જીમની મુલાકાત લેનારા બધા એથ્લેટ્સમાં સંભવત Smith સ્મિથ સ્ક્વોટ્સ એ સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે. મશીન તમને ઘણાં વિવિધ સ્ક્વોટ ભિન્નતા કરવાની મંજૂરી આપે છે અને જ્યાં સંતુલન જરૂરી હોય ત્યાં કસરતો માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. સ્મિથ મશીન એ કોઈપણ જીમમાં સૌથી વધુ માંગ અને જરૂરી ઉપકરણો હોય છે. તમે જાણો છો તે શું છે? જો નહીં - નીચે વાંચો, જો તમે સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદ્યું છે, તો તમે આ જ્ knowledgeાન વિના કરી શકતા નથી!
સ્મિથ સ્ક્વ ?ટ્સ શું છે?
અમે નીચે છોકરીઓ અને પુરુષો માટે સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ કરવાની તકનીકી પર વિચાર કરીશું, અને હવે, અમે સમજાવીશું કે આ ચમત્કાર ઉપકરણ શું છે.
સ્મિથ મશીન એક સિમ્યુલેટર છે, જે અંદરની બાજુએ સ્થિર એક મેટલ ફ્રેમ છે. બાદમાં ઉપર અને નીચે અથવા movesલટું ખસે છે. એથ્લીટ બાર પર વજન મૂકે છે, ફ્રેમની નીચે standsભું છે અને બેસવાનું શરૂ કરે છે. સિમ્યુલેટરનો આભાર, તે આગળ અથવા પાછળની તરફ ઝૂકશે નહીં, જેનો અર્થ તે શક્ય તેટલી યોગ્ય રીતે તકનીકનું પ્રદર્શન કરશે.
સ્મિથ મશીનમાં સ્ક્વ .ટ્સ પીઠ પરનો ભાર ઘટાડે છે, અને તે પણ, તેઓ સલામતી તકનીકોનું ઉલ્લંઘન કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, જે શરૂઆત માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
મશીન ફાયદા
- ફ્રી-વેટ સ્ક્વોટ્સ તરફ આગળ વધતા પહેલા, સ્મિથ મશીનમાં તકનીકીમાં નિપુણતા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાદમાં શરીર શરીરને કાં તો પાછળ અથવા આગળ નીચે આવવા દેતું નથી, ત્યાં કાર્યને સરળ બનાવે છે, અને ક્રિયાઓના ગાણિતીક નિયમોની વધુ સારી સમજને મંજૂરી આપે છે;
- ડિવાઇસ તમને બેલેઅર વિના કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે મફત વજન સાથે કામ કરતી વખતે ફરજિયાત છે;
- મશીન સંતુલન જાળવવાનું ભૂલી કરવાનું શક્ય બનાવે છે - તે એક અદમ્ય ફુલક્રમ છે;
- કોઈપણ સ્ક્વોટ તકનીકની પ્રેક્ટિસ માટે આ શ્રેષ્ઠ મશીન છે;
- સ્મિથ મશીન ઘૂંટણની સમસ્યાવાળા રમતવીરો માટે સ્ક્વોટ્સની મંજૂરી આપે છે. તે તમને સ્ક્વોટની depthંડાઈ અને પગની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- ઉપકરણ ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે;
- સિમ્યુલેટરમાં, તમે કોઈ પણ કસરત કરી શકો છો, ફક્ત પગને પંપીંગ કરવાનો નથી.
જો તમને તેની ભૂલોમાં રસ છે, તો વ્યવહારીક કંઈ નથી. જ્યાં સુધી, સિમ્યુલેટર કાર્યને સરળ બનાવે છે, અને સ્નાયુ સમૂહના વિકાસ માટે, ભાર સતત વધારવો જોઈએ. વહેલા અથવા પછીથી, તમારે સ્નગ ફ્રેમ છોડવી પડશે અને ફ્રી-વેટ સ્ક્વોટ્સ પર જવું પડશે. અથવા તમે ધીમે ધીમે અન્ય પ્રકારની કસરતો ઉમેરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, હેક લંગ્સ અથવા ડમ્બેલ્સવાળા ક્લાસિક સંસ્કરણ).
.
સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?
સ્મિથમાં યોગ્ય રીતે બેસવું તે પહેલાં તમે આકૃતિ કા ,ો તે પહેલાં, તે કયા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે તેની સૂચિ બનાવીએ:
- બાજુની, મધ્યવર્તી, ગુદામાર્ગ, મધ્યવર્તી જાંઘ સ્નાયુઓ;
- હિપ દ્વિશિર;
- જાંઘના પાછલા ભાગના સેમિટેન્ડિનોસસ અને સેમિમેમ્બ્રેનોસસ સ્નાયુઓ;
- મોટા ગ્લુટિયસ.
સ્મિથ સ્ક્વોટ તકનીક
સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટેના બાર્બલવાળી સ્મિથ મશીનમાં સ્ક્વોટિંગ તકનીક અલગ નથી. એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે બાદમાં ભારે વજનવાળા કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, કારણ કે તેઓ મોટાભાગે સ્નાયુઓ બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે. અને ભૂતપૂર્વ એક સુંદર આકૃતિ અને બર્નિંગ કેલરી કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તેઓ ઓછા વજન સાથે કામ કરે છે, પરંતુ વધુ પુનરાવર્તનો અને અભિગમો સાથે.
છોકરીઓ માટે નિતંબ માટે સ્મિથમાં deepંડા સ્ક્વોટ્સની તકનીકનો વિચાર કરો:
- તમારા સ્નાયુઓને સારી રીતે હૂંફાળવા માટે ગરમ કરો;
- પટ્ટીની heightંચાઇને સમાયોજિત કરો જેથી તમે તેના પગથી નીચે ઉભા રહો, તમારા અંગૂઠા પર નહીં;
- અંદરની બાજુ Standભા રહો જેથી બાર ગળા અને ખભા બ્લેડની વચ્ચે હોય;
- સ્ક્વોટ દરમિયાન, ખભા બ્લેડ શક્ય તેટલું એકબીજા સાથે ભેગા થવું જોઈએ;
- તમારા પગને સહેજ બારની પાછળ મૂકો - આ રીતે તમે વધુ સ્થિર થશો;
- સ્ક્વોટ્સ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારી કોણીને શક્ય તેટલી keepingંચાઈ પર રાખીને, ફ્રેમને ધારકોથી દૂર કરવા માટે બારને સહેજ ફેરવો;
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી જાતને નીચે રાખો, જ્યારે ઘૂંટણ મોજાની લાઇનથી આગળ ન વધવા જોઈએ, પેલ્વિસ થોડો પાછો ખેંચાય છે, અને શરીર આગળ નમેલું છે;
- જ્યારે તમે તળિયે પહોંચશો, તરત જ સરળ ચ aવાનું શરૂ કરો, જેમ કે તમે શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- ઇચ્છિત સંખ્યાને પુનરાવર્તનો કરો.
વ્યાયામ ભિન્નતા
તેથી, અમે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સ્મિથમાં સ્ક્વોટિંગ તકનીકનો અભ્યાસ કર્યો, અને હવે, આ ઉપકરણ સાથે કામ કરવા માટે કયા વિકલ્પો છે તે ધ્યાનમાં લઈએ:
- ઘૂંટણની સ્ક્વોટ્સ. આ એક મુશ્કેલ કસરત છે જે ઘૂંટણ પર ઘણો તાણ લાવે છે, પરંતુ તમને જાંઘની તમામ સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ફક્ત સારી શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા અનુભવી રમતવીરો દ્વારા જ કરવામાં આવે છે;
- સાંકડી વલણ સાથે સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ, ક્વadsડ્સના આગળના ભાગને કામ કરવા દબાણ કરે છે;
- વાઇડ-સ્ટેન્સ સ્ક્વોટ્સ અસરકારક રીતે તમારી આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને પંપ કરે છે. એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન, ઘૂંટણ એક સાથે ન લાવવું અને મોજાં એક લીટીમાં છે કે નહીં તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી બંને પગ પરનો ભાર સમાન હોય;
- જો તમે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખો છો, તો બાજુની જાંઘના સ્નાયુઓ, તેમજ આંતરિક ભાગો, મુખ્ય ભાર પ્રાપ્ત કરશે;
- ક્લાસિક લોકો ઉપરાંત, તમે સ્મિથમાં ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો, જ્યારે બાર છાતીની સામે હોય, અને પાછળની બાજુ નહીં. તફાવત તકનીકમાં છે - તમારે શરીરને સંપૂર્ણ રીતે icalભી રાખવાની જરૂર છે.
સામાન્ય ભૂલો
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ગર્લ્સ માટે સ્મિથ મશીન સ્ક્વ .ટ એ સુરક્ષિત રીતે ભારે વજન સાથે સુરક્ષિત રીતે જોડાવાની એક ઉત્તમ રીત છે. શિખાઉ બોડીબિલ્ડરો શું ભૂલો કરે છે?
- પેલ્વિસ પાછો ખેંચાય નહીં, પરિણામે, તમામ વજન કરોડરજ્જુ પર પડે છે;
- ઘૂંટણને મજબૂત રીતે આગળ લાવવામાં આવે છે, અંગૂઠાની લાઇનથી આગળ, પરિણામે, ઘૂંટણની સાંધા પીડાય છે;
- પગને નુકસાન પહોંચાડીને, ફ્લોરમાંથી રાહને ફાડી નાખો;
સાવચેતી અને વિરોધાભાસી
અંતે, તમારી આરોગ્ય સુરક્ષા વિશેની મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ વાંચો. જે છોકરીઓ ઘણીવાર વ્યાયામ કરે છે અને ઘણું વધારે વજન લેવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ પ્રજનન તંત્રના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. યાદ રાખો, વજન પર્યાપ્ત હોવું આવશ્યક છે, અને રેકોર્ડ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક છે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન કસરત મશીન વિશે ભૂલી જાઓ. તો પણ, આ સમય પાવર લોડ્સ માટે નથી.
પણ, આવી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા લોકો માટે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ગ્લુકોમા, એનિમિયા, શસ્ત્રક્રિયા પછી શરીરના તાપમાનમાં વધારો સાથે બિનસલાહભર્યા છે. કોરો અને એથ્લેટ્સમાં શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ સાથે સાવધાની રાખવી જોઈએ. જો તમારી દીર્ઘકાલિન તબીબી સ્થિતિ છે, તો કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ રહો!
