માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બીંગ એ કસરતોનો સંદર્ભ આપે છે જે તાણ બનાવવા માટે જરૂરી છે, મુખ્યત્વે રક્તવાહિની સિસ્ટમ પર. તદનુસાર, તેનાથી મહત્તમ અસર મેળવવા માટે, ટાઈમર મેળવવા માટે તે ખૂબ ઇચ્છનીય છે. આંતરરાષ્ટ્રીય સંકલન અને દક્ષતા વિકસાવવા માટે તાકાત કસરતો અને કસરતો સાથે જોડાણમાં, ચોક્કસ સમય અંતરાલમાં કરવામાં આવે ત્યારે અસત્ય સ્થિતિમાં દોડવું સૌથી અસરકારક છે.
લાભ
અસત્ય સ્થિતિમાં દોડવું તમને સમયના એકમ દીઠ કેલરીનો નોંધપાત્ર વપરાશ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, જ્યારે ફક્ત નીચલા અંગના સ્નાયુઓ (નિયમિત દોડવાની વિરુદ્ધ) નો ઉપયોગ કરતા નથી, પરંતુ સ્ટેટિક્સમાં ઉપલા ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓને પણ ગંભીરતાથી લોડ કરી શકો છો. તદુપરાંત, તમે તમારા પગથી જેટલી સઘન હિલચાલ કરો છો, તેટલું ભાર છાતી, ત્રિકોણો અને ફ્રન્ટ ડેલ્ટા પર પડે છે.
ફરીથી, એ નોંધવું જોઇએ કે નિયમિત રીતે ચલાવવાથી વિપરીત, બંને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ સમાન રીતે વપરાય છે, જ્યારે ટૂંકા અંતરથી ચાલતા મુખ્યત્વે વાછરડાના એક્સ્ટેન્સરને લોડ કરે છે, અને લાંબા અંતરથી ચાલતા - ફ્લેક્સર્સ. અને કદાચ આ કવાયતની સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ એ છે કે તેને પૂર્ણ કરવા માટે ઘણી જગ્યાની જરૂર હોતી નથી. સમાન, erરોબિક અસરની દ્રષ્ટિએ, હલનચલન બર્પીઝ, જમ્પિંગ દોરડા, નિયમિતપણે ચાલતી હોય છે.
વ્યાયામ તકનીક
તો ચાલો આપણે કસરત કરવાની તકનીકીનું વિશ્લેષણ કરીએ, ખોટી સ્થિતિમાં દોડીએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ:
- ટેકો પડેલો છે, એક પગ ઘૂંટણ અને હિપના સાંધા તરફ વળેલો છે.
- બીજું પાછું સેટ કર્યું છે, અને, તેનાથી વિપરિત, અસહ્ય છે.
- અંગૂઠા અને હથેળી પર સપોર્ટ.
સિગ્નલ પર, અમે બંને પગના અંગૂઠા સાથે ફ્લોરને દબાણ કરીએ છીએ, જ્યારે શરીરનું વજન થોડી સેકંડ માટે હાથની હથેળીમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, તે સ્થાને રહેવા માટે, આ ક્ષણે છાતીના સ્નાયુઓને કડક કરવા, હથેળીઓને ફ્લોરમાં દબાવવા અને પેલ્વિસને છાતી તરફ સહેજ ખેંચવાની જરૂર છે. પગ જે ઘૂંટણની તરફ વળેલો હતો તે સીધો છે અને પાછો બેન્ટ લેગની જગ્યાએ પાછો સેટ છે.
© logo3in1 - stock.adobe.com
તે જ સમયે, અવયવ, જે અસહ્ય હતો, તે ઘૂંટણ અને હિપના સાંધા તરફ વળે છે, છાતી સુધી ખેંચે છે. એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે બંને પગના મોજાં એક જ સમયે ફ્લોર પર હોવા જોઈએ. ઉપરાંત, સમગ્ર કસરતમાં, પેટનો ભાગ સ્થિર રીતે તંગ રાખવો જોઈએ અને પેટને અંદર ખેંચીને રાખવું જોઈએ. કટિ મેરૂદંડને સ્થિર કરવા અને તે મુજબ, વ્યાયામની સલામતી વધારવા માટે આ જરૂરી છે.
સંપૂર્ણ ચળવળ દરમ્યાન, શ્વાસ લેવાનું સતત જરૂરી છે: શ્વાસ બહાર મૂકવો એ જમીનમાંથી બળતરાના તબક્કે આવે છે, અને ઉતરાણના તબક્કા દરમિયાન ઇન્હેલેશન. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવું એ સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે.
પગના સાંધામાં ફ્લેક્સિશન અને વિસ્તરણ સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં થવું આવશ્યક છે. ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાના અપૂર્ણ વિસ્તરણથી જાંઘના ક્વાડ્રિસપ્સ સ્નાયુઓની અકાળ થાક થઈ જશે, તેમના અતિશય એસિડિફિકેશનને કારણે, સ્નાયુઓમાંથી લોહીના પ્રવાહના બગાડ માટે સંયુક્તમાં શરતો બનાવવામાં આવે છે, અનુક્રમે, idક્સિડેટીવ ફોસ્ફોરીલેશન પ્રક્રિયાઓ માટે ઉપલબ્ધ oxygenક્સિજનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. તમારા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓને એનારોબિક energyર્જા પુરવઠાના એક મોડમાં જાય છે - આ, બદલામાં, સ્નાયુઓમાં હાઇડ્રોજન આયનોમાં તીવ્ર વધારો તરફ દોરી જાય છે.
