દોડવા માટે રમતનું પોષણ

હવે બજારમાં દોડવા માટે ઘણા બધા પોષક પોષણ છે. આ લેખમાં, હું રમતના પોષણના મુખ્ય પ્રકારોને આવરીશ જે દોડવીરો માટે અર્થપૂર્ણ છે.

રમતો પોષણ શું છે

રમતનું પોષણ ડોપિંગ નથી. આ જાદુઈ ગોળીઓ નથી જે તમને ઝડપી અને લાંબી દોડવાની ક્ષમતા આપશે. રમતના પોષણનું મુખ્ય કાર્ય પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવાનું છે. રમતમાં પોષણ શરીરમાં કોઈ ટ્રેસ તત્વની અભાવને રોકવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે.

કેટલાક તત્વોની પુન recપ્રાપ્તિ અને એસિમિલેશનના દરમાં સુધારણા માટે નવી રીતો શોધવા માટે વિશ્વભરના વૈજ્ .ાનિકો હજારો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે.

આને લીધે, પરિસ્થિતિઓમાં તે અસામાન્ય નથી જ્યારે રમતનું પોષણનું કેટલાક સ્વરૂપ અચાનક નકામું થઈ જાય છે, કારણ કે અપડેટ સંશોધન તેના ફાયદાઓને સાબિત કરતું નથી.

જો કે, તે જ સમયે, અભ્યાસ હંમેશાં એકબીજા સાથે વિરોધાભાસી હોય છે, તેથી વૈજ્ .ાનિકોના નિષ્કર્ષ પર આંધળા નેવિગેટ કરવું માત્ર શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સનો વ્યવહારુ અનુભવ પણ જુઓ. ખરેખર, એવું ઘણી વાર થાય છે કે વૈજ્ .ાનિકો કેટલાક તત્વોના ફાયદાઓને સાબિત કરતા નથી, પરંતુ વ્યાવસાયિકો તેનો ઉપયોગ કરે છે અને તે તેમને પરિણામ આપે છે. કદાચ પ્લેસબો ઇફેક્ટ આવા કિસ્સાઓમાં કામ કરે છે. તેમ છતાં, પ્લેસબોને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. તેના ગુણધર્મો ખૂબ નબળી રીતે સમજી શકાય છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ મનુષ્ય પર ભારે અસર કરે છે.

તેથી, આ લેખ રમતના પોષણના દરેક તત્વોનું depthંડાણપૂર્વક વિશ્લેષણ પ્રદાન કરશે નહીં. આ વિશ્લેષણ, વિરોધાભાસી તથ્યો ઉપરાંત અને માહિતીના "ટન" ઉપરાંત જે સમજવું મુશ્કેલ છે અને કલાપ્રેમી માટે બિનજરૂરી છે, તે કંઇપણ આપતું નથી. અને આ લેખનો આધાર એ છે કે દેશ અને વિશ્વના મજબૂત એથ્લેટ્સ દ્વારા વિવિધ પ્રકારના રમત પોષણનો ઉપયોગ કરવાનો વ્યવહારુ અનુભવ.

આઇસોટોનિક

આઇસોટોનિક્સનું કાર્ય મુખ્યત્વે શરીરમાં પાણી-મીઠું સંતુલન જાળવવાનું છે. આ ઉપરાંત, આઇસોટોનિકમાં ઓછી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, જે તેને ચલાવવા દરમિયાન અને એનર્જી ડ્રિંક્સ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાનું શક્ય બનાવે છે. તેમ છતાં, fairચિત્યમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે આઇસોટોનિક દવાઓનું energyર્જા મૂલ્ય energyર્જા જેલ કરતા ઘણું ઓછું છે. તેથી, કેટલીક આઇસોટોનિક દવાઓ ખર્ચ કરેલી fullyર્જાને ફરીથી ભરવા માટે પૂરતી હોતી નથી.

આઇસોટોનિક શ્રેષ્ઠ અને તાલીમ પછી તરત જ લેવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, તેઓ નિયમિત પાણીને બદલે ક્રોસ દરમિયાન નશામાં હોવા જોઈએ, પરંતુ આ હંમેશાં અનુકૂળ નથી. પેકેજો પર ચોક્કસ વોલ્યુમો લખેલા છે, તેથી તે આપવાનો કોઈ અર્થ નથી. સમાન અન્ય તમામ રમતોના પોષણ માટે પણ લાગુ પડે છે. વહીવટનો ચોક્કસ ડોઝ અને સમય બધે લખાયેલું છે. તેથી, આ સંદર્ભે મુશ્કેલીઓ ariseભી થવી જોઈએ નહીં.

Energyર્જા જેલ્સ

જો તમારી વર્કઆઉટ દો and કલાકથી વધુ ચાલે છે, તો પછી તમારા શરીરને વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ પોષણની જરૂર છે, કારણ કે સંગ્રહિત કાર્બોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ દો an કલાકમાં થઈ જશે.

આ કાર્ય માટે Energyર્જા જેલ્સ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. તેમાં વિવિધ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, એટલે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક ભાગ ખૂબ જ ઝડપથી શોષી લેવામાં આવશે અને તાત્કાલિક energyર્જા આપશે, બીજો ભાગ ધીમે ધીમે શોષાય જશે, લાંબા સમય સુધી energyર્જા આપે છે.

ઉપરાંત, પોષણ ઉપરાંત, જેલમાં ઘણીવાર પોટેશિયમ અને સોડિયમ હોય છે, જે જેલ્સને આંશિક રીતે આઇસોટોનિકનું કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે.

મોટાભાગનાં જેલ્સ લખવા જરૂરી છે, પરંતુ એવા જેલ્સ છે જેને ધોવા જરૂરી નથી. તે જાતિઓ પર આધારીત છે.

આ ઉપરાંત, એવા જેલ્સ છે જેનું કાર્ય કહેવાતી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરવાનું છે, જે સખત વર્કઆઉટ પછી તરત જ "ખુલે છે" અને લગભગ એક કલાક ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ખોવાયેલા ભંડારને ફરીથી ભરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ નિયમિત ખોરાક આ માટે કામ કરશે નહીં. એક કલાકમાં તેની પાસે તેની પાસે માસ્ટર કરવાનો સમય જ નહીં હોય. તેથી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન ધરાવતા વિશેષ જેલ્સ આ કાર્ય માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

આવા જેલ માટેનો સારો વિકલ્પ જેલ છે પુન PLપ્રાપ્તિ પ્લસ એલાઇટ માયપ્રોટીન માંથી. તેમાં 15 ગ્રામ પ્રોટીન અને 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ શામેલ છે, જે આ જ પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરવા માટે જરૂરી છે. જો તમારી પાસે આ કરવા માટે સમય નથી, તો પછી શરીરની પુન recoveryપ્રાપ્તિ વધુ સમય લેશે. અને તાલીમની અસરકારકતામાં ઘટાડો થશે.

જેલ્સને બદલે, તમે ગેઇનર્સનો ઉત્પાદન તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને આ ખૂબ જ "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો" બંધ કરવા દેશે. તેમની રચનામાં આ માટે જરૂરી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન હોય છે.

વિટામિન્સ

તમે રમતવીર છો કે નહીં, જો તમે શરીરને સંપૂર્ણ અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માંગતા હો તો વિટામિન્સ સામાન્ય હોવું જોઈએ.

દુર્ભાગ્યવશ, તે નક્કી કરવાનું શક્ય છે કે તમને ફક્ત પ્રયોગશાળા દ્વારા કયા વિટામિનનો અભાવ છે. તેથી, સૌથી સહેલો રસ્તો ગેપને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો નથી, પરંતુ મલ્ટિવિટામિન સંકુલનો ઉપયોગ કરવાનો છે.

તેમાં રહેલા વિટામિન્સનું પ્રમાણ સંતુલિત છે અને તે બધી ખાલી જગ્યાઓ ભરવાનું શક્ય બનાવે છે.

માર્કેટમાં ઘણા બધા વિટામિન છે. વિવિધ ઉત્પાદકો, વિવિધ ભાવો. જેના ઉત્પાદકને તમે પહેલેથી જ જાણો છો અને વિશ્વાસ કરો છો તે વધુ સારું છે.

એલ-કાર્નેટીન

હું એલ-કાર્નેટીન પર પણ રહેવા માંગું છું. હકીકતમાં, શરૂઆતમાં તે ચરબી બર્નર તરીકે સ્થિત હતું. જો કે, તાજેતરના અભ્યાસો આ હકીકતને સાબિત કરવામાં નિષ્ફળ ગયા છે. તેમ છતાં તેમને સંપૂર્ણ ઇનકાર નથી. તે જ સમયે, તે સાબિત થયું છે કે એલ-કાર્નેટીન કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટર છે, એટલે કે, તે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે.

એલ-કાર્નેટીન, તેમજ આઇસોટોનિક દવાઓ, રેસ પહેલા જ ઘણા મેરેથોન દોડવીરો દ્વારા સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

એલ-કાર્નિટીન કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં લઈ શકાય છે.

પાઉડર, જે પાણીમાં ભળેલું હોવું જોઈએ, તે કેપ્સ્યુલ્સ કરતા થોડું ઓછું અનુકૂળ છે. પરંતુ પાચનશક્તિ વધારે છે, અને લાંબી ચાલે છે. તમે ભલામણ પણ કરી શકો છો એલ-કાર્નેટીન માયપ્રોટીન માંથી.

આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ

આપણા શરીરમાં કાર્ય કરવા માટે એમિનો એસિડ્સ આવશ્યક છે. તેમાંના દરેક રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા અને વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદનના નિયંત્રણ સાથે સમાપ્ત થાય છે તેટલા મહત્વના કાર્યો કરે છે.

અને જો એમિનો એસિડ્સનો મુખ્ય ભાગ શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરી શકાય છે, એટલે કે, 8 કહેવાતા આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ, જેને શરીર સંશ્લેષણ કરી શકતું નથી અને તેમને ફક્ત પોષણ સાથે પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

તેથી જ, પ્રથમ સ્થાને, તે આ 8 છે જે વધુમાં વધુ સેવન કરવું જોઈએ, કારણ કે નિયમિત પોષણ તેમના નુકસાનને આવરી શકતું નથી.

અલબત્ત, આ રમતગમતના પોષણની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી જે દોડવીરો માટે અર્થપૂર્ણ છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, લેખમાં જે વર્ણવવામાં આવ્યું છે તે પણ તમારા પ્રભાવને પુનoringસ્થાપિત કરવામાં અને સુધારવામાં મોટો ફાયદો કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Home Learning Classes: Educational Program. Part 1. 10-07-2020 (જુલાઈ 2025).