ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 02/28/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/05/2019)
કેટલબેલ વહન એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમના મુખ્ય તત્વોમાંની એક માનવામાં આવે છે. આ કાર્ય ચોક્કસપણે શરૂઆત માટે નથી, કારણ કે હલનચલન માટે ખાસ શારીરિક કુશળતાની જરૂર હોય છે. જ્યારે રિપોર્ટ હાથ ધરવામાં આવે ત્યારે, રમતવીર, વજન ઉપરાંત, અન્ય રમતગમતનાં સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકે છે: એક બાર્બલ અથવા ડમ્બબેલ્સ.
આ કસરત શામેલ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દ્વારા, તમે તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સક્ષમ હશો. પાછળ અને હાથ સૌથી વધુ કામમાં સામેલ છે. આ કસરત એકદમ મુશ્કેલ છે, તેથી વર્ગ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાને સારી રીતે ગરમ કરો. હૂંફાળું કરવા માટે, તમે કેટલીબેલને જોગ કરી શકો છો. વજન અથવા બાર્બેલ્સ વહન કરતી વખતે અપ્રિય ઇજાઓ ટાળવા માટે, સહેજ ભૂલો વિના પણ, બધા તકનીકી તત્વોનું પ્રદર્શન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
વ્યાયામ તકનીક
શિખાઉ એથ્લેટ્સને સલાહ આપવામાં આવે છે કે ખૂબ જ ભારે કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ ન કરો. તકનીકી રીતે યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે શીખ્યા પછી જ, તમે મોટા વજન સાથે કામ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. રિપોર્ટિંગના ઘણા પ્રકારો છે (જેના આધારે રમતગમતના સાધનોનો ઉપયોગ થાય છે). ક્લાસિક વિકલ્પ એ બાર્બલ અને કેટલબેલ સાથેનો ડિલિવરી છે, જે સિદ્ધાંત અનુસાર અન્ય તમામ પ્રકારની કસરતો કરવામાં આવે છે. તેના અમલીકરણ માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે:
- તમારા ખભા પર બાર્બલ ઉભા કરો. તમારા જમણા હાથથી, તેને સ્ક્વિઝ કરો.
- તમારા હાથની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, કેટલબેલની પાછળ બેસો. તમારા ધડ સીધા કરો.
- આડઅસર ગતિ સાથે, તમારા ખભા પર કેટલબ throwલ ફેંકી દો.
- તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા ઉપર સીધો કરો. રમતગમતનાં બંને ઉપકરણો ટોચ પર હોવા આવશ્યક છે.
- તમારા રમતગમતના ઉપકરણોને તે જ સમયે નીચે કરો. બધી હિલચાલ સરળતાથી થવી જોઈએ.
તે મહત્વનું છે કે ડિલિવરી દરમિયાન તમારા હાથ એક સેકંડ પણ આરામ ન કરે, નહીં તો ઇજાઓ ટાળી શકાતી નથી.
ઘણીવાર એથ્લેટ્સ કસરતનું સલામત સંસ્કરણ કરશે. આ કરવા માટે, બે વજન લો અને, ઉપર વર્ણવેલ યોજના અનુસાર, એકાંતરે તેમને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. આ આંચકો તેમજ આંચકો સાથે પણ કરી શકાય છે. તાલીમની શરૂઆતથી જ ભારે રમતનાં સાધનો ન લો. જો તમારી પાસે તાલીમનો ઘણો અનુભવ છે, તો પણ તરત જ મોટા વજન સાથે કામ કરવાનું પ્રારંભ કરશો નહીં. ડિલિવરી માટે રમતવીરની વિશેષ સંકલન કુશળતા જરૂરી છે.
આ કવાયતનો પાવર રેકોર્ડ એસ્ટોનિયન જ્યોર્જ લ્યુરિચનો છે. તેણે એક સાથે 105 કિલો વજનવાળા એક બાર્બલ તેમજ 32 કિલોગ્રામ વજન ઉંચક્યું.
ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ સંકુલ
કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે હૂંફાળો. તે ખૂબ જ આઘાતજનક છે, તેથી કોઈ અનુભવી માર્ગદર્શક અથવા ઓછામાં ઓછું હેજ કરી શકે તેવા ભાગીદારની દેખરેખ હેઠળ કામ કરો. અહેવાલમાં કરવામાં આવતા બધા તત્વો તકનીકી રીતે જટિલ છે.
બધા સ્નાયુ જૂથોને અસરકારક રીતે પમ્પ કરવા માટે, તાલીમ દરમિયાન ફક્ત તાકાત સંકુલમાંથી રિપોર્ટિંગ કરવાનું તમારા માટે પૂરતું હશે. આ કસરત તાલીમ પ્રોગ્રામમાં પ્રથમ હોવી જોઈએ, કારણ કે તેમાં મહત્તમ શક્તિ અને સાંદ્રતાની જરૂર છે. તમે તેને જિમ્નેસ્ટિક્સ અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સાથે કોઈપણ ક્રોસફિટ વર્કઆઉટમાં સમાવી શકો છો. તમે નીચેના સંકુલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો:
| રાઉન્ડની સંખ્યા: | 4 રાઉન્ડ |
| લીડ સમય: | સરેરાશ 30 મિનિટ |
| કસરતો | વજનની ડિલિવરી (અથવા બાર્બેલ + વજન) 30 બર્પીઝ 30 સિટ-અપ્સ (દબાવો) |
તમારા હાથને હંમેશાં તંગ રાખવાનું યાદ રાખો જેથી અસ્ત્ર અસ્પષ્ટ ન થાય અને તમારા માથા અથવા શરીરના અન્ય ભાગોને નુકસાન ન થાય.
