ચાલતી વખતે કેટલી કેલરી બળી જાય છે: કેલરી વપરાશ કેલ્ક્યુલેટર

ન તો કોઈ ફીટનેસ ટ્રેનર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દોડાવતી વખતે તમે કેટલી કેલરી બાળી શકો છો તે સ્પષ્ટપણે જવાબ આપી શકશે નહીં. ઘણા પરિબળો છે જેના પર આ એકમોનો વપરાશ આધાર રાખે છે; સાચી ગણતરી માટે, તે બધાને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. ઇન્ટરનેટ પર જોવા મળતા બધા કોષ્ટકો અને આલેખ સરેરાશ મૂલ્યો છે. તેઓ ફક્ત આશરે આકૃતિ વિશે સામાન્ય વિચાર આપે છે, પરંતુ હકીકતમાં, તે ઘણી વખત વધુ કે ઓછા હોઈ શકે છે. તેથી જ ઘણા દોડવીરોને એ હકીકતનો સામનો કરવો પડે છે કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા હજી પણ સ્થિર છે. એવું લાગે છે કે તેણે સમયપત્રક મુજબ બધું જ કર્યું છે, પ્રામાણિકપણે લેન પર ખાયલા હેમબર્ગર પર કામ કર્યું હતું, અને ભીંગડાનો તીર કોઈપણ રીતે ડાબી બાજુ ભટકાતો નથી ...

સ્થળ પર કેટલી કેલરી ચાલી રહી છે તે સમજવા માટે, અથવા તેના કોઈપણ અન્ય પ્રકાર (અંતરાલ, શટલ, જોગિંગ, લાંબી સ્પ્રિન્ટ, વગેરે) બર્ન કરે છે, ચાલો પ્રથમ આકૃતિ કરીએ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કેલરી શું છે અને તે કેવી રીતે બળી છે. ...

કેલરી શું છે?

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે કલાક દીઠ કેટલી કેલરી ખર્ચવામાં આવે છે, તો પહેલા તમારું વજન, ઉંમર અને દોડતી પ્રવૃત્તિ જણાવો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેલરી એ ગરમી માટેના માપનું એકમ છે જે measureર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક કેળુ ખાવું, તેને આત્મસાત કરવાની પ્રક્રિયામાં, energyર્જા છૂટી થઈ, જે તમને તાકાત અને આનંદની સ્થિતિ આપે છે. જો તમે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલરી આપ્યા વિના ખૂબ expendર્જા ખર્ચ કરો છો, તો તે તેના ચરબીવાળા સ્ટોર્સ તરફ વળવાનું શરૂ કરે છે - આ રીતે તેઓ સળગાવવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધારે કેલરી ખર્ચવાની જરૂર છે.

ખોરાકની કેલરી સામગ્રી એ energyર્જાની માત્રા છે જે શરીરને પ્રાપ્ત થશે જો તે ખાવામાંથી ખાય છે તે સંપૂર્ણપણે શોષી લે છે. માર્ગ દ્વારા, સંપૂર્ણ પાચનશક્તિ અત્યંત દુર્લભ છે. કમનસીબે, યોગ્ય પોષણની દ્રષ્ટિએ ઉત્પાદન વધુ નુકસાનકારક છે, તે વધુ સારું શોષાય છે. અને .લટું, તે વધુ ઉપયોગી છે, તેના જોડાણ સાથે વધુ સમસ્યાઓ.

આજે બધા ઉત્પાદનો તેમની કેલરી સામગ્રી સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે - અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કાળજીપૂર્વક લેબલ્સ વાંચો અને પક્ષપાતી ગણતરી કરો. તેથી તમે જાણતા હશો કે તમે દિવસમાં કેટલી કેલરીનો વપરાશ કર્યો છે, અને દૈનિક મર્યાદાથી વધુ નથી. સામાન્ય જીવન માટે, વ્યક્તિને દરરોજ 2,500 કેસીએલની જરૂર હોય છે, જો કે તેનું સરેરાશ બિલ્ડ અને સરેરાશ વજન હોય.

સંતુલન કેલરી

હવે અમે તમને ખૂબ ટૂંકમાં કહીશું કે આપણું શરીર કેવી રીતે કેલરીનું વિતરણ કરે છે અને તે કેવી રીતે બળી જાય છે:

• બધી આંતરિક સિસ્ટમોના સામાન્ય કામગીરીની ખાતરી કરવા માટે તેમાંથી કેટલાકને શરૂ કરે છે.
• બીજો ભાગ બળતણ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે - તે ચાલ પર સળગી ગયો છે.
• અને, છેવટે, દરેક અનિયતમાન ભાગ, દુર્બળ જીવ એક બાજુ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે - તેને કમર અને હિપ્સ પર ચરબીના સ્વરૂપમાં છુપાવવા માટે. આ પ્રતિબિંબ આપણામાં આનુવંશિક રીતે સહજ છે - શરદી અને ભૂખમાં ટકી રહેવા માટે, આપણા પૂર્વજોએ ચરબીનો સંગ્રહ કરવો પડ્યો, અન્યથા - ચોક્કસ મૃત્યુ. આજે આપણે ફક્ત આ જનીન સામે લડવું પડશે, તેને ખરાબ દાંતની જેમ દૂર કરવા માટે, અરે, કામ કરશે નહીં.

કેલરીના સેવનના શ્રેષ્ઠ સંતુલનનું પાલન કરવાનો અર્થ એ છે કે વધુપડતું ન કરવું, સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જવું, અને આહારનું નિરીક્ષણ કરવું જેથી તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન હોય. જો, તેમ છતાં, તમારી મનપસંદ જિન્સ નવી ગર્દભમાં બંધબેસતી નથી, તો ચલાવો - આ રીતે ચરબી ખૂબ ઝડપથી બળી જાય છે.

થોડા સમય પછી આપણે જોઈશું કે વિવિધ પ્રકારના દોડમાં કેટલા એકમો બળી ગયા છે, અને હવે આપણે ધ્યાનમાં લઈશું કે determineર્જા વપરાશ કયા પરિબળો નક્કી કરે છે.

શું કેલરી ખર્ચ નક્કી કરે છે?

ચાલી રહેલ કેલરી વપરાશ કેલ્ક્યુલેટર તમને સરેરાશ આપશે કે જે તમે જાણો છો કે તમારું કેલરી વપરાશ શું આધાર રાખે છે:

1. તમારા વજનમાંથી - વ્યક્તિ જેટલું મેદસ્વી છે, તેને તાલીમ આપવાની જેટલી તાકાત છે;
2. વયથી - કમનસીબે, વય સાથે, ચયાપચય ધીમું થાય છે, ચરબી જમા કરવાની પ્રક્રિયા ઘણી ઝડપી હોય છે, પરંતુ તેનો વપરાશ, તેનાથી વિપરીત, ધીમો પડી જાય છે;
3. દોડવાના પ્રકારમાંથી - સૌથી વધુ energyર્જા-સઘન એ અંતરાલ તાલીમ, લાંબા અંતરનો સ્પ્રિન્ટ, ચ upાવ પર ચાલી રહેલો છે. જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગ એ ઓછી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવે છે, તેથી તેમની સાથે ઓછી કેલરી બળી છે.

વિવિધ પ્રકારની ચાલી રહેલ કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

ચાલો જોઈએ કે 1 કિ.મી. અથવા 1 કલાક દોડતી વખતે કેલરી કેટલી કેલરી બળી છે, આ માટે, દરેક પ્રકારના ભાર માટેના વપરાશને ધ્યાનમાં લો:

• અડધા કલાકની વર્કઆઉટ માટે અંતરાલ સાથે, તમે લગભગ ખર્ચ કરશો 600-800 કેસીએલ... તે લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં જોડાવા માટે બિનસલાહભર્યું છે, કારણ કે તે હૃદય પર ખૂબ તાણ લાવે છે;
• 60 મિનિટ માટે 15-18 કિમી / કલાકની ઝડપે સ્પ્રિન્ટ તમને લગભગ બર્ન કરવાની મંજૂરી આપશે 1000 કેસીએલ;
• તમે શું વિચારો છો, જોગિંગ કરતી વખતે કેટલી કેલરી ખર્ચવામાં આવે છે, સૂચકાંકો અન્ય પ્રકારની દોડધામ કરતા ખૂબ અલગ છે? સરેરાશ, લગભગ 500 કેસીએલછે, જે ખૂબ સારું છે. વ amountકિંગ વિથ લેસ્લી સેન્સન પ્રોગ્રામમાં સમાન રકમ ખર્ચવામાં આવે છે;
• રેસ વ walkingકિંગ દરમિયાન, લગભગ 250-300 કેસીએલ સમાન સમયગાળા પર;
• ચાલવા સાથે શાંત ચાલવા માટે પણ energyર્જા વપરાશની જરૂર હોય છે, પરંતુ ઓછી માત્રામાં - લગભગ 100 કેસીએલ.

ચાલી રહેલ કેલરી બર્ન કેલ્ક્યુલેટરમાં અંતર રન અને તેના પર ખર્ચવામાં આવેલા સમય બંનેનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તમારે તે વધુ સમજવું જોઈએ. જેમ કે તમે દોડ્યા, નહીં કેટલુ.

જ્યારે તમે 1 કિ.મી. દોડતા હો ત્યારે વિવિધ વજનવાળા લોકો કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે? તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ એક મેદસ્વી વ્યક્તિ પાતળા કરતા આ ક્રોસ પર લગભગ 2 ગણા વધારે spendર્જા ખર્ચ કરશે. તેથી જ તીવ્ર વજનવાળા લોકો માટે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધ છે - શરીર ફક્ત તેમનો સામનો કરી શકશે નહીં. તેઓને ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પછી જોગિંગ પર આગળ વધો અને ધીમે ધીમે ભાર વધારશો.

સ્થળ પર અથવા સીડી ઉપર દોડતી વખતે કેટલી કેલરી બળી જાય છે તે પહેલાં તમે આકૃતિ કરો તે પહેલાં, તમારે એક વસ્તુ જાણવાની જરૂર છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે બરાબર તે કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે જે અગાઉથી સેટ કરવામાં આવી હતી, એટલે કે ચરબી. બપોરના બપોરના ભોજન સમયે પીત્ઝાની કાપી નાંખવાનો શું ઉપયોગ છે - તમારી કમર ઓછી થશે નહીં!

સંશોધન મુજબ, શરીર ખોરાકમાંથી મેળવેલી obtainedર્જા પ્રથમ 40 મિનિટ સુધી બાળી નાખે છે, પછી તે યકૃતમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે, અને તે પછી જ ચરબીનો વ્યય કરવાનું શરૂ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે એક સમયે ઓછામાં ઓછું એક કલાક ચલાવવું આવશ્યક છે.

તેથી, અહીં લેખના અંતે તમને ભલામણો આપવામાં આવશે:

• તેની દરેક પેટાજાતિ માટે દોડતી વખતે કેટલી કેલરી ખોવાઈ છે તેનો ઉલ્લેખ કરો;
• તમારા આહારની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખો અને કેલરીનો ટ્ર keepક રાખો - તમે દરરોજ કેટલું ખાધું છે;
• દોડાવનારના વજનને ધ્યાનમાં લેતા, દોડતી વખતે કેલરીની ગણતરી કરવામાં આવે છે - જો તે વધુ પડતું મૂલ્યાંકન કરતું હોય તો, ટેબલ મૂલ્યમાં 200-300 કેસીએલ ઉમેરવા માટે મફત લાગે;
• તમારા વર્કઆઉટ્સને વૈકલ્પિક કરો - અઠવાડિયામાં ઘણી વખત લોડ વધારવાના સ્વરૂપમાં તમારી જાતને આત્યંતિક ગોઠવો;
• દોડવાની એક કલાકમાં તમે કેટલી કેલરી બળી શકો છો તે વિશે વિચારશો નહીં - આનંદ માટે કસરત કરો, પરંતુ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેને પસાર કરશો નહીં.

ધ્યાન બદલ આભાર!

વિડિઓ જુઓ: વજન ઘટડવન નયમ l How To Loose Weight l Umang Shukla (નવેમ્બર 2024).