પિલેટ્સ એ તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે અથવા વિશિષ્ટ કસરત મશીનો પર જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. બધા સ્નાયુ જૂથો વિકસાવે છે. પરંતુ કેટલાક પ્રભાવશાળી વોલ્યુમોમાં "પંપ અપ" કરવું અશક્ય છે. પરંતુ પેટને સહેજ સજ્જડ બનાવવા માટે, હિપ્સ અને નિતંબને સ્થિતિસ્થાપક બનાવો, અને મુદ્રામાં - યોગ્ય, સરળ.
વર્કઆઉટ્સ બંને પાઇલેટ્સ સાધનોવાળા વિશિષ્ટ સ્ટુડિયોમાં અને નિયમિત માવજત ક્લબમાં યોજવામાં આવે છે. પરંતુ જોસેફ પિલેટ્સ પોતે પણ આવા વર્ણનથી રાજી ન થાય. લેખકે તેમની તકનીકને વૈશ્વિક ઉપચાર પદ્ધતિ માન્યું અને તેને વિચિત્ર શબ્દ "કાઉન્ટરલોજી" ગણાવ્યો.
પિલેટ્સ ઇતિહાસ
જોસેફનો જન્મ એક સામાન્ય પરિવારમાં થયો હતો. વિકિપીડિયા કહે છે કે તેમના ગ્રીક પિતાનો સરળ કામ કરવાનો વ્યવસાય હતો. અને મારી માતાને માત્ર 9 બાળકો છે અને કોઈ કામ નથી. પરંતુ સિસ્ટમના અનુયાયીઓ એક ખૂબ જ અલગ વાર્તા ફેલાવી રહ્યા છે. મમ્મી નિસર્ગોપચારક ડ doctorક્ટર હતી અને પપ્પા જિમ્નેસ્ટ હતા. તેથી જોસેફે ખાલી કૌટુંબિક ટેવો વિકસાવી અને દરેક માટે વ્યાયામ વ્યાયામની શોધ કરીને તેમને પૂર્ણ કરી દીધા.
દુર્ભાગ્યે, ઇતિહાસે મારી માતાની તબીબી પ્રેક્ટિસ વિશે વિશ્વસનીય તથ્યો સાચવેલ નથી. પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે જોસેફ ખરેખર માંદગીભર્યો બાળક હતો. 1883 માં, જર્મનીમાં તેમના જેવા લોકો માટે ઘણા બધા વિકલ્પો ન હતા. માંદા બાળકો કુટુંબમાં ફક્ત મોટા પ્રમાણમાં મોટા થયા હતા, કોઈ સેનેટોરિયમ, રિસોર્ટ્સ અને અન્ય વસ્તુઓ નહીં.
જોસેફ તેના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠમાં સુધારવાનું શરૂ કર્યું - જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીને, ઘણું ખસેડ્યું. 14 વર્ષની ઉંમરે, તેમણે પહેલેથી જ એનાટોમિકલ એટેલેસના મોડેલ તરીકે ચાંદલો બનાવ્યો હતો. પિલેટ્સે તેમના હૃદયના ક callલ પર આ વ્યવસાય પસંદ કર્યો - તે શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક બન્યો. પ્રથમ વિશ્વયુદ્ધ દરમિયાન, તેમને આઇલ Manફ મેનમાં ઘેરવામાં આવ્યા હતા અને ત્યાં ઘાયલોનું પુનર્વસન કરવામાં આવ્યું હતું. કાઉન્ટરોલોજી, અથવા શ્વાસ અને સ્નાયુઓના તણાવથી પોતાના શરીરને નિયંત્રિત કરવાનું વિજ્ .ાન, ત્યાં જન્મ્યો હતો.
પછી પિલેટ્સ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સ્થળાંતર થયો. વહાણમાં, તે તેની ભાવિ પત્નીને મળ્યો, જે એક ખૂબ જ સક્રિય યુવતી બની. સાથે મળીને તેઓ એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને જિમ્નેસ્ટિક્સ શાળા ખોલી. અને જો કે આપણે યુદ્ધ પછીના દેશ વિશે વાત કરી રહ્યા હતા જ્યાં તંદુરસ્તી કરવા ઇચ્છતા ઘણા શ્રીમંત લોકો નહોતા, વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલતી હતી. આધુનિક માર્કેટિંગની શ્રેષ્ઠ પરંપરાઓમાં, જોસેફે મોટેથી "કાઉન્ટરોલologyજી સાથે લાઇફ બેક ટુ લાઇફ." શિર્ષક હેઠળ એક પુસ્તક લખ્યું. તે ઇચ્છતો હતો કે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીર અને તેના પોતાના જીવન પરના નિયંત્રણ સાથે ચોક્કસ સંકળાયેલું રહે. પરંતુ લોકોમાં "પિલેટ્સ" નામ અટકી ગયું છે. સમય જતાં, જોસેફના સામ્રાજ્યએ પ્રશિક્ષકો, સિમ્યુલેટર વેચવા અને નિષ્ણાતોને પ્રમાણિત કરવા માટેના અભ્યાસક્રમો વિકસાવવાનું શરૂ કર્યું.
આજે પિલેટ્સ એ મલ્ટિફેસ્ટેડ કલ્પના છે જેમાં બોડી વેઇટ જિમ્નેસ્ટિક્સ, વિશેષ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને ગતિશીલ તત્વો શામેલ છે. વજન ઘટાડવાની દરેકની ઉત્કટતાની ભાવનામાં, તાઈ-બો અને પાઇલેટ્સને જોડીને, અંતરાલ તાલીમ દેખાઇ. બીજો નવો વલણ એ પાઇલોક્સિંગ અને કસરત ઉપકરણો છે. શક્તિની તંદુરસ્તીએ શાંતિથી જોસેફની મગજની હસ્તીને સેલિબ્રિટી અગ્રતાની સૂચિમાં ધકેલી દીધી છે, પરંતુ આ વર્કઆઉટ હજી પણ મુખ્ય પ્રવાહની તંદુરસ્તી ક્લબમાં લોકપ્રિય છે.
© જન્કી_જેસ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ
પિલેટ્સના મૂળ સિદ્ધાંતો
સિદ્ધાંતોનું પરોક્ષ રીતે જોસેફના પુસ્તકમાં વર્ણન કરવામાં આવ્યું હતું અને તેના વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા આગળ વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. સિસ્ટમના સૌથી તાજેતરના સંસ્કરણમાં, આ શામેલ છે:
- શ્વાસ લેવો - જો કસરત સરળતાથી કરવામાં આવે તો તમારે શ્વાસ બહાર કા slowવા અને ધીમું શ્વાસ લેવાની સાથે સ્નાયુઓના સંકોચનને સુમેળ કરવાની જરૂર છે.
- કેન્દ્રિત કરવું - તે પાઈલેટ્સનું છે કે આપણે "કોર એકત્રિત કરવા" અને "કરોડરજ્જુને સ્થિર" કરવાની કુશળતા આપવી. આ જિમ્નેસ્ટિક્સનો મુખ્ય વલણ એ છે કે પેટ 30 ટકા સજ્જડ થાય છે, કરોડરજ્જુનું કુદરતી વિચ્છેદન પેલ્વિસને આગળ વળીને દૂર કરવામાં આવે છે, હિપ્સ થોડો તંગ હોય છે.
- એકાગ્રતા - જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું, iડિઓબુક સાંભળીને અને તમે રાત્રિભોજન માટે શું રસોઇ કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારી રહ્યા છો? આ નિયમો અનુસાર નથી. આપણે માનસિક અવાજ પર નહીં પણ સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.
- નિયંત્રણ એ એક સિદ્ધાંત છે જે અનુમતિશીલ કંપનવિસ્તાર છોડવાની મંજૂરી આપતું નથી. પિલેટ્સમાં વિમાનમાં કામ કરવાનું શામેલ છે જે તમને વિદ્યાર્થીના સંયુક્તને ટેકો આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- સુગમતા - પિલેટ્સ શરૂઆતમાં "ઝરણા", "સ્વિંગિંગ હિપ્સ" અને સ્નાયુઓને વધુ કડક બનાવવાના હેતુથી erરોબિક્સની નવી નવી શોધખોળનો વિરોધ કરતી હતી.
- ચોકસાઇ - દરેક હિલચાલ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથનું કાર્ય કરે છે અને તકનીકી રીતે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પાઇલેટ્સ તે લોકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જેઓ તાલીમમાં "તોડવા" માંગતા નથી અને માનસિક રાહત માટે ભારે વજનનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. આશ્ચર્યજનક નથી કે સિસ્ટમને "બુદ્ધિશાળી તંદુરસ્તી" કહેવામાં આવે છે.
Jor djononimo - stock.adobe.com
કેવી રીતે Pilates ઉપયોગી છે?
સિસ્ટમ બહુમુખી છે. તે 12-વર્ષીય છોકરી બંને માટે અનુકૂળ રહેશે જે હજી સુધી વજનથી કસરત કરી શકતી નથી, પરંતુ ટેબલ પર બેઠાડુ કામ કરવાને કારણે પહેલાથી જ પીઠનો દુખાવો ભોગવે છે, અને 50 વર્ષથી વધુની એક મહિલા, જે ફીટ રહેવા માંગે છે. પુનર્વસન માટે, સાંધા, કરોડરજ્જુના રોગોથી પીડાતા લોકો માટે, પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી માટે તાલીમ સત્રો છે.
કાઉન્ટરલોજીના સિદ્ધાંતો કોઈપણ તંદુરસ્તી અને તાકાત રમત માટે સારા છે. ખરેખર, તેઓ ત્યાંથી ઉધાર લેવામાં આવ્યા છે. પાઈલેટ્સની કસરત દરેક માટે કરવા માટે પૂરતી સરળ છે, પરંતુ તે તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓનું કામ કરે છે.
કોઈ પણ મોટી વસ્તુને "પમ્પિંગ" કરવાનો હેતુ સિસ્ટમનો નથી, આ તેને બહુમુખી બનાવે છે, બોડીબિલ્ડિંગ અને આધુનિક તંદુરસ્તીના સૌંદર્ય શાસ્ત્ર માટે પરાયું હોય તેવા લોકો માટે પણ તે યોગ્ય છે.
અને તે પણ નિશ્ચિતરૂપે દૂર કરે છે:
- સ્નાયુના કાંચળીની નબળાઇને કારણે પીઠનો દુખાવો;
- ટ્રેપેઝિયમ અને ગળાના હાયપરટોનિસિટીને કારણે માથાનો દુખાવો;
- સ્નાયુ અસંતુલન;
- "officeફિસ" અને "ડ્રાઇવર" પ્રકારનાં મુદ્રામાં વિકાર;
- ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓની નબળાઇ;
- સ્નાયુઓની નબળાઇને કારણે સાંધામાં મર્યાદિત ગતિશીલતા;
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુની અતિસંવેદનશીલતાને કારણે હાથમાં દુખાવો.
પિલેટ્સનું ચયાપચય વધારવાની એક બહુમુખી પદ્ધતિ તરીકે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓને "સજ્જડ" કરવા અને કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરવાનો એક માર્ગ છે. વિચારણા હેઠળની પદ્ધતિમાં શામેલ લોકો અને સામાન્ય લોકોની ચયાપચય દરની તુલના સંબંધિત અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા નથી. પરંતુ વૈજ્ .ાનિકો પુષ્ટિ કરે છે કે પીઠના દુખાવા માટે અમારી પાસે ન beforeન-ડ્રગ ઉપચાર છે. (સ્રોત - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
શું તમે પિલેટ્સ સાથે વજન ઘટાડી શકો છો?
પિલેટ્સ વજન ઘટાડવાના જિમ તરીકે નવા નિશાળીયામાં લોકપ્રિય છે. પ્રશિક્ષકો સિસ્ટમ કસરતોને ગતિશીલ લિંક્સમાં જોડે છે જેથી તાલીમાર્થીઓ તુરંત કેલરી ખર્ચમાં વધારો અનુભવી શકે. તેઓ સ્નાયુઓને ત્યાં સુધી કામ કરે છે જ્યાં સુધી તેઓ બળી ન જાય અને પ્રમાણભૂત એરોબિક્સ જેવા વર્ગો ન કરે. ઉદાહરણ તરીકે, મેરી વિન્સરે અષ્ટાંગ યોગ, પિલેટ્સ અને erરોબિક્સની ધાર પર તેના પોતાના વર્ગોની શોધ કરી. અલબત્ત, આવા સંકુલ કેલરી ખર્ચ વધારવામાં અને સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં મદદ કરશે.
પરંતુ એકદમ બધા પ્રશિક્ષકો કહે છે કે જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સિસ્ટમને સંતુલિત આહાર સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર છે.
કોઈપણ કેલરી ગણતરી એપ્લિકેશનમાં અઠવાડિયામાં 3-4 વખત વત્તા તમારી સામાન્ય બેઠાડુ જીવનશૈલી થોડી ઓછી છે, સરેરાશ નથી. સિસ્ટમના લેખકે કયા આહારની ભલામણ કરી? પૂર્વી તત્ત્વજ્ philosophyાનથી પરિચિત બધા લોકોની જેમ, તેમનું માનવું હતું કે મુખ્ય વસ્તુ મધ્યમ ભાગ, વધુ આખા અનાજ અને શાકભાજી છે.
રોજિંદા જીવનમાં, મધ્યમ કાર્ડિયો લોડ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સને પૂરક બનાવવું વધુ સારું છે. આ તમારા કેલરી ખર્ચને વધુ વધારવામાં મદદ કરશે. અને, અલબત્ત, એવી રીતે ખાવું કે દૈનિક કેલરીનું સેવન ઓછું થાય છે - જેથી તમે તમારા ખર્ચ કરતા ઓછા કેલરી મેળવો.
વજન ઘટાડવા માટેના પાઈલેટ્સ એ છેલ્લા દાયકામાં એક વલણ છે, જ્યારે પાતળા લોકો ફેશનમાં હતા, જ્યારે મોડેલોના આંકડાને ઘટાડવાની આરે હતા. જે લોકો વજન ઓછું કરવા અને આકારમાં રહેવા માંગે છે તેમને ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- પાઈલેટ્સ સિસ્ટમમાં તાલીમ શરૂ કરો અને તેની સાથે આહાર અને કાર્ડિયો લોડ સાથે જોડીને 3 મહિના વિતાવશો.
- જિમ પર જાઓ અને 1-2 મહિના સુધી "મેન્ટેનન્સ" આહારનું પાલન કરીને તમારા શરીરના આકાર પર કામ કરો.
- બાકીની ચરબી બર્ન કરવા માટે ફરીથી કાર્ડિયો અને આહાર ઉમેરો.
આ અભિગમ સાથે, જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીરને જીમમાં કસરત માટે તૈયાર કરે છે, વ્યક્તિને ડોઝની ઘણી માત્રા પ્રાપ્ત થાય છે, ઈજા અને વધુ પડતા કામનું જોખમ ઓછું કરવામાં આવે છે.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ
આદર્શરીતે, જૂથ અથવા સ્ટુડિયોના ઘણા વર્ગમાં જવાનું વધુ સારું છે. તમે હજારો વર્ણનો વાંચી શકો છો અને મિલિયન વિડિઓઝ જોઈ શકો છો, પરંતુ તમને હજી પણ કંઈપણ સમજાતું નથી. પ્રશિક્ષક તમને તકનીક પહોંચાડવામાં મદદ કરશે. પાઇલેટ્સ નિયમિતપણે થવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય દર બીજા દિવસે. તાલીમ માટેનો સમય કોઈપણ હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ ખાધા પછી તરત જ નથી.
પાઇલેટ્સમાં, એકાગ્રતા મહત્વપૂર્ણ છે, રીપ્સ નહીં, તેથી નવા નિશાળીયા માટે તાલીમ માટે માઇન્ડફુલ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે પ્રશિક્ષક વિના ઘરે તાલીમ લેવાની યોજના કરો છો, તો આ અભિગમની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- શરૂઆતથી સમાપ્ત થવા માટે વિડિઓ જુઓ.
- દરેક કસરતને પુનરાવર્તિત કરીને, તેને સ્ટોપ્સ સાથેના ગાદલા પર જુઓ.
- તો જ તમે "રીઅલ ટાઇમ" માં પ્રેક્ટિસ કરો છો.
પ્રથમ પરિણામો ક્યારે આવશે? નિયમિત વ્યાયામના થોડાક અઠવાડિયા પછી સર્વાઇકલ પીડા અને અગવડતાના ઘટાડાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. પીઠનો દુખાવો સામાન્ય રીતે એક કે બે મહિના પછી જાય છે. આકૃતિમાં દૃશ્યમાન ફેરફારો 2-3 મહિનામાં થાય છે. નિયમિત વ્યાયામ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, એક અઠવાડિયાની નિષ્ક્રિયતા સાથે વૈકલ્પિક બે કલાકની તાલીમ ન લેવી.
પાઇલેટ્સ અન્ય પ્રકારની માવજત સાથે જોડાઈ શકે છે અને હોવી જોઈએ, જેમાંથી પરિણામો ફક્ત ઝડપથી આવશે.
આપણા દેશમાં, કેટલાક કારણોસર, પિલેટ્સના સંબંધમાં પોષણને આકાર આપવાના સિદ્ધાંતો સામાન્ય છે. તાલીમના દિવસે માંસથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સતત 5 કલાક ખાવાનું ટાળવું - તાલીમ દરમિયાન એક દંપતિ પહેલાં અને પછી અને એક કલાક. પાઇલેટ્સના અનુયાયીઓના પુસ્તકોમાં આ પ્રકારનો કંઈ ઉલ્લેખ નથી. આ બંધારણનું ખોરાક અતાર્કિક છે, વધુ શાસ્ત્રીય સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું તે વધુ સારું છે.
મૂળભૂત કસરતો અને તેમની તકનીક
દબાવો અને મુખ્ય
"એકસો"
ફ્લોર પરની એક સંભવિત સ્થિતિમાંથી, આગળની પેટની દિવાલ ખેંચો, ગળા અને ઉપલા ભાગને raiseંચો કરો અને તમારા હાથથી હવામાં તમારા હાથને વારામાં ફેરવો, વિડિઓમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, હવામાં તમારા હાથથી 5 ધબકારા કરો. શિખાઉ માણસના પગ કાં તો ફ્લોર પર standભા થઈ શકે છે અથવા ફ્લોરથી નીચે આવી શકે છે (બીજો વિકલ્પ વધુ મુશ્કેલ છે).
ટેબલ ટોચ
સુપિનની સ્થિતિમાંથી, તમારે એકાંતરે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવવાની જરૂર છે, શ્વાસ બહાર કા withવાની સાથે પેલ્વિસને થોડો વળી જવું. આ કસરતમાં અનેક સ્તરો છે - વધુ અદ્યતન લોકો એક સાથે બંને ઘૂંટણ તરફ દોરી જાય છે. બધી કસરતોમાં કમર ફ્લોર પર સપાટ હોવી જોઈએ. આ ટ્રાંસવર્સ સ્નાયુને કરાર કરીને અને પેટમાં ખેંચીને પ્રાપ્ત થાય છે.
Verseલટું વળી જવું
સુપાયન પોઝિશનમાંથી, પેલ્વિક હાડકાંને ગુદામાર્ગના પેટના સ્નાયુના સંકોચન દ્વારા નીચલા પાંસળીમાં લાવવામાં આવે છે. લાતને મંજૂરી નથી.
રોલ અપ
આ કસરત સીટ-અપ્સ જેવી જ છે. તે ફ્લોર પર સુપીન પોઝિશનથી હાથ અને પગ લંબાઈ સાથે કરવામાં આવે છે. પેટ ખેંચાય છે અને તંગ થાય છે, તમારે પગ ઉપાડ્યા વિના, ધીમે ધીમે ઉપલા ભાગને વધારવાની જરૂર છે, અને તમારા હાથથી તમારા મોજાં સુધી પહોંચો. વળતર ચળવળ પણ નિયંત્રિત છે.
પાછા સ્નાયુઓ માટે કસરતો
"બોટ"
પ્રારંભિક સ્થિતિ - પેટ પર, નીચે ચહેરો. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, સીધા વિસ્તરેલ હાથ અને પગ ફ્લોરથી ફાટી જાય છે. આ સ્થિતિ ઘણી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને નીચે ઉતરે છે.
પાછળ અને નિતંબ માટે કસરત
પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા પેટ પર પડેલો, એકાંતરે "બોટ" ની જેમ, વિરુદ્ધ હાથ અને પગ ઉપાડો.
"તરવું"
આ બોટ અને પાછલા ચળવળનો એક વર્ણસંકર છે. બોટની ઉપલા સ્થાને પહોંચવું, પીઠના સ્નાયુઓને સંકોચન કરવું અને વૈકલ્પિક રીતે પગ અને હાથની લિફ્ટ કરવી જરૂરી છે. આ ચળવળમાં, તમારે મોજાં ખેંચો અને તેમને અને તમારી આંગળીઓને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો.
જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓ
અસત્ય સ્થિતિથી આગળ ઝૂલવું
તમારી બાજુ પર સ્થિર સ્થિતિ લો, શરીરના કેન્દ્રને ઠીક કરો. આગળ સ્વિંગ કરો અને પગને તટસ્થ પર પાછા ફરો. આ સ્થિતિમાં, શરીર પાછળ અને પાછળ પડતું નથી, પ્રેસના વોલ્ટેજને કારણે સ્થિરતા થાય છે.
ગ્લ્યુટિયલ બ્રિજ
ચળવળ તકનીકી રીતે તંદુરસ્તીથી ઘણી જુદી છે. અહીંનું ધ્યેય ફક્ત ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું કડક બનાવવાનું નથી, પણ પેલ્વિસને વધારવું અને તેને ઓછું કરવું, વર્ટીબ્રાની પાછળની બાજુએ, એટલે કે, ધીમે ધીમે પેલ્વિસને વધારવાનો અને નાખ્યો છે. પગને નિતંબથી સહેજ આગળ અથવા હેમસ્ટ્રિંગ્સના વધુ અથવા ઓછા સમાવેશને પ્રાપ્ત કરવા માટે નજીક મૂકી શકાય છે.
"શેલ"
પગ ઘૂંટણની તરફ વળાંકવાળા હોય છે, બાજુની આડા સ્થિતિથી, તમારે ઉપલા પગના ઘૂંટણને એક આર્કીકેટ માર્ગમાં inંચા બનાવવાની જરૂર છે. આંદોલન શેલના ઉદઘાટન જેવું લાગે છે, તેથી જ તેને આ નામ મળ્યું.
હાથ અને ઘૂંટણ પર ટેકો આપવા પાછળ હિપનું અપહરણ
ચળવળ બોલ સાથે અથવા વગર કરી શકાય છે. બીજા સંસ્કરણમાં, કાર્યકારી પગનું ઘૂંટણ જમણા ખૂણા પર વળેલું છે. ગ્લુટેયલ સ્નાયુના સંકોચનને લીધે, હીલ ઉપરથી liftedંચી કરવામાં આવે છે અને વધુ નીચું નિયંત્રિત થાય છે.
મહત્વપૂર્ણ: શ્વાસ સાથે સુમેળમાં, ધીમી, નિયંત્રિત શૈલીમાં 5-12 પુનરાવર્તનો માટે કસરત કરવામાં આવે છે.
Pilates ના બિનસલાહભર્યું અને નુકસાન
નીચેના વિરોધાભાસ છે:
- ઇજાઓ અને ઓપરેશન પછી પુન afterપ્રાપ્તિ અવધિ દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેમજ બ્લડ પ્રેશર વધારે હોય તો.
- કોઈપણ વાયરલ રોગો દરમિયાન તાલીમ આપવાનું ટાળો.
- જે લોકો સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાન બળતરા રોગોનો સામનો કરે છે તેમની સાથે તમે વ્યવહાર કરી શકતા નથી.
બિનસલાહભર્યું કામચલાઉ છે. તેમાંથી મોટાભાગનાને તાલીમના સંપૂર્ણ અસ્વીકારની જરૂર હોતી નથી. કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને હાર્ટ રોગોવાળા લોકોના પ્રશ્નોનો ડ individક્ટર સાથે વ્યક્તિગત રીતે નિરાકરણ આવે છે. પાઇલેટ્સ સિસ્ટમના લેખકે ધાર્યું છે કે તે દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ ફક્ત ઉપસ્થિત ચિકિત્સક ઉદ્દેશ્યપણે તેમની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.
કેટલાક લોકો માને છે કે આવી જિમ્નેસ્ટિક્સ નકામું અને નુકસાનકારક પણ છે, ખાસ કરીને જો તમારે તમારા આકૃતિને ધરમૂળથી બદલવાની જરૂર હોય. અહીં એ નોંધવું યોગ્ય છે કે માવજત ઉત્સાહીઓનું પરિવર્તન મોટે ભાગે તેઓ તેમના આહાર અને જીવનપદ્ધતિના પાલનની રીતને કારણે છે, અને ફક્ત તેમના વર્કઆઉટ્સને કારણે નથી. અલબત્ત, ભારમાં પ્રગતિ કરવાની ક્ષમતાની દ્રષ્ટિએ વજન વિના જિમ્નેસ્ટિક્સ જીમમાં હારી જાય છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે, સપાટ પેટ, ટોન નિતંબ અને કમરનો દુખાવો પૂરતો નથી.
શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ કામ કરી શકે છે?
જો ગર્ભાવસ્થા ગૂંચવણો વિના આગળ વધે છે અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી, તો ત્રિમાસિકના આધારે એક ખાસ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવામાં આવે છે. આવી કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે અને તમારા પછી તમારી આકૃતિને ઝડપથી પુન restoreસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
મહત્વપૂર્ણ: સામાન્ય બંધારણમાં ક્લબ પાઠ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બનાવાયેલ નથી. તેમાં હલનચલન શામેલ છે જેમાં ગર્ભ પરના અગ્રવર્તી પેટની દિવાલનું દબાણ શામેલ છે. આ ફોર્મેટનો ભાર બાકાત રાખવો જોઈએ.
જટિલતાઓને વિના પોસ્ટપાર્ટમ, તમે 8-10 અઠવાડિયા પછીના પોસ્ટનેટલ પ્રોગ્રામ અનુસાર તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. સમયસર એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં વિચલનો હોઈ શકે છે, આ મુદ્દો ડ doctorક્ટર દ્વારા નક્કી કરવો આવશ્યક છે.
શું હું ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકું?
"મેટવર્ક" પ્રોગ્રામ્સ અનુસાર ઘરે વર્કઆઉટ્સ માન્ય છે, એટલે કે, "ફ્લોર પર વર્કઆઉટ" ફોર્મેટમાં. તેઓ વિડિઓમાંથી તકનીકનો અભ્યાસ કરે છે અને તેને પુનરાવર્તિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પીડા અને અગવડતાને બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરીને, સ્થિતિને સ્વતંત્ર રીતે નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ અને નિયમન કરી શકે તો ઘરની પ્રવૃત્તિઓ ક્લબ પ્રવૃત્તિઓ કરતા ઓછી અસરકારક નથી.
પિલેટ્સ અને યોગ વચ્ચેના મુખ્ય તફાવત
યોગ એ માત્ર બોડી જિમ્નેસ્ટિક્સ નથી. હા, વ્યવસાયિકો રાહત અને ગતિશીલતાથી ફાયદો કરે છે, પરંતુ તેઓ જુદા જુદા ધ્યેયો નક્કી કરે છે. પિલેટ્સ વર્ગો ફક્ત આરોગ્ય અને સુંદરતા માટે છે, કોઈ પણ વ્યક્તિ બિનજરૂરી ફિલસૂફીથી વધુ પડતો ભારણ કરશે નહીં જેણે ઉનાળા માટે કમર અને હિપ્સનું કદ ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું. "ભરીને" પિલેટ્સ તકનીકી રૂપે સરળ છે, તેમાં સંતુલન માટે મુશ્કેલ દંભ શામેલ નથી અને તે દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.