ગર્ભાવસ્થા અને ક્રોસફિટ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્રોસફિટ - તે સુસંગત છે? વહેલા અથવા પછી, મહિલા-એથ્લેટ્સને એક મહત્વપૂર્ણ મૂંઝવણનો સામનો કરવો પડે છે - ચમત્કારની અપેક્ષા અને માતાપિતાના આનંદને તેમના પ્રિય રમત સાથે કેવી રીતે જોડવું? શું આ 9 મહિના માટે તાલીમ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી યોગ્ય છે, અથવા તમે ફીટ રહેવા માટે અમુક પ્રકારની કસરત કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો? અમે આ લેખમાં આના જવાબો તેમજ અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો પર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરીશું, ગુણદોષનું વજન.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્રોસફિટ

એક ખૂબ જ સામાન્ય ગેરસમજ છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ ખૂબ જ નાજુક અને નાજુક હોય છે. હકીકતમાં, આ ફક્ત સાચું નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સામાન્ય તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા સ્ત્રીઓ માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે, અને તેઓ શરીરને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ કસરતો કરવાથી પણ વધુ શાંતિથી, વધુ કરી શકે છે. ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની ગર્ભાવસ્થાને સામાન્ય રાખવામાં મદદ માટે મધ્યમ વ્યાયામ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ ફાળવે છે.

જલદી તમને ખબર પડે કે તમે ગર્ભવતી છો અને તમે રમતગમત છોડતા નથી, તરત જ તમારી સગર્ભાવસ્થા અને તમારા ડ withક્ટર સાથે ક્રોસફિટ ચાલુ રાખવાની સંભાવના વિશે ચર્ચા કરો. પછીથી તેને બંધ ન કરો, પછી ભલે તમારી પાસે ખૂબ ટૂંકા સમય હોય! આ તમને તમારા નિયમિત વ્યાયામ પ્રોગ્રામને યોગ્ય દિશામાં વ્યવસ્થિત કરવાની મંજૂરી આપશે, ખાતરી કરો કે સતત તાલીમ આપવા માટે કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ નથી, અને તે જાણવામાં પણ મદદ કરશે કે તમે અને તમારા બાળકથી કસરત ચાલુ રાખવાથી કેવી રીતે લાભ થઈ શકે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફિટના ફાયદા

• નિયમિત કસરત સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી બંને, તમારી સુખાકારી અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણાં ફાયદા આપે છે.
• તંદુરસ્ત સ્લીપ-વ wakeક ચક્રને લીધે, તમે .ર્જાના વિસ્ફોટ અને સુધારેલા મૂડનો અનુભવ કરશો. રમતગમત પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસનનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
• મજબૂત, પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ મુદ્રામાં સુધારો કરીને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સુંદર, ટોનવાળા સ્નાયુઓ તમને વધુ સારું દેખાવા અને અનુભૂતિ કરવામાં પણ મદદ કરશે.
• કસરત કરવાથી જે સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ આવે છે તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની શ્રેણીને રોકવામાં તેમજ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે ખેંચાણ અને સોજો સાથે સંકળાયેલ અગવડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. લોહીનો વધતો પ્રવાહ તંદુરસ્ત, સુંદર ગ્લોને પ્રોત્સાહન આપશે, ત્વચાને તંદુરસ્ત રંગ અને તેજ આપશે.
• તમારું બાળક શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેશે, કારણ કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, અકાળ જન્મનું જોખમ ઘટે છે.
• તમે બાળજન્મથી ઝડપથી સ્વસ્થ થશો અને બાળકના જન્મ પહેલાં શરીરના આકાર અને વજનને પાછું મેળવવું તમારા માટે સરળ રહેશે. તમે સગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીઝ, પ્રિક્લેમ્પ્સિયા અને સિઝેરિયન વિભાગની જરૂરિયાત હોવાના તમારા જોખમને પણ ઘટાડશો.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફિટ, મોટર કુશળતા જાળવવા, મજૂરી માટે જરૂરી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને સામાન્ય સહનશક્તિ બનાવવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

સંભવિત જોખમો

હકારાત્મક પાસાઓની મોટી સૂચિ હોવા છતાં જે મધ્યસ્થ ક્રોસફિટ ગર્ભાવસ્થામાં લાવે છે, ત્યાં ઘણા જોખમો છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે સૂચિબદ્ધ છે.

1. ઓવરવોલ્ટેજ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે કસરત કરતી વખતે પોતાને વધારે પડતું મહત્વ આપશો નહીં, કારણ કે આત્યંતિક અતિશય ક્રિયા સારી કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે, અને ગૂંચવણો અથવા ગર્ભાવસ્થા સમાપ્ત થવા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, હળવા વ્યાયામો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વારંવાર વિરામ લેશો, પછી ભલે તમારી પાસે દાંતમાં, તેમ તેમ કહ્યું હોય તેમ કોઈ ભાર હોય.
2. શરીરના વધુ પડતા ગરમી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરતી વખતે, શરીર વધુ સંવેદનશીલ બને છે તેથી વધારે ગરમ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તેથી તમારે શ્વાસનીય કપડાં પહેરવા જોઈએ, પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ, અને કસરત કરતી વખતે ગરમ અથવા ભેજવાળા વાતાવરણને ટાળવું જોઈએ.
3. ઈજા થવાનું જોખમ. ચપળતાથી રમતવીરો માટે પણ, જે મોટા પેટથી પરેશાન નથી, ક્રોસફિટ એ એક આઘાતજનક રમત છે. તેથી, સારી સમય સુધી દોરડાની ચ clી, વ wallલબsલ્સ, બ jumpક્સ જમ્પિંગ અને અન્ય કસરતોને મુલતવી રાખો, જ્યાં માત્ર તાકાત જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ દક્ષતા અને સુગમતા પણ.
4. તીવ્રતા. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વજન ઉંચકવું ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. તેથી, તેને જોખમ ન લેવું વધુ સારું છે - તમારી પાસે હજી પણ બાર્બેલ્સ અને વજન ખેંચવાનો સમય હશે, બાળજન્મ પછી તમારી આકૃતિ પુનoringસ્થાપિત કરો. અલબત્ત, કેટલાક પ્રખ્યાત રમતવીરોએ, બધું હોવા છતાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વેઈટ લિફ્ટિંગ કસરતો છોડી ન હતી અને આ વિષય પર તેમના ફોટા અને વિડિઓઝ સોશિયલ નેટવર્ક પર પોસ્ટ કરવા માટે ખુશ છે. પરંતુ આ નિયમ કરતાં અપવાદ છે. આવા કિસ્સાઓ ભાગ્યે જ હોય ​​છે, અને જો તમે ક્રોસફિટ ગેમ્સના બહુવિધ વિજેતા ન હોવ, તો તમારે ભાગ્યની લાલચ આપવી જોઈએ નહીં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ તમારા ભાવિ બાળકને પણ જોખમ બનાવવું જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફિટ માર્ગદર્શિકા

રમતગમતના ચાહકોમાં, અલબત્ત, આ એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે જો તમે આ વિષયને સક્ષમ અને કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરો છો, તો ક્રોસફિટ અને ગર્ભાવસ્થાને જોડી શકાય છે. તદુપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી કસરતો અને મધ્યમ તાણ ખૂબ જ જન્મ સુધી સંપૂર્ણપણે સલામત હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય સાવચેતી રાખશો તો જ!

નિશ્ચિતરૂપે, તમારે ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં સતત બદલાતા શરીર અને શિફ્ટને અનુકૂળ થવા માટે, ભાર ઘટાડવો પડશે, ભારે બાર્બેલ્સ, વજન અને આઘાતજનક કસરત છોડવી પડશે, તાલીમની નિયમિતતા અને પ્રકારની કસરતોમાં ફેરફાર કરવો પડશે.

તમારા ડ doctorક્ટર અને કોચ સાથે ગર્ભાવસ્થા વિશે ચર્ચા કરો

તમારી સગર્ભાવસ્થા અને તમારા શારીરિક તંદુરસ્તી વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે કસરત દરમિયાન ધ્યાન રાખવા અને ધ્યાનમાં લેવા માટે કોઈ તબીબી સ્થિતિ નથી. તમારા કોચને પણ જણાવો અને તેની સાથે તમારી યોજનાઓ અને તમારા ધ્યેય વિશે વાત કરો તેની ખાતરી કરો. એક ટ્રેનર તમને તમારા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન તમને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે, અને તમારી વધતી પેટ અને સતત ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને લીધે તમે અસ્વસ્થ છો તેના બદલે વૈકલ્પિક વ્યાયામ વિકલ્પો સૂચવશે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, તમારું શરીર નાટકીય રીતે બદલાતું નથી. ટૂંકમાં, તમે તમારા નિયમિત ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સાથે ચાલુ રાખી શકો છો, ફક્ત તમારા ઉત્સાહને મધ્યમ કરો. ખાતરી કરો કે તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા તમારા આરામ સ્તર સાથે મેળ ખાય છે. તમે હજી પણ સલામત રીતે સ્ક્વોટ્સ અથવા બેંચ પ્રેસ જેવી કસરતો કરી શકો છો.

બીજું ત્રિમાસિક

બીજા ત્રિમાસિક શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો લાવે છે, જેમાં પેટમાં વધારો અને વજનના સામાન્ય વિતરણમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. તમારે આ સમયગાળા દરમિયાન ક્રોસફિટ સુપાઇન કસરતો કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે ગર્ભાશયમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે અને ગર્ભાશયમાં વિકાસશીલ બાળકને નુકસાન પહોંચાડે છે. દોરડું ચડવું જેવા asંચાઇથી નીચે આવવાનું જોખમ ધરાવતા કોઈપણ કસરતથી બચવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે માંસપેશીઓને થતા નુકસાનને રોકવા માટે ખેંચાણ પર કામ કરી રહ્યા હો ત્યારે વર્કઆઉટના ભાગ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.

ત્રીજી ત્રિમાસિક

ત્રીજી ત્રિમાસિકના અંત સુધીમાં, તમે ગર્ભાવસ્થાના તમામ "આનંદ" સંપૂર્ણ શક્તિથી અનુભવી શકો છો. મોટું પેટ સામાન્ય ચળવળમાં દખલ કરશે, અને વજન વધવાથી પગ અને પગની ઘૂંટીમાં સોજો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. રિલેક્સિન નામના હોર્મોનમાં વધારો પણ સાંધાઓને વધુ નાજુક બનાવે છે, જે ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે. આ સમયે, તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતાને ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તમે આરામદાયક અને જોખમ મુક્ત અનુભવો. ખાતરી કરો કે તમારા ડ doctorક્ટર તમારા વર્કઆઉટ્સ વિશે વાકેફ છે અને તેમને તમારા ડ doctorક્ટરની ભલામણો સાથે સંરેખિત કરો.

મહત્વપૂર્ણ! ક્રોસફિટ દરમિયાન તમારી પીઠના નીચલા ભાગ પર દબાણ લાવી શકે તેવી કોઈપણ કસરત ટાળવા માટે તમારે આ સમયગાળા દરમિયાન ખાસ કરીને સાવચેત રહેવું જોઈએ.

જેથી તમે સૌથી વધુ મૂળભૂત ભલામણોને ભૂલશો નહીં, અમે તે તમારા માટે એક નાનકડા ટેબલ પર ખેંચ્યું છે.

જ્યારે રમત ચાલુ રાખવી કે છોડી દેવી તે નક્કી કરતી વખતે, સૌથી યાદ રાખવાની બાબત એ છે કે આ તમારી ગર્ભાવસ્થા છે. તમે તેનો અનુભવ અન્ય લોકો કરતા ઘણી અલગ રીતે કરો છો, તેથી તમારે તે કરવાનું છે જે તમને સારું લાગે છે અને તમારું શરીર શું પસંદ કરે છે. નિર્ણયનો છેલ્લો શબ્દ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્રોસફિટ છોડવું તે યોગ્ય છે, ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી બાળકનો જન્મ ન થાય ત્યાં સુધી, તેમ છતાં, તમારી સાથે. પરંતુ સાવચેત અને સાવચેત રહો! તમારા શરીરમાંથી સહેજ સંકેતોનું નિરીક્ષણ કરો અને ગર્ભપાત ન થાય તે માટે તમે તાલીમ દરમિયાન જે વજન સાથે કામ કરો છો તે સંતુલિત કરો. જો તમારો દિવસ ખરાબ થઈ રહ્યો છે, તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. સમજો કે તમે જે કરી રહ્યાં છો તે તમે કરી રહ્યાં છો અને તમને ગમે તેવું છે, અને સૌથી અગત્યનું, તમારી આરોગ્ય સ્થિતિ તમને શું મંજૂરી આપે છે!

વિડિઓ જુઓ: પરગનસ દરમયન મત અન બળકન વજન કટલ હવ જઈએ? (નવેમ્બર 2024).