હેન્ડસ્ટેન્ડ રીંગ પુશ-અપ્સ અનુભવી અને સારી રીતે પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ વિકલ્પ છે. તે એ હકીકતથી જટિલ છે કે દિવાલની સામે downંધું રિંગ્સ પર ,ભા રહેવું, રમતવીર માટે સંતુલન જાળવવું અને સંતુલન જાળવવું વધુ મુશ્કેલ છે. જો કે, આ કસરત ફક્ત નાના સ્થિર સ્નાયુઓના કાર્યમાં સમાવિષ્ટ થવાને કારણે આ કુશળતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જે સામાન્ય કસરતો કરતી વખતે "પંચ" કરવાનું લગભગ અશક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, હેન્ડસ્ટેન્ડમાં પુશ-અપ્સ કરતી વખતે. આ ઉપરાંત, ભારનો મોટો ભાગ ટ્રાઇસેપ્સ અને ફ્રન્ટ ડેલટ્સ પર પડે છે.
વ્યાયામ તકનીક
આ કસરત ઇન્ટ્રાઓક્યુલર અને ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તે લોકો દ્વારા થવું જોઈએ નહીં કે જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં બિનસલાહભર્યા છે જે દબાણમાં વધારો કરે છે.
Ingsલટું રિંગ્સ પર રેકમાં પુશ-અપ્સ કરવા માટેની તકનીક આની જેમ લાગે છે:
- ખભા-પહોળાઈ સિવાય, દિવાલોથી થોડા સેન્ટિમીટર સુધી રિંગ્સ મૂકો. તમે તેને એકબીજાની સમાંતર મૂકી શકો છો અથવા થોડું તમારી જાતમાં વિસ્તૃત કરી શકો છો. તેમને તમારા હથેળીથી ચુસ્તપણે સ્વીઝ કરો, સ્ટેટિલીલી તમારા ટ્રાઇસેપ્સને તંગ કરો અને તમારા પગ ઉપરથી દબાણ કરો, દિવાલની સામે તમારી રાહ અથવા પગની ઘૂંટી સાથે ક્લાસિક હેન્ડસ્ટેન્ડમાં standingભા રહો.
- સહેલાઇથી goંડા શ્વાસ લઈ નીચે જવાનું શરૂ કરો. સૌથી વધુ અયોગ્ય ક્ષણે રિંગ્સને પડતા અટકાવવા માટે, તમારી બધી શક્તિથી તેમને vertભી નીચે તરફ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી કોણીને સહેજ બાજુઓ પર ફેલાવો, તેમને એકબીજા તરફ જવા દો નહીં. માથાથી ફ્લોર સુધી 3-5 સે.મી. બાકી છે ત્યાં સુધી નીચું.
- તળિયે થોભ્યા વિના, તમારી બધી વિસ્ફોટક શક્તિનો ઉપયોગ કરીને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. રિંગ્સની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખવાનું ભૂલશો નહીં, શક્ય તેટલું સખત ફ્લોરમાં દબાવો. સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત તમારી કોણી સાથે પૂર્ણ જોરે કામ કરો.
પુશ-અપ્સવાળા ક્રોસફિટ સંકુલ
જો તમે હજી પણ આ કસરતને રિંગ્સ પર સ્થાયી સ્થિતિમાં યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી, તો પછી ક્રોસફિટ તાલીમ માટેના આ કાર્યાત્મક સંકુલની માળખામાં, તમે તમારા કાર્યને થોડું સરળ બનાવી શકો છો અને તેને હેન્ડસ્ટેન્ડમાં ક્લાસિક પુશ-અપ્સથી બદલી શકો છો.
| મેગન | રિંગ્સ પરના રેકમાં 10 પુશ-અપ કરો અને દિવાલ સાથે 10 પાસ. ફક્ત 5 રાઉન્ડ. |
| જેનિફર | 15 બ jક્સ કૂદકા, 10 બર્પીઝ, 20 બાર ડીપ્સ અને 5 રીંગ રેક ડિપ્સ કરો. કુલ 3 રાઉન્ડ છે. |
| ડર | 12 બાર્બલ થ્રસ્ટર્સ, 10 ડેડલિફ્ટ, 10 જમ્પ સ્ક્વોટ્સ અને 10 રેક ડિપ્સ કરો. કુલ 3 રાઉન્ડ છે. |
