સ્વસ્થ sleepંઘ એ માત્ર ખૂબ જ સારી સુખાકારી અને સારા મૂડનો અમૂલ્ય સ્રોત છે, તે સૌંદર્ય અને યુવાનીને જાળવવામાં પણ ફાળો આપે છે. જે વ્યક્તિ પૂરતી sleepંઘ લેતો નથી અથવા તંદુરસ્ત sleepંઘનો સમય ચૂકતો નથી તે ઘણી રોગોનો વિકાસ કરે છે
ઉપરાંત, જે લોકો ઓછી અને નબળી sleepંઘ લે છે તે હંમેશાં નર્વસ, થાકેલા અને ચીડિયા હોય છે. Athંઘ ખાસ કરીને રમતવીરો અથવા જેઓ નિયમિતપણે રમતો રમે છે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ખરેખર, ભારે શારીરિક શ્રમ પછી, માનવ શરીર ખાલી થઈ ગયું છે અને તેને ફરીથી શરૂ થવા માટે થોડો સમય જોઇએ છે. Sleepંઘ અને ખોરાકની મદદથી વ્યક્તિ તેની મોટાભાગની શક્તિને પુનoresસ્થાપિત કરે છે. પરંતુ, ઘણી વાર એવા લોકો પણ હોય છે કે જેઓ તાલીમ લીધા પછી, જોગિંગ અથવા અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સૂઈ શકતા નથી.
દોડ્યા પછી અનિદ્રાના કારણો
દોડ્યા પછી નિંદ્રા એકદમ સામાન્ય અને સામાન્ય છે.
અંતમાં રન
હકીકતમાં, દોડ્યા પછી અનિદ્રાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આમાંના સૌથી સામાન્ય ખૂબ મોડુ થઈ રહ્યું છે.
ખરેખર, તીવ્ર જોગ દરમિયાન, લોહીમાં જાગરણ હોર્મોન્સનું શક્તિશાળી પ્રકાશન થાય છે: એડ્રેનાલિન અને એન્ડોર્ફિન્સ. અને જ્યારે તેમનો સ્તર સામાન્ય સૂચકાંકો માટે સામાન્ય બનાવ્યો નથી, ત્યારે નિદ્રાધીન થવું ખૂબ મુશ્કેલ રહેશે.
અતિશય ભાર
ચાલતી વર્કઆઉટ પછી અનિદ્રાનું બીજું કારણ અતિશય વ્યાયામ હોઈ શકે છે. ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે જો સખત તાલીમ લીધા પછી તેઓ asleepંઘી શકતા નથી, તો તેનું કારણ એ છે કે તેઓએ થોડું અથવા નબળું કામ કર્યું હતું, જે બરાબર નથી.
તે બંને છેડે લાકડી જેવું છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે અંડરલોડ અને ઓવરલોડ વચ્ચેના ગોલ્ડન મીનને પકડવું. છેવટે, સૂઈ જવા માટે રીબૂટ કરવું એ એટલું જ નુકસાનકારક છે.
Sleepંઘનો અભાવ, sleepંઘનો અભાવ
સખત દિવસ અને સાંજની વર્કઆઉટ પછી કોઈ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ થવા માટે, તેને દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછી 11 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે. મધ્યરાત્રિ પહેલાં પ્રથમ કલાકોની sleepંઘ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
છેવટે, તે 22-00 થી 00-00 સુધીની છે કે ઉચ્ચતમ ગુણવત્તા અને આરોગ્યપ્રદ sleepંઘનો સમયગાળો ચાલે છે. તે ચૂકી ન જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન, માનવ મગજ મોટા પ્રમાણમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે સ્નાયુઓની ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે.
બેડ પહેલાં વધુ આહાર
પથારી પહેલાં વધુપડતું ન કરવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. છેવટે, પેટમાં ભારેપણું તમારા અનિદ્રા માટેનું એક નોંધપાત્ર કારણ બની શકે છે, પછી ભલે તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે.
ભાવનાત્મક તાણ
ઘણી વાર, ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક રમતવીરો કોઈપણ મહત્વપૂર્ણ સ્પર્ધા પહેલા asleepંઘી શકતા નથી. આવી અનિદ્રા આગામી ઘટના પહેલા એક દિવસ, એક અઠવાડિયા અથવા એક મહિના પહેલાં પણ ટકી શકે છે. વ્યક્તિ અચેતનરૂપે ચિંતા કરી શકે છે અને તેના વિશે એટલું વિચારી શકે છે કે તે સ્વતંત્ર રીતે સ્વસ્થ sleepંઘ નક્કી કરી શકે છે.
તમે જે વાતાવરણ અને સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ અસ્વસ્થ પલંગ, કાર્ય કરવાની તકનીક, બહારના અવાજો જે sleepંઘ, પ્રકાશ અને રૂમમાં તાપમાનમાં દખલ કરો છો, તો તે સૂઈ જવું મુશ્કેલ રહેશે.
જો તમને કોઈપણ અનુભવો દ્વારા સતાવવામાં આવે છે, તો તમારે નીચે સૂવું જોઈએ અને તમારી જાતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ: "હું આવતીકાલે તેના વિશે વિચાર કરીશ." આ એકદમ ટૂંકી પરંતુ અસરકારક otટોટ્રેઇનિંગ છે જે આવા કિસ્સાઓમાં ઘણું મદદ કરે છે.
બેડ પહેલાં મારો વર્કઆઉટ કેટલો સમય પૂરો કરવો જોઈએ?
જો તમને કસરત કર્યા પછી અનિદ્રા દ્વારા ઘણી વાર પીડિત કરવામાં આવે છે, તો તમારે નીચેના સરળ, પરંતુ ખૂબ ઉપયોગી નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
તમારા વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરવું અથવા 120 મિનિટ (સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક) ચલાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો આ એક સાંજની કસરત છે, તો તમારે તમારી જાતને વધુ પડતી તપાસ કરવી જોઈએ નહીં અને નવા રેકોર્ડ્સ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. છેવટે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ઓવરવોલ્ટેજ sleepંઘ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.
દોડ્યા પછી ફુવારો લેવાનું ધ્યાન રાખો, કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને લીધા વિના પલંગમાં ન જાવ (આ ઓછામાં ઓછું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે).
કસરત કર્યા પછી કેવી રીતે asleepંઘ આવે છે તેના પર ટિપ્સ
સખત તાલીમ અને કંટાળાજનક દોડ પછી બાળકની જેમ સૂઈ જવા માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો અથવા, ઉપરાંત, વ્યવસાયિક રૂપે રમતગમત સાથે સંકળાયેલા છો, તો દિવસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિનો અભાવ aંઘ વગરની રાત તરફ દોરી શકે છે. જો આજે તમારી પાસે વર્કઆઉટ નથી, તો ટોમેની આસપાસ સરળ જોગ ગોઠવો. છેવટે, શરીર સતત શારીરિક શ્રમ માટે ટેવાય છે, અને તમે જ્યાં જાઓ ત્યાં દિવસ દરમિયાન સંચિત energyર્જાને ફેંકી દેવી જોઈએ.
- બંધ કરો અથવા વધુ સારું, તમે જે ઓરડામાં સૂતા હોવ તેમાંથી બધા ઇલેક્ટ્રોનિક્સને દૂર કરો. છેવટે, ઓરડામાં સમાયેલ રમતા સાધનો તમને સસ્પેન્સમાં રાખે છે અને તમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે.
- તમારી આસપાસ આરામ બનાવો. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે જે ઓરડામાં સૂઈ જાઓ છો, પથારી અને પથારી તમારા માટે અનુકૂળ છે. અસ્વસ્થતા પથારી, ઓશીકું પર સૂઈ જવું અથવા અસ્વસ્થ ધાબળથી પોતાને coverાંકવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
- ઓરડાના તાપમાને મોનિટર કરો. સુવા બે કલાક પહેલાં ઓરડામાં હવાની અવરજવરની ખાતરી કરો. તાજી હવા તંદુરસ્ત sleepંઘ અને સુખદ સપનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- વહેલી સવાર. યાદ રાખો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે સુતા પહેલા તમારી જાતને કર્કશ કરી શકતા નથી. તમે બેડ પહેલાં ભારે અને તળેલું કંઈપણ ન ખાઈ શકો. મોડું ખાવું માત્ર વજન વધારે નહીં, પણ sleepંઘથી પણ વંચિત રાખે છે. અખરોટનો આછો નાસ્તો અથવા દૂધનો ગ્લાસ અથવા કેફિર તમારી ભૂખને થાકવામાં મદદ કરશે અને પેટમાં ભારેપણું લાવશે નહીં.
- દિવસ દરમિયાન sleepંઘ ન આવે. દિવસના નિદ્રા સાથે, તમે સમયસર પથારીમાં જવાની તમારી ઇચ્છાને વિક્ષેપિત કરો છો. બપોરના ભોજન માટે સૂતા હોવાથી, તમે 22-00 અથવા 23-00 જેટલું હોવું જોઈએ તેટલું સૂઈ શકશો નહીં.
- કોફી વિશે ભૂલી જાઓ. તેટલું કડવું લાગે છે, જો તમે તાલીમ લેતા પહેલા કેફીનની માત્રાને યોગ્ય રીતે વાંચશો, તો તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
- વસ્ત્રો. તમે કાળજીપૂર્વક સૂઈ જાઓ તે કપડાં પસંદ કરો. તે હળવા વજનવાળા, પાતળા-ફીટ પાયજામા હોવા જોઈએ જે શરીરને આનંદદાયક છે. છેવટે, જ્યારે કોઈ વસ્તુ તેને સ્ક્વિઝ કરતી નથી અથવા કંઈક દખલ કરે છે ત્યારે વ્યક્તિ .ંઘી શકશે નહીં.
- સંપૂર્ણ છૂટછાટ અને તાલીમ. સુવા માટે ટ્યુન કરો, ચિંતાઓને ભૂલી જાઓ અને કાલે તેના વિશે વિચાર કરવા માટે પોતાને ખાતરી કરો.
એકંદરે, sleepંઘ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે જેને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારું તમામ પ્રદર્શન અને એથ્લેટિક પ્રદર્શન સીધી તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા સાથે સંબંધિત છે.
