વજન ઘટાડવા માટે તરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી તમને કેટલી અસરકારક લાગે છે? શું તે તમને દોડ અથવા તંદુરસ્તી જેટલી ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે? અને જો એમ હોય તો, શ્રેષ્ઠ સ્વિમિંગ શૈલી કઈ છે કે જેથી પરિણામ અન્ય લોકો માટે વધુ નોંધનીય બને?
વજન ઘટાડવા માટે તરવું: હા કે ના?
શરૂ કરવા માટે, ચાલો આપણે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નનો જવાબ આપીએ - શું પૂલમાં તરણવાથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? અલબત્ત! વજન ઘટાડવા માટે તરવું એ વ્યાયામનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપો છે. તમારી આંગળીઓને કર્લિંગ કરવાનું પ્રારંભ કરો:
- તે લગભગ બધા લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથો - જાંઘ, પેટ, હાથ, નિતંબ જોડે છે. શરીરની રાહત વધુ સુંદર બને છે, ત્વચા સજ્જડ થાય છે, સ્નાયુઓ ટોન થાય છે;
- કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝની કેટેગરીથી સંબંધિત છે. બટરફ્લાય અથવા છાતી ક્રોલ જેવી સ્ટાઇલ એ જીમમાં સારી તાકાત તાલીમ જેટલી energyર્જા-સઘન છે. શાંત સ્વિમિંગ બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તદ્દન સફળતાપૂર્વક લેઝર જોગિંગને બદલે છે;
- વિચિત્ર રીતે, જળચર વાતાવરણ શારીરિક પ્રયત્નોની સુવિધા આપે છે, જ્યારે તેની અસરકારકતામાં વધારો થાય છે. ચાલો ભૌતિકશાસ્ત્રના કાયદાને યાદ કરીએ, ખાસ કરીને, આર્કીમિડીઝની સિદ્ધિઓ. પાણીમાં ડૂબેલ objectબ્જેક્ટ પાણીના વજન જેટલી દબાણયુક્ત શક્તિને આધીન છે જે આ પદાર્થ બહાર કા .ે છે. તેથી, ગુરુત્વાકર્ષણ હવામાં કરતા પાણીમાં ખૂબ ઓછું અનુભવાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહન કરવી શરીર માટે સરળ છે. જો કે, શરીરને પાણીમાં થર્મલ સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે, અને તરવૈયા દ્વારા કોઈનું ધ્યાન ન લેતા આના પર ઘણી મોટી શક્તિ ખર્ચવામાં આવે છે. અને લાકડું ક્યાંથી લાવવું? અલબત્ત, ચરબીમાંથી, કાળજીપૂર્વક પેટ અને પુજારીઓમાં સંચિત. તેથી જ વજન ઘટાડવાના પૂલમાં તરવું એ એક આરામદાયક રીત છે, જેમાં બીજું કંઈપણ કરતાં વધુ સંપૂર્ણ નથી!
- ઉપરાંત, તરવું સાંધા પરના તણાવને દૂર કરે છે, જે દોડતી વખતે, સ્ક્વોટિંગ અને અન્ય "પૃથ્વી" કસરતો કરતી વખતે અનિવાર્ય છે. તેથી, વજન ઘટાડવાની એક પદ્ધતિ તરીકે, તરવું, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા, ઇજાઓ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધોમાંથી સ્વસ્થ થવાની મંજૂરી છે.
- જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્વિમ કરે છે, ત્યારે ત્વચા મસાજની અસરનો અનુભવ કરે છે અને લોહીનું પરિભ્રમણ મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો દર પણ વધે છે. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, વજન ઘટાડવામાં આ બધાની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે;
- અને છેવટે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાનું સ્વિમિંગ હોર્મોનલ દૃષ્ટિકોણથી અસરકારક છે. તે કોર્ટીસોલ ઘટાડે છે, જે ચરબીના સંગ્રહમાં શામેલ છે, અને થાઇરોક્સિન વધારે છે, જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે વૃદ્ધિ હોર્મોનને પણ સક્રિય કરે છે, જેનું કાર્ય વધતા ઉર્જા ખર્ચ સાથે સંકળાયેલું છે.
ઠીક છે, અમે તમને ખાતરી આપી છે, શું તમે વજન ઓછું કરવા પૂલમાં તરણ જવા માટે તૈયાર છો? પરફેક્ટ સોલ્યુશન!
વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલા તરવાની જરૂર છે?
ચાલો જોઈએ કે તમારું વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલું તરવું જરૂરી છે - કયા સમયગાળા પછી તમે તાલીમની અસરકારકતા વિશે તારણો દોરવાનું શરૂ કરી શકો છો?
એક નિયમ મુજબ, તમે 8 અઠવાડિયા પછી પરિણામ અનુભવશો. ત્વચા સજ્જડ બનશે, વોલ્યુમ ઘટશે, અને વજન લપસી જશે. અલબત્ત, તરણ ઉપરાંત, તમારે અન્ય ભલામણોનું પાલન કરવું પડશે - યોગ્ય પોષણ, સારું આરામ, વગેરે.
વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલા તરવાની જરૂર છે તે બરાબર સમજવા, ચાલો ગણિતનો આશરો લઈએ. સ્વિમિંગના 60 મિનિટ સુધી, વ્યક્તિ ગુમાવે છે:
- 400 કેસીએલ - બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક;
- 480 કેસીએલ - પાછા ક્રોલ શૈલી;
- 600 કેસીએલ - છાતી પર પાણીમાં;
- 900 કેસીએલ - બટરફ્લાય શૈલી.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, છાતી ક્રોલ સારી કલાકની દોડ જેટલી કેલરી બર્ન કરે છે, અને બટરફ્લાય સ્ટ્રોકની સરખામણી તીવ્ર રન અથવા ચાલતી ચ upાવ (સીડી) સાથે કરી શકાય છે.
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે પૂલમાં કેટલો સમય લેવાની જરૂર છે, તો બાકીના જીવન માટે તરવા માટે તૈયાર રહો. તેને મનપસંદ ટેવમાં ફેરવો, તંદુરસ્ત કસરત દ્વારા શરીરને કૃપા કરો! અઠવાડિયામાં 2-3 વાર પૂલની મુલાકાત લો અને વધુ વજન, પીઠનો દુખાવો અને ખરાબ મૂડ ભૂલી જાઓ.
વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે તરી શકાય?
ચાલો વજન ઓછું કરવા માટે પૂલમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરવું, અને સમય બગાડવો નહીં તે વિશે વાત કરીએ. પ્રથમ, ચાલો વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિને ટૂંકમાં સમજાવીએ:
- કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં requiresર્જાની જરૂર હોય છે. શરીર ખોરાક પછીની સાથે મેળવે છે. આગલું ભોજન પહેલાં તેણે ખર્ચવાનું સંચાલન ન કર્યું તે બધું ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે;
- વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેકેલ ખર્ચવાની જરૂર છે;
- કસરત દરમિયાન, યકૃતમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન પ્રથમ તૂટી જાય છે. તેના અનામત લગભગ 40 મિનિટ માટે પૂરતા છે. આગળ, શરીર ચરબીમાંથી energyર્જા દોરવાનું શરૂ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ ઓછામાં ઓછી એક કલાક ચાલવી જોઈએ.
- ધ્યાન! સ્થાપિત 60 મિનિટ સુધી ફક્ત પાણીમાં અટકી જવું જરૂરી નથી, પરંતુ ખસેડવા, કસરત કરવા, તરણમાં સક્રિય રીતે જોડાવા માટે જરૂરી છે.
જો તમને સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાની તૈયારીમાં રુચિ છે, એટલે કે પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવી શકાય, તો અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કોઈ કાર્યક્રમ દોરો અને તેના મુદ્દાઓને સ્પષ્ટપણે અનુસરો. યોજના તોડશો નહીં, વર્ગો ચૂકશો નહીં, તમારો આહાર જુઓ.
હંમેશાં તમારી વર્કઆઉટને વોર્મ-અપથી શરૂ કરો!
શ્રેષ્ઠ સ્લિમિંગ શૈલી શું છે?
વજન ઓછું કરવા માટે પૂલ પર તરીને સ્ત્રી માટે કઈ શૈલી વધુ સારી છે? પ્રથમ, શરૂ કરો કે જેની તકનીક તમને નજીકમાં અને વધુ પરિચિત છે. બીજું, કેલરી ખર્ચ વિભાગ પર પાછા જાઓ. સૌથી વધુ energyર્જા લેતી શૈલી બટરફ્લાય છે. જો કે, દરેક સ્ત્રી જાણે છે કે કેવી રીતે તરી શકાય છે, અને દરેક જણ બટ્ટ માટે શારીરિક રીતે તૈયાર નથી. ત્રીજું, યાદ રાખો કે તમારે તમારી સમગ્ર પ્રવૃત્તિ દરમ્યાન તે જ રીતે તરી શકવાની જરૂર નથી.
વૈકલ્પિક શૈલીઓ, શરીરને highંચું, પછી થોડું ભાર આપે છે. જ્યારે તમે તમારી છાતી પર જાવ અને આરામ કરો ત્યારે તમારા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકને આરામ આપો. વિરામ લો કે જે દરમિયાન તમે કસરત કરો છો - પગના સ્વિંગ્સ, શરીરના વળાંક, કૂદકા, વગેરે.
ચાલો એક નજર કરીએ કે શરીરના ચોક્કસ ભાગોને કડક બનાવવા માટે સ્લિમિંગ પૂલમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરવું:
- પાતળા હાથ. આદર્શ સ્વિમિંગ શૈલી, જેમાં શસ્ત્ર સઘન રીતે કાર્ય કરે છે, તે છાતી પર ક્રોલ છે. ઉપરાંત, ઉપલા અંગો બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં સારી રીતે શામેલ છે. તમારી તંદુરસ્તીના આધારે, ધીમી અને ઝડપી ગતિ વચ્ચે ફેરવીને, આ બે શૈલીઓનું 20 મિનિટનું ચક્ર બનાવો. ચક્રને 2 વાર પુનરાવર્તન કરો, પાછળના ક્રોલ સાથેના કેટલાક પૂલ સાથે સત્રને પૂરક બનાવો, અને જો તમને કુંદો સાથે કેવી રીતે તરવું તે ખબર છે, તો અંતિમ સઘન માટે તેનો ઉપયોગ કરો;
- પેટમાં નાજુક. ઘણી સ્ત્રીઓને પેટને દૂર કરવા માટે કેવી રીતે તરવું તે રસ છે. ફરીથી, છાતી પરની પાણીની શૈલી બચાવમાં આવે છે, જે ત્રાંસી કામ કરે છે. દરેક વર્કઆઉટ પર ઓછામાં ઓછા 300 મીટર ક્રોલ તરવાનો પ્રયત્ન કરો, અને જલદી ભાર મુશ્કેલ લાગે તેમ બંધ કરો, અંતર વધારો. બટરફ્લાય સાથે તરવૈયાને પાતળું કરવું તે આદર્શ છે - દર કલાકે ઓછામાં ઓછું 50 - 100 મીટર અને સપાટ પેટ ખૂબ ઝડપથી દેખાશે.
- સ્લિમિંગ પગ અને નિતંબ. ચાલો પગના વિસ્તારમાં વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે તરવું તે આકૃતિ કરીએ. આ હેતુ માટે, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક યોગ્ય છે, જે નીચલા અંગોને સક્રિય રીતે કાર્ય કરવા દબાણ કરે છે. આ શૈલીમાં, બધી હિલચાલ આડી વિમાનમાં કરવામાં આવે છે, અને દેડકાની હિલચાલ જેવું લાગે છે. ક્રોલથી વિપરીત, અહીં પગ અવકાશમાં શરીરનું સંતુલન અને સંકલન જાળવવા માટે જ નહીં, પણ ગતિ સહિત આગળ વધવામાં પણ શામેલ છે. એટલા માટે જ જેઓ તેમના પગના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માંગતા હોય તેમના માટે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક આદર્શ છે. અલબત્ત, યોજનામાં બટરફ્લાય-શૈલીના ઘણા સ્વિમિંગ ચક્ર શામેલ કરવું ઉપયોગી છે.
લક્ષ્ય સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવા માટે વિશિષ્ટ રમત સાધનોનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથ (બોર્ડ) થી કિકબોર્ડ પકડી રાખવાથી તમારા પગ અને કુંદો સખત મહેનત કરે છે. જો તમે તેને તમારા પગથી સ્ક્વીઝ કરો છો, તો બધાં કામ તમારા હાથમાં જશે. જો તમે ફિન્સ લગાવી દો, તો તમારા પગ સખત મહેનત કરવા પડશે, અને તમે બાજુઓ, બાહ્ય જાંઘ, પેટ અને નિતંબમાંથી ચરબી હલાવી શકો છો. જ્યારે તમે સ્ક્વોટ્સ સાથે તમારા બટ્ટને પમ્પ કરવાનું નક્કી કરો છો ત્યારે આ વિશે વિચારો. તમારા વર્કઆઉટ્સને વૈવિધ્યીકરણ કરવાની આ એક સરસ રીત છે.
તમે કેમ વજન ઓછું કરી શકતા નથી?
તેથી, અમે પુલમાં તરવું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કે નહીં તે શોધી કા .્યું છે, અમે આશા રાખીએ કે અમે તમને ખાતરી આપી દીધી છે. યોગ્ય અભિગમ, નિયમિત વ્યાયામ અને મધ્યમ પોષણ સાથે, પરિણામ તમને લાંબી રાહ જોશે નહીં.
અમે વિશિષ્ટ વિસ્તારોમાં વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે તરવું તે પણ સમજાવ્યું. અમે ઉમેર્યું છે કે જો તમે ગતિને વૈકલ્પિક કરશો, શારીરિક કસરતો દ્વારા વર્કઆઉટને પૂરક બનાવો અને વધારાના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો તો કાર્યક્ષમતા વધશે.
આ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તમારા જીવનના અન્ય પાસાઓ શામેલ છે. એલિવેટર આપો અને સીડી ઉપર જાઓ. ખાંડવાળા બેકડ માલ અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાશો નહીં, તેને અનાજ, શાકભાજી અને ફળોથી બદલો. પુષ્કળ પાણી પીવું અને પૂરતી sleepંઘ લેવી.
જો તમે સ્વિમિંગ લેન પર સક્રિય રીતે હળ લગાડશો અને પછી 4 પ્રકારના ચીઝ પીઝા સાથે સ્વીટ કોકોથી સફળતાની ઉજવણી કરો છો, તો તમે પૂલમાં તરવું વજન ઘટાડશો નહીં. Sleepંઘનો અભાવ તણાવ તરફ દોરી જાય છે, અને પછીનો આપણે જપ્તી લેવા માટે વપરાય છે, જે આકૃતિ માટે પણ નુકસાનકારક છે.
જો તમે પૂલમાં સ્વિમિંગ કરવા જાઓ છો, તો ત્યાં સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરો, પરંતુ વજન ઓછું થતું નથી, તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો: "હું શું ખોટું કરી રહ્યો છું?" આ વિભાગને ફરીથી વાંચો, તમને જવાબ ચોક્કસપણે મળશે.
શું લોકો પૂલમાં તરવાથી વજન ઓછું કરી રહ્યા છે, અમે તમને જવાબ આપ્યો. બીજી વાત એ છે કે દરેક વ્યક્તિની પાસે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ અને પ્રેરણા હોતી નથી કે તેણે જે શરૂ કર્યું તે અધવચ્ચે જ છોડી ન દેવું. તેથી, કોઈપણ વજન ઘટાડવું એ સ્પષ્ટ ધ્યેય સેટિંગથી શરૂ થાય છે. નક્કી કરો કે તમે કેટલો કિલો વજન ઘટાડવાનો છે, કયા ડ્રેસમાં બેસશો અને તમે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પોતાને કેવી રીતે ઈનામ આપશો. પ્રક્રિયામાં મિત્રો અને સંબંધીઓને શામેલ કરો, તેમને તમારી સફળતાની પ્રશંસા કરવા દો, અને વધુ સારું, તમારી સાથે કરો. સામાજિક સિદ્ધિઓ અને વિશેષ માવજત એપ્લિકેશન્સ પર તમારી સિદ્ધિઓ શેર કરો. માર્ગ દ્વારા, પછીના સમયમાં તમે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન તરવૈયાઓ માટે વજન ઘટાડવાના સારા કાર્યક્રમો જોઈ શકો છો. સારા નસીબ અને સુંદર આકૃતિ!
