રમતના પોષણમાં ક્રિએટાઇનના પ્રકાર

એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) સજીવમાં શક્તિનો સાર્વત્રિક સ્રોત છે. ક્રિએટાઈન એ એક નાઇટ્રોજનયુક્ત કાર્બોક્સિલિક એસિડ છે જે સંરચના માટે અને એટીપીના અંગો અને પેશીઓમાં વર્ટેબ્રેટ્સમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે જવાબદાર છે. તેની રચના માટે સબસ્ટ્રેટ તરીકે કામ કરે છે. તે પ્રાણી, પક્ષીઓ અને માછલીના માંસ સાથે શરીરમાં પ્રવેશે છે, જે યકૃતમાં આંશિક રીતે સંશ્લેષણ થયેલ છે.

શરીરમાં 60% પદાર્થ ફોસ્ફોરિક એસિડ - ફોસ્ફેટ સાથેના સંયોજનના સ્વરૂપમાં હાજર છે. એટીપીના સંશ્લેષણમાં ભાગ લેવો આના જેવો લાગે છે: એડીપી (એડેનોસિન ડિફોસ્ફેટ) + ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ => એટીપી-ક્રિએટાઇન.

એટીપી અણુ સાથે જોડાવાના પરિણામે, ક્રિએટાઇન તે સેલ્યુલર રચનાઓ માટે તેનું વાહક બને છે જ્યાં સક્રિય રેડ્ડોક્સ પ્રક્રિયાઓ થાય છે (ન્યુરોન્સ, સ્નાયુઓ અથવા અંતocસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ). આ કારણોસર, તે એથ્લેટ્સ માટે energyર્જા ખર્ચને ભરવા, કસરત દરમિયાન શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવેલા અસંખ્ય આહાર પૂરવણીઓમાં શામેલ છે.

પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથેના સંયુક્ત સેવનથી સ્નાયુઓ અને વજનમાં વધારો થાય છે. પદાર્થ શરીરમાં એકઠા થાય છે.

ક્રિએટાઇન ફોર્મ

ક્રિએટાઇન 3 સ્વરૂપોમાં આવે છે:

• સોલિડ (ચ્યુઇંગ ગમ, ઇંફેરવેસન્ટ ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સ).
  • ઇર્ફેવેસન્ટ ગોળીઓની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ કાર્બન ડાયોક્સાઇડના પરપોટાની રચના સાથે પાણીમાં કાર્બનિક અને સાઇટ્રિક એસિડ્સના anનોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. આ વિસર્જન અને શોષણની સુવિધા આપે છે. તેમનો ગેરલાભ theંચી કિંમત છે.
  • ચ્યુઇંગ ગમના દરમાં ફાયદા છે કે જેના આધારે પદાર્થ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. ગેરલાભ એ શોષિત ક્રિએટાઇનની નીચી ટકાવારી છે.
  • કેપ્સ્યુલ્સ એ ઉપયોગનું સૌથી અનુકૂળ સ્વરૂપ છે. ટેબ્લેટ અથવા પાવડર ફોર્મની તુલનામાં સક્રિય પદાર્થનું વધુ સારી રીતે જાળવણી અને તેના શોષણની વધુ ટકાવારી પૂરી પાડે છે.
• લિક્વિડ (સીરપ) હેતુ - જૈવિક સક્રિય ઘટકોની હાજરીને કારણે ક્રિએટાઇનના શોષણમાં સુધારો કરવા માટે: સોયાબીન તેલ અને કુંવાર વેરા સબસ્ટ્રેટ. સમાન ઘટકો ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ સુધી સોલ્યુશનમાં ક્રિએટાઇનના સંરક્ષણની ખાતરી કરે છે.
• પાવડર. રસ અથવા પાણીમાં તેના ઝડપી વિસર્જનને કારણે ઉપયોગમાં સરળતામાં તફાવત. પદાર્થના શોષણની ટકાવારી એ ટેબ્લેટ ફોર્મની જેમ જ છે અને એન્કેપ્સ્યુલેટેડ એક કરતા થોડી ઓછી છે.

ક્રિએટાઇન ના પ્રકાર

ફાર્માકોલોજીના દૃષ્ટિકોણથી, નીચેના પ્રકારનાં ક્રિએટાઇનને અલગ પાડવામાં આવે છે.

મોનોહાઇડ્રેટ (ક્રિએટિન મોનોહાઇડ્રેટ)

તે સૌથી વધુ અભ્યાસ કરેલા, અસરકારક અને સસ્તું પ્રકારોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. ફોર્મ્સ - પાવડર, ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ. રમતો પૂરવણીઓ ભાગ. લગભગ 12% પાણી હોય છે. સરસ ગ્રાઇન્ડીંગને લીધે, અમે સારી રીતે ઓગળીશું. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ વિશે વધુ વાંચો અહીં.

લોકપ્રિય પૂરવણીઓ:

• એમડી ક્રિએટાઇન;

• પરફોર્મન્સ ક્રિએટાઇન.

એન્હાઇડ્રોસ (ક્રિએટાઇન એહાઇડ્રોસ)

પાવડરમાંથી પાણી દૂર થવાને કારણે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ કરતાં સરેરાશ 6% વધુ ક્રિએટાઇન શામેલ છે. ફોર્મનો ગેરલાભ એ તેની costંચી કિંમત છે, જે ખાદ્ય પદાર્થને નકામું બનાવે છે.

લોકપ્રિય પૂરવણીઓ:

• ટ્રુક્રિટાઇન;

• બેટિન એહાઇડ્રોસ;

• સેલમાસ.

ક્રિએટાઇન સાઇટ્રેટ

તે સાઇટ્રિક એસિડ સાથે જોડાયેલું છે - ટ્રાઇકાર્બોક્સિલિક એસિડ ચક્ર (ટીસીએ) નું એક ઘટક - જેના કારણે ફોર્મમાં energyર્જાની વધતી સપ્લાય શામેલ છે. ચાલો પાણીમાં સારી રીતે ઓગળીએ.

ફોસ્ફેટ (ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ)

મોનોહાઇડ્રેટ માટે બંધ વિકલ્પ. ગેરલાભ એ જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ક્રિએટાઇનના શોષણની અવરોધ છે, તેમજ costંચી કિંમત.

માલેટ (ક્રિએટાઇન માલેટે)

તે મેલિક એસિડ સાથેનું સંયોજન છે, સીટીએનું એક ઘટક છે. તે ખૂબ દ્રાવ્ય છે અને તેમાં મોનોહાઇડ્રેટની તુલનામાં, energyર્જાની માત્રા વધારે છે.

બે જાતોમાં ઉપલબ્ધ:

• ડાઇક્રેટીન (ડી-ક્રિએટિન માલેટે);

• ટ્રાઇક્રેટિન (ટ્રાઇ-ક્રિએટાઇન માલેટે).

ટર્ટરેટ (ક્રિએટાઇન ટાર્ટ્રેટ)

ટર્ટારિક એસિડ સાથે ક્રિએટાઇન પરમાણુના જોડાણનું એક પ્રકાર. લાંબી શેલ્ફ લાઇફમાં ભિન્નતા.

તેનો ઉપયોગ ગમ, effફર્વેસન્ટ ગોળીઓ અને રમતના પોષણના નક્કર સ્વરૂપોના ઉત્પાદનમાં થાય છે. ટર્ટ્રેટના ઉપયોગથી ક્રિએટાઇનનું શોષણ ક્રમિક છે.

મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ મીઠું. એટીપીમાં ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનું જોડાણ અને રૂપાંતરની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.

ગ્લુટામાઇન-ટૌરિન (ક્રિએટાઇન-ગ્લુટામાઇન-ટૌરિન)

ગ્લુટેમિક એસિડ અને ટૌરિન (વિટામિન જેવા સલ્ફર ધરાવતા એમિનો એસિડ કે જે મ્યોકાર્ડિયમ અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓની રચનાનો ભાગ છે) ની સંયુક્ત તૈયારી. ઘટકો માયોસાઇટિસ પર સમાન રીતે કાર્ય કરે છે, એકબીજાની ક્રિયામાં વધારો કરે છે.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય પૂરક:

• સીજીટી -10;

• પ્રો-સીજીટી;

• સુપર સીજીટી સંકુલ.

એચએમબી / એચએમબી (hydro-હાઇડ્રોક્સી-β-મિથાઈલબ્યુટેરેટ)

લ્યુસીન સાથે જોડાણ (સ્નાયુ પેશીઓમાં જોવા મળતું એમિનો એસિડ). ઉચ્ચ દ્રાવ્યતામાં તફાવત.

રમતવીરો માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય પૂરક:

• એચએમબી + ક્રિએટાઇન;

• ક્રિએટાઇન એચએમબી આર્મર;

• ક્રિએટાઇન એચએમબી.

ઇથિલ ઇથર (ક્રિએટાઇન ઇથિલ એસ્ટર)

ઉત્પાદન નવી, ઉચ્ચ તકનીકી છે. સારી શોષણ અને ઉચ્ચ જૈવઉપલબ્ધતા ધરાવે છે.

તે બે જાતોમાં આવે છે:

• ઇથિલ ઇથર માલેટ;
• ઇથાઇલ એસિટેટ.

ક્રિએટાઇન ટાઇટ્રેટ

એક નવીન સ્વરૂપ જે પાણીના આયનો (H3O + અને OH-) સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને કારણે ડ્રગના વિસર્જન અને શોષણને સુધારે છે.

ક્રેઆકલિન (બફર અથવા બફર કરેલ, ક્રે-અલ્કાલીન)

આલ્કલાઇન વાતાવરણમાં ક્રિએટાઇનનું એક સ્વરૂપ. કાર્યક્ષમતા પર સવાલ થાય છે.

ક્રિએટાઇન નાઇટ્રેટ

નાઇટ્રિક એસિડ સાથે સંયોજન. એવું માનવામાં આવે છે કે નાઇટ્રોજનના ઓક્સિડાઇઝ્ડ સ્વરૂપની હાજરી ક્રિએટાઇનની જૈવઉપલબ્ધતામાં વધારો કરીને વાસોડિલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સિદ્ધાંતની તરફેણમાં કોઈ ખાતરીકારક પુરાવા નથી.

પ્રખ્યાત:

• ક્રિએટાઇન નાઇટ્રેટ;

• સીએમ 2 નાઇટ્રેટ;

• સીએન 3;

• ક્રિએટાઇન નાઇટ્રેટ 3 બળતણ.

Ke-કેટોગ્લુટેરેટ (AKG)

Α-કેટોગ્લ્યુટરિક એસિડનું મીઠું. આહાર પૂરવણી તરીકે ઉપયોગ થાય છે. અન્ય લોકો કરતાં આ ફોર્મના ફાયદાઓને ટેકો આપવા માટે કોઈ પુરાવા નથી.

હાઇડ્રોક્લોરાઇડ (ક્રિએટાઇન એચસીએલ)

ચાલો પાણીમાં સારી રીતે ઓગળીએ.

ભલામણ:

• ક્રિએટાઇન એચસીએલ;

• ક્રિઆ-એચસીએલ;

• ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડ.

પેપ્ટાઇડ્સ

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ સાથે છાશ હાઇડ્રોલાઇઝટના ડી- અને ટ્રીપેપ્ટાઇડ્સનું મિશ્રણ. Priceંચી કિંમત અને કડવો સ્વાદ તેના ગેરફાયદામાં શામેલ છે. 20-30 મિનિટની અંદર શોષી લે છે.

લાંબી અભિનય

એક નવીન સ્વરૂપ જે તમને લાંબા સમયથી ક્રિએટાઇન સાથે ધીમે ધીમે લોહીને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. મનુષ્ય માટેના ફાયદા સાબિત થયા નથી.

ડોરિયન યેટ્સ ક્રેએગેનને મોટા ભાગે સલાહ આપવામાં આવે છે.

ફોસ્ફોક્રેટીન સોલ્યુશન

મેક્રોર્જિક. તેનો ઉપયોગ મ્યોકાર્ડિયલ ઇસ્કેમિયા (તીવ્ર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, વિવિધ પ્રકારનાં કંઠમાળ પેક્ટોરિસ) ના સંકેતોની હાજરીમાં નસમાં ડ્રીપ માટે થાય છે, તેમજ સહનશક્તિ વધારવા માટે રમતો દવાઓમાં.

તેને અન્યથા નિયોટન પણ કહેવામાં આવે છે.

ક્રિએટાઇન લેવા માટેની ભલામણો

સૌથી સામાન્ય સલાહ નીચે મુજબ છે:

• સૌથી વધુ પસંદીદા યોજનાને પ્રવેશના 1.5 મહિના અને 1.5 - વિરામ માનવામાં આવે છે.
• દૈનિક ધોરણ એથ્લેટના શરીરના વજનના 0.03 ગ્રામ / કિલોગ્રામ છે. તાલીમ દરમિયાન, ડોઝ બમણી થાય છે.
• વધુ સારા ઉપયોગ માટે, ઇન્સ્યુલિન જરૂરી છે, જેની રચના મધ અથવા દ્રાક્ષના રસ દ્વારા ઉત્તેજીત થાય છે.
• ખોરાક સાથે સ્વાગત એ અનિચ્છનીય છે, કારણ કે તે શોષણને ધીમું કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: STD-10 SCIENCE CH-6 PART-1 LIVE CLASS (જૂન 2025).