હાથ વજન: તેઓ કયા માટે છે અને તેના ફાયદા શું છે? * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ એ એક મજબૂત અને ટકી રહેવાની રમત છે, અને તેનું સૌથી મહત્વનું કાર્ય દૈનિક તાકાત ક્રિયાઓ કરવા માટે કાર્યાત્મક તાકાત પ્રાપ્ત કરવાનું છે. તેથી જ, ઘણા વર્કઆઉટ માટે, ઘટક કંઇક વધુ શક્તિના ઘટક કરતાં મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તેને વધુ કડક, વધુ તીવ્ર અને તે જ સમયે સ્પર્ધાત્મક રમતોના તાકાત ઘટક વિશે ભૂલશો નહીં તે કેવી રીતે બનાવવું? આ માટે હેન્ડ વેઈટ્સ મહાન છે. સહનશીલતા વિકસાવવા માટે તેઓ અન્ય ઘણી રમતોમાં સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

સામાન્ય માહિતી

હેન્ડ વેઇટ એ ખાસ કફ છે, ઓછા સમયમાં ગ્લોવ્સ, જેમાં એક ખાસ ફિલર જડિત હોય છે જે વજન વધારે છે. ખભા અને સશસ્ત્રના સ્નાયુઓના વિકાસ અને સહનશક્તિના વિકાસને સુધારવા માટે સાંધા (કાંડા) ના અંતમાં ગુરુત્વાકર્ષણનું એક વધારાનું કેન્દ્ર બનાવવાનું તેમનો મુખ્ય હેતુ છે.

ખાસ કરીને, પ્રથમ વખત બોકસરો, જેમણે તકનીકને જાળવી રાખતા ફટકોની ગતિ વધારવી જોઈતી હતી, તેઓ હેન્ડ વેઇટ વિશે વિચારતા હતા. હાથનું પ્રારંભિક વજન ખૂબ ઓછું હોવાથી, તેમને ફક્ત વિસ્ફોટક પુશ-અપ્સ અને અન્ય સમાન કસરતોની મદદથી વિસ્ફોટક શક્તિમાં વધારો કરવાની તક મળી. હેન્ડ વેઇટ્સ (બોક્સ્ડ વજનવાળા ગ્લોવ્સનો વધુ વખત ઉપયોગ કરે છે) આ સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે હલ કરી દીધી છે, કેમ કે તેમને બે મુખ્ય ફાયદા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી છે:

ગતિની કુદરતી શ્રેણી. ચળવળના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સહેજ બદલાઈ ગયું હોવા છતાં, હાથના વજન દ્વારા ચળવળના કુદરતી કંપનવિસ્તારને જાળવવું અને વાસ્તવિકતાની નજીક શક્ય તેટલું વિસ્ફોટક ચળવળની તકનીકનું કામ કરવાનું શક્ય બનાવ્યું.
લોડ પ્રગતિ. જો પુશ-અપ્સ અને બાર્બલ પ્રેસ તાકાતના સામાન્ય વધારાને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે તે ફક્ત આડકતરી રીતે ફટકોના પ્રભાવને અસર કરે છે, તો ગતિમાં વધારો સાથે સીધી હિલચાલથી લોડની વ્યવસ્થિત પ્રગતિ બનાવવાનું શક્ય બન્યું.

આ બે પરિબળો માટે આભાર, એથ્લેટ્સના મારામારીની શક્તિ ટૂંકા સમયમાં ઓછા પ્રમાણમાં વધી છે. સરખામણી માટે, અગાઉ 19 મી સદીના અંતમાં ફેડરેશન દ્વારા રેકોર્ડ કરાયેલ બોક્સીરનો સૌથી મોટો ફટકો માત્ર 350 કિલોગ્રામ જેટલો હતો. આજે, એવી સંખ્યામાં એથ્લેટ્સ છે જેમની અસર શક્તિ એક ટનથી વધુ છે.

સ્વાભાવિક રીતે, ખભાના સ્નાયુઓની તાકાત ફક્ત માર્શલ આર્ટ્સ સાથે સંકળાયેલા રમતવીરો દ્વારા જ જરૂરી નથી, તેથી, આર્મ કફ (અને પછી વજનવાળા ગ્લોવ્સ) લગભગ બધી રમતોમાં વ્યાપક બન્યા છે.

ક્યાં વાપરવું?

મેરેથોન દોડવાથી લઈને આલ્પાઇન સ્કીઇંગ સુધીની બધી રમતોમાં આજે હેન્ડ વેઇટનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે. તેઓ ટેબલ ટેનિસ અને માવજત બંનેમાં વપરાય છે. અમે આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું કે ક્રોસફિટ શાખાઓમાં હેન્ડ વેઇટ શા માટે જરૂરી છે.

ચાલો ક્લાસિક તાલીમના ગેરફાયદાના આધારે અગાઉ વર્ણવેલ ફાયદાઓને તોડીને શરૂઆત કરીએ.

લાભ # 1

ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા સંકુલ સાથે ક્રોસફિટ તાલીમમાં આખા શરીરનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, હથિયારો પર પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ જેવી કસરતોમાં, મોટાભાગના ભાર, અન્ય કોઈ પણ મૂળભૂત કવાયતની જેમ, મોટા સ્નાયુ જૂથો (પીઠ, છાતી, પગ) દ્વારા લેવામાં આવે છે.

પરિણામે, શસ્ત્રના સ્નાયુઓને પર્યાપ્ત ભાર ન મળી શકે, જે સમગ્ર શરીરને સમાન તીવ્રતા સાથે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. હેન્ડ વેઇટના ઉપયોગથી, આ શક્ય બન્યું છે.

લાભ # 2

વજન પહેર્યા પછી મેળવેલો બીજો ફાયદો, ચારે તરફના શક્તિના પ્રતિનિધિઓ માટે વધુ સ્પષ્ટ છે. એટલે કે - કાર્ડિયો લોડની તીવ્રતામાં વધારો. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ક્રોસફિટ એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ્સ પર આધારિત છે, જેમાં મહત્તમ હૃદયના ધારની ધાર પર ટોચની તીવ્રતા શામેલ છે. જો કે, આ કિસ્સામાં પણ, પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ ચરબી બર્નિંગના સ્તરથી ઉપરના ભાગ્યે જ હાર્ટ રેટ ઝોન કરતાં વધી જાય છે, જે રમતવીરની એકંદર સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે અપૂરતું છે. વજન આ સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે હવે હાથની દરેક હિલચાલમાં એક વધારાનો ભાર છે.

નોંધ: આ રીતે રિચાર્ડ ફ્રોનીંગ જુનિયર હાથના વજનનો ઉપયોગ કરે છે. તે સંપૂર્ણ વજનની કીટમાં ભાગ લેવા જાય છે, જેમાં શામેલ છે: વજનની વેસ્ટ, તેના પગ અને હાથ પર વજન. આમ, તે આખા શરીરની એરોબિક કસરતને જટિલ બનાવે છે.

ભારે રમતોમાં વજન ઘટાડવાના મટિરિયલનો બીજો અનિવાર્ય ફાયદો, ખાસ કરીને, પાવર ક્રોસફિટમાં, લાલ તંતુઓને પાછળ રાખવાનો અભ્યાસ છે. આ બાબત એ છે કે સફેદ ઝડપી તંતુઓ, જે શક્તિ અને ગતિ માટે જવાબદાર છે, પાવર કોમ્પ્લેક્સ (થ્રસ્ટર્સ, શ્વંગ્સ, ટ્રેક્શન, વગેરે) ની મદદથી સરળતાથી કાર્યરત છે. જ્યારે લાલ ધીમી તંતુઓ ફક્ત લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ દરમિયાન શામેલ હોય છે, જે વર્કઆઉટ સંકુલ માટે લાક્ષણિક છે. મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે વર્કઆઉટ યોજનાઓ પર કામ કરતી વખતે, વજન નિશ્ચિત રહે છે, જે સમય જતા લોડમાં વધારો અને તંદુરસ્તીને સુધારવાની મંજૂરી આપતું નથી. શસ્ત્ર પરનું વધારાનું વજન આ સમસ્યાને હલ કરે છે.

આ એરોબિક, તાકાત, ગતિ અને અન્ય રમતો સૂચકાંકોમાં વધારો કરવા માટે વજનવાળા એજન્ટોની સંપૂર્ણ શક્યતાઓથી દૂર છે, કોઈ પણ તેમના ફાયદા વિશે અવિરતપણે વાત કરી શકે છે. તેથી, તેને ખરીદવા અને જાતે પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

પસંદગીના માપદંડ

તેથી, અમે શોધી કા .્યું કે વજન શું છે. તે પસંદ કરવાનો સમય છે:

આરામ પહેરીને. બધું હોવા છતાં, આ સૂચક સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોવો જોઈએ. ખરેખર, ડમ્બેલ્સથી વિપરીત, વજન ખૂબ લાંબા સમય સુધી પહેરવામાં આવે છે, અને કોઈપણ સળીયાથી અથવા અયોગ્ય સંતુલન અગવડતા તરફ દોરી શકે છે, અને ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં ડિસલોકેશન અને અન્ય ઇજાઓ માટે પણ.
વજનનું વજન. તે તમારા હેતુ અને પહેરવાના સમયગાળાને આધારે પસંદ કરવું જોઈએ. દૈનિક વસ્ત્રો, કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ માટે થોડી કીટ મેળવવાનું વધુ સારું છે. અથવા દૂર કરી શકાય તેવી પ્લેટો સાથે વિકલ્પ લો.
ધ્યેય. આ માત્ર વજનવાળા એજન્ટનું વજન જ નહીં, પણ બાંધકામનો પ્રકાર પણ નક્કી કરે છે. ક્રોસફિટ માટે, ગાદીવાળાં કફ વજન શ્રેષ્ઠ છે.
ફિલર. લીડ, રેતાળ અને ધાતુ. લીડ દુર્લભ છે, ઘણી વખત રેતીની ફરિયાદ કરવામાં આવે છે કે તે સમય સાથે સીવણની લાઇનમાંથી પસાર થાય છે, આ ઉપરાંત, આવા વજનવાળા એજન્ટનું વજન સતત છે, અને મેટલ સંસ્કરણ તમને કફનું વજન વધારવા અથવા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે પ્લેટો દૂર કરી શકાય તેવું છે. તેથી જ મેટલ વેઇટીંગ કમ્પાઉન્ડ ખરીદવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય હશે. જો કે, જો તમને થોડું વજન જોઇએ તો રેતાળ એ પણ એક સારો વિકલ્પ છે.
સામગ્રી... શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પોલિએસ્ટર અથવા ટેપ છે. તેઓ સૌથી ટકાઉ છે.
ઉત્પાદક... તે જાણીતી બ્રાન્ડ્સ - રીબોક અથવા એડિડાસને પ્રાધાન્ય આપવા યોગ્ય છે.
હેન્ડ ફાસ્ટિંગ પદ્ધતિ... કફના વજન પર આધારીત છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ એક વિશાળ વેલ્ક્રો છે. આ વજન ઘટાડવા / ડોન કરવા માટે લેતા સમયને ઘટાડશે.

તેઓ શું છે?

ચાલો ક્રોસફિટમાં વપરાયેલા વજનની મુખ્ય કેટેગરીઝ ધ્યાનમાં લઈએ:

જુઓ	એક તસ્વીર	કી લાક્ષણિકતા	લક્ષ્ય કાર્ય
હલકો વજન, કફ	© પિગ્ગુ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ	અનુકૂળ લેઆઉટ અને ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર તમને કસરત દરમિયાન તેમના દબાણને ન અનુભવવા દે છે.	હલનચલન અને યોગ્ય અમલ તકનીકનું સંકલન જાળવી રાખીને રમતવીરની પ્રહાર કરવાની શક્તિને તાલીમ આપવી. ગુરુત્વાકર્ષણના તેના વધારાનું કેન્દ્રને કારણે ક્લાસિક ઉચ્ચ-તીવ્રતા કાર્ડિયો માટે સરસ.
હલકો વજન, મોજા	Oda હોડા બોગદાન - સ્ટોક.એડોબ.કોમ	અનુકૂળ લેઆઉટ અને ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર તમને કસરત દરમિયાન તેમના દબાણને ન અનુભવવા દે છે.	હલનચલન અને યોગ્ય અમલ તકનીકનું સંકલન જાળવી રાખીને રમતવીરની પ્રહાર કરવાની શક્તિને તાલીમ આપવી. ક્લાસિક ઉચ્ચ તીવ્રતા કાર્ડિયો અને ડ્રમર્સ માટે સરસ.
સરેરાશ વજન, કફ	© એડમ વાસીલીવ્સ્કી - સ્ટોક.એડોબ.કોમ	આરામદાયક લેઆઉટ અને ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર તમને કસરત અથવા રોજિંદા વસ્ત્રો દરમિયાન દબાણ ન અનુભવવા દે છે.	રોજિંદા વસ્ત્રો માટે - હાથની સહનશક્તિની સામાન્ય તાલીમ માટે વપરાય છે.
એડજસ્ટેબલ વજન, કફ	Hill onhillsport.rf	મેટલ પ્લેટો સાથેના કફ જે લોડની પ્રગતિ માટે વજનના નિયમનકારોનું કાર્ય કરે છે.	બહુહેતુક ઉપયોગ માટે રચાયેલ સાર્વત્રિક વજન. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, તેનો ઉપયોગ પગ માટેના વજન તરીકે થઈ શકે છે.
લવચીક વજન	Ah યાહૂ.કોમ	સમગ્ર સશસ્ત્ર સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે. તેઓ સ્લીવ જેવા લાગે છે.	જટિલ કાર્યાત્મક તાલીમ માટે રચાયેલ છે. વજન વેસ્ટ માટે રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે પરફેક્ટ.
ઘરેલું વજન	Ier tierient.com	ઓછી કિંમત - એનાટોમિકલ ગોઠવણની સંભાવના.	પૂરક, સામગ્રીની ગુણવત્તા અને ફાસ્ટનિંગના આધારે, તેઓ જુદા જુદા હેતુઓ પૂર્ણ કરે છે.

પરિણામ

જો તમે જોગિંગ અથવા મૂળ કસરતો કરવા માટે વજનનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોય, તો કફ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. તે જ સમયે, જો તમે જીમમાં કાર્ડિયો બ boxingક્સિંગ સત્ર ગોઠવવાનું નક્કી કરો છો, તો હાથ અને બાજુના સંયુક્તને ઓછી ઈજા થવાના જોખમને લીધે ગ્લોવ-આકારના વજન યોગ્ય છે.

આજે, ઘણા લોકો ચાલુ તાલીમમાં હાથ વજનની ભૂમિકાને ઓછો અંદાજ આપે છે. પરંતુ તેઓ ફક્ત તાલીમ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ દિવસ દરમિયાન પણ પહેરી શકાય છે. જ્યારે આ તમારા એથ્લેટિક પ્રભાવમાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરશે નહીં, તે સામાન્ય રીતે energyર્જા સંતુલન સુધારશે અને કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરશે.

રસપ્રદ તથ્ય: ઘણી વાર લોકો ધૂમ્રપાન છોડતા વજનનો ઉપયોગ કરે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે આ અસ્ત્ર ધારણ કરતી વખતે તમારા હાથથી સિગારેટનો શારીરિક રીતે ટેકો આપવો તે મુશ્કેલ અને અસ્વસ્થતા છે, જે લોકોને નકારાત્મક લાગણી અનુભવે છે અને પરિણામે, નિકોટિન ઉત્તેજકો પર માનસિક પરાધીનતા ટાળે છે.