ફક્ત લોડ અને પુનoraસ્થાપન પ્રક્રિયાઓનો સાચો ફેરબદલ જ સૌથી મોટી અસર આપશે. જો તમે તાલીમ પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિની અવગણના કરો છો, તો પછી પરિણામની પ્રગતિ ધીમી થશે, અથવા વિરોધી દિશામાં પણ જશે, વહેલા કે પછી તમારું શરીર તાણનો સામનો કરશે નહીં અને શરૂ થશે. ઇજાઓ શ્રેણી.
મસાજ
સ્નાયુઓ કે જે વ્યાયામ દરમિયાન સૌથી વધુ સામેલ થયા છે તેની માલિશ કરવાથી પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે. રમત મસાજ ઘણા પ્રકારના હોય છે. તમે તમારા હાથથી અથવા પરંપરાગત અથવા વેક્યૂમ મસાજરોની મદદથી ઘરે જાતે મસાજ કરી શકો છો. તમે વ્યાવસાયિકો તરફ વળી શકો છો.
જો કે, દરેક વર્કઆઉટ પછી, નિયમિતપણે મસાજ કરવું તે સારું છે, જેથી સ્નાયુઓ ઝડપથી સુધરે. પરંતુ તમે દર વખતે મસાહર પર નહીં જાવ. તેથી, જાતે મસાજ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું વધુ સારું છે. ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, તમે ફક્ત મસાજ નિષ્ણાત વિના શરીરના ઇચ્છિત ક્ષેત્રની મસાજ કરી શકો છો.
હરકત
વધુ પડતી માંસપેશીઓના તણાવને આરામ અને મુક્ત કરવા માટે તમારી વર્કઆઉટનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ. હરકત તરીકે, તમારે 5-10 મિનિટ માટે ધીમી ગતિએ દોડવાની જરૂર છે. પછી શ્રેણીબદ્ધ ખેંચવાની કસરતો કરો.
પરંતુ વિપરીત હૂંફાળું, જ્યાં ખેંચાણ એ ગતિશીલતામાં વધુ સારી રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યાં હરકતમાં, સ્નાયુઓને ખેંચાતો સ્થિર થવો જોઈએ. તે જ છે, તમે ખેંચાતો વ્યાયામ પસંદ કર્યો છે, અને, આંચકો માર્યા વિના, ઇચ્છિત સ્નાયુને ધીમે ધીમે અને સતત ખેંચો. દરેક વર્કઆઉટ પછી ઓછામાં ઓછી થોડીવાર માટે ખેંચો. અને તે સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિના દરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે.
યોગ્ય પોષણ
દરેક ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ પછી તમારું શરીર પોષક તત્વોની ખામી છે. અને આ ખોટ ભરવી જ જોઇએ.
પ્રથમ, તમે કસરત દરમિયાન ઘણું પાણી ગુમાવશો. તેથી, તાલીમ લીધા પછી, અને તે દરમિયાન, જો તે બહાર ઠંડી ન હોય તો, તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે. કસરત દરમિયાન, પાણીનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં કરવો જોઈએ જેથી તે કવાયતમાં દખલ ન કરે. અને તાલીમ લીધા પછી, તમે તમારા શરીરને જેટલું પાણી પી શકો છો.
બીજું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ સક્રિયપણે બળી જાય છે. તેથી, તમે તમારા જળાશયો ફરી ભર્યા પછી, તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ અનામતને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. આદર્શરીતે, તમારે કોઈ પ્રકારની energyર્જા પટ્ટી ખાવી જોઈએ. તમે કેળા અથવા ચોકલેટ સાથે મેળવી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું એક નાનું સેવન નિષ્ફળ વિના કરવું જોઈએ. અન્યથા, જ્યારે તમે ત્રીજા ખોરાકના તત્વ - પ્રોટીનનું સેવન તરફ આગળ વધશો, ત્યારે શરીર પ્રોટીનને તોડી નાખશે અને તેમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી શું લેવું જોઈએ તે લેશે.
ત્રીજું, તમારે પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે. તે બિલ્ડિંગ મટિરીયલ તરીકે સેવા આપે છે જે ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ તંતુઓને સુધારશે. કસરત પછી પ્રોટીન ખાવું જરૂરી છે. છેવટે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમને આશા છે કે તમે નુકસાન કરેલા સ્નાયુઓ વધશે અને મજબૂત થશે. તમને વધુ સારી રીતે ચલાવવાનું શું છે. પરંતુ જો શરીરમાં કોઈ બિલ્ડિંગ મટિરિયલ નથી, તો સ્નાયુઓ પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકશે નહીં. પરિણામે, તાલીમ એક વત્તા નહીં, પણ ઓછા હશે.
દુર્બળ માંસ, ચિકન માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીન તરીકે સંપૂર્ણ છે.
સરસ ફુવારો
શિયાળામાં, ફક્ત મસાજ દ્વારા જવું વધુ સારું છે. પરંતુ ઉનાળાના સમયમાં તમે તણાવયુક્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે કસરત પછી ઠંડી ફુવારો લઈ શકો છો. પરંતુ તમારે બરફનો શાવર લેવાની જરૂર નથી, કારણ કે સજીવ સખત નથી અને તે જ સમયે કસરત કર્યા પછી વધુ ગરમ થઈ શકે છે, તેનાથી વિરોધાભાસનો સામનો કરી શકશે નહીં, અને તમે બીમાર થશો. તેથી ઠંડા ફુવારો લો. તમે ફક્ત તમારા પગને ઠંડા પાણીથી જ ભીની કરી શકો છો, જો તમને આવા પાણીમાં સંપૂર્ણપણે તરવું ન આવે તો.
