2 કિમીનું અંતર Olympicલિમ્પિક નથી, અને તે વિશ્વ ચેમ્પિયનશીપમાં ચલાવવામાં આવતું નથી. જો કે, આ અંતરને ચલાવવામાં, વિદ્યાર્થીઓ અને સ્કૂલનાં બાળકો ઘણીવાર હરીફાઈ કરે છે, અને કલાપ્રેમી લોકોમાં ઘણી સ્પર્ધાઓ પણ હોય છે. રશિયામાં, આ અંતર ચલાવવા માટેના ડિસ્ચાર્જ ધોરણો પણ છે. આજના લેખમાં, અમે 2 કિ.મી. દોડવાની યુક્તિઓ પર વિચાર કરીશું.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
આદર્શ 2K રન ટેક્ટિક્સ
ચાલતી આદર્શ યુક્તિઓ શું છે તે સમજવા માટે, તમારે તે અંતરે પુરુષોનો વિશ્વ રેકોર્ડ જોવાની જરૂર છે. 2 કિ.મી. સુધી દોડવાનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ મોરોક્કન હિશમ અલ ગૌરોજનું છે, અને તે 4 મિનિટ 44.79 સેકન્ડ છે.
હું તમને યાદ અપાવી દઈએ કે 2 કિ.મી.નું અંતર સામાન્ય રીતે 400 મીટર લાંબી સ્ટાન્ડર્ડ એથ્લેટિક્સ સ્ટેડિયમમાં ચલાવવામાં આવે છે. આમ, 2 કિ.મી. દોડવા માટે, તમારે 5 લpsપ્સ કાબુ કરવાની જરૂર છે.
જ્યારે વિશ્વ વિક્રમ સ્થાપિત કરી રહ્યા હોય ત્યારે, દરેક વાળવું, પ્રથમથી શરૂ થતાં, હિશમ નીચે મુજબ દોડ્યો: 57 સેકન્ડ; 58 સેકન્ડ; 57 સેકન્ડ; 57 સેકન્ડ; 55 સેકન્ડ.
જેમ તમે લેઆઉટમાંથી જોઈ શકો છો, ખૂબ જ સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી રન સ્થિર હતો. અંતિમ પ્રવેગકને લીધે અને ફક્ત અંતિમ ગોદમાં ઝડપથી કાબુ મેળવ્યો હતો.
આમ, અમે સલામત રીતે કહી શકીએ છીએ કે રન ટુ ફિનિશિંગ લાઇનથી સમાન ગણતરી 2 કિ.મી. દોડવાની આદર્શ યુક્તિ ગણી શકાય. 400 મીટર પર સમાપ્ત કરવાનું શરૂ કરો. પણ, નાના પ્રારંભિક પ્રવેગક વિશે ભૂલશો નહીં, 6-8 સેકંડથી વધુ નહીં. તમારા શરીરને શૂન્ય ગતિથી વેગ આપવા અને રેસમાં આરામદાયક બેઠક લેવી. આ પ્રવેગક પછી, તમારે તમારી ફરવાની ગતિ શોધવાની અને સમાપ્ત વર્તુળ સુધી તે ગતિએ દોડવાની જરૂર છે, જ્યાં તમે ગતિ શરૂ કરી શકો છો.
શરૂઆત કરનારાઓ માટે 2K દોડવાની યુક્તિ
જો તમે તમારા જીવનમાં પ્રથમ વખત 2 કિ.મી. દોડશો, તો પછી પ્રથમ યુક્તિ તમને મદદ કરશે નહીં, કારણ કે તમે અંતર ચલાવશો તે ગતિથી તમને બરાબર ખબર નથી.
તેથી, તમારા કિસ્સામાં, તમારે થોડું અલગ કરવાની જરૂર છે.
6-8 સેકંડના પ્રવેગક સાથે, હંમેશની જેમ, પ્રારંભ કરવું જરૂરી છે. આ પ્રવેગક દર મહત્તમ ન હોવો જોઈએ. પ્રમાણમાં બોલવું, તમારી મહત્તમનું 80-90 ટકા. આ પ્રવેગક તમારી શક્તિને દૂર કરશે નહીં. શરીરમાં પ્રથમ 6-8 સેકંડથી, energyર્જા સપ્લાય સિસ્ટમ કાર્ય કરે છે, જે બાકીના અંતર માટે કામ કરશે નહીં. ભલે તમે આ પ્રવેગક ન કરો.
તે પછી, શરૂઆત પછી 100 મીટરની અંદર, તમારે તે ગતિથી થોડું ધીમું કરવું પડશે જેની સાથે તમને સંપૂર્ણ અંતર જાળવવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે. તમે પ્રથમ વખત 2K ચલાવી રહ્યા હોવાથી, આ ટેમ્પોની સંપૂર્ણ ગણતરી કરવી મુશ્કેલ રહેશે. તેથી, હું તમને ગતિને થોડું ધીમું લેવાની સલાહ આપું છું, જેથી ખાતરી માટે ભૂલ ન થાય, અને ખૂબ જ સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી પૂરતી શક્તિ હતી.
આ ગતિએ પ્રથમ કિલોમીટર ચલાવો. પછી તમારી સ્થિતિ પર કોઈ નિષ્કર્ષ દોરો. જો આ ગતિ તમારા માટે આરામદાયક છે, તો તે જ સમયે તમે સમજો છો કે વધુ ઉમેરવું અશક્ય છે - પૂરતી શક્તિ નથી, તો તે જ ગતિએ આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. જો તમે એક કિલોમીટર પછી સમજો છો કે ગતિ ખૂબ ઓછી છે, તો પછી ગતિને થોડો વધારો. જો ગતિ beંચી થઈ અને તમે સમજો છો કે તમે શક્તિનો અંત લાવવા જઇ રહ્યા છો, તો તમારે તેને આ તરફ લાવવાની જરૂર નથી અને અગાઉથી ધીમું થવું જરૂરી નથી.
ફિનિશિંગ એક્સિલરેશન 200 પ્રારંભ કરો, સમાપ્તિ પહેલાં 400 મીટર નહીં, પ્રથમ વિકલ્પની જેમ. ઓછા અનુભવને લીધે, તમે અંતિમ વર્તુળ માટેના દળોની ગણતરી કરી શકતા નથી, અને શરૂઆતમાં વેગ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે અંતમાં વેગ આપી શકશો નહીં. મહત્તમથી અંતિમ 200 મીટર સુધી કામ કરવાનું વધુ સારું છે.
વિજય માટે યુક્તિઓ
જો તમારું કાર્ય જીતવું છે, તો તમારે અંતિમ 200-300 મીટર સુધી વડા જૂથ અથવા નેતાને પકડવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તે પછી, સમાપ્તિ રેખા પર, આકૃતિ કરો કે તમારામાંથી કોણે વધુ તાકાત જાળવી રાખી છે અને કોણ શ્રેષ્ઠ ફિનિશર છે. એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે જો તમારો વિરોધી ખૂબ શરૂઆતથી જ ચાલે છે. તેને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ ન કરવો તે વધુ સારું છે. તમારા વિરોધીની ગતિ તમારી શક્તિની અંદર હોવી જોઈએ.
જો તમે સમજો છો કે તમારી પાસે નબળું અંતિમ પ્રવેગક છે, તો તમારે કંઇ કરવાનું બાકી નથી, પરંતુ એક સમાન રનનો પ્રથમ પ્રકાર ચલાવવાનો પ્રયાસ સાથે સમાપ્ત લાઇન સુધી ચલાવો, એવી આશામાં કે તમારા હરીફો તમારી ગતિને આગળ રાખી શકતા નથી.
તે એકદમ તાર્કિક છે કે ક્યાં તો શ્રેષ્ઠ પૂર્ણાહુતિ સાથેની એક અથવા તે અંતર પરની સર્વોચ્ચ પર્સનલ શ્રેષ્ઠ સાથેની એક રેસ જીતી શકે છે. જો તમારી પાસે એક અથવા બીજો ન હોય તો, પછી તમારા માટે જીતવું ખૂબ જ મુશ્કેલ રહેશે અને ઘણું બધું તમારા વિરોધીઓની તત્પરતા અને તેઓ તેમની શક્તિઓને કેવી રીતે વિઘટિત કરશે તેના પર નિર્ભર રહેશે.
યુક્તિઓ ચલાવવામાં ભૂલો
ખૂબ ઝડપી, લાંબી શરૂઆત. જેમ જેમ મેં લેખની શરૂઆતમાં લખ્યું છે, શરૂઆતમાં થોડું પ્રવેગક બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે 6-8 સેકંડથી વધુ નહીં ચાલે. પરંતુ ઘણી વાર શિખાઉ દોડવીરો આ પ્રવેગક ખૂબ લાંબું કરે છે - 100, 200, કેટલીકવાર 400 મીટર પણ. તે પછી, સામાન્ય રીતે આવા દોડવીરોની ગતિ તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, અને તે ફક્ત સમાપ્તિ રેખા પર જ ક્રોલ કરે છે. આ મુખ્ય ભૂલ છે. તમારું કાર્ય 6-8 સેકંડ માટે વેગ આપવાનું છે અને પછી ધીમું કરીને તમારી ગતિ શોધવાનું છે. શરૂઆત પછી 100-150 મીટર પછી, તમારે પહેલેથી જ તે ગતિએ દોડવું જોઈએ કે જેનાથી તમે ઓછામાં ઓછું પહેલું કિલોમીટર અથવા તો સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરી શકો છો.
રેગડ રન. કેટલાક મહત્વાકાંક્ષી દોડવીરોનું માનવું છે કે દોડધામ કરવાની યુક્તિઓ તેમની શ્રેષ્ઠ સેકંડ મેળવવામાં મદદ કરશે. આ સાચુ નથી. ર raગ્ડ રન ઘણો સમય અને પ્રયત્ન કરશે.
છંટકાવનો સાર એ છે કે તમે ઝડપી અને ધીમી દોડો છો. સંપૂર્ણ અંતર સાથે આવા ધક્કા ખાવાથી. જો તમે વિરોધીઓના શ્વાસ કઠણ કરવા માટે, જો તમે આ રનને એક મહિના કરતા વધુ સમયથી તાલીમ આપી રહ્યાં હોવ તો જ ફાટેલા રનનો ઉપયોગ કરવો તે અર્થમાં છે. સારો સમય બતાવવા માટે તે તે રીતે કાર્ય કરશે નહીં. તેથી, જો તમને લાગે છે કે તમે 100 મીટર ઝડપી કરી શકો છો, તો 3-4 સેકંડ માટે આરામ કરો અને ફરીથી વેગ આપો. અને આ રીતે શ્રેષ્ઠ સેકંડ્સ બતાવો, તમે deeplyંડે ભૂલથી છો. આ ભૂલ ન કરો.
પ્રારંભિક સમાપ્ત. જ્યારે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા 400 મીટર હોય ત્યારે તમારે આ ક્ષણે વહેલું સમાપ્ત કરવાનું પ્રારંભ કરતું નથી. અને નવા નિશાળીયા માટે પણ 200 મીટર. જો તમે meters૦૦ મીટર અથવા તેથી વધુની ગતિ શરૂ કરો છો, તો તમારી પાસે અંતરના અંત સુધી ઘોષિત ગતિને જાળવી રાખવા માટે પૂરતી તાકાત નહીં હોય, અને meters૦૦ મીટરની ગતિ પણ, તમે "બેસો" પછી, તમારા પગ લctક્ટિક એસિડથી ભરાયેલા રહેશે અને ચાલતા એક પ્રકારનું વ walkingકિંગમાં ફેરવાશે. તમે પાછા જીતવા કરતા આ રીતે તમે વધુ ગુમાવશો.
2 કિ.મી.ના અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
