આપણા દેશના ઘણા શહેરોમાં કહેવાતા પાર્કરૂનના આગમન સાથે, km કિમીનું અંતર એમેચ્યોર્સમાં લોકપ્રિય થયું છે. આ ઉપરાંત, સશસ્ત્ર દળોના કેટલાક વિભાગોમાં, તેઓ આ અંતર ચલાવવા માટેનું ધોરણ પણ પાસ કરે છે. આજના લેખમાં, અમે લક્ષ્યોના આધારે, આ અંતર માટે યુક્તિ ચલાવવાના વિકલ્પો પર વિચારણા કરીશું.
શ્રેષ્ઠ 5K રનિંગ યુક્તિ
માનક, દેખીતી રીતે, 5 કિમી દોડવાની યુક્તિઓ કહી શકાય, જેમાં વિશ્વ વિક્રમ સ્થાપિત થયો. ઇથિયોપીયન કેનેનિસા બેકલે 2004 માં આ રેકોર્ડ પાછો કર્યો હતો, તેણે 12.37.35 માં સ્ટેડિયમમાં 12.5 લ runપ્સ ચલાવ્યા હતા. પરિણામ ચોક્કસપણે પ્રભાવશાળી છે, પરંતુ અમને પરિણામમાં રસ નથી, પરંતુ અંતર સાથે દળોના વિતરણમાં.
તેથી. અહીં દરેક કિલોમીટરનો સમય છે:
1 કિલોમીટર - 2.33
2 કિલોમીટર - 2.32
3 કિલોમીટર - 2.31
4 કિલોમીટર - 2.30
5 કિલોમીટર - 2.29
મેં દસમો લખ્યો નથી, કારણ કે તેઓ ખાસ કરીને એકંદર ચિત્રને અસર કરતા નથી. તમે જોઈ શકો છો, તે સતત ગતિએ દોડી રહ્યો હતો. તદુપરાંત, ગતિમાં વધારો સતત હતો. આ યુક્તિને "નેગેટિવ સ્પ્લિટ્સ" કહેવામાં આવે છે. આ યુક્તિનો ઉપયોગ લગભગ તમામ લાંબા અંતરના વિશ્વ રેકોર્ડમાં થાય છે. તેનું સાર એ હકીકતમાં રહેલું છે કે અંતરનો પ્રથમ ભાગ અડધાથી થોડો ધીમો ચાલે છે. સામાન્ય રીતે આ તફાવત 2-3-. ટકા હોય છે. અને તમારે અહીં ચાલવાની જરૂર નથી. તમે સ્થિર ગતિએ પ્રથમ 2.5 કિલોમીટર ચલાવી શકો છો, અને બીજા 2.5 કિલોમીટરની ગતિ થોડી વધી છે. એટલે કે, દરેક કિલોમીટર પર ઉમેરવું જરૂરી નથી.
આ તકનીકની જટિલતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તમારે તમારી શક્તિ અને તે સમયનો તમે સ્પષ્ટપણે જાણશો જ જોઈએ. પ્રથમ કિલોમીટરથી, તમારે એક ગતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને થાકના સંચયને ધ્યાનમાં લેતા, તેને અંતર સાથે વધારવાની મંજૂરી આપશે, અને તે જ સમયે તે ખૂબ ધીમું રહેશે નહીં, જે સમાપ્ત થતાં કોઈપણ પ્રવેગક દ્વારા વળતર આપી શકાશે નહીં.
જેમ મેં લખ્યું છે, પહેલા અને બીજા ભાગમાં ટેમ્પોમાં આદર્શ વિચલન 2-3 ટકા છે. જે બધું isંચું છે તે પહેલાથી જ પ્રથમ કિલોમીટરમાં સમયનો બગાડ છે, જે ઓછું છે તે બીજી યુક્તિ છે - સમાન ચાલવાની યુક્તિ, જેની નીચે આપણે વાત કરીશું.
વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થશે:
1. 5 કિમી ધોરણો અને રેકોર્ડ્સ
2. સમાપ્ત પ્રવેગકને કેવી રીતે ટ્રેન આપવી
3. જ્યારે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સનું સંચાલન કરવું
4. જો ચાલતી વખતે તમારી જમણી કે ડાબી બાજુ દુ hurખ થાય તો શું કરવું
તેથી, જો તમે તમારી ક્ષમતાઓ પર 100% વિશ્વાસ ધરાવતા હો અને તમે જાણો છો કે તમે કયા પરિણામ પર ગણતરી કરી રહ્યા છો, તો જ અંતર દ્વારા સડો વિઘટન કરવાની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો. વિરુદ્ધ કિસ્સામાં, જોગર્સની પ્રેક્ટિસ બતાવે છે. સરેરાશ કરતા ધીમી ગતિ લેતા, તમારી પાસે તેને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવાની તાકાત નહીં હોય. તેથી, એમેચ્યુઅર્સ માટે, હું એક સમાન રનની વ્યૂહરચનાને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા માટે ચલાવવાની ભલામણ કરું છું.
5K પણ યુક્તિઓ ચલાવો
આ યુક્તિ કોઈપણ લાંબા અથવા મધ્યમ અંતર દોડવા માટે વાપરી શકાય છે. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે પ્રથમ મીટરથી તમે સરેરાશ ગતિએ દોડવાનું શરૂ કરો છો, પરિણામ જેની તમે અપેક્ષા કરો છો. જો તમારું લક્ષ્ય 20 મિનિટથી વધુ ચાલું કરવાનું છે. દરેક કિલોમીટર 4 મિનિટ સુધી ચલાવો અને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરો.
અહીં એક સૂક્ષ્મતા છે. તે એ હકીકતમાં રહેલું છે કે શરૂઆતમાં તમને મોટે ભાગે "વહન" કરવામાં આવશે. જો તમે સ્પષ્ટપણે આને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમારી સરેરાશ ગતિએ દોડી શકો છો, તો પણ પ્રથમ કિલોમીટર સારું છે. જો, લાગણીઓ અને એડ્રેનાલિનના પ્રભાવ હેઠળ, તમે ખૂબ જ ઝડપથી પ્રથમ કિલોમીટર ચલાવો છો, તો પછી બધું સરેરાશ ગતિથી તમે કેટલું ઝડપી કર્યું તેના પર નિર્ભર રહેશે. ફરીથી, 2-3 ટકા ખાસ ભૂમિકા ભજવશે નહીં. પરંતુ જો તમે અપેક્ષા કરો છો અને સમજો છો કે તમે લગભગ 20 મિનિટ દોડવા માટે તૈયાર છો, અને પ્રથમ કિલોમીટર 3.. 3.૦ માં ચલાવો, તો તૈયાર રહો કે તે તમને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરીને ત્રાસ આપશે. પછી ભલે તમે તમારી સામાન્ય ગતિ પસંદ કરો.
તમે લેક્ટિક એસિડનું સ્તર પહેલેથી જ વધારશો, અને તે ફક્ત આગળ વધશે. તેથી, 30 સેકંડના પરિણામી સ્ટોક પણ, તમે છેલ્લા 1-2 કિલોમીટરથી સરળતાથી ગુમાવી શકો છો.
તે છે, લાગણીઓ પર પણ, પ્રથમ કિલોમીટર પર ખૂબ વધુ વેગ આપવાનો પ્રયાસ ન કરો.
વિજય માટે 5K રનિંગ યુક્તિઓ
આ કિસ્સામાં, અમે તે લોકો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેમને સમયની કાળજી નથી હોતી, પરંતુ તે રેસ જીતી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત આવી યુક્તિઓ મદદ કરશે જો બધા વિરોધીઓ તમારા સ્તર વિશે હોય. જો નહીં, તો પછી આવી યુક્તિઓનો કોઈ અર્થ નથી, અને ચાલતા વિકલ્પ મુજબ ચલાવવું વધુ સારું છે. નહિંતર, તમે જીતી શકશો નહીં, અને પરિણામ વિનાશક બનશે.
તેથી, જો આપણે કોઈ મુખ્ય સ્પર્ધાઓમાં 5 કિ.મી.ની દોડ તરફ વળીએ છીએ, જ્યાં વિજય મહત્વપૂર્ણ નથી, તો અમે નીચેનું ચિત્ર જોશું:
એથ્લેટનો પ્રથમ કિલોમીટર નિખાલસપણે ડોઝ. તેઓ તેમના અંગત બેસ્ટ્સના સંબંધમાં ખૂબ ધીમી ચાલે છે. અને ફક્ત છેલ્લા લેપ્સમાં જ તેઓ વેગ આપવાનું શરૂ કરે છે, શોધવા કે શ્રેષ્ઠ ફિનિશર કોણ છે. Theલિમ્પિક્સ અને Olympલિમ્પિક્સમાં આ ચાલવાની માનક યુક્તિ છે.
તમે પણ એમ જ કરી શકો. એટલે કે, તમારું કાર્ય એ નેતાઓના જૂથને અથવા એક નેતાને પકડવાનું છે, અને અંતિમ લાઇન 500 મિનિટ પહેલાં અંતિમ પ્રવેગક બનાવવાનું પ્રારંભ કરો. વિજેતા તે હશે જેની પાસે વધુ શક્તિ બાકી છે અને જેની પાસે વધુ ઝડપ સૂચકાંકો છે.
રેગ્ડ રન યુક્તિઓ
વ્લાદિમીર કુટ્સે તેમના પુસ્તક "શરૂઆતથી માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સ." માં તેમના વિશે લખ્યું હતું. તે આ યુક્તિનો એક સ્વીકૃત માસ્ટર હતો. તેનો સાર એ હતો કે તમે નેતૃત્વનો ભાર તમારા પર લો છો, પરંતુ સમયાંતરે તમારી દોડની ગતિને બદલો. આ ઝડપથી તૈયારી વિનાની રમતવીરને મોડમાંથી બહાર કા quicklyી નાખશે, અને તમે એકલા રેસમાં દોરી જશો.
પરંતુ તમે જાતે જ આવી દોડધામ ભરીને ચાલવા માટે તૈયાર હોવા જોઈએ. તેથી, તમારે આ ગુણો વિકસાવવાને ધ્યાનમાં રાખીને વિશેષ તાલીમ લેવી પડશે.
5K રનમાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
5 કિ.મી. અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, તમારે સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવાની જરૂર છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
