દોડવાની તકનીક ફક્ત પ્રથમ નજરમાં જ સરળ લાગે છે, હકીકતમાં, તેમાં ઘણી બધી ઘોંઘાટ શામેલ છે. તમને શું લાગે છે કે તકનીક શું અસર કરે છે? દોડવીરની ગતિવિધિઓની માત્ર લાવણ્યતા તેના પર આધારિત નથી, પરંતુ તેનું આરોગ્ય પણ છે, કારણ કે નિયમોનું પાલન ન કરવાથી સાંધા અને અસ્થિબંધન પર વધુ તાણ થાય છે, જે ઇજાઓ અને ઉઝરડાઓથી ભરપૂર છે. જો તમે જાણતા નથી કે કેવી રીતે ચલાવવું, એટલે કે ચલાવવાની તકનીક અને મૂળભૂત હલનચલન, તો તમે ક્યારેય સહનશક્તિનો વિકાસ કરી શકશો નહીં. આનો અર્થ એ છે કે તમને વર્ગોથી આનંદ નહીં મળે અને ઝડપથી આ વ્યવસાય છોડી દો.
અને સામાન્ય રીતે, તમે પસાર થઈ રહેલા લોકોની આંખોને આકર્ષિત કરીને, મનોરંજક અને સરળતાપૂર્વક ચલાવવા માંગો છો? અથવા શું તમે એક પગથી બીજા પગ પર ભારે વશ થવું પસંદ કરો છો, વિચિત્ર રીતે તમારા હાથ લહેરાવતા છો, અન્યને બતક અથવા સગર્ભા પેન્ગ્વીનની યાદ અપાવે છે?
પ્રશ્ન રેટરિકલ હતો, તમારે જવાબ આપવાની જરૂર નથી. તેથી, ચાલો શરૂઆત માટે યોગ્ય ચાલતી તકનીક પર એક નજર કરીએ, જેના હલનચલનના સમૂહમાં ઘણા તત્વો શામેલ છે:
- હાથની હલનચલન;
- શરીરની સ્થિતિ;
- ફૂટવર્ક;
- પગની પ્લેસમેન્ટ.
હાથ કામ
પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે હાથની તકનીકીના ક્ષેત્રમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું. તે વિચારવું એક મોટી ભૂલ છે કે દોડતી વખતે મુખ્ય કાર્ય પગ દ્વારા કરવામાં આવે છે. હાથ આખા શરીરના સંકલનમાં એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે, સંતુલન પટ્ટી અને એક પ્રવેગક તરીકે કામ કરે છે (જ્યારે ઝડપ પસંદ કરતી વખતે, હાથ વધુ સખત મહેનત કરે છે), અને વધારાની શક્તિનો સ્રોત. ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા ખભાને તાણ કરો અને તમારી અડધી શક્તિ બરબાદ થઈ જશે!
તેથી, હાથના કાર્યના ક્ષેત્રમાં ચાલતી તકનીકીની મૂળભૂત બાબતોમાં નીચેની ઘોંઘાટ શામેલ છે:
- ખભા કમરપટો સંપૂર્ણપણે હળવા થવો જોઈએ;
- શસ્ત્ર જમણા ખૂણા પર કોણી પર વળેલું છે;
- તેઓ પગ સાથે સુમેળમાં આગળ વધે છે, પરંતુ એક અલગ ક્રમમાં;
- હાથ અડધા મૂક્કોમાં સંકુચિત છે, જ્યારે હથેળીમાં હવાના પ્રવાહ મુક્ત રહે છે (જેથી પરસેવો ન આવે). તમે થોડી આંગળીઓ એકઠી કરી શકો છો, "ચાંચ" ની રચના કરો;
- દોડતી વખતે, હાથ પાંસળી સાથે આગળ વધે છે - સ્ટર્નમના સ્તર તરફ આગળ વધો, જ્યાં સુધી તે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી પાછળ;
ચાલતી વખતે અમે હાથની તકનીકીની તપાસ કરી, ચાલો આગળ વધીએ.
શરીરની સ્થિતિ
જો તમે શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પકડવું તે શીખો નહીં તો ચાલતી તકનીક ક્યારેય યોગ્ય રહેશે નહીં.
- પીઠ સીધી રહેવી જોઈએ, જ્યારે શરીર થોડું આગળ વળે છે (7 ° કરતા વધુ નહીં);
- ખભા ગતિશીલ રહે છે, શસ્ત્ર સાથે સુમેળમાં કામ કરતા નથી;
- ત્રાટકશક્તિ આગળ જોવામાં આવે છે, માથું સીધું રાખવામાં આવે છે, 25 to સુધી થોડો નીચે તરફનો નમેલું મંજૂરી છે (રાહતને નિયંત્રિત કરવા માટે);
- આસપાસ જોવું અને આસપાસ જોવું, ખાસ કરીને સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન આગ્રહણીય નથી. તમે ગતિ ગુમાવશો, તમે ઠોકર ખાઈ શકો છો, એકાગ્રતા ગુમાવી શકો છો, શ્વાસ પકડી શકો છો;
વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સ પાસે ઉત્તમ પેરિફેરલ દ્રષ્ટિ હોય છે, જે તેમને માથામાં ફેરવ્યા વિના, તેમની આસપાસ જે બને છે તે બધું જોવા દે છે.
અમે જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે શરીરની સાચી સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કર્યું છે, પછી પગની તકનીક પર આગળ વધો.
ફૂટવર્ક
તેથી, હવે તમે જાણો છો કે દોડતી વખતે તમારા હાથ અને ધડને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે રાખવી, તે પગ અને પગ સાથે વ્યવહાર કરવાનું બાકી છે.
- પગની હલનચલનની તકનીકી પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, કારણ કે યોગ્ય રીતે ચાલતી તાલીમ, મોટાભાગના ભાગમાં, નીચલા શરીર પરનો ભાર સેટ કરે છે;
- ઘૂંટણની લિફ્ટ રનરની ગતિ પર આધારીત છે - તે જેટલી .ંચી છે, હિપ higherંચી છે.
- ઉદાહરણ તરીકે, મેરેથોન દોડવાની તકનીક એ ઘૂંટણની ન્યૂનતમ લિફ્ટ સૂચવે છે, જે બહારની તરફ એથ્લેટ જેવું લાગે છે કે કસરત "શિન બેક સ્વીપ કરો", પરંતુ અંગૂઠા સાથે નિતંબને સ્પર્શ કર્યા વિના. સંમત થાઓ, ખૂબ speedંચી ગતિ જાળવી રાખતા મેરેથોન દોડવું મુશ્કેલ છે.
- ઉપરાંત, ટ્રેક સાથેના પગના સંપર્ક સમય દ્વારા ગતિને અસર થાય છે - તે જેટલી ઓછી હોય છે, એથ્લેટ જેટલી ઝડપથી દોડી જાય છે;
- જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, પગને ખસેડવું જોઈએ જેથી શરીર ફક્ત આગળ વધે (ઉપર નહીં);
- તે ભલે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, તમારે દોડતી વખતે તમારા પગને આરામ કરવા માટે પણ સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. જો તમે આ કુશળતા ઓછામાં ઓછી એક વાર સમજો, તો કાયમ માટે પણ ચલાવવાની તકનીકને માસ્ટર કરો. તે દ્વિચકિત બાઇક ચલાવવા અથવા સ્વિમિંગ જેવું છે - તમારે ફક્ત તમારા સંતુલનને પકડવાની જરૂર છે અથવા પાણી પરનું સંતુલન અનુભવવાની જરૂર છે, અને તમે ક્યારેય પડો નહીં અથવા ડૂબશો નહીં.
ફુટ પ્લેસમેન્ટ
પગની સ્થિતિના ક્ષેત્રમાં ચાલતી તકનીક ત્રણ વિકલ્પોની મંજૂરી આપે છે:
- ટો. તે ટૂંકાથી મધ્યમ અંતરે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જ્યાં હાઇ સ્પીડ અને હાઇ કેડન્સ આવશ્યક છે. આ તકનીક ઝડપથી સ્નાયુઓને ટાયર કરે છે અને ભરાય છે, તેથી તે લાંબા અંતર માટે યોગ્ય નથી;
- ટો થી હીલ સુધી. આ તકનીક ધીમી દોડ માટે યોગ્ય છે - ક્રોસ-કન્ટ્રી રન, લેઝરલી જોગિંગ, મેરેથોન અને લાંબા માર્ગો માટે. પગ મૂકવાની આ રીત વ્યક્તિ માટે સૌથી કુદરતી છે (આપણે જન્મથી જ આ રીતે ચાલીએ છીએ), અને તેથી તમે તેના પર economર્જા ખર્ચવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- પગની બહારની બાજુએ. જ્યારે પગ જમીન પર પડે છે ત્યારે દબાણથી આંચકો ઘટાડે છે. શરૂઆતમાં, તેને વિશેષ સંકલનની જરૂર હોય છે, પછી તકનીકને યાદ કરીને અને સાહજિક રીતે કરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે?
શરીરના જુદા જુદા ભાગોની હિલચાલની દ્રષ્ટિએ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે અમે તપાસ કરી છે. આગળ, અમે સાચી તકનીકીની જટિલ જોગવાઈઓનો અવાજ કરીશું, પરંતુ પ્રથમ, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ:
- હૂંફાળું અને ઠંડુ કરવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીં.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખો, અને જો તમે શ્વાસ લેતા ન હોવ તો શું કરવું;
- આરામદાયક ઉપકરણો અને ગુણવત્તાવાળા સ્નીકર્સ ખરીદો;
- સ્થાન નક્કી કરો;
- દોડવા માટે contraindication દૂર કરો.
શેરીમાં કેવી રીતે જોગ કરવું, સંપૂર્ણ તકનીક શું છે?
- શરીર સીધું છે, માથું થોડું આગળ નમેલું છે, આગળ જોવું છે;
- હથિયારો કોણી પર વળેલું છે, વિરોધી ક્રમમાં, પગ સાથે સુમેળમાં પાછળ / આગળ વધો;
- સરેરાશ ગતિ - 3 સેકન્ડ પ્રતિ સેકન્ડ;
- દરેક બે પગલાઓ માટે - શ્વાસ લો, પછીનાં બે પગલાં - શ્વાસ બહાર કા ,ો, વગેરે.;
- ઘૂંટણ વધારે ઉપાડતું નથી, ગતિ મધ્યમ છે;
- પગની એડીથી પગ સુધી મૂકવું.
તે શીખવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
તમારા પોતાના પર ચલાવવાના નિયમો અને તકનીકી શીખવી મુશ્કેલ નથી, પરંતુ એક કેચ પણ છે. કોઈ તમને કહેશે નહીં કે તમે ક્યાંક ખોટા છો, જેનો અર્થ છે કે તમે ખોટી રીતે આગળ વધશો. અને જેમ કે તમે જાણો છો, ફરીથી તાલીમ આપવી એ શરૂઆતથી શીખવા કરતા વધુ મુશ્કેલ છે.
તેથી જ અમે કોઈ ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ જે વ્યવસાયિક રૂપે ચાલતી તકનીકને કેવી રીતે સેટ કરવી અને શરીરના દરેક ભાગની સાચી હિલચાલ શીખવી શકે છે. કેટલાક પાઠ પૂરતા છે અને તમારે હવે શિક્ષકની જરૂર નથી. સરેરાશ, તકનીકીથી પરિચિત થવા અને તેને સરળતાથી "autટોપાયલોટ" મોડમાં કરવા માટે, તે 14 થી 30 દિવસ સુધી પૂરતું છે.
વારંવાર ભૂલો
- તમારા પગને તમારા હાથથી અલગ ક્રમમાં ખસેડવું મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો પ્રેસ અતિશય આરામ કરશે અને energyર્જાનો બગાડ થશે;
- જો શરીર વધુ પડતું ઝૂકવું હોય, તો કરોડરજ્જુ વધુ પડતો થઈ જશે, તમે ઝડપથી થાકી જશો, અને ગતિ ગુમાવશો.
- તમે તમારા શરીરને જમણી અને ડાબી બાજુ ખસેડી શકતા નથી. એટલે કે, જોગિંગની પ્રક્રિયામાં, ખભા ખસી જતા નથી, તેઓ એથ્લેટને અડધા-વળાંક પૂર્ણ કરવા દબાણ કરતા નથી.
- ક્યારેય તમારા માથાને પાછું નમે નહીં અથવા તમારા ખભાને ઉપર ન કરો;
- તમારા પગને તાણ ન કરો અથવા મોજાં ફેરવશો નહીં.
- હંમેશાં તમારા વર્કઆઉટને હૂંફથી શરૂ કરો, અને ઠંડક સાથે સમાપ્ત કરો.
સારું, હવે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે ચલાવવું યોગ્ય રીતે શીખવું - સરળ નિયમો તમને કોઈ મુશ્કેલી causeભી કરે તેવી સંભાવના નથી. યાદ રાખો, જો તમારી તાલીમ વ્યવસ્થિત હોય તો તમે ફક્ત આ અલ્ગોરિધમનો માસ્ટર કરી શકો છો. કોઈપણ સૂચનાઓ વ્યવહારુ અનુભવને બદલશે નહીં અને તેથી, કમ્પ્યુટર બંધ કરીને ટ્રેડમિલ પર જશે.
