બટરફ્લાય એક્ઝેક્યુશનની સૌથી અદભૂત તકનીકથી સ્વિમિંગ કરે છે, ઉપરાંત, સૌથી મુશ્કેલ. શૈલીને "ડોલ્ફિન", "બટરફ્લાય" અથવા ફક્ત - "બટ" પણ કહેવામાં આવે છે. ખરેખર, જો તમે ઉપરથી તરણવીર તરફ નજર કરો તો, તેના હાથની હલનચલન બટરફ્લાયની પાંખોના ફફડાટ જેવું લાગે છે, અને શરીરના ઓસિલેશન ડોલ્ફિન્સની સ્વિમિંગ તકનીકી જેવું જ છે.
ઘણી બધી કેટેગરીમાં બટરફ્લાય સ્વિમિંગ સ્ટાઇલ "મોસ્ટ" વિશેષણ દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે:
- સૌથી અદભૂત અને જોવાલાયક;
- સૌથી નાના રમતના પ્રકારનો સ્વિમિંગ;
- સૌથી ઝડપી (છાતી પર ક્રોલની સમકક્ષ);
- સૌથી તકનીકી રીતે પડકારજનક;
- સૌથી કંટાળાજનક;
- તેની પાસે સૌથી વધુ વિરોધાભાસી છે (વધતા ભારને લીધે);
- વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની તાલીમ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી;
- સૌથી વધુ સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે.
બટરફ્લાય શૈલી શું છે?
આ રમત સ્વિમિંગની એક શૈલી છે, જેમાં શરીર waveભી તરંગ જેવી હલનચલન કરે છે, અને હાથ સપ્રમાણતાવાળા હોય છે અને તે જ સમયે આડી વિમાનમાં હોય છે. તકનીક કોઈપણ અન્યથી વિપરીત છે, તે તરવૈયાને ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં હોવું જરૂરી છે, ખૂબ વિકસિત સહનશક્તિ અને ઉચ્ચ સંકલન.
બહારથી, તરણવીર અતિ પ્રભાવશાળી લાગે છે. તે પાણીથી શક્તિશાળી કૂદકા કરે છે, તેના હાથને બાજુઓ પર ફેંકી દે છે અને મોટો સ્ટ્રોક કરે છે. સ્પ્રેના વાદળમાં, તે પાણીમાં ડૂબી જાય છે, એક ક્ષણમાં ફરીથી ઉભરી આવે છે અને આગળ વધવાનું ચાલુ રાખે છે. દૃષ્ટિ મંત્રમુગ્ધ છે.
જો તમે બટરફ્લાય કેવી રીતે તરી શકાય અને આ સુંદર તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનું સ્વપ્ન સમજવા માંગતા હો, તો અમારું લેખ કાળજીપૂર્વક વાંચો. શૈલીના ગુણદોષ અને વિરોધાભાસી તપાસો. આગળ, અમે બટરફ્લાય સ્વિમિંગ તકનીકને પગલું દ્વારા પગલું આપીશું, મુખ્ય ભૂલો વિશે જણાવીશું, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો અને લાંબા સમય સુધી કંટાળવું નહીં તે સમજાવું.
તે કયા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે?
શરૂ કરવા માટે, ચાલો સૂચિ કરીએ કે બટરફ્લાય સ્વિમિંગ કરતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે:
- ટ્રાઇસેપ્સ
- ખભા;
- લેટિસિમસ ડુર્સી;
- દબાવો;
- મોટી છાતી;
- ટ્રાઇસેપ્સ અને જાંઘની ક્વાડ્રિસેપ્સ;
- મોટા ગ્લુટિયસ;
- વાછરડું.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, શૈલી સ્નાયુઓ, લગભગ આખા શરીરને વિસ્તૃત રીતે અસર કરે છે. કરોડરજ્જુ અને સાંધાને વધારે ભાર લીધા વિના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવાની આ આદર્શ રીત છે.
ગુણદોષ
ચાલો સુખદ સાથે પ્રારંભ કરીએ - જુઓ બટરફ્લાય સ્વિમિંગના કેટલા ફાયદા છે:
- જેમ આપણે ઉપર કહ્યું તેમ, તકનીકી સ્નાયુઓ પર સારો લોડ સુયોજિત કરે છે. તરવૈયા એક ટોન અને સુંદર શરીરની ગૌરવ અનુભવી શકે છે, શ્વાસ અને સારી સહનશક્તિ વિકસાવી શકે છે. વિવિધ રમતોમાં સુધારો કરવા માટેનું બાદનું કૌશલ્ય મહત્વપૂર્ણ છે.
- શૈલી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પરનો ભાર સેટ કરતી નથી, જેનો અર્થ તે કે ઇજાઓ અથવા મચકોડમાંથી પુનingપ્રાપ્ત એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે.
- ઉચ્ચ શક્તિનો વપરાશ કેલરીના સક્રિય બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનો અર્થ છે કે બટરફ્લાય વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- વધુ પ્રવૃત્તિ લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, અને શરીરના દરેક કોષ ઝડપથી પોષાય છે.
- તરવું નર્વસ પ્રણાલીને શાંત કરે છે, તાણથી રાહત આપે છે, અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- બટરફ્લાય સ્વિમિંગ શૈલી તમને ચળવળની તીવ્ર ગતિ વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- તે અતિ અદભૂત જોવાલાયક અને પ્રભાવશાળી લાગે છે.
આ તકનીકમાં પણ ગેરફાયદા છે:
- શરૂઆતથી અને કોચ વિના શીખવું તેના માટે મુશ્કેલ છે;
- વધુ ભારને લીધે, બટરફ્લાય લાંબા અંતરના તરવા માટે યોગ્ય નથી;
- પ્રકારને ઉત્તમ શારીરિક તંદુરસ્તી અને આદર્શ આરોગ્યની જરૂર છે;
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધો માટે યોગ્ય નથી.
બટરફ્લાય તરણને નીચેના વિરોધાભાસ સાથે પ્રતિબંધિત છે:
- તીવ્ર હૃદયની નિષ્ફળતા
- હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછીની સ્થિતિ;
- તાજેતરમાં પેટની શસ્ત્રક્રિયા કરાઈ;
- ક્ષય રોગ, અસ્થમા સહિત શ્વસનતંત્રના રોગો;
- શરીરના તાપમાનમાં વધારો સહિત તીવ્ર બળતરા પ્રક્રિયાઓ;
- પાચન વિકાર;
- ગર્ભાવસ્થા.
મમ્મી-ટુ-બીને બેક ક્રોલ અથવા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક જેવી વધુ રિલેક્સ્ડ સ્વિમિંગ શૈલીઓ બતાવવામાં આવે છે. ઉપલા ખભા કમરપટો, એબીએસ અને શ્વસનતંત્ર પર વધુ પડતા તાણ અનિચ્છનીય પરિણામોનું કારણ બની શકે છે.
અમલ તકનીક
ચાલો શરૂઆત માટે યોગ્ય બટરફ્લાય સ્વિમિંગ તકનીકનું વિશ્લેષણ કરવા આગળ વધીએ. અમે સુલભ અને સરળ રીતે સમજાવીશું. હલનચલનની શરીરરચના સ્પષ્ટ રીતે જોવા માટે અમે યુટ્યુબ પર શૈક્ષણિક વિડિઓઝ શોધવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
બટરફ્લાય સ્વિમિંગ તકનીકમાં 3 પેટા-વસ્તુઓ શામેલ છે: હાથ, પગ અને થડની ગતિ, શ્વાસ.
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તરવૈયા તેના પેટની નીચે પાણી પર રહેલો છે, હાથ આગળ સીધો છે, પગ પાછળ ખેંચાય છે, સાથે લાવવામાં આવે છે.
હાથની હલનચલન
ચક્રમાં ત્રણ તબક્કાઓ શામેલ છે:
- પ્રથમ, હાથ પૂલમાં ડૂબી જાય છે, હથેળીઓ નીચે તરફ છે. અંગોને ખભાની પહોળાઈમાં ઉછેરવામાં આવે છે;
- પછી હાથ રમતવીરના શરીરની આજુબાજુ, જાંઘની રેખાની આજુબાજુ પાણીથી પરિપત્ર ગતિ બનાવે છે. કોણી વાળી છે, પરંતુ હાથ હજી પણ હથેળી નીચે છે;
- છેલ્લા તબક્કામાં, હાથ પાણીમાંથી બહાર આવે છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાંથી પ્રથમ તબક્કાની સ્થિતિમાં પાછા આવે છે.
ત્રીજા તબક્કામાં, સૌથી વધુ સ્ટ્રોક રેટ પ્રાપ્ત થાય છે, જેના કારણે માથું બહાર કા andવા અને સપાટી પર આવવા માટે અનુકૂળ અવધિ આવે છે. આ સમયે, તરણવીર એક શ્વાસ લે છે.
બટરફ્લાય સ્ટ્રોક હેન્ડ સ્ટ્રોક તકનીક બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક જેવું લાગે છે, પરંતુ સપાટી પર બહાર નીકળવું અને ઘણાં પ્રવેગક સાથે.
પગ અને શરીરની હલનચલન
જો તમે બટરફ્લાયને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરવું તે બતાવતો આકૃતિ જુઓ, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે પગ અને થડ હલનચલનના એક જ ચક્રમાં શામેલ છે:
- પગ પાણીની શૈલીની જેમ vertભી રીતે આગળ વધે છે, પરંતુ વૈકલ્પિક રીતે નહીં, પરંતુ સાથે;
- પ્રથમ, તરણવીર એક મજબૂત લોલક બનાવે છે અને નીચેની તરફ નબળું પડે છે, જેથી માથું અને ખભા બહાર જાય, અને પેલ્વિસ ટપકી જાય;
- પછી નબળુ લોલક બનાવવામાં આવે છે અને એક મજબૂત નીચે આવે છે, અને નીચલા પીઠ સાથેનો પૂજારી પાણીની ધાર પર ઉગે છે;
- પછી ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે.
જો તમે બાજુથી થડની હિલચાલ પર નજર કરો છો, તો તમને એવી છાપ મળે છે કે તે ઘૂંટણમાંથી પેલ્વિસ અને ખભા અને પીઠ તરફ લહેર આપે છે. એક શિખાઉ માણસ બટરફ્લાય સ્વિમિંગના પ્રકારને એક સાથે સમજવામાં અને તેને માસ્ટર કરવાનું મેનેજમેન્ટ કરતું નથી. જો કે, પ્રશિક્ષણ અને મજબૂત પ્રેરણા પ્રત્યે જવાબદાર અભિગમ સાથે, બધું કાર્ય કરશે.
કેવી રીતે શ્વાસ યોગ્ય રીતે?
તેથી, અમે બટરફ્લાય સ્વિમિંગ શૈલીમાં હેન્ડ સ્ટ્રોક અને પગની હિલચાલની તકનીક વર્ણવી છે. આગળ, અમે સમજાવીશું કે, આ બધી હેરફેરની પ્રક્રિયામાં, તમે શ્વાસ લેવાનું પણ મેનેજ કરો છો:
- ઇન્હેલેશન મોં દ્વારા કરવામાં આવે છે, તે સમયે જ્યારે હાથ વળતરના તબક્કામાં હોય છે, છાતીના પાણીની નીચે. આ ક્ષણે, રમતવીર સપાટી પર આવે છે અને નવા શક્તિશાળી સ્ટ્રોકની તૈયારી કરે છે;
- મો theા અને નાક દ્વારા પાણીમાં શ્વાસ બહાર કા asો કારણ કે ચહેરો પૂલમાં ડૂબી જાય છે.
બે સ્ટ્રોક માટે એક શ્વાસ ચક્ર હાથ ધરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે દર વખતે પાણી છોડતા વખતે શ્વાસ લો છો, તો ચળવળની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ખોવાઈ જાય છે.
જો તમને તમારા પોતાના પર બટરફ્લાય કેવી રીતે તરી શકાય તે શીખવા માટે રસ છે, તો પ્રથમ સિદ્ધાંતમાં સ્ટાઇલ તકનીકનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો, પછી ટ્યુટોરિયલ વિડિઓઝ જુઓ, જમીન પર પ્રેક્ટિસ કરો (તમે બેંચ પર સૂઈ શકો છો), અને પછી પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. અત્યારે બધું જ કામ કરવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. શૈલી ખરેખર ખૂબ જ જટિલ છે, તેથી તમારી જાતને ભૂલો કરવાનો અધિકાર આપો.
મોટી ભૂલો
માર્ગ દ્વારા, તે ખૂબ જ લોકપ્રિય ભૂલોની સૂચિથી તરત જ પોતાને પરિચિત કરવા માટે ઉપયોગી થશે જે સંપૂર્ણપણે બધા નવા નિશાળીયા કરે છે:
- પેડલ પહોળા અને લાંબા પાણીની અંદર હોવી જોઈએ. વેગ આપવા માટે તમારો સમય લો - તમારા હાથ સપાટી પર પહોંચે તે પહેલાં જ ગતિ વધે છે. જો સ્ટ્રોક ઝડપી અને ટૂંકા હોય, તો ધડનું વાળવું વધશે અને તમે ઓછા આગળ વધશો;
- પગ બહાર ન જવું જોઈએ - શરીરની બધી મેનીપ્યુલેશન્સ પાણી હેઠળ કરવામાં આવે છે. જો તમારી રાહ સપાટી પર હજી પણ "ચમકશે", તો પછી તમે તમારી જાતને તાણનો કચરો બનાવી રહ્યા છો;
- અયોગ્ય શ્વાસ - જ્યારે શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે તરણવીર સ્ટ્રોકમાં વિલંબ કરતાં ગળાને ખૂબ આગળ ખેંચે છે. ખૂબ ટૂંકા ગાળામાં શ્વાસમાં કેવી રીતે લેવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને પછી, ડાઇવ કરતાં પહેલાં, શ્વાસ લેવા માટે તૈયાર રહેવું;
- અસંગતતા અથવા હલનચલનની અસુમેળ. ઝડપી થાક અને ધીમી પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે.
કેવી રીતે શીખવું?
"બટરફ્લાયની શૈલીથી ઝડપથી કેવી રીતે તરી શકાય" વિષય પરની સૂચના ફક્ત એક ટુકડાની સલાહ મુજબ જ આવે છે - હલનચલનની સાચી તકનીકનું અવલોકન કરો. શાબ્દિક રીતે તેના પાસાઓનું સચોટ પાલન તમારા શરીરને યોગ્ય મેનીપ્યુલેશન્સ કરવા દબાણ કરશે. તે સમજશક્તિથી યોગ્ય રીતે સમજશે કે તરંગ કેવી રીતે બનાવવો, હવામાં ક્યારે શ્વાસ લેવો, કઈ ક્ષણે પાણીની નીચે જવું. તે સંતુલન સાથે જેવું છે - એકવાર તમે તેને પકડી લો, પછી તમે ફરીથી બાઇકથી પડો નહીં.
બટરફ્લાય સ્વિમિંગ તકનીકનું વિશ્લેષણ બતાવે છે કે તે ક્રોલ અને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકથી તમામ શ્રેષ્ઠ શોષી લે છે, તેના પોતાના અનન્ય મરીના દાણાથી દરેક વસ્તુને સીઝન કરે છે. પરિણામ કંઈક ખૂબ જ રસપ્રદ છે - વધુ શક્તિશાળી, ઓછું ઝડપી નહીં, અને ચોક્કસપણે જોવાલાયક.
જ્યાં સુધી તમે ક્રોલ અથવા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી, બટ પર સ્વિચ કરવું ખૂબ જ વહેલું છે. જો પ્રથમ બે સાથે કોઈ મુશ્કેલીઓ ન હોય તો, તમારી ગતિ વધારવી અને સહનશક્તિનો વિકાસ કરવો. ધીમે ધીમે બટરફ્લાય તકનીકનો પ્રયાસ કરો. માર્ગ દ્વારા, પુરુષો આ શૈલીને વધુ પસંદ કરે છે, કારણ કે તે તેમને અનુકૂળ પ્રકાશમાં ઉત્તમ શારીરિક આકાર અને મજબૂત તાલીમ પ્રદર્શિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
