ચાલવાના ફાયદા પ્રાચીન સમયથી જાણીતા છે - તે આંદોલન છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલ ઘણા રોગોથી રક્ષણ આપે છે, તેમજ વધુ વજન એકઠું ન કરવા માટે અસરકારક માર્ગ છે.
આજકાલ, વધુને વધુ લોકો officeફિસની ખુરશીઓમાં ઉગે છે, અને બાળકો સોફામાં, ટેબ્લેટ સાથે આલિંગનમાં તેમના પર પડેલા છે. વૃદ્ધો આરામદાયક આરામચેરમાં આરામદાયક મનોરંજન માટેના તમામ નવા ચેનલ પેકેજોની ખરીદી ચાલુ રાખે છે. પરિણામે, વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અલાર્મ સંભળાવી રહ્યું છે - દર વર્ષે બધા રોગો નાના થતા જાય છે, મૃત્યુદરમાં ઘટાડો થતો જાય છે, અને પુખ્ત વયની કાર્યકારી વસ્તીમાં એક તંદુરસ્ત વ્યક્તિને શોધવાનું વધુ અને વધુ મુશ્કેલ છે. કારણ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે - એક દુશ્મન કે જેને મોડું થાય તે પહેલાં ઓળખવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારે ફક્ત પોતાને ચાલવા માટે દબાણ કરવું પડશે - ઘરેથી કામ પર અથવા પાછળ, પરંતુ નિયમિતપણે, અને તમે બાકીની રકમ પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ભરપાઈ કરો છો.
દરેક વ્યક્તિ પ્રખ્યાત અભિવ્યક્તિને યાદ કરે છે: "ચળવળ જીવન છે", અને તે ખરેખર સાચું છે. કોઈપણ જીવતંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે સતત પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. ઓછામાં ઓછા એક વજનવાળા એથ્લેટ વિશે વિચારો! જ્યારે આપણે સ્થળાંતર અને ખસેડવું, બધા આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમો પણ સક્રિય રીતે કાર્યરત છે. જે લોકો વધુ વખત વહેલા અથવા પછીથી ગતિશીલ હોય છે, તેઓ ઘણી બધી લાંબી બીમારીઓનો સામનો કરે છે જેવું લાગે છે કે ક્યાંય પણ .ભી થયેલી નથી. ગળું હૃદય, પાચનતંત્ર અને મેટાબોલિક સિસ્ટમો, મેદસ્વીપણું, માથાનો દુખાવો, થાક, સાંધાની સમસ્યાઓનું ખામી - અને આ આઇસબર્ગની માત્ર એક ટિપ છે!
ચાલવું શા માટે ઉપયોગી છે - ચાલો તે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ, અને મહત્તમ લાભ સાથે કેવી રીતે ચાલવું તે પણ આકૃતિ કરીએ.
સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા
ચાલો એ હકીકતથી પ્રારંભ કરીએ કે આપણે શોધી કા willીએ કે સ્ત્રીઓ માટે ચાલવાનો શું ઉપયોગ છે - તેમના માટે ફક્ત તંદુરસ્ત જ નહીં, પણ યુવાનો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી કુદરતી સૌંદર્યને જાળવવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- પૂરતી માત્રામાં નિયમિત ચાલવું એ સંપૂર્ણ વિકાસની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જેનો અર્થ છે કે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં તેમના ફાયદા;
- સાંજે ચાલવું એ આરામ કરવાનો, શાંત થવાનો, અને રાત્રે sleepંઘ લેવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે;
- પગ પર ચાલવું એ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે કોષો મહત્તમ પોષણ મેળવે છે, તેમજ ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ;
- કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ, ત્વચા, વાળ, નખ માટેના વધારાના ઓક્સિજનકરણને કારણે થતા ફાયદાની નોંધ લે છે;
- મૂડ વધે છે, જેનો અર્થ એ છે કે સ્ત્રી વધુ સારી દેખાવાનું શરૂ કરે છે;
- પેલ્વિક અવયવોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરીને, પ્રજનન કાર્ય સુધારી રહ્યું છે;
- પૂછો કે શું ચાલવું હૃદય માટે સારું છે, અને અમે જવાબ આપીશું: "હા", તે પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જે બંનેને હૃદયને લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને તેને વધારે પડતું વધારે નહીં. તેથી જ ઘણા હૃદય દર્દીઓને આરામદાયક ગતિએ દરરોજ વ walkingકિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
અમને જાણવા મળ્યું છે કે ચાલવું સ્ત્રીઓ માટે કેમ ઉપયોગી છે, અને હવે આપણે માનવતાના મજબૂત અર્ધ માટે ફાયદાઓની સૂચિ તરફ આગળ વધીએ.
પુરુષો માટે ફાયદા
પુરુષો માટે પગ પર ચાલવાનું નુકસાન અને ફાયદા તુલનાત્મક નથી - જો ચળવળ તમારા માટે બિનસલાહભર્યું નથી, તો તે ફક્ત લાભ કરશે! કયા કિસ્સામાં તેને ખસેડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:
- હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછી તરત જ;
- તાપમાનમાં વધારો સાથેની પરિસ્થિતિઓમાં;
- તીવ્ર પીડાના કિસ્સામાં;
- બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા તીવ્ર ઘટાડો સાથે;
- પલ્મોનરી અપૂર્ણતા સાથે.
તો ચાલવું પુરુષો માટે કેમ ફાયદાકારક છે, ચાલો ઉપરના વિભાગમાં સૂચિબદ્ધ ફાયદાઓ સિવાય ચોક્કસ લાભો ઓળખીએ:
- નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની શક્તિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. નપુંસકતા નિદાન કરતા અડધાથી વધુ દર્દીઓ ખૂબ આગળ વધતા નથી!
- ઓક્સિજનવાળા કોષોની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સંતૃપ્તિને લીધે, શુક્રાણુઓની ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે, જે માણસની પ્રજનન ક્ષમતાને સકારાત્મક અસર કરે છે;
- ચાલવું તણાવ દૂર કરવામાં, સંચિત બળતરાને મુક્ત કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે;
- ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે ચાલવાનાં ફાયદાઓ ધ્યાનમાં લો - વ walkingકિંગ શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
વ walkingકિંગમાંથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું?
અમે પુરુષો અને સ્ત્રીઓના શરીર અને આરોગ્ય માટે ચાલવાનાં ફાયદાઓની તપાસ કરી અને તે સાબિત કર્યું, અને હવે, શક્ય તેટલું ઉત્પાદક રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે શોધીએ.
- તમે કસરતમાંથી કયા લક્ષ્યને અનુસરી રહ્યા છો તે નક્કી કરો - વજન ઘટાડવું અથવા સ્નાયુઓની સ્વર;
- વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે સરેરાશ અથવા વધુ ઝડપે ચાલવું જોઈએ, અને ગરમ થવા માટે, તમે શાંત લયમાં આગળ વધી શકો છો;
- હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદો અને તમારા હાર્ટ રેટને મોનિટર કરો - આગ્રહણીય મર્યાદા પ્રતિ મિનિટ 80 ધબકારા છે;
- દરેક રમતવીર માટે મિનિટ દીઠ પગલાઓની સંખ્યા અલગ હશે - સ્ટ્રાઈડની લંબાઈ (heightંચાઇ પર આધાર રાખીને) અને હલનચલન બાબતની ગતિ બંને. શ્રેષ્ઠ રકમ કે જેનું પાલન કરવું જોઈએ જેથી ચાલવાથી લાભ મળે છે દર મિનિટમાં 90-12 પગલાં છે. તેને ધીમી અને ઝડપી લયને વૈકલ્પિક કરવાની મંજૂરી છે;
- નિયમિતપણે ભાર વધારો;
- એક વર્કઆઉટ માટે સૂચવેલ સમય 1 કલાક છે. મહિલાઓ માટે દરરોજ એક કલાક શું ચાલવું તે અમે ઉપર સૂચિબદ્ધ કર્યું છે, પરંતુ જો તમે પાઠ માટે આટલો સમય ફાળવી ન શકો તો નિરાશ થશો નહીં. તમારા સ્માર્ટફોન પર ચાલવા માટે અને વધુ માટે એક વિશેષ એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરો, જે તમારા પગલાઓની ગણતરી કરે છે અને દિવસ દરમિયાન તમે જે હિલચાલ કરો છો તેને નિયંત્રિત કરે છે.
- જો તમને દૈનિક અલગ વર્કઆઉટ માટે બહાર નીકળવાની તક હોય, તો માર્ગનો વિચાર કરો - તે ગેસથી ભરેલા હાઇવે, ધૂળવાળા પડોશ અને ગીચ શેરીઓથી દૂર હોવો જોઈએ. ઉદ્યાનોમાં અથવા ખાસ જોગિંગ ટ્રેક પર ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે;
- સવારે ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે સવારના કલાકો તાલીમ માટે લઈ શકતા ન હો, તો બપોરે અથવા સાંજે ચાલો;
- ચાલવું શરીર અને માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તેના ફાયદા શું છે, તે અમને જાણવા મળ્યું, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે કેવી રીતે હૂંફ વગર શારીરિક પ્રવૃત્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તેથી જ કોઈપણ પ્રવૃત્તિ, ચાલવા પણ, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાને ગરમ કરવા અને તૈયાર કરવાથી શરૂ થવી જોઈએ. શ્વાસ લેવાની કસરત અને ખેંચીને વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવા ઇચ્છનીય છે.
ચાલવાની સાચી તકનીકનો વિચાર કરો:
- તમારી પીઠ સીધી રાખો, આગળ જુઓ, હથિયારો હળવા કરો, કોણી તરફ વાળશો;
- ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે ઇચ્છિત ગતિ પર વેગ આપો;
- પગ પ્રથમ હીલ પર મૂકવામાં આવે છે, પછી ટો પર ફેરવવામાં આવે છે;
- તમારા પેટમાં સહેજ ખેંચો, deeplyંડા શ્વાસ લો, દરેક બીજા પગલા માટે શ્વાસ લો અથવા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- આરામદાયક સ્પોર્ટ્સ ફોર્મ અને, સૌથી અગત્યનું, આરામદાયક પગરખાંની સંભાળ લો.
આ લેખ નજીક આવ્યો છે, અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમે તમને ખાતરી આપી લીધી છે કે ચાલવું એ ખૂબ ફાયદાકારક છે. જો તમને સ્ત્રીઓ અને પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે કેવા પ્રકારનું વ goodકિંગ સારું છે, તેમાં રસ છે, તો અમે જવાબ આપીશું: "કોઈપણ" અને અમે બરાબર હોઈશું. રમતો, શાસ્ત્રીય, સ્કેન્ડિનેવિયન વianકિંગ - તે બધા ચળવળ છે. અને ચળવળ, અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, જીવન છે!
