નિતંબ માટે સ્કવોટ્સ: ગર્દભને પંપ કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું

નિતંબ માટેના સ્ક્વોટ્સ એ એક બહુમુખી કસરત છે જે કોઈપણ મૂળભૂત તંદુરસ્તીના કોર્સમાં શામેલ છે. સ્ક્વોટ્સના મુખ્ય ફાયદાઓ તેમની અસરકારકતા, વિશાળ વિવિધતા અને ઘરે પ્રદર્શન કરવાની ક્ષમતા છે. તમારે વ્યક્તિગત ટ્રેનર, તાલીમ ઉપકરણો અથવા વિશેષ કુશળતાની જરૂર નથી. અમારો લેખ વાંચો, કેટલીક વિષયોની વિડિઓઝ જુઓ, યોગ્ય પ્રોગ્રામ પસંદ કરો - અને "બદામ" માટે જાઓ.

હા, આ સાચું છે, નિતંબ માટે યોગ્ય સ્ક્વોટ્સ, ઘરે પણ, કુંદોનો આકાર સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નિયમિત સ્ક્વોટ કરો છો, તો તમારું તળિયું મક્કમ, ગોળાકાર, અને તમારા પગના સ્નાયુઓ મજબૂત અને ટોન બનશે. પેટ પણ એકઠા થશે, શરીરની આખી રાહત મોહક રૂપરેખા પ્રાપ્ત કરશે. મુખ્ય શરતો સ્ક્વોટ્સને યોગ્ય અને વ્યવસ્થિત રીતે કરવાની છે.

બટ સ્ક્વોટ શા માટે અસરકારક છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, ચાલો ફિઝિયોલોજી પર એક નજર નાખો.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

3 પરિબળો નિતંબના આકારને અસર કરે છે:

1. પેલ્વિક હાડકાઓની શારીરિક રચના;
2. શરીરની ચરબી;
3. સ્નાયુની સ્થિતિ.

જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, હાડપિંજરની રચનાને અસર કરવી અશક્ય છે. પરંતુ કેવી રીતે ચરબી ગુમાવવી અને સ્નાયુઓ સજ્જડ કરવી! જો તમે સખત, આહાર અને વર્કઆઉટ્સને છોડતા નથી, તો શું સ્ક્વોટ્સ તમારી ગર્દભને વધારવામાં મદદ કરશે? ખરાબ, તે માત્ર સહાય કરનારાઓ છે! કોઈપણ ટ્રેનર તમને કહેશે કે તમારા ગ્લુટ્સને પમ્પ કરવા માટે સૌથી અસરકારક કસરત એ સ્ક્વોટ્સ છે. જો તમે તમારા સ્નાયુઓ વધવા માંગતા હો, તો તમારે વજનની જરૂર પડશે. કડક અને ચરબી બર્ન કરવા માટે - તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરો, પરંતુ ઝડપી ગતિ અને ઘણું બધું.

આ કવાયતમાં કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે તે ધ્યાનમાં લો:

• ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ - તે તે છે જે તમારા નિતંબના આકાર માટે જવાબદાર છે;
• નાના ગ્લુટેલ;
• મધ્ય ગ્લુટીઅસ.

છેલ્લા બે મોટા એક હેઠળ છે અને અંગોને બાજુઓમાં ખસેડવા માટે જવાબદાર છે. મોટો એક ટ્રંકના ફ્લેક્સિશન-એક્સ્ટેંશન, પગને આગળ / પાછળના અપહરણ અને ચાલવામાં ભાગ લે છે.

સ્કવatsટ્સમાં વિવિધ ડિગ્રી શામેલ છે:

• ક્વાડ્રિસેપ્સ જાંઘ (ક્વાડ્રિસેપ્સ);
• હિપ દ્વિશિર;
• વાછરડું;
• મુખ્ય સ્નાયુઓ;
• દબાવો.

નીચલા શરીરના સાંધા અને અસ્થિબંધન સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે.

તેથી, અમે એક અદભૂત બટ્ટ પ્રાપ્ત કરવા માટે કયા સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની જરૂર છે તે શોધી કા .્યું, પછી આપણે નિતંબ માટે યોગ્ય રીતે સ્ક્વોટ્સ કેવી રીતે કરવું તે ધ્યાનમાં લઈશું.

તમે કેવી રીતે બેસવું જોઈએ?

જો તમને કોઈ છોકરી તેના નિતંબને પમ્પ કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવા માટે રસ ધરાવે છે, તો તમે પહેલાથી જ સાચા ટ્રેક પર છો. યોગ્ય તકનીક તમને ટૂંકા સંભવિત સમયમાં પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે, નહીં તો, પરિણામ શૂન્ય હશે.

જો કે, તકનીકીને જાણવું પૂરતું નથી, નીચેની ઘોંઘાટનું નિરીક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

• પર્યાપ્ત ભાર સાથે પ્રારંભ કરો, વિશ્વના રેકોર્ડને તાત્કાલિક હરાવવાનો પ્રયત્ન ન કરો;
• હંમેશાં વર્કઆઉટ ખોલો અને શ્વાસની કસરત અને ખેંચીને સમાપ્ત કરો;
• સ્ક્વોટ્સને આંચકો આપશો નહીં, તાલ અને સરળ રીતે આગળ વધો;
• શ્વાસ લેવાની તકનીકનું અવલોકન કરો - જ્યારે ઓછું કરતી વખતે શ્વાસ લો, જ્યારે ઉપાડતી વખતે શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને ક્યારેય પકડશો નહીં;
• તકનીકને અનુસરો. માત્ર ઘૂંટણને વાળવું જોઈએ નહીં, પણ પેલ્વિસ પણ;
• તંદુરસ્ત આહાર લો;
• ત્યાં રોકાશો નહીં. સ્નાયુઓ કાર્યની આદત મેળવી શકે છે, અને તેથી, તેને ધીમે ધીમે જટિલ બનાવવાની જરૂર છે;
• પાદરીઓને અસરકારક પમ્પિંગ માટે, તમારી જાતને ફક્ત સ્ક્વોટ્સ સુધી મર્યાદિત ન કરો.

પ્રકારો

હવે, છેવટે, ચાલો સ્ક્વોટ્સના પ્રકારો તરફ આગળ વધીએ જે પે .ીના કુંદોના શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે. નીચે અમે તેમને સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ, અને તમને તે પણ કહીશું કે છોકરીની ગર્દભને હેતુપૂર્વક પમ્પ કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું.

મોટી ભૂલો

કૃપા કરીને નોંધો કે નિતંબ માટે યોગ્ય સ્ક્વોટ્સ, ઘરે અથવા જીમમાં, સમાન તકનીકનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. તમે તમારા પોતાના વજન સાથે વજન અથવા સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તે વાંધો નથી. અહીં ટાળવા માટે કેટલીક ભૂલો છે:

• શ્વાસ: વંશ પર સખત રીતે શ્વાસ લેવો, વધારો પર શ્વાસ બહાર કા ;ો;
• પાછળ ગોળાકાર નથી;
• મોજા હંમેશા ઘૂંટણની જેમ જ દિશામાં ફેરવાય છે;
• ઘૂંટણ સ socક્સની લાઇનથી આગળ લઈ જઇ શકાતા નથી;
• રાહ ફ્લોરથી ઉપાડતી નથી;
• માથું ઓછું કરવામાં અથવા પાછું ફેંકી દેવામાં આવતું નથી;
• બરાબર ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓને રોકવા માટે, પેલ્વિસને થોડો પાછો ખેંચો. નહિંતર, ફક્ત પગ અને ઘૂંટણ જ કામ કરશે.

ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સ

આ બટ સ્ક્વોટ એ મૂળભૂત તકનીક છે જે અન્ય તમામ સ્ક્વોટ્સ પર લાગુ થઈ શકે છે. વિશિષ્ટતાઓ સિવાય, જેનો આપણે નીચે પણ ઉલ્લેખ કરીશું.

• પગની shoulderભા પહોળાઈ સાથે સીધા Standભા રહો, તમારી બાજુઓ પર હાથ અથવા તમારી સામે વિસ્તૃત;
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, સહેલાઇથી નીચે સ્લાઇડ થવાનું શરૂ કરો, પેલ્વિસને પાછળ ખેંચીને, નીચલા પીઠમાં સહેજ વાળવું. તે જ સમયે, તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો;
• કસરતનો સૌથી નીચો મુદ્દો એ સ્થિતિ છે જેમાં જાંઘ સપાટી સાથે સમાંતર વિમાન બનાવે છે;
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો તેમ, ઉભા થાઓ;
• તમને જરૂરી પુનરાવર્તનોની સંખ્યા કરો.

ડીપ સ્ક્વોટ્સ

આગળ, અમે સમજાવીશું કે કેવી રીતે કોઈ છોકરી તેના નિતંબને પમ્પ કરવા અને તેના ઘૂંટણના સાંધાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે deeplyંડે બેસી શકે છે.

આ તકનીક ઘૂંટણ પર વધારાનો ભાર મૂકે છે, અને તેથી, જો તમને સંબંધિત રોગો હોય, તો તેનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.

ક્લાસિક સંસ્કરણની જેમ પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. નીચેની ઘોંઘાટ સિવાય, અગાઉના સૂચનોને અનુસરો:

• નીચલા બિંદુ - હિપ્સ ઘૂંટણની નીચે આવે છે, તીવ્ર કોણ બનાવે છે;
• તમારી રાહ ફ્લોરથી ઉપાડો નહીં;
• અચાનક હલનચલન ટાળો;
• તમારી કરોડરજ્જુને વાળવું નહીં.

આ કસરતને મુશ્કેલ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે, તેને ઉત્તમ શારીરિક તંદુરસ્તી, પગની ઘૂંટીની વિકસિત રાહત અને વધેલી સહનશક્તિની જરૂર છે. અસરકારકતા, માર્ગ દ્વારા, પણ ઘણી વધારે હશે. વધારાના વજનવાળા નિતંબ માટે deepંડા સ્ક્વોટ્સ કરવાની તકનીક ભાગીદાર સાથે શીખી શકાય છે. તે સારું છે જો તે અનુભવી રમતવીર છે જે પ્રદર્શનની શુદ્ધતાને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

સાંકડી સ્ટોપ

નામ પ્રમાણે, આ કવાયતમાં, પગ પહેલેથી ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખ્યા છે. આ સેટિંગ તમને જાંઘની બાહ્ય સપાટીને ગુણાત્મક રીતે લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેમજ, અલબત્ત, ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ.

એક્ઝેક્યુશન તકનીક માટે, નિતંબ માટે યોગ્ય રીતે સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું તે યાદ રાખો - અમે આ વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે, અને આ સૂચનાઓને અનુસરો. સૌથી નીચો બિંદુ એ ફ્લોરની જાંઘની સમાંતર છે. તમારી રાહને ફ્લોરથી ઉંચકશો નહીં, નહીં તો પગની ઘૂંટીના સાંધાને જ વધારે લોડ કરો, અને તમારા પગ અને કુંદો નહીં. જો, શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને લીધે, તમારા પગને ખૂબ સંકુચિત રીતે રાખવું શક્ય નથી, તો તમારી વ્યક્તિગત લઘુત્તમ શોધો અને આ સ્થિતિથી કાર્ય કરો.

વ્યાપક વલણ - સુમો અને પ્લી

અમે કેવી રીતે ગધેડાને ઘરે સ્ક્વોટ્સ સાથે પંપ અપ કરીશું તે વિશે અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ અને વિશાળ વલણવાળા સ્ક્વોટ્સ છે. આ કસરત અસરકારક રીતે તમારા ગ્લુટ્સ અને આંતરિક જાંઘને લક્ષ્ય આપે છે. તે રમતવીર પાસેથી સારી ખેંચાણ અને સહનશક્તિની માંગ કરે છે.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્રમાણભૂત છે, પરંતુ પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા છે. તે જ સમયે, સુમોમાં પગના વિસ્તૃત શક્ય મંદનનો સમાવેશ થાય છે, જેટલું તમારું ખેંચાણ પરવાનગી આપે છે. પ્લાઇમાં, તમારા પગને પહોળા કરવા માટે તે જરૂરી નથી, પરંતુ મોજાને શક્ય તેટલું બાજુઓ તરફ ફેરવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની આંગળીઓથી એક દિશામાં સખત રીતે દર્શાવતા રહો. આ સંદર્ભમાં, પ્લી વિકલ્પ સુમો કરતા નબળા ખેંચાણવાળા રમતવીરો માટે વધુ મુશ્કેલ છે.

સુમો સ્ક્વોટ્સ મોટાભાગે અતિરિક્ત વજન સાથે કરવામાં આવે છે. તે તમને ઝડપથી સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. જો વોલ્યુમ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તો ડમ્બબેલ્સ કા takeો. પ્લી સંપૂર્ણપણે સ્ત્રીની રૂપરેખા પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. એકંદરે, બે સ્ક્વોટ્સ વચ્ચેનો તફાવત મહત્વપૂર્ણ નથી. નિતંબ માટેના તમારા ઘરના સંકુલમાં, તમે સુરક્ષિત રીતે ફક્ત એક જ અથવા વૈકલ્પિક તકનીકીઓ પસંદ કરી શકો છો.

લંગ્સ અથવા "કર્સી"

ઘરે નિતંબ માટે બીજી ઠંડી કસરત એ કર્સી સ્ક્વોટ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક પગ પર માનક હુમલો છે.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ એક પગ આગળ છે, પાછળથી બીજો પગ અંગૂઠા પર ટકી છે. શરીર સીધું છે, શસ્ત્ર તમારી સામે વિસ્તૃત છે;
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, તમારા આગળના ઘૂંટણને નરમાશથી વાળવું, તમારા બધા વજનને તેમાં સ્થાનાંતરિત કરો. જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર હોવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાં પાછળનો ઘૂંટણ લગભગ જમીનને સ્પર્શે છે;
• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, ધીમે ધીમે વધો;
• પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો.

આ સ્ક્વોટ્સ નિતંબ ખેંચવા માટે મહાન છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તમારા હાથમાં એક બાર્બલ (છાતી પર) અથવા ડમ્બેલ્સ (બાજુઓ પર તમારા હાથમાં વિસ્તરેલ) માંથી પેનકેક પકડી શકો છો.

વજન

ગ્લુટ્સ પર ભાર મૂકતા સૌથી અસરકારક સ્ક્વોટ્સ તે છે જે વજન સાથે પૂરક છે. ઘરે, રેતીની બે બોટલ અથવા પાણીની બોટલ લેવાનું પૂરતું છે. અથવા સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પર ડમ્બેલ્સનો સેટ ખરીદો. વધારાનું વજન તમને માંસપેશીઓનું પ્રમાણ વધારવાની મંજૂરી આપે છે, અને તેથી તે છોકરીઓ કે જેમના બટ્સ સૌથી વધુ બાકી નથી - આવા સ્ક્વોટ્સ જરૂરી છે.

તમે કયા પ્રકારનાં બટ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો? લગભગ કોઈપણ - ક્લાસિક્સ, વિશાળ અથવા સાંકડી સેટિંગ સાથે, લંગ્સ. સાવચેતી સાથે, અમે deepંડા સ્ક્વોટ્સ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, તેમજ સાંકડી વલણ સાથેનો વિકલ્પ (સંતુલન ગુમાવવાનું જોખમ).

વજનને પકડવા માટેના બે ક્લાસિક વિકલ્પો - બાજુઓ (2 શેલ) અને છાતી પર (1 શેલ) નીચલા શસ્ત્રમાં.

નિતંબ વધારવા માંગતા લોકો માટે જ વજનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા સ્નાયુઓ પર સખત મહેનત કરવાની આ એક સરસ રીત છે.

કેટલું સ્ક્વ ?ટ કરવું અને તમે તમારા નિતંબને કેટલું પંપ કરી શકો છો?

ઘણી છોકરીઓ રુચિ ધરાવે છે કે તમારે ગર્દભને પમ્પ કરવા માટે કેટલી વાર સ્ક્વોટ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ આ પ્રશ્નનો જવાબ વિશિષ્ટ રહેશે નહીં. દરેક વ્યક્તિ માટે, બધું વ્યક્તિગત રીતે થાય છે, પ્રક્રિયા શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર, સ્નાયુઓની સ્થિતિ, શરીરની ચરબીની હાજરી, તેમજ પ્રેરણા, તાલીમની નિયમિતતા, તેમની ગુણવત્તા, તકનીકીનું પાલન વગેરે પર આધારિત છે.

ચાલો તરત જ કહીએ કે, 10 દિવસમાં સ્ક્વોટ્સ સાથે નિતંબને પમ્પ કરવાનું અશક્ય છે, કારણ કે ઇન્ટરનેટ વચન પર અસંખ્ય માવજત કાર્યક્રમો છે. એક મહિનામાં ઘરે સ્ક્વોટ્સ દ્વારા ગધેડાને પમ્પ કરવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નના પર, અમે સકારાત્મક જવાબ પણ આપીશું નહીં - અખરોટને વિવિધ પ્રકારની કસરતોની જરૂર હોય છે. જો કે, સંકુલમાં સ્ક્વોટ્સ મૂળભૂત હોઈ શકે છે.

એક મહિનામાં નિતંબની રૂપરેખામાં સુધારો કરવો શક્ય છે, પરંતુ આ માટે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

1. કસરતોનો સારો સેટ મેળવો અને યોજનાને સખત વળગી;
2. સ્ક્વ .ટ ઘણા અભિગમોમાં થવું જોઈએ. તે જ સમયે, વધુ વજનને બાળી નાખવા માટે, ગતિએ, ગતિથી, સતત અભિગમ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરવો જરૂરી છે. સમાન સમૂહ બનાવવા માટે, સ્ક્વોટ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, પરંતુ અસરકારક રીતે, નીચા સ્થાને સ્ટોપ સાથે. અભિગમમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ફક્ત 10-15 હોઈ શકે છે, પરંતુ વજન નોંધપાત્ર છે.
3. તમારો આહાર જુઓ - ખાંડ, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ, સગવડતા ખોરાકને બાકાત રાખો. વધુ પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ ખાઓ.
4. કસરતોના સમૂહમાં નિતંબને પમ્પ કરવા માટેની અન્ય કસરતો ઉમેરો: કાતર, નિતંબ પર ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, જમ્પિંગ કરવું, ટેકરી પર ચાલવું, લંગ્સ.
5. ઝડપથી ગર્દભને પંપ કરવા માટે, સ્ક્વોટ્સને યોગ્ય રીતે કરવું તે મહત્વનું છે, અને તેથી - તકનીકને અનુસરો;
6. હૂંફની અવગણના ન કરો - તે કામ માટે નિતંબ તૈયાર કરે છે, સ્નાયુઓ અને સાંધાને ગરમ કરે છે, તાલીમ પછી પીડાનું જોખમ ઘટાડે છે;
7. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો અને લક્ષ્યો નક્કી કરવાની ખાતરી કરો.

તેથી, ઘરે સ્ક્વોટ્સ સાથે ગર્દભને પમ્પ કરવું શક્ય છે. તાલીમ શરૂ થયા પછી 30 દિવસની અંદર મેળવવા માટે ખૂબ જ પ્રથમ દ્રશ્ય પરિણામ તદ્દન વાસ્તવિક છે. તમે ખૂબ જ શરૂઆતમાં કયા પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરી શકો છો?

શિખાઉ માણસના શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ માટે હોમ સ્ક્વોટ ચાર્ટ તપાસો. અદ્યતન રમતવીરો તેમના અભિગમોમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે અથવા વધારાનું વજન લઈ શકે છે. તમારે દરરોજ અથવા દરેક બીજા દિવસે તે કરવાની જરૂર છે (જો તમે સંપૂર્ણ શિખાઉ છો). દરેક નવા અભિગમને દિવસે અલગ પ્રકારની અથવા વૈકલ્પિક જાતોથી સ્ક્વોટેડ કરી શકાય છે.

સંકુલ શરૂ કરતા પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે બરાબર કેવી રીતે સ્ક્વોટ કરવું તે સમજી ગયા છો - ફક્ત તમારી ગર્દભને પમ્પ કરવા માટે, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે. વિષયોપૂર્ણ વિડિઓઝ જુઓ. પણ, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

સ્નાયુઓને નુકસાન થવું જોઈએ?

એવી માન્યતા છે કે નિતંબ માટે યોગ્ય સ્ક્વોટ તકનીકનું પાલન કરતી વખતે, તાલીમ પછી છોકરીઓ માટે પીડા પ્રાપ્ત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કથિતરૂપે, રમતવીરનું ખરેખર સારું કામ કરવાનું પરિણામ છે. હકીકતમાં, સ્નાયુ તંતુઓમાં માઇક્રો-આંસુથી પીડા ઉત્પન્ન થાય છે જેને અનપેક્ષિત ભાર આપવામાં આવ્યો છે. તાલીમની ખૂબ જ શરૂઆતમાં, આ અનિવાર્ય છે - પોતાને માટે વિચારો, તમારા નિતંબની શાંત જીવનનું ઘણું ઉલ્લંઘન થયું હતું, તેથી બોલવા માટે, તેમને આરામ ક્ષેત્રમાંથી બહાર કા andીને કામ કરવાની ફરજ પડી. અલબત્ત તેઓ ગુસ્સે થશે. જો કે, જ્યારે માંસપેશીઓનો ઉપયોગ થાય છે, ત્યાં કોઈ પીડા હોવી જોઈએ નહીં. જ્યારે તમે થોડો ભાર વધારશો ત્યારે સિવાય.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે પીડા ફક્ત ખૂબ જ વધારે ભારને કારણે થઈ શકે છે, પણ શિષ્ટ પણ છે, કારણ કે તમે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ ન કર્યા હોવાથી, તમે વર્કઆઉટ ગુમાવ્યું નહીં. અથવા તેઓ સાંધાને ઓવરલોડ કરીને, તકનીકીને યોગ્ય રીતે અનુસર્યા ન હતા.

સામાન્ય રીતે, પીડાદાયક સંવેદનાઓ, એકદમ સક્રિય કસરત પછી, અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આદર્શરીતે, 6-8 કલાક પછી, શરીર પરીક્ષણની યાદ અપાવે છે. જો તમે નિયમિતપણે ઉત્તેજક પીડા સાથે વર્ગો સમાપ્ત કરો છો, અથવા તે અઠવાડિયા સુધી દૂર થતું નથી, તો તમે સ્પષ્ટ કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો.

ચાલો ઉપરના બધા સારાંશ આપીએ! બટ સ્ક્વોટ્સ એક મહાન કસરત છે જે તેમને ફિટ અને મક્કમ બનાવે છે. તે પાતળા પગ અને એક સુંદર પેટ પણ બનાવે છે. સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખીને, વ્યાયામ કરવાથી આખા શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. રમતગમત, કોઈપણ પ્રકારની, આત્મગૌરવ અને મૂડમાં વધારો કરે છે, અને જોડીમાં બાદમાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે! તમારા બદામ સાથે સારા નસીબ!

વિડિઓ જુઓ: ભઠન વસતરમ પટરલ પપ પર ચકગ દરમયન લલયવડ સમ આવ (નવેમ્બર 2024).