કરતા વધુ વખત પુનરાવર્તિત કરો છો. 10 કિ.મી.ની દોડ શરીરની "looseીલાશ" ને દૂર કરે છે, અને આ કોઈને ક્યારેય પરેશાન કરતું નથી.
તે કેવી રીતે દેખાવું જોઈએ? તમારે નૈતિક રૂપે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે, આ 3 અથવા 5 કિમીની નહીં, પણ 10 છે. કપડાં સ્પોર્ટી પ્રકારનું હોવું જોઈએ અને તમારી હિલચાલમાં અવરોધ ન આવે. ફીતને ખૂબ સારી રીતે બાંધવાની જરૂર છે, કારણ કે તમારે દોડવાનું બંધ કરવું જોઈએ નહીં અને તમારા શ્વાસને પકડવો જોઈએ નહીં. તમારી સાથે સંગીત ન લેવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ અંતર અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળ ક્રોસ માટેના માર્ગની પસંદગી છે. દોડતા પહેલા તમારે કોઈ યોજના બનાવવાની જરૂર છે. વધુ ચimાણ હોય ત્યાં રસ્તો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. ટ્રાફિક લાઇટ્સ ટાળો કારણ કે તમારે રોકવું પડી શકે છે. રસ્તો સપાટ અને છિદ્રો વિનાનો હોવો જોઈએ જેથી તમારા પગને ઇજા પહોંચાડે નહીં અને તમારા શ્વાસને પકડશો નહીં. આ બધા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે જ્યારે ફક્ત 10 કિલોમીટર જ નહીં, પણ અન્ય કોઈ અંતર પણ ચલાવે છે.
10 કિ.મી.ના અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, તમારે સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જોઈએ. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
