આ લેખમાં અમે તમને બતાવીશું કે તમારી જાતે અને ટ્રેનરની સહાય વિના, શરૂઆતથી તરી કેવી રીતે શીખવું. જો તમે સંપૂર્ણ શિખાઉ છો, તો તમે પાણીથી ડરશો, તમે ડાઇવ કરી શકતા નથી અથવા તરતું પણ રહી શકતા નથી. શું તમને લાગે છે કે આ અશક્ય છે? આ જે કઈપણ છે!
દેખાતી બધી જટિલતાઓ માટે, પુખ્ત વયે પોતાને તરવાનું શીખવું એ કંઈ મુશ્કેલ નથી. અહીં તેમણે પસાર થવાના તબક્કાઓ છે:
- પાણીના ભયને દૂર કરો;
- તમારા પેટ અને પીઠની સપાટી પર સૂવું શીખો;
- પૂલમાં માસ્ટર સલામતી તકનીકો અને આચારના નિયમો;
- સિદ્ધાંત અને વ્યવહારમાં મૂળભૂત શૈલીઓ સાથે તરવાની તકનીકો શીખો;
- કડક શિસ્તનું અવલોકન કરો, પ્રેરણા માટેનું એક અવિશ્વસનીય સ્ત્રોત શોધો, પરિણામને અનુલક્ષીને તેની તરફ જાઓ, પછી ભલે તે કંઈ પણ ન હોય.
હું તરી શકવા માંગુ છું: ક્યાંથી પ્રારંભ કરું?
પૂલમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરી શકાય તે શીખતા પહેલા, તાલીમ માટે તમને જરૂરી બધું તૈયાર કરો:
- સ્પોર્ટ્સ સ્વિમસ્યુટ અથવા સ્વિમિંગ ટ્રંક્સ, હેડ કેપ, ગ્લાસ; =. કૃપા કરીને નોંધો કે ચશ્મા કેટલીકવાર પરસેવો કરે છે, અને તમારે આ પરિસ્થિતિ માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે.
- એક સારું જિમ શોધો જેમાં મુખ્ય સિવાય તમે છૂટાછવાયા રહેવાનું શીખી શકો ત્યાં એક છીછરા પૂલ છે. મહત્તમ પાણીનું સ્તર છાતી સુધી છે. આ સ્થિતિમાં, તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો, જેનો અર્થ છે કે તમે મુક્તપણે અને નિર્દેશન વિના વર્તવાનું શરૂ કરશો. તરવાનું શીખવું વધુ આરામદાયક રહેશે;
- આ તબક્કે, તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું આવશ્યક છે. બધી તકનીકોમાં, નાકમાંથી શ્વાસ લો અને મોં અને નાક દ્વારા પાણીમાં શ્વાસ લો. માર્ગ દ્વારા, યાદ રાખો, તે ફેફસાંની હવા છે જે શરીરને સપાટી પર રાખે છે.
અમે એક વિશેષ કસરત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ જે ફેફસાંનો વિકાસ કરે છે: .ંડે શ્વાસ લો, ફેફસાંને ક્ષમતામાં ભરશો, પછી vertભી પાણીમાં ડૂબકી લો અને ધીમે ધીમે ઓક્સિજન શ્વાસ બહાર કા .ો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.
- તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલાં હૂંફાળું - જમીન પર અને પૂલમાં. સ્નાયુઓ ગરમ થવા અને ગરમ થવા માટે 10 મિનિટ પૂરતી છે.
પાણીથી ડરવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું?
શરૂઆતથી શિખાઉ પુખ્ત વયના લોકો માટે તરણ તાલીમ હંમેશાં પાણીના ભયને દૂર કરવાથી શરૂ થાય છે. નીચેની ટીપ્સનો વિચાર કરો:
- છીછરા પૂલમાં પ્રથમ પાઠ ખર્ચ કરો;
- પાણીમાં રહેવાની ટેવ પાડો, પહેલા કમર પર જાઓ, પછી છાતી પર જાઓ;
- સરળ કસરતો કરો - ચાલવું, ધડને વાળવું, પગ, હાથ, જમ્પિંગ વગેરે. પ્રવાહી, તેના તાપમાન, ઘનતા, સુસંગતતા અને અન્ય શારીરિક પરિમાણોના પ્રતિકારની અનુભૂતિ કરો;
- પાણીની નીચે તમારા માથા સાથે બેસો, ;ભા રહો;
- પછી તમારા શ્વાસને કેવી રીતે પકડી રાખવો તે શીખવાનો સમય છે;
- એક સાથી શોધો જેણે પહેલેથી જ તરવાનું શીખી લીધું છે. તેને કંઈ ન કરવા દો, ફક્ત ત્યાં જ રહો. આ તમને વધુ આરામદાયક લાગે છે;
- સ્વિમિંગ શિખવા માટેના સ્પોર્ટ્સ સંકુલના વિશેષ સાધનો - બોર્ડ, ટકી, રોલરો ખરીદો અથવા લો. પ્રારંભિક તબક્કે, તેઓ ડરને દૂર કરવામાં, ભવિષ્યમાં, તકનીકીનું કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે;
- શક્ય હોય તો કોચને ભાડે રાખો. ઓછામાં ઓછા પ્રથમ 2-3 પાઠ માટે.
સપાટી પર રહેવાનું શીખીશું?
ચાલો શીખીએ કે પુલમાં પુખ્ત વ્યક્તિને કેવી રીતે તરવું, કેવી રીતે ઝડપથી શીખવું, સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર રીતે. આગળનું પગલું એ છે કે "બટાકાની કોથળી" થવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું, જેનું અનિવાર્ય ભાગ્ય નિમજ્જન છે.
ફૂદડી કસરત
પુખ્ત વ્યક્તિને પાણી પર કેવી રીતે સૂવું તે ખબર ન હોય તો તેને પૂલમાં તરવાનું શીખવવું અશક્ય છે. ફૂદડી એટલે શું? તરવુ પાણીની સપાટી પર પડેલો છે, તેનો ચહેરો તેમાં ડૂબતો છે, હાથ અને પગ પહોળા છે. અને તે ડૂબી જતું નથી. કાલ્પનિક? તે દૂર!
- એક ઊંડા શ્વાસ લો;
- તમારા ચહેરાને પૂલમાં ડૂબી દો, તમારા હાથ અને પગ ફેલાવો, આડી સ્થિતિ લો;
- જ્યાં સુધી શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપશે ત્યાં સુધી સૂવું;
- હવામાં શ્વાસ ન લો - તમે તરત જ ડાઇવ મારવાનું શરૂ કરી દો.
- કસરત 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
કેવી રીતે તમારી પીઠ પર રહેવાનું શીખવું
તમારી જાતને પૂલમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તરવું તે શીખવા માટે, તમારી પીઠ પર આડા આવવાની કુશળતા મેળવો. અહીં જે તમારા માટે જરૂરી છે તે સંતુલનને પકડવું અથવા સંતુલનને અનુભવવાનું છે:
- સગવડ માટે, પૂલની બાજુની નજીક પ્રેક્ટિસ કરો;
- પાણી પર તમારી પીઠ પર આડો, તમારા શરીરને એક તાર સુધી ખેંચો, પરંતુ તાણ ન કરો;
- તમારી ગર્દભને બહાર કા notો નહીં, જેમ કે કોઈ કોણ રચે છે - "તે તમને ડૂબી જશે";
- તમારા હાથથી બાજુ પકડો - આ તમને સલામત લાગે છે;
- તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સ્થિર કરો અને કેન્દ્રિત કરો, જે પેટમાં છે;
- તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરને સંતુલિત કરો જેથી એક બીજાથી વધુ ન જાય;
- સંતુલન પકડવા માટે જરૂરી હોય ત્યાં સુધી સૂવું;
- તમારા હાથને બોર્ડથી ઉતારવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમે જોશો કે તમે બેલે વગર પાણી પર સૂઈ શકો છો.
કેવી રીતે વિવિધ તકનીકોમાં તરીને શીખવું
તેથી, તમે સિદ્ધાંતમાં સ્વિમિંગ સ્ટાઇલની તકનીક શીખી, પ્રશિક્ષણ વિડિઓઝ જોઈ અને જમીન પર હિલચાલની પ્રેક્ટિસ કરી. પાણીના ડર પર કાબૂ મેળવ્યો અને ટેકો વિના સપાટી પર સૂવું શીખ્યા. આ મુખ્ય ક્રિયા તરફ આગળ વધવાનો અને તરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે!
શિખાઉ માણસ પુખ્ત વયના લોકો માટે મૂળભૂત સ્વિમિંગ શૈલીઓ છાતીમાં ક્રોલ અને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક છે. પ્રથમમાં સૌથી સરળ તકનીક છે, અને બીજું તમને લાંબા સમય સુધી અને મજબૂત energyર્જા ખર્ચ વિના તરવાની મંજૂરી આપે છે.
ક્રોલને સારા શારીરિક આકારની જરૂર હોય છે, અને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં હાથ અને પગ વચ્ચે સ્પષ્ટ સંકલન હોવું જરૂરી છે. પાણીની શૈલીથી પીઠ પર તરવાનું શીખવું પણ યોગ્ય છે, પરંતુ છાતી પરના ક્રોલને નિપુણતાની સાથે જ તમારા વશમાં રહેવું તમારા માટે સરળ રહેશે. તરણાનો બીજો એક પ્રકાર છે - બટરફ્લાય, પરંતુ અમે તેનો વિચાર કરીશું નહીં. તેની તકનીક ખૂબ જટિલ છે, અને શરૂઆતથી તેને કેવી રીતે સારી રીતે તરી શકાય તે શીખવું લગભગ અશક્ય છે.
છાતીની ફરતી
પહેલાનાં ભાગોમાં, અમે વર્ણવ્યું છે કે તમારા પોતાના પર depthંડાઈથી ડરતા વયસ્ક માટે કેવી રીતે તરી શકાય તે શીખવું - અમે ભયને દૂર કરવામાં સહાય માટે ટીપ્સ આપી. આગલું પગલું જેની અમે ભલામણ કરીએ છીએ તે વોટર સ્ટાઇલ તકનીકમાં નિપુણતા છે.
તે એકદમ મુશ્કેલ નથી, તેને સાહજિકતાથી સમજવું સરળ છે. સ્વિમિંગ દરમિયાન, રમતવીર કાતરની કસરતની જેમ પગને આગળ વધે છે. પગ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, ગતિને થોડું અસર કરે છે. શક્તિશાળી વૈકલ્પિક સ્ટ્રોક હાથથી કરવામાં આવે છે. તે તે હાથ છે જે શૈલીનો મુખ્ય ડ્રાઇવિંગ બળ છે - તે મહાન લોડ મેળવે છે. તરતા સમયે ચહેરો પાણીમાં ડૂબી જાય છે. જ્યારે અગ્રણી હાથ સ્ટ્રોકમાં આગળ વધે છે, ત્યારે તરવૈર તેના માથાને સહેજ ફેરવે છે, તેના કાનને આગળના ખભા પર અને શ્વાસમાં લે છે. જ્યારે હાથ બદલાય છે, ત્યારે તે પાણીમાં શ્વાસ બહાર કા .ે છે.
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક
ચાલો વિશ્લેષણ કરવાનું ચાલુ રાખીએ કે પુખ્ત, જે પાણીથી ડરે છે, તે કેવી રીતે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક શૈલીથી તરવાનું શીખી શકે છે. ક્રોલથી તેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે બધી હિલચાલ આડી વિમાનમાં કરવામાં આવે છે. જો તમે ઉપરથી તરણવીર તરફ ધ્યાન આપો, તો દેડકાની હિલચાલ સાથે જોડાણ અનૈચ્છિક રીતે ઉત્પન્ન થશે.
ચક્રની શરૂઆતમાં, હાથ, પાણીમાં ડૂબીને, સ્ટ્રોક માટે આગળ લાવવામાં આવે છે. બાદમાં દરમિયાન, એક ચળવળ કરવામાં આવે છે, જાણે કોઈ તરણવીર પાણીને આગળ ધપાવી રહ્યું હોય. હાથ વારાફરતી જુદી જુદી દિશામાં અર્ધવર્તુળ બનાવે છે, અને ફરીથી છાતીના વિસ્તારમાં પાણીની નીચે ભેગા થાય છે. આ સમયે, પગ પણ ચક્રાકાર હલનચલન કરે છે. પ્રથમ, તેઓ ઘૂંટણની તરફ વળે છે અને પેટ સુધી ખેંચે છે, પછી ઘૂંટણ એકબીજાથી આગળ વધે છે અને બંને દિશામાં ફેરવે છે. જ્યારે શસ્ત્ર આગળ વધારવામાં આવે ત્યારે આ ઇન્હેલેશન તે ક્ષણે કરવામાં આવે છે. આ સમયે, માથું સપાટી પર આવે છે અને રમતવીરને ઓક્સિજનની પહોંચ હોય છે. આગળ, સ્ટ્રોક તબક્કામાં, માથું ડૂબી જાય છે અને તરણવીર શ્વાસ બહાર કા .ે છે.
તકનીકી ફક્ત પ્રથમ નજરમાં જટિલ લાગે છે - તેનો પ્રયાસ કરો અને તમે સમજી શકશો કે બધું લાગે તે કરતાં ખૂબ સરળ છે. એક પુખ્ત વયના લોકો માટે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તરીને શીખવું જે ગઈકાલે પણ પૂલમાં જવા માટે ડરતો હતો તે પહેલેથી જ એક પરાક્રમ છે. એકવાર તમે તમારી જાતને એકવાર પરાજિત કરી લો, પછી સારું કાર્ય ચાલુ રાખો!
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક એ મનોરંજક સ્વિમિંગ માટે સૌથી આરામદાયક શૈલી છે. તેને સારા શારીરિક આકારની જરૂર હોતી નથી, તે આરામદાયક, રિલેક્સ્ડ ગતિ ધારે છે, અને લાંબા અંતર સુધી તરીને શક્ય બનાવે છે. ગઈકાલની બેગ માટે સરસ બન, તે નથી?
ઠીક છે, અમે તમને કહ્યું હતું કે કેવી રીતે બે મૂળ શૈલીમાં યોગ્ય રીતે તરી શકાય, અમે તમને સલાહ આપીશું કે તમે તેમની સાથે તાલીમ શરૂ કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે શિખાઉ માણસ પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય તરવાની તકનીકીના વર્ણનમાં આપણે ખૂબ ટૂંકા હતા, કારણ કે લેખ શૈલીઓના વિશ્લેષણમાં સમર્પિત નથી, પરંતુ ઝડપથી શીખવાની ટીપ્સ પર છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અન્ય પ્રકાશનોનો અભ્યાસ કરો, જ્યાં પસંદ કરેલ પ્રકારનાં તરણમાં હલનચલનના યોજનાઓ અને વિશ્લેષણનું વિગતવાર અને વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે.
તરતા શીખવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
શું પાણીથી ડરવાનું બંધ કરવું અને 1 દિવસમાં તરવાનું શીખવું શક્ય છે, તમે પૂછો, અને અમે જવાબ આપીશું ... હા. આ ખરેખર વાસ્તવિક છે, કારણ કે જો કોઈ સમયે તમને લાગે કે તમે પૂલમાં સલામત અનુભવો છો, તો તે તદ્દન શક્ય છે કે તમે તરત જ તરી શકશો. અને પહેલા પાઠમાં આ પહેલેથી જ થઈ શકે છે.
અલબત્ત, તમારી તકનીકી હમણાંથી પરિપૂર્ણ થવાની સંભાવના નથી, પરંતુ તે પ્રશ્ન નથી! સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે પકડી રાખો છો, ડૂબશો નહીં, અને થોડું બડ કરો. અને તમે જરા પણ ડરતા નથી!
પૂલમાં ખરેખર સારી રીતે તરવું શરૂ કરવા માટે લગભગ એક મહિનાનો સખત તરણવીર લેશે. તદ્દન વાસ્તવિક સંભાવના, તે નથી?
સામાન્ય ભલામણો
અમે તમને કહ્યું છે કે તમે કેવી રીતે સરળતાથી અને ઝડપથી તરવાનું શીખી શકો છો અને નિષ્કર્ષમાં અમે કેટલીક મૂળભૂત ભલામણો આપવા માંગીએ છીએ:
- ખાલી પેટ સાથે પૂલમાં આવવાનો પ્રયત્ન કરો. ખાઉધરાપણુંના છેલ્લા સત્ર પછી, ઓછામાં ઓછું 2.5 કલાક પસાર થવું આવશ્યક છે. તાલીમ પછી, માર્ગ દ્વારા, તેને એક કલાક માટે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
- પૂલમાં વર્ગો માટેનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય દિવસ દરમિયાન હોય છે, 15.00 થી 19.00 ની વચ્ચે;
- કોઈ ધબકારા ગુમાવ્યા વિના નિયમિત રીતે, શિસ્તબદ્ધ રીતે વ્યાયામ કરો. આ એકમાત્ર રસ્તો છે જે તમે ફક્ત એક મહિનામાં વચન આપ્યું છે તેમ તમે શીખી શકશો. શ્રેષ્ઠ તાલીમ શાસન અઠવાડિયામાં 3 વખત હોય છે;
- તમારી વર્કઆઉટને ક્યારેય અવગણશો નહીં.
- પૂલનાં નિયમોનું અવલોકન કરો - કેપ અને રબર સ્લેટ્સ પહેરો, નિમજ્જન પહેલાં અને પછી સ્નાન કરો, તમારા પ્રથમ સત્ર પહેલાં તબીબી તપાસ કરો, સામાન્ય સમયપત્રકનું પાલન કરો, રસ્તાઓ પાર ન કરો, વગેરે. તમારા સ્પોર્ટસ સંકુલના વિગતવાર નિયમો માહિતી બોર્ડ પર ચોક્કસપણે ક્યાંક અટકી જવા જોઈએ.
ઘણા નવા નિશાળીયા રસ ધરાવે છે કે શું પુખ્ત ઝડપથી અને સ્વતંત્ર રીતે દરિયામાં તરવાનું શીખી શકે છે, અથવા જો ખુલ્લા પાણીને શરૂઆતમાં ટાળવું જોઈએ. સમુદ્રના ફાયદામાં સ્વચ્છ હવા અને કુદરતી વાતાવરણ, તેમજ મીઠું પાણીના ગુણધર્મોને પદાર્થોને બહાર કા includeવા માટે શામેલ છે, જેના કારણે વ્યક્તિ વધુ સારી રીતે તરતું રહે છે. જો કે, મોટા પાણી કુદરતી અવરોધો આપે છે જે શિખાઉ માણસ સાથે દખલ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તરંગો, અસમાન તળિયા, પવન, બાજુઓનો અભાવ, વગેરે.
અલબત્ત, તમે નદી અથવા સમુદ્રમાં તરવાનું શીખી શકો છો, પરંતુ અમે હજી પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે બધા સંભવિત જોખમોનું કાળજીપૂર્વક વજન કરો.
મિત્રો, આપણે પુલમાં તરવાની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે સમજાવ્યું છે. બાકીના ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. ચાલો આપણે ફક્ત પોતાનેથી ઉમેરીએ - તમે ખૂબ જ સારી કુશળતા પ્રાપ્ત કરો છો જે તમને આરોગ્ય, મહાન મૂડ અને ઘણી બધી હકારાત્મક લાગણીઓ આપશે. તમે સાચા માર્ગ પર છો, અમે ઇચ્છીએ છીએ કે તમે હાર ન માનો! મોટા વહાણ - મહાન સફર!
