સ્ત્રીઓમાં સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને પુરુષોમાં કયા સ્નાયુઓ સ્વિંગ કરે છે

દરેક રમતવીરને જાણવું જોઈએ કે સ્ક્વatટિંગ કરતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, આ કસરતના બાયોમેકicsનિક્સને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે. સ્ક્વોટ પોતે ઘૂંટણની સાંધા પર પગને વક્રતા / વિસ્તૃત કરીને આખા શરીરને નીચું અને વધારવું છે. વધારાના વજન સાથે કરી શકાય છે. કોઈપણ સામાન્ય શારીરિક તાલીમમાં આ મૂળભૂત બેંચ પ્રેસની કવાયત છે.

વજન ઘટાડવું અને માંસપેશીઓમાં વધારો કરવો એ બે સૌથી સામાન્ય લક્ષ્યો જે માટે લોકો બેસવાનું શરૂ કરે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, મોટી સંખ્યામાં અભિગમ અને પુનરાવર્તનો, તેમજ highંચા ટેમ્પો, એક ભૂમિકા ભજવે છે, અને બીજામાં, વધારાનું વજન, જેના માટે તમારે બાર્બલ, ડમ્બબેલ ​​અથવા કેટલબેલ સાથે કામ કરવું જોઈએ.

એવું બન્યું કે સ્ત્રીઓ, ભારે બહુમતીમાં, ચરબી અને પુરુષોને બર્ન કરવામાં રસ લે છે - શરીરની રાહતમાં વધારો થાય છે. બંને કિસ્સાઓમાં લક્ષ્ય ક્ષેત્ર એ નીચલું શરીર છે.

તો ચાલો આપણે શોધી કા .ીએ કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે કયા સ્નાયુઓ સ્વિંગ કરે છે, અને ચોક્કસ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવાનો છે.

સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?

ચાલો એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે સ્ક્વોટ્સ શું ચલાવી રહ્યા છે, કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે:

• લક્ષ્યાંક જૂથ - ક્વાડ્રિસેપ્સ (ક્વાડ્રિસેપ્સ)

તે સંપૂર્ણપણે આગળના ભાગ પર અને આંશિક રીતે જાંઘની બાજુની સપાટી પર સ્થિત છે, જેમાં 4 બંડલ્સ હોય છે. ઘૂંટણ પર પગના વિસ્તરણ માટે જવાબદાર.

• આ કવાયતમાં, ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, એડક્ટર્સ અને સોલ્યુસ ક્વાડ્રિસેપ્સ સાથે મળીને કામ કરે છે.

ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ - 3 ગ્લુટ્સમાંથી સૌથી મોટો, યાજકોની સપાટીની નજીક સ્થિત છે. તે જ તે છે જે તમારા પાંચમા મુદ્દાના આકાર અને દેખાવ માટે જવાબદાર છે. નશીલા જાંઘ પેલ્વિસને સ્થિર કરવા માટે સજ્જડ બને છે, અને પગને શરીરના મધ્યભાગમાં લાવવાનું કાર્ય કરે છે. એકમાત્ર સ્નાયુઓને આભારી છે, એકમાત્ર પગના વળાંક / વિસ્તરણ થાય છે.

અમે જ્યારે સ્નાયુઓ કરતી વખતે કાર્યરત સ્નાયુઓનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખીશું, અને મુખ્ય જૂથમાંથી ગૌણ જૂથમાં જઈશું.

• આગળનું જૂથ સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ છે, જેમાંથી પાછળના એક્સ્ટેન્સર્સ, તેમજ સીધા અને ત્રાંસુ પેટનો સમાવેશ જ્યારે સ્ક્વોટિંગમાં હોય ત્યારે શામેલ છે.

એક્સ્ટેન્સર્સ એ બે જાડા ફ્લ areપ્સ છે જે કરોડરજ્જુની બંને બાજુ ગળાથી પેલ્વિસ સુધી ચાલે છે. તે તેમના માટે આભાર છે કે કોઈ વ્યક્તિ વાળવામાં, થડને ફેરવી શકે છે, વગેરે. સીધો અને ત્રાંસુ પેટ પેટના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે. સુંદર સ્થાનો સમઘનને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ સ્થાનોને પમ્પ અને તાલીમ આપવામાં આવે છે.

• ગતિશીલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ - કસરત દરમિયાન શરીરના વિવિધ ભાગોનું સંતુલન જાળવવાનું કામ. સ્ક્વોટ્સમાં, આ કાર્ય હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને વાછરડા દ્વારા કરવામાં આવે છે.

હેમસ્ટ્રિંગ (દ્વિશિર) જાંઘની પાછળ સ્થિત છે, જે ચતુર્ભુજનો વિરોધી છે. તેના માટે આભાર, અમે પગને ઘૂંટણ પર વાળવી, નીચલા પગને ફેરવી શકીએ છીએ. પગની સ્નાયુ - નીચલા પગની પાછળ સ્થિત છે, ફેમરથી એચિલીસ કંડરા સુધી વિસ્તરે છે. કાર્ય કરે છે કે જેથી કોઈ વ્યક્તિ પગ ખસેડી શકે, તેમજ ચાલતી વખતે, ચાલતી વખતે, સંતુલન જાળવી શકે.

તેથી, હવે તમે જાણો છો કે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં બેસતી વખતે શું વાતો કરે છે, હવે ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે વધુ નબળાઈ કરવા માટે અમુક સ્નાયુઓ બનાવવી.

મુખ્ય ગેરસમજો

જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, સ્ક્વોટ તકનીકના આધારે, રમતવીર વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુઓ વિકસાવે છે. તે જ સમયે, સ્ત્રીઓમાં અથવા પુરુષોમાં સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે તે જોવાનું કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે બંને જાતિમાં સ્નાયુઓની રચના સમાન હોય છે.

જો તમારું લક્ષ્ય એક વિશિષ્ટ સ્નાયુ છે (ઉદાહરણ તરીકે, દ્વિશિર પૂરતું પ્રમાણમાં નથી અથવા તમે જાંઘની બાજુની સપાટીથી બ્રીચેસને કા wantવા માંગો છો), યોગ્ય પ્રકારનું સ્ક્વોટ પસંદ કરો અને તાલીમમાં તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ઉપરાંત, ચાલો બીજી ખોટી માન્યતા જોઈએ. કેટલાક શિખાઉ માણસ એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરે છે કે જ્યારે વજન વિના સ્ક્વોટિંગ કરવામાં આવે છે, અને muscleલટું, વજન સાથે કયા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે. યાદ રાખો, આ કસરત દરમિયાન, સમાન સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, પરંતુ વિવિધ પરિણામો સાથે. જો તમે તમારા પોતાના વજનથી સ્ક્વોટ કરો છો, તો ઉચ્ચ ઝડપે ઘણી પુનરાવર્તનો કરો છો, તો તમે તે વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવશો. જો તમે વજન સાથે સ્ક્વોટિંગ શરૂ કરો છો, તો રાહત વધારશો.

ઠીક છે, સ્નાયુઓના કયા જૂથો સ્ક્વોટ્સથી અસરગ્રસ્ત છે, તે આપણે શોધી કા .્યું છે, હવે ચાલો સ્નાયુઓ તરફ આગળ વધીએ જે વિવિધ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સમાં સૌથી વધુ ભાર મેળવે છે.

વિશિષ્ટ સ્નાયુઓને કેવી રીતે કાર્ય કરવું?

કૃપા કરીને નોંધો કે અહીં મુખ્ય નિયમ લાગુ પડે છે, જેના આધારે તાલીમની અસરકારકતા જ નહીં, પણ તાલીમાર્થીના સ્વાસ્થ્યને પણ નિર્ભર કરે છે. સ્ક્વોટ તકનીકનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો, અને તેને સખત રીતે અનુસરો. ખાસ કરીને જો તમે ભારે વજન સાથે કામ કરવા જઇ રહ્યા છો.

ચાલો એક નજર કરીએ કે સ્ક્વોટ્સના પ્રકારો અને દરેક કિસ્સામાં કયા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે:

• ક્વrડ્રિસેપ્સ લગભગ સતત કાર્ય કરે છે, જ્યારે તેના સો ટકા ભાર માટે આદર્શ વ્યાયામ એ ખભા પરના પટ્ટાવાળા ક્લાસિક સ્ક્વોટ છે. ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ (છાતી પર બાર્બેલ) સમાન અસર આપે છે, પરંતુ તેઓ ઘૂંટણને ઓછું ઇજા પહોંચાડે છે;
• જ્યારે સ્ક્વોટ્સ, જ્યાં પગ એક સાથે હોય છે, બાજુની અને બાહ્ય જાંઘનું સ્નાયુબદ્ધ કામ કરે છે;
• તેનાથી વિપરીત, વિશાળ વલણવાળા સ્ક્વોટ્સમાં, ઉદાહરણ તરીકે, પ્લી અથવા સુમોમાં, જાંઘની સ્નાયુઓની આંતરિક સપાટી ઘણી હદ સુધી કાર્ય કરે છે;
• જો રમતવીર ડમ્બબેલ્સ સાથે કામ કરે છે, જે શરીરની બાજુઓ પર નીચલા હાથમાં સ્થિત છે, તો પીઠ સામાન્ય કરતા વધુ સખત કામ કરે છે;
• હેક મશીનમાં સ્ક્વ ;ટ્સ તમને ભારને બાહ્ય જાંઘ પર રીડાયરેક્ટ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમારે તમારા પગને સામાન્ય કરતા થોડો વધુ પહોળો કરવાની જરૂર છે;
• ઉપલા ચતુર્થાંશને સંલગ્ન કરવા માટે, આ રીતે વળાંકવાળા કોણી અને સ્ક્વોટ પર સીધા તમારી સામે બાર મૂકો;
• તમને લાગે છે કે સ્મિથ મશીનમાં સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કામ કરતા નથી? તે સાચું છે, સંતુલનને નિયંત્રિત કરવાની જરૂરિયાતની અભાવને લીધે, તમે વ્યવહારીક સ્ટેબિલાઇઝર્સનો ઉપયોગ નહીં કરો. પરંતુ ચતુર્થાંશ માટે કાર્યને જટિલ બનાવો.

હવે તમે જાણો છો કે છોકરીઓ અને છોકરાઓમાં બેસતી વખતે કયા સ્નાયુઓ સ્વિંગ કરે છે. નિષ્કર્ષમાં, અમે વધુ એક વિષય પર સંપર્ક કરીશું.

વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો

અમે શોધી કા .્યું છે કે કયા સ્નાયુઓ માટે બેસવું સારું છે, પરંતુ કસરત શરૂ કરવા ઉતાવળ ન કરો. પ્રથમ, ચાલો દરેક વર્કઆઉટ પછી પીડા અનુભવવાનું સામાન્ય છે કે કેમ તે વિશે વાત કરીએ.

એવું માનવામાં આવે છે કે વ્રણ એ મુખ્ય સૂચક છે કે તમે તમારા સ્નાયુઓને નક્કર પાંચ પર કામ કરવા દબાણ કર્યું છે. જીમમાં દરેક જોકએ આ વાક્ય સાંભળ્યું છે: "તે દુ .ખ પહોંચાડે છે - તેનો અર્થ એ કે તે વધતો જાય છે." આ નિવેદન કેટલું સાચું છે?

તેમાં થોડું સત્ય છે, પણ, ત્યાં પણ બરાબર સમાન ભ્રાંતિ છે. ત્યાં ખરેખર 2 પ્રકારનાં પીડા છે - એનાબોલિક અને શારીરિક. પ્રથમ એથ્લેટ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે જેણે તકનીકી, પ્રોગ્રામને અનુસરીને, યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરે છે, અને સ્નાયુઓને પર્યાપ્ત ભાર આપે છે. પરંતુ તેઓ બાદમાં આરામ કરવાની પણ મંજૂરી આપતા નથી. પરિણામે, તાલીમ પછી, તેઓ પીડાદાયક સંવેદના અનુભવે છે, જે સૂચવે છે કે સ્નાયુઓ કામ કરે છે, અને ઠંડક નથી. પરિણામે, વોલ્યુમ ખરેખર વધી રહ્યો છે.

અને બીજા પ્રકારનો દુ painખાવો એ વધારે પડતા વજન, તકનીકીની અવગણના, નિયમોનું પાલન ન કરવાની યોજનાઓ, યોજનાઓ અને યોગ્ય તાકાત તાલીમની અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિગતો સાથે કામ કરવાનો પરિણામ છે. તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ કિસ્સામાં પરિણામમાં ઇજા થવાની સંભાવના છે.

યાદ રાખો, શારીરિક પ્રકૃતિ (ખરાબ) ની માંસપેશીઓમાં દુખાવો દુingખદાયક છે, મર્યાદિત છે, સંપૂર્ણ હિલચાલની મંજૂરી આપતો નથી. ઘણીવાર સામાન્ય અસ્વસ્થતા સાથે. એનાબોલિક પીડા (સાચી) - તે મધ્યમ હોય છે, કેટલીકવાર સહેજ કળતર અથવા બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા સ્નાયુઓના કામમાં દખલ કરતી નથી. તે બે દિવસથી વધુ ચાલતું નથી, તે પછી તે કોઈ ટ્રેસ વિના છોડે છે.

યાદ રાખો, પોતાને દુ painખમાં લાવવું જરૂરી નથી. જો તમે સામાન્ય વજન સાથે કામ કરો છો, તો સ્નાયુઓ હજી વધશે, આ તેમનું શરીરવિજ્ologyાન છે. તકનીકી અને મોડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વધુ યોગ્ય હશે.

તેથી, ઉપરોક્ત તમામનો સારાંશ આપવા માટે. જ્યારે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં બેસવું, ચતુર્ભુજ, ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ, એડક્ટક્ટર જાંઘ અને એકમાત્ર કામના સ્નાયુઓ. પાછળ અને પેટની (રેક્ટસ અને ત્રાંસી) સ્નાયુઓના એક્સ્ટેન્સર સ્થિર તરીકે કામ કરે છે. આ ઉપરાંત, પગ અને વાછરડાઓના દ્વિશિર સામેલ છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, આખું નીચલું શરીર કામ કરી રહ્યું છે. આથી તમારા પગ અને પટ્ટાઓ બનાવવા માટે સ્ક્વોટ્સ એટલા મહાન છે. સફળ અને દુ painfulખદાયક તાલીમ નહીં!

વિડિઓ જુઓ: આ દવસ થશ મહમર ન અત. આ છકર એ કર ભવષયવણ. જણ કય દવસ મહમર ન અત થશ? (જુલાઈ 2025).