વહીવટી જિલ્લા દ્વારા "મજૂર અને સંરક્ષણ માટે તૈયાર" પ્રોગ્રામ માટેની આઇટમ્સ:
- કેન્દ્રીય વહીવટી જિલ્લા (ટીએસએઓ)
- ઉત્તરીય વહીવટી જિલ્લા (SAO)
- ઉત્તર-પૂર્વના વહીવટી જિલ્લા (SVAO)
- પૂર્વીય વહીવટી જિલ્લા (VAO)
- દક્ષિણ-પૂર્વીય વહીવટી જિલ્લો (યુયુએઓઓ)
- સધર્ન એડમિનિસ્ટ્રેટિવ ડિસ્ટ્રિક્ટ (યુયુઓઓ)
- દક્ષિણ-પશ્ચિમ વહીવટી જિલ્લા (યુઝેઓઓ)
- પશ્ચિમી વહીવટી જિલ્લા (ઝેડઓએ)
- ઉત્તર-પશ્ચિમી વહીવટી જિલ્લા (SZAO)
- ઝેલેનોગ્રાડ એડમિનિસ્ટ્રેટિવ ડિસ્ટ્રિક્ટ (ZelAO)
અમે તમને કહીશું કે મોસ્કોમાં ટીઆરપી કેવી રીતે પસાર કરવી, નોંધણી પ્રક્રિયા વિશે વાત કરવી અને કેન્દ્રોના ઉપલબ્ધ સરનામાં પર ચર્ચા કરવી. તમે કેવી રીતે ચળવળનો ભાગ બનવા અને તંદુરસ્ત ભાવિના માર્ગને શરૂ કરવું તે શીખી શકશો.
હું કેવી રીતે જાણી શકું કે ધોરણો ક્યાં લેવું?
2020 માં મોસ્કોમાં ટીઆરપી ક્યાંથી પસાર કરવી તે પ્રશ્ન એ દરેક માટે રસપ્રદ છે કે જે રમતબદ્ધ રીતે વ્યવસ્થિત રીતે જાય છે અને તેમની કુશળતાની પુષ્ટિ મેળવવા માંગે છે.
2020 માં મોસ્કોમાં ટીઆરપી ડિલિવરી કેન્દ્રો ક્યાં છે તે વિશે અદ્યતન માહિતી નીચે આપેલા પોર્ટલો પર ઉપલબ્ધ છે:
- સિટી હોલ mos.ru
- પ્રોગ્રામની સત્તાવાર વેબસાઇટ gto.ru
મેયરની officeફિસ પરનું ટીઆરપી મોસ્કોનું શેડ્યૂલ માસિક અપડેટ થાય છે:
- સ્રોત પર જાઓ અને "પાવર" ટ tabબ પર જાઓ;
- "અધિકારીઓ" ટ tabબ પસંદ કરો;
- "રમતગમત વિભાગ" પર ક્લિક કરો;
- "દસ્તાવેજો" બ્લોક પસંદ કરો;
- પ્રોગ્રામના નામ સાથે આયકન પર ક્લિક કરો;
- પરીક્ષણ સૂચિ અને સ્થાનો ટેબ શોધો.
2020 માં મોસ્કોમાં ટીઆરપીની ડિલિવરી માટેની સાઇટ્સ સરનામાં, ફોન નંબર અને કામના કલાકો સાથે સત્તાવાર પોર્ટલ પર છે:
- એલસીમાં લ inગ ઇન કરો;
- આઇટમ "સીજી" પસંદ કરો;
- શહેરનું નામ દાખલ કરો;
- નકશાની નીચેની સૂચિમાં તમને જોઈતો વિકલ્પ શોધો.
રાજધાની અને પ્રદેશના ક્ષેત્ર પરના વિશેષ કેન્દ્રોની સંખ્યા વિશાળ છે - અમે સંપૂર્ણ સૂચિ પ્રદાન કરી શકતા નથી, તેથી તમારે ઉપરોક્ત પ્રસ્તુત વિકલ્પોમાંથી કોઈ એક પસંદ કરીને ડેટા સાથે જાતે પરિચિત થવું જોઈએ.
કેવી રીતે ભાગ લેવો: બધા તબક્કાઓ
અમે મોસ્કોમાં ટીઆરપી ક્યાંથી પસાર કરવી તે શોધી કા .્યું, હવે ચાલો અમારી સમીક્ષાના આગળના ભાગ પર આગળ વધીએ. ભાગીદારી માટે નોંધણી કેવી રીતે કરવી તે અમે તમને જણાવીશું - ફક્ત નાની સૂચનાઓને અનુસરો.
પ્રથમ પગલું એ નોંધણી છે:
- સત્તાવાર પોર્ટલ ખોલો;
- "નોંધણી કરો" ચિહ્નને ક્લિક કરો;
- તમારું ઇમેઇલ સરનામું દાખલ કરો અને પાસવર્ડ સાથે આવો, તેમને ડુપ્લિકેટ કરો;
- ફોર્મ ભરો - તમારું પૂરું નામ અને સંપર્ક માહિતી દાખલ કરો, ફોટો અપલોડ કરો;
- તમારી પસંદીદા રમત સૂચવો;
- નોંધણી પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરો.
બીજું પગલું એ અધિકૃતતા છે:
- હવે તમે તમારો પાસવર્ડ અને લ loginગિનનો ઉપયોગ કરીને તમારું વ્યક્તિગત એકાઉન્ટ દાખલ કરી શકો છો;
- એલસી દાખલ કર્યા પછી, એક અનન્ય ઓળખ નંબર દેખાશે;
- યુઆઈએન મુખ્ય પૃષ્ઠ પર છે અને તેમાં 11 સંખ્યાઓ છે;
- કોડમાં નોંધણીનું વર્ષ, સીરીયલ નંબર અને રહેઠાણનો પ્રદેશ કોડ શામેલ છે.
ત્રીજું પગલું:
- તમારા વ્યક્તિગત ખાતા પર પાછા ફરો;
- પરીક્ષણ કેન્દ્રો ટેબ પર ક્લિક કરો;
- ડ્રોપ-ડાઉન મેનૂમાં રહેઠાણનો વિસ્તાર પસંદ કરો;
- મોસ્કો અને મોસ્કો ક્ષેત્રમાં ટીઆરપી પરીક્ષણ કેન્દ્રોને એક અલગ સૂચિમાં દર્શાવવામાં આવશે;
- સંપર્ક માહિતી જોવા માટે પસંદ કરેલા વિકલ્પ પર ક્લિક કરો;
- ફોન નંબર પર ક Callલ કરો અને પરિવર્તન માટે સાઇન અપ કરો.
ચોથું પગલું:
- સ્થાનિક પોલિક્લિનિકનો સંપર્ક કરો;
- તબીબી પ્રમાણપત્ર મેળવવા માટે જરૂરી ડોકટરો પર જાઓ.
પાંચમો પગલું:
- શેડ્યૂલ મુજબ, સ્થાપિત ધોરણોની ડિલિવરી માટે બતાવો;
- કસરતો કરો અને પુષ્ટિ રેકોર્ડ મેળવો.
અંતે, પરિણામ પ્રાપ્ત થવાની રાહ જોવી બાકી છે - વીયુ તમને પરીક્ષણના અંત પછી 10-14 દિવસની અંદર જાણ કરશે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, વેબસાઇટ દ્વારા મોસ્કોમાં ટીઆરપી માટે સાઇન અપ કરવું મુશ્કેલ નથી.
વિગતવાર માહિતી અમારા સ્રોત પર મળી શકે છે - બધા પગલાંઓ મોટી સમીક્ષાઓમાં વર્ણવવામાં આવે છે જે પ્રારંભિકને પણ સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે.
મારે શું લેવું જોઈએ?
વિદ્યાર્થી અને પુખ્ત વયના 2020 માં મોસ્કોમાં ટીઆરપી ધોરણો કેવી રીતે પસાર કરવો તે અમે નક્કી કર્યું છે.
ચાલો જોઈએ કે બેજ મેળવવા માટે કયા ધોરણોને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે:
- સોનું;
- ચાંદીના;
- કાંસ્ય.
શાખાઓની સૂચિ પ્રદેશ પર આધારિત નથી - તે બધા શહેરો માટે સામાન્ય છે. પ્રોગ્રામ વિવિધ તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે:
- પ્રથમ પાંચ બાળકો (18 વર્ષથી ઓછી) માટે છે;
- આગળના છ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે છે (કોઈ ઉમરની મર્યાદા નથી).
દરેક તબક્કામાં ચપળતા, સુગમતા, ગતિ અને અન્ય સૂચકાંકો માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો શામેલ છે.
ધોરણમાં શામેલ છે:
- ફરજિયાત શાખાઓ;
- માંથી પસંદ કરવા માટે વિકલ્પો;
- વૈકલ્પિક વિકલ્પો.
એક વિશેષ કેલ્ક્યુલેટર તમને તે સ્તર અને બેજની ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે જેના માટે તમે અરજી કરી શકો છો - તે સત્તાવાર વેબસાઇટ પર સ્થિત છે.
પ્રોગ્રામમાં સફળતાપૂર્વક ભાગ લેવા માટે અમે રાજધાની અને મોસ્કો પ્રદેશના રહેવાસીઓ માટે શું કરવું તે અમે શોધી કા --્યું - તેના પર જાઓ!
| № | ટીઆરપી સંકુલના ધોરણોના પ્રકાર | સરનામું | બાંધકામ | અનુસૂચિ |
| સીએડી | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barંચી પટ્ટી પર લટકાવવાથી ઉપર ખેંચીને, ફ્લોર પર પડેલા દબાણમાં હાથને વાળવું અને લંબાવવું, નીચલા પટ્ટી પર પડેલા અટકીથી ખેંચીને, કેટલબેલને 16 કિલો આંચકો મારવો, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે withભી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, એક જગ્યાએથી લાંબી કૂદકો | ધો. રાબોચાયા, 30 | FOK "ટાંગકા પર" | સૂર્ય 14.00-16.00 |
| એસએઓ | ||||
| 2 | તરવું | ધો. બી. અકાડેમિચેસ્કાયા, 77 એ, બીએલડીજી. 3 | FOK "શૈક્ષણિક" | મંગળ, ગુરુ 17.00-19.00 |
| 3 | સ્કીઇંગ (શિયાળામાં), પટ્ટી ઉપર ખેંચીને, દોડતી વખતે, કોઈ જગ્યાએથી કૂદકો લગાવતી, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે standingભી સ્થિતિથી આગળ વળાંક કરવો, કેટલબેલને 16 કિલો જેટલો આંચકો મારવો, અને ફ્લોર પર પડેલ હોય ત્યારે દબાણમાં હાથ લંબાવીને | ધો. 4 થી નોવોસેલ્કી, સંપત્તિ 2 | રમતગમતનાં સાધનો ભાડા | સન 12.00-14.00 |
| ઉત્તર-પૂર્વ વહીવટી જિલ્લો | ||||
| 4 | (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર ઉપર ખેંચીને, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, દોડવું, સુપિન પોઝિશનથી ધડ ઉપાડવું, 16 કિલો કેટલબેલ સ્નેચ, બે પગ સાથે દબાણ સાથે સ્થાયી સ્થળેથી લાંબી કૂદકો, તરવું, વાળવું અને શસ્ત્ર વિસ્તૃત કરવું ફ્લોર પર પડેલો | ઓલોનેસ્કી પેસેજ, 5 | FOK "Yauza" | દર મહિને 2 જી શનિવાર 10.00-12.00 |
| 5 | સુપિન પોઝિશનથી ધડ Raભું કરવું, ફ્લોર પર પડેલા દબાણમાં હાથને વાળવું અને લંબાવવું, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર અટકી જવાથી, કેટલબેલને 16 કિલો જેટલો આંચકો મારવો, સીધા લીટીઓ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું ફ્લોર પર પગ | ધો. ઝોનલ, 6 | FOK "લિઆનોઝોવો" | દર મહિને 2 જી શનિ 10.00-12.00 |
| 6 | ફ્લોર પર પડેલા દબાણમાં શસ્ત્રનું લંબાણ અને વિસ્તરણ, બે પગથી દબાણ સાથે સ્થળથી લાંબી કૂદકો, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ખેંચીને, શરીરને સુપિન પદ પરથી ઉપાડવું, કેટલબેલ્સના આંચકા પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું. કિલો ગ્રામ | 3 જી ધો. મેરિના રોશચા, 8 | FOK "મેરીના રોશ્ચા" | દર મહિને 2 જી શનિ 10.00-12.00 |
| 7 | તરવું | શોકલ્સ્કી પ્રોજેડ, 45-3 | FOK "ધ્રુવીય નક્ષત્ર" | દર મહિને 2 જી શનિવાર 10.00-12.00 |
| એચએલડબ્લ્યુ | ||||
| 8 | તરવું | ધો. મોલોસ્ટોવિખ, 10 એ, 5 | FOK "કસાત્કા" | શનિ 10.15-12.30 |
| 9 | તરવું | ધો. લુખ્મોનોવસ્કાયા, 19 એ | FOK "આલ્બટ્રોસ" | શનિ 10.15-12.30 |
| 10 | તરવું | ધો. ફ્રાયઝેવસ્કાયા, 13 એ | FOK "ઓલિમ્પિયા" | શનિ 10.15-12.30 |
| 11 | કેટલબેલ 16 કિગ્રા સ્નેચ કરે છે, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ખેંચીને, ફ્લોર પર પડેલા ભારમાં સ્વિમિંગ, ફ્લેક્સિનેશન અને હથિયારોના વિસ્તરણ, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, સુપાયન પોઝિશનમાંથી શરીરને iftingંચકવું, લાંબા કૂદકા સાથે બે પગ સાથે બેઠકો દબાણ | ધો. કોસિન્સકાયા, 12 બી | એસએસઓકે "નવી જનરેશન" | શનિ 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | ફ્લોર પર પડેલા સમર્થનમાં શસ્ત્રનું વિસ્તરણ, બે પગ સાથે દબાણ સાથે સ્થળથી લાંબી કૂદકો, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, કીટલબેલ 16 કિલોનો આંચકો, શરીરને સુપીન પોઝિશનમાંથી iftingંચકવું, highંચા અથવા નીચલા પર લટકાવવાથી ખેંચવું ક્રોસબાર | ધો. બોલ્શાયા કોસિન્સકાયા,. | FOK "એટલાન્ટ" (કોસિનો) | સન 09.00-11.00 |
| 13 | ફ્લોર પર પડેલ હોય ત્યારે દબાણમાં શસ્ત્રનું વિસ્તરણ અને extensionંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ખેંચીને, ફ્લોર પર સીધા પગ વડે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, સુપિન પોઝિશનથી શરીરને iftingંચકવું, કેટલબેલનો આંચકો, પુશ સાથેની જગ્યાથી લાંબી કૂદકો બે પગ સાથે | ધો. યુરલસ્કાયા, 19 એ | FOK "એટલાન્ટ" (Golyanovo) | સન 11.00-13.00 |
| 14 | (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ઉપર ખેંચીને, ફ્લોર પર પડેલા સમર્થનમાં હાથને વાળવું અને લંબાવવું, શરીરને સુપિન સ્થિતિથી ઉપાડવું, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, ડમ્બબેલ સ્નેચ, બે પગથી દબાણ સાથે સ્થળથી લાંબી કૂદકો | ધો. મોલોસ્તોવિખ, 10 ડી | FOK "ઓડિસી" | સન 11.00-14.00 |
| 15 | કેટલબેલ સ્નેચ કરે છે ફ્લોર પર પડેલા દબાણમાં શસ્ત્રનું વલણ અને વિસ્તરણ, orંચા અથવા નીચલા પટ્ટી પર અટકી જવાથી, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, બે પગ સાથે દબાણ સાથે એક જગ્યાએથી લાંબી કૂદકો, શરીરને એક સંભવિત સ્થિતિમાંથી ઉપાડવું. પાછા | ધો. લુખ્મોનોવસ્કાયા, 10 | FOK "હેલિઓસ" | શનિવાર 10.00-12.00 |
| 16 | દોડવું, ક્રોસ કરવું | ધો. વિષ્ણયકોવસ્કાયા, 16 | પાર્ક "રેઈન્બો" | શનિવાર 10.00-12.00 |
| સીડ | ||||
| 17 | ફ્લોર પર પડેલા દબાણમાં તરવું, વળાંક અને હાથનું વિસ્તરણ, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર અટકી જવાથી, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, સુપિન પોઝિશનથી ધડ ઉપાડવું, કેટલબેલને આંચકો મારવો, લાંબા કૂદકો સાથે બેઠકો દબાણ કરો | ધો. ટ્રોફિમોવા, 30, બીએલડીજી. 3 | FOK "Yuzhnoportovy" | સોમવાર 20.30-21.15 શુક્ર 16.00-18.00 શનિ 17.00-19.00 સૂર્ય 14.30-15.15 |
| 18 | તરવું | ધો. માર્શલ ગોલોવાનોવ, 12, મકાન 1 | સ્વિમિંગ પૂલ "મેરીનો" | બુધવાર 20:45 - 21:30 સૂર્ય 15:30 - 16: 15 |
| દક્ષિણ વહીવટી જિલ્લો | ||||
| 19 | તરવું | ધો. બોરીસોસ્કી તળાવ, 20, બીએલડીજી. 3 એ, 3 બી | FOK "Brateevo" | બુધ 16.00-16.45 |
| 20 | તરવું | ધો. મેડિંસ્કાયા, 9 એ, બીએલડીજી. 2, | FOK "મેડિંસ્કી" | શુક્ર 16.00-16.45 |
| 21 | તરવું | ઓરેખોવી પ્રોજેડ, 43 એ | FOK "Orekhovo" | શુક્ર 18.30-19.15 |
| 22 | ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, ફ્લોર પર પડેલા ભારમાં શસ્ત્રના વિસ્તરણ અને વિસ્તરણ, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ઉપર ખેંચીને, શરીરને સુપિન પદ પરથી ઉભો કરવો, બે પગથી ધક્કો વાળો સ્થળથી લાંબી કૂદકો, કેટલબેલ સ્નેચ 16 કિલો | ધો. ડોરોઝનાયા, 44 | FOK "રોડ" | શુક્ર 16.00-16.45 |
| 23 | ક્રોસ, ચાલી રહેલ | કોલોમેન્સ્કી પ્રોજેડ, 14, બીએલડીજી. . | ગાર્ડનર્સ પાર્ક | સોમવાર 14.00-16.00 |
| દક્ષિણ-પશ્ચિમ વહીવટી જિલ્લો | ||||
| 24 | 50 મીમી તરવું | ધો. ટીપ્લી સ્ટેન, 9, મકાન 9 | FOK "સોલનેકની" | શનિ 15: 15-16: 00 |
| 25 | જિમ્નેસ્ટિક બેંચ પર સપોર્ટમાં શસ્ત્રનું લંબાણ અને વિસ્તરણ, નીચું ક્રોસબાર પર પડેલા સમયે અટકી જવાથી ખેંચીને, કેટલબેલનો આંચકો 16 કિલો, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, બે પગ સાથે દબાણ સાથે એક સ્થળથી લાંબી કૂદી, આધાર અને જૂથના હાથમાં વિસ્તરણ. ફ્લોર પર, બેસીને ખુરશીની બેઠકની સામે હથિયારો લંબાવીને, barંચા પટ્ટી પર અટકી જવાથી, ધડને સુપીન પોઝિશનમાંથી iftingંચકવો. | નોવોયાસિનેવસ્કી ભાવિ, 30 | સોદ્રુઝેસ્ટ્વો પેલેસ ઓફ ગેમ્સ | સોમવાર 20.00-21.00 |
| 26 | ઇલેક્ટ્રોનિક હથિયારોથી શૂટિંગ | નોવોયાસિનેવસ્કી ભાવિ, 30 | સોદ્રુઝેસ્ટ્વો પેલેસ ઓફ ગેમ્સ | Registrationનલાઇન નોંધણી દ્વારા નિમણૂક દ્વારા સોમ 19.00-20.00 http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | 50 મીમી તરવું | ધો. ઝામોરી મચેલા, 6, મકાન 4 | FOK "સંપ" | સોમવાર 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | ખુરશીની બેઠકની સામે બે પગ, દબાણ અને હાથના વિસ્તરણ સાથે standingભા સ્થળેથી લાંબી કૂદી, ,ંચી પટ્ટી પર લટકાવવાથી ખેંચીને, નીચલા પટ્ટી પર સૂતી વખતે લટકાવી, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, સ્થિતિ અને હાથના વિસ્તરણમાં આધાર ઓ જિમ્નેસ્ટિક બેંચમાં ફ્લોર, ફ્લેક્સિનેશન અને હથિયારોના વિસ્તરણ પર આધાર, શરીરને સુપિન પોઝિશનથી ઉંચકીને, કેટલબેલનો આંચકો | ધો. ઝામોરી મચેલા, 6, મકાન 4 | FOK "સંપ" | શનિ 19.00-20.00 |
| 29 | નોર્ડિક વ walkingકિંગ, 2 અને 3 કિ.મી. દોડવું, મિશ્ર વ walkingકિંગ, 100 મી | ધો. પ્રોફસોયુઝનાયા, 40, બિલ્ડિંગ 2 | સ્ટેડિયમ | ગુરુ 18.00-20.00 registrationનલાઇન નોંધણી દ્વારા નિમણૂક દ્વારા http://www.sport-uzao.ru |
| કંપની | ||||
| 30 | તરવું | ધો. રાસ્કાઝોવસ્કાયા, 31 | FOK "આલ્બટ્રોસ" | શનિ 15.45-17.15 |
| 31 | તરવું | ધો. શ્ચોરસ,. | FOK "Voskhod" | ગુ 20.00-21.45 |
| 32 | ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, નમવું અને ફ્લોર પર પડેલા ટેકામાં હાથ લંબાવવું, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ખેંચીને, ધડને સુપિન પોઝિશનથી ઉપાડવું, કેટલબેલને આંચકો મારવો, એક પુટ સાથે સ્થળથી લાંબી કૂદકો બે પગ, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર અટકી જવાથી ખેંચીને | ધો. મોસ્ફિલ્મોવસ્કાયા, 41, બીએલડીજી. 2 | FOK "યુબિલીની" | સોમવાર 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, ફ્લોર પર પડેલા ટેકામાં વળાંક અને હાથનું વિસ્તરણ, સુપિન પોઝિશનથી ધડ ઉપાડવા, 16 કિલો કેટલબેલ્સનો આંચકો, બે પગ સાથે દબાણ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી લાંબી કૂદકો, ઇલેક્ટ્રોનિક હથિયારોથી શૂટિંગ | ધો. લોડોચનાયા, 27 | લેઝર સ્પોર્ટ્સ ક્લબ | મહિનાનો બીજો અને ચોથો બુધવાર 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, orંચા અથવા નીચલા પટ્ટી પર લટકાવવાથી ખેંચીને, ફ્લોર પર પડેલા ટેકામાં વળાંક અને હાથનું વિસ્તરણ, બે પગ સાથે દબાણ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી લાંબી કૂદકો, કેટલબેલનો આંચકો | 1 લી પાયદળ લેન, 8 | FOK "ડાયનેમિક્સ" | મહિનાનો 1 લી સૂર્ય 10.00 થી 12.00 |
| 35 | ફ્લોર પર પડેલા ભારમાં શણનું લંબાણ અને વિસ્તરણ, તરવું, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર અટકી, કીટલબેલ 16 કિલોનો આંચકો, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વળાંક, સુપિન પોઝિશનમાંથી ધડ ઉપાડવા, લાંબા કૂદકા સાથે બે પગ સાથે દબાણ સાથે સ્થાનો, | ધો. વિલિસા લેટિસા, 26 | FOK "Lazurny" | મહિનાનો ત્રીજો બુધવાર 10.00-12.00 (હોલ) 08.45-10.15 (પૂલ) |
| 36 | (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ઉપર ખેંચીને, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, ફ્લોર પર પડેલા સમર્થનમાં હાથ અને હાથનું વિસ્તરણ, સુપિન પોઝિશનથી શરીરને iftingંચકવું, કેટલબેલનો આંચકો, એક પુટ સાથેના સ્થળેથી લાંબી કૂદકો બે પગ સાથે | ધો. ગેબ્રીશેવ્સ્કી, સંપત્તિ 1 | FOK "ટ્રાયમ્ફ" | મહિનાનો બીજો સૂર્ય 10.00-12.00 |
| 37 | તરવું | ધો. વિલિસા લેટિસા, 8 | FOK "એક્વેટોરિયા" | મહિનાનો ત્રીજો સૂર્ય 14.00-16.00 |
| 38 | તરવું | ધો. રોઝ્લોવકા, 5 | FOK "એક્વામારીન" | 15.30-17.15 મહિનાનો ચોથો સૂર્ય |
| ZelAO | ||||
| 39 | સુપિન પોઝિશનથી ધડ ઉભો કરવો, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર લટકાવવાથી ઉપર ખેંચીને, ફ્લોર પર સીધા પગ વડે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, કેટલબેલને 16 કિલો વાટવું, ફ્લોર પર સૂતી વખતે બેન્ડિંગ અને હથિયારો લંબાવી, દબાણથી એક જગ્યાએથી લાંબી કૂદકો બે પગ સાથે | ઓઝર્નાયા એલી, 2 | FOK "સવેલ્કી" | શનિ 11.00-12.00 |
| 40 | ફ્લોર પર પડેલા દબાણમાં તરવું, વળાંક અને હાથનું વિસ્તરણ, (ંચા (નીચલા) ક્રોસબાર પર અટકી જવાથી, ફ્લોર પર સીધા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી આગળ વાળવું, સુપિન પોઝિશનથી ધડ ઉપાડવું, કેટલબેલને આંચકો મારવો, લાંબા કૂદકો સાથે બે પગ સાથે બેઠકો દબાણ | 860 મકાન | FOK "માલિનો" | શનિ 13.00-14.00 (પૂલ) મંગળ અને ગુરુ 17: 00-19: 00 (હોલ) |
| 41 | એર રાઇફલ શૂટિંગ | પાઈન એલી, 4, મકાન 1 | ત્સમAMક ડોસાએફ રશિયા (શૂટિંગ રેંજ) | દર મહિનાનો છેલ્લો શુક્રવાર |
