કેવી રીતે ક્રોસફિટ સાથે પ્રારંભ કરવા માટે?

ક્રોસફિટ એ રમતોમાં એક યુવાન વલણ છે, અને વધુ અને વધુ રમતવીરો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તેમની તાલીમ શરૂ કરી રહ્યા છે. વર્ષ-દર વર્ષે તે વધુને વધુ લોકપ્રિય બને છે અને તે યુવાન અને બિનઅનુભવી રમતવીરોને આકર્ષે છે. તરત જ આકૃતિ કા quiteવી તદ્દન મુશ્કેલ છે, શિખાઉ માણસ ક્રોસફિટ કરવાનું કેવી રીતે શરૂ કરી શકે છે? ક્યાંથી શરૂઆત કરવી: કયા જીમમાં જવું, તાલીમ દરમિયાન તમને કોચની જરૂર છે કે નહીં, તમારે વિશેષ શારીરિક તાલીમની જરૂર છે કે નહીં. અમે તમામ સામાન્ય પ્રશ્નો એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, અને તમારા માટે એક શિખાઉ માણસ માટે માર્ગદર્શિકા પણ તૈયાર કરી - ક્રોસફિટના પ્રથમ પગલા.

પ્રથમ, તમારે તે શોધવાની જરૂર છે કે તમારી રમત તાલીમનું સ્તર શું છે અને તમે તમારા માટે કયા લક્ષ્યો નક્કી કર્યા છે. છેવટે, શિખાઉ માણસ જુદા જુદા છે: કોઈએ પહેલેથી જ રમતો રમ્યો છે અને તે સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છે, પરંતુ કોઈને માટે આ રમતમાં જવાનો નિર્ણય સ્વયંભૂ હતો, અને વ્યક્તિ પાસે કોઈ તાલીમ નથી. મોટે ભાગે, નવા નિશાળીયા માટેનો ક્રોસફિટ કંઈક રહસ્યમય અને ડરામણી હોય છે, અને રશિયન માહિતી ક્ષેત્રમાં માહિતીની ગેરહાજરીમાં, ક્રોસફિટ કરવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે સરળ નથી.

પાઠ હેતુઓ

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા માટે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે - તમને આ રમતની કેમ જરૂર છે, તમે તમારા માટે કયા લક્ષ્યો નક્કી કરશો? પરંપરાગત રીતે, ક્રોસફિટ પર આવેલા બધાને ઘણા જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે. ચાલો તેમની ચર્ચા કરીએ અને દરેક માટે ક્રોસફિટ પસંદ કરવાના ગુણ અને વિપક્ષોને શોધીએ.

વજન ઘટાડવાની રીત તરીકે

વજન ઘટાડવા માટે શરૂઆતથી જ થોડા નવા બાળકો ક્રોસફિટ પર આવે છે. શું આવા હેતુ માટે આ યોગ્ય સ્થાન છે? સામાન્ય રીતે, હા, ક્રોસફિટ એ શક્તિ અને એરોબિક કાર્યના તત્વો સાથે એકદમ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ છે. તાલીમની પ્રક્રિયામાં, તમારી પાસે એકદમ calંચી કેલરી વપરાશ હશે (સત્ર દીઠ 1000 કેસીએલ સુધી, ખાસ એથ્લેટ અને તાલીમ પ્રોગ્રામના આધારે), જે દૈનિક કેલરીની ખોટ સાથે, ચરબીયુક્ત સફળ બર્ન તરફ દોરી જશે.

શક્તિ લોડિંગ સ્નાયુઓને સ્વર કરશે. જો કે, તમારે એવું વિચારવાની જરૂર નથી કે તમે એક જ સમયે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અને વજન ઘટાડવામાં સમર્થ હશો, આ અશક્ય છે.

રોકિંગ ખુરશીના વિકલ્પ તરીકે અને ફરવા માટેનું સ્થળ

ઘણા પ્રારંભિક, ગાય્ઝ અને છોકરીઓ, તેમના સામાન્ય જિમમાંથી ક્રોસફિટ બ boxesક્સમાં એક કારણસર આવે છે. ક્રોસફિટ એ મુખ્યત્વે એક જૂથ વ્યાયામ છે જે ખૂબ પ્રેરણાદાયક વાતાવરણમાં થાય છે. આ ઉપરાંત, દરેક વર્કઆઉટ, સંકુલ બદલાઇ જાય છે અને વૈકલ્પિક - તમે સમયાંતરે સમાન હિલચાલ ક્યારેય નહીં કરો.

Ax ડક્સિયાઓ પ્રોડક્શન્સ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

પંપ અપ માર્ગ તરીકે

જો તમારું લક્ષ્ય ફક્ત સ્નાયુઓ મેળવવાનું છે, તો જીમમાં પરંપરાગત તાકાત તાલીમ આપવાને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે, તેથી અસરકારકતા ઘણી વધારે હશે. સંકુચિત ધ્યાન કેન્દ્રિત રમતવીરો - સમૂહમાં બોડિબિલ્ડર્સ, પાવરલિફ્ટર અને તાકાતવાળા વેઇટલિફ્ટર માટે ક્રોસફિટર્સ હંમેશાં ગૌણ કામગીરીમાં રહેશે.

જો તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુમાં વધારો, કાર્યક્ષમતા અને શક્તિ સહનશીલતા છે, તો ક્રોસફિટ પર જાઓ. ટોચના ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સના ફોટા જુઓ - જો તે તમને અનુકૂળ કરે છે, તો હા, આ તમારા માટે છે. જો કે, યાદ રાખો કે મોટાભાગના ટોચના એથ્લેટ્સ રમતોના ફાર્માકોલોજીને અપનાવી રહ્યા છે અને વર્ષોથી તાલીમ લઈ રહ્યા છે.

તે ઉમેરવું યોગ્ય છે કે ક્રોસફિટનો ઉપયોગ હંમેશાં સુરક્ષા દળો - વિશેષ દળોના એકમો, તેમજ એમએમએ અને અન્ય પ્રકારની માર્શલ આર્ટ્સના વ્યાવસાયિક લડવૈયાઓ માટે તાલીમ સાધન તરીકે થાય છે. ક્રોસફિટ એ સહનશક્તિ, સુગમતા, સંકલન અને શક્તિને સુધારવાનો એક સરસ માર્ગ છે.

કોચ સાથે અભ્યાસ કરવો કે નહીં?

કેવી રીતે ક્રોસફિટ કરવાનું શરૂ કરવું - એક ટ્રેનર સાથે અથવા વગર? અલબત્ત, તમે સંપૂર્ણપણે બધું જાતે શીખી શકો છો - ખાસ કરીને હવે કારણ કે ઇન્ટરનેટ પર ઘણાં બધાં સ્ત્રોતો છે. તેમાંના મોટાભાગના, કમનસીબે, અંગ્રેજીમાં છે. પરંતુ રશિયનમાં પણ આ છે:

થિયરી, અલબત્ત, સારી છે. પરંતુ તે પૂરતું છે? તમારા ક્રોસફિટ સત્રની શરૂઆતમાં કોઈ ટ્રેનર તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?

• તે કસરતો કરવાની તકનીકને સ્પષ્ટપણે બતાવશે, મુખ્ય ભૂલો દર્શાવશે અને સૌથી અગત્યનું, ખાતરી કરો કે તમે કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો.
• ટ્રેનર બરાબર ભાર આપશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે. ઘણા એક આત્યંતિકથી બીજામાં ધસારો કરે છે - કોઈ અસહ્ય વજન રાખે છે અને ઘાયલ થાય છે, કોઈ, તેનાથી વિપરિત, ખૂબ ઓછું લે છે અને પરિણામ મળતું નથી.
• તે તમને પોષણ અને વર્કઆઉટ પછીની પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિશે વ્યક્તિગત સલાહ આપશે. જો તમારી પાસે જૂથ તાલીમ હોય, તો પણ તે ભાગ્યે જ બને છે જ્યારે કોઈ સામાન્ય કોચ તેના વિશે સીધા પ્રશ્ન માટે તેની સલાહ ન આપે.

કોઈ નવાબાને ટ્રેનર સાથે ક્રોસફિટ કરવું જોઈએ કે નહીં? અમારા માટે, સ્પષ્ટ જવાબ છે હા, પ્રારંભિક તાલીમમાં ખરેખર માર્ગદર્શકની જરૂર હોય છે. પરંતુ તે જ સમયે, ઉપરોક્ત સ્રોતોમાં આ મુદ્દાનો પ્રથમ અભ્યાસ કરવો અનાવશ્યક રહેશે નહીં.

ક્રોસફિટમાં શિખાઉ માણસની રાહ જોતી વિશેની વિડિઓ:

નવા નિશાળીયા માટે ભલામણો

આગળ, અમે ક્રોસફિટના પ્રથમ પગલાઓ માટે ભલામણો-સ્ક્વિઝ આપીશું - વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તમારે શું જાણવાની જરૂર છે અને શું માટે તૈયાર થવું જોઈએ. પ્રથમ અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે કોચની તાલીમ લેવાની પસંદગી, અમે આ વિશે ઉપર વિગતવાર લખ્યું છે.

શારીરિક તાલીમ

તમારી નબળી શારીરિક સ્થિતિથી ડરશો નહીં અને verseલટું, એવું વિચારશો નહીં કે રોકિંગ ખુરશીમાં તમારા થોડા વર્ષો તમને એક ફાયદો આપશે. તેઓ ફક્ત તમને જ આપશે કે તમે મોટા વજન સાથે કામ કરશો. પરંતુ ક્રોસફિટ તાલીમ પર, બધા નવા નિશાળીયા માટે તે સમાન મુશ્કેલ છે, અને જો સંકુલ ખરેખર સખત હતું, તો દરેક જણ તે જ રીતે લોકર રૂમમાં ક્રોલ કરશે.

આરોગ્ય

ક્રોસફિટ એ મુખ્યત્વે એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની વર્કઆઉટ છે અને વધુમાં, સ્થળોએ આઘાતજનક છે, તેથી તમારી બધી બિમારીઓ વિશે ટ્રેનરને જાણ કરવાનું ભૂલશો નહીં. છેવટે, માંદગીને કારણે ક્રોસફિટના કેટલાક વિરોધાભાસ છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઘૂંટણ અથવા પીઠમાં દુખાવો), કોચ તમારા માટે વ્યક્તિગત કાર્યો પસંદ કરશે, વર્તમાન સંકુલનો વિકલ્પ.

આ ઉપરાંત, ક્રોસફિટનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ વોર્મ-અપ છે - તમારે હંમેશાં તે કરવું જોઈએ, ડબ્લ્યુઓડી (દિવસના સંકુલ) ના પ્રકાર અને તમારા મૂડને ધ્યાનમાં લીધા વિના.

સાધન

સામાન્ય રીતે, શિખાઉ માણસ માટે ખાસ કરીને ઘૂંટણના પેડ્સ, વિશેષ ક્રોસફિટ નેનો 2.0 સ્નીકર્સ, કમ્પ્રેશન ફોર્મ, કાંડાબેન્ડ્સ, ગ્લોવ્સ, વગેરેનો સ્ટોક કરવો જરૂરી નથી. આ બધી બાબતો પહેલાથી જ અનુભવી એથ્લેટ્સ દ્વારા જરૂરી છે, જે સ્પષ્ટ રીતે કોઈ ચોક્કસ સાધનસામગ્રીમાં શામેલ થવું જરૂરી છે કે નહીં તે કેટલું તફાવત જુએ છે.

શું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે:

• સપાટ, ટકાઉ શૂઝ સાથે આરામદાયક પગરખાં. તમારે વજન સાથે કામ કરવું પડશે અને તમારા શરીરને સંતુલિત રાખવો પડશે. જો તમે અસ્વસ્થતા પગરખામાં કસરત કરો છો, તો પછી તમે તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે ન શીખવાનું જોખમ ચલાવો છો - તમે સરળતાથી સફળ થશો નહીં. પરંતુ વધુ મહત્વનુ, તમે ઇજાના જોખમને ચલાવો છો.
• આરામદાયક કપડાં. સારી રીતે ખેંચાતો શોર્ટ્સ અને એક ટી-શર્ટ જે તમને આગળ વધારવા માટે પૂરતી જગ્યામાં છે. પરંતુ પર્યાપ્ત ચુસ્ત જેથી કિનારીઓ કોઈ પણ વસ્તુમાં ઝૂલતું ન હોય અથવા વળગી રહે નહીં.

પ્રક્રિયામાં તમને જોઈતી બાકીની બધી બાબતો. કાંડાપટ્ટીઓ - જો તમને અચાનક લાગે છે કે ઘૂંટણમાં દુખાવો અને અગવડતા હોય ત્યારે તમારા કાંડા ખૂબ જ તાણ અને સતત ગળું અનુભવી રહ્યા છો, અને ડોક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા પ્રમાણે). વાછરડુ ગાઇટર્સ - દોરડાની તાલીમ માટે. અને તેથી વધુ. હજુ સુધી તે સાથે ત્રાસ આપશો નહીં.

Zh mozhjeralena - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

પોષણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ

પ્રારંભિક લોકો માટે ક્રોસફિટ પોષણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે કેટલાક સરળ નિયમો અને માર્ગદર્શિકા:

• તાલીમ આપતા પહેલા જમવું નહીં. ફક્ત 2 કલાકમાં શ્રેષ્ઠ. ભવિષ્યમાં, તમારી સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - જો તમને તાલીમ દરમિયાન ખોરાકને લીધે ભારેપણું લાગે છે, તો પછી 2 કલાકથી વધુ ખાવું. અથવા, તેનાથી વિપરીત, તમે નબળા અને તાકાતનો અભાવ અનુભવો છો, મારા લેખનને વર્ગના સમયની થોડી નજીક લઈ જાઓ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• જો તમે તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માંગો છો, તો પછી તમારા પોષણ પર નજર રાખવી એ ક્રોસફિટ સંસ્કૃતિનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સફળ પ્રગતિ માટે દૈનિક કેલરીના પ્રમાણમાં થોડો સરપ્લસ, પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પૂરતી માત્રા જરૂરી છે. વજન ઓછું કરતી વખતે, કેલરીની અછતમાં રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• થોડો આરામ કર. જ્યારે તમે ફક્ત તમારી ક્રોસફિટ પ્રવાસ શરૂ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારી તાલીમ આવર્તનને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લો. તમારી જાતને ધીમે ધીમે લોડ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દર અઠવાડિયે 2 વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરી શકો છો. 1-2 મહિના પછી, દર અઠવાડિયે 3 વર્કઆઉટ્સ પર સ્વિચ કરો. અને છ મહિના પછી, જ્યારે તમે તમારા શરીરને અનુભવો છો, ત્યારે તમે આ મુદ્દાને વ્યક્તિગત રૂપે પહોંચી શકો છો. પરંતુ એક નકારાત્મક બાબત પણ છે - તેમને નિયમિતપણે તાલીમ આપવાનું અને હાજરી આપવાનું ભૂલશો નહીં. તેને શાસન કહેવામાં આવે છે, અને તમારે તેનું કાર્ય કરવું પડશે.

ક્યાંથી શરૂ કરવું?

તો જ્યાં ક્રોસફિટમાં એક નવોદિત શરૂ કરવા માટે? ચાલો ઓર્ડરમાંથી પસાર થઈએ.

જો તમે ક્રોસફિટ જીમમાં કામ કરવાનું નક્કી કરો છો

જો તમે નક્કી કર્યું છે કે તમે ક્રોસફિટ અજમાવવા માંગો છો અને તેને કોઈ વ્યાવસાયિક સેટિંગમાં કરવા માંગો છો, તો તમારા માટે ક્રિયા યોજના છે:

1. કોઈ લક્ષ્ય સેટ કરો, જો તે ઉપરોક્ત લક્ષ્યો સાથે એકરુપ છે, તો પછી પગલું 2 પર જાઓ.
2. જિમ, કોચ પસંદ કરો અને ક્રોસફિટના સિદ્ધાંતો અને નિયમોનો થોડો અભ્યાસ કરો (ઉપરના કોષ્ટકમાં સ્રોતો માટે અમારી ભલામણો જુઓ)
3. વર્કઆઉટ્સ માટે સાઇન અપ કરો અને ઓછામાં ઓછા એક મહિના (8 પાઠ) માટે તેમને ચૂકશો નહીં - તો પછી તમે ચોક્કસપણે નિષ્કર્ષ કરી શકો છો કે આ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

જો તમે વ્યાવસાયિક ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ પર પૈસા ખર્ચવા માટે તૈયાર ન હોવ (મોસ્કોમાં, દર મહિને 5,000 રુબેલ્સથી શરૂ થાય છે), તો અમે મફત ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ પર લેખ વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ, જ્યાં અમે ટ્રેનર્સ સાથે મુક્ત જૂથો ક્યાં શોધી શકો છો તે વિશે વાત કરીશું, બધા ફાયદા અને વર્ગો આ ​​બંધારણમાં વિપક્ષ.

જો તમે તેને જાતે કરવાનું નક્કી કરો છો

કદાચ, કેટલાક કારણોસર, વ્યાવસાયિક ક્રોસફિટ જિમ અથવા મફત જૂથોમાંના વર્ગ તમારા માટે યોગ્ય નથી. પછી ક્રિયા યોજના નીચે મુજબ છે:

1. પહેલો મુદ્દો એ જ છે. અમે લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે - અમને ક્રોસફિટની જરૂર કેમ છે.
2. અમે ક્રોસફિટ વિશેની માહિતીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરીએ છીએ, એટલે કે: શું આપણે સ્વાસ્થ્યમાંથી પસાર થઈએ છીએ, ઉપકરણો (અને જો આપણે ઘરે કામ કરવા માંગતા હોય તો રમતનાં સાધનો) તૈયાર કરીએ છીએ, તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરીએ છીએ અને પ્રોગ્રામની અંદર કરવાની કસરતોની તકનીકનો અભ્યાસ કરીએ છીએ.

અમારી પાસે જુદા જુદા પ્રસંગો માટે સંકુલના ઘણાં તૈયાર વિકલ્પો છે: પુરુષો માટેનો એક ઘરેલુ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ, સ્ત્રીઓ માટે ઘરેલું વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ, જીમમાં શરૂઆત કરનારાઓ માટે. દરેક પ્રોગ્રામ દરેક કેસો માટે વિગતવાર હોય છે + તાલીમ માટેના સ્થળની બધી સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

અમને આશા છે કે તમે આ પોસ્ટનો આનંદ માણ્યો છે. તેને સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. હજી પ્રશ્નો છે? ટિપ્પણીઓમાં લખો.

વિડિઓ જુઓ: Undiporaadhey Lyrical. Hushaaru Songs. Sree Harsha Konuganti. Sid Sriram. Radhan (નવેમ્બર 2024).