બાર પુલ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે. તે આ રીતે છે કે તેઓ શારીરિક શિક્ષણના પાઠ, સૈન્યમાં અને ચારેય સ્પર્ધાઓમાં પોતાને ખેંચે છે. ક્લાસિક પ્રકારની પુલ-અપ ટ્રેનો મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓ. પરંતુ તે જ સમયે, દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા પણ ખૂબ પ્રભાવિત છે. આડી પટ્ટીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખેંચી શકાય, અને તે શક્ય તેટલી વાર કેવી રીતે કરવું, બધું તમારા શરીરમાંથી બહાર કા .ીને, અમે આ લેખમાં જણાવીશું.
યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખેંચવું
આડી પટ્ટીને યોગ્ય રીતે ખેંચવા માટે, તમારે તેને તમારા હાથથી પકડવાની જરૂર છે જેથી તેઓ ખભાની પહોળાઈ સિવાય અથવા થોડો પહોળો હોય. તે જ સમયે, જ્યારે પરીક્ષણો અથવા સ્પર્ધાઓમાં પસાર થાય છે, ત્યારે ઘણી વાર સીધી પકડની જરૂર પડે છે, એટલે કે જ્યારે આંગળીઓ પોતાનેથી દૂર દિશામાન કરવામાં આવે.
પગ એક સાથે હોવા જોઈએ. કસરતની સાચી અમલ સાથે, તેઓ ઓળંગી અથવા વાંકા શકાય નહીં. કેટલીક શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં, તેને તમારા પગને પાર કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ આ કાર્યને થોડું સરળ બનાવવાની છૂટ છે.
આ સ્થિતિમાં, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત સાથે લટકાવો. તે પછી, તમારી જાતને પટ્ટી સુધી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. કવાયત પૂર્ણ માનવામાં આવે છે જ્યારે રામરામ ક્રોસબારની ઉપર ઓછામાં ઓછા 1 મિલિમીટરથી ઉપર આવે છે.
પછી તમારે તમારા હાથને સંપૂર્ણ સીધા કરવા માટે નીચે જવાની જરૂર છે. જો તમે સંપૂર્ણ રીતે ઉતરતા નથી, તો પછી આવા ખેંચાણની ગણતરી કરી શકાતી નથી.
વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે:
1. કેવી રીતે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરવા
2. પુલ-અપ્સને કેવી રીતે તાલીમ આપવી
3. ખભા માટે કસરતો
4. સમાપ્ત પ્રવેગકને કેવી રીતે ટ્રેન આપવી
કસરત દરમિયાન, સ્વિંગ ન કરો. જો તમે સ્વિંગ કરતા હો ત્યારે પુલ-અપ કરવામાં આવે છે, તો તે ગણવામાં આવશે નહીં. સામાન્ય રીતે, આને અવગણવા માટે, વ્યક્તિ આડી પટ્ટીની બાજુમાં standsભો રહે છે અને સ્વિંગ ધીમું કરે છે.
તમે તમારા પગ અને આંચકા વાળતા નથી. આ પુલ-અપ પણ ગણતરી કરશે નહીં.
પુલ-અપ્સના રહસ્યો. કેવી રીતે વધુ ખેંચો.
જો તમે પરીક્ષણ પસાર કરી રહ્યાં છો અથવા સ્પર્ધાઓમાં પ્રદર્શન કરી રહ્યાં છો, તો પછી તમારી છાતી સાથે આડી પટ્ટીને સ્પર્શ કરીને higherંચી ખેંચવાની જરૂર નથી. તમે ખાલી વધારાની તાકાત બગાડશો જે હજી પણ તમારા માટે ઉપયોગી થશે. તાલીમમાં, આ પ્રકારના પુલ-અપ હાથના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે ઉપયોગી છે. આ ઉપરાંત, જો તમે નિયમિતપણે એક કસરત કરો છો જેમાં તમે પુલ-અપ્સ કરો છો, તમારી છાતીથી બારને સ્પર્શ કરો છો, તો વહેલા અથવા પછીથી તમે કહેવાતા "તાકાત પ્રકાશન" કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકશો. પરંતુ તમારે સ્પર્ધાઓમાં આ ન કરવું જોઈએ.
પુલ-અપ કરતા પહેલાં, તમે પીઠનો થોડો ડિપ્લેશન કરી શકો છો અને આ ક્ષણે જ્યારે પીઠ મહત્તમ વળાંક લે છે, ઝડપથી ખેંચો. આ તકનીક તમને સ્નાયુઓ સાથે નહીં, પરંતુ યોગ્ય અમલ દ્વારા વધુ પ્રતિનિધિત્વ કરવામાં મદદ કરશે. તમે ખૂબ વાળવું કરી શકતા નથી, કારણ કે આ કિસ્સામાં પુલ-અપની ગણતરી કરી શકાતી નથી.
ઘણું ખેંચવા માટે, તમારે નિયમિતપણે આડી પટ્ટી પર કસરત કરવાની તેમજ કસરત કરવાની જરૂર છે કેટલબેલ પ્રશિક્ષણજે મહાન છે તાલીમ હથિયારો અને પીંછીઓ, અને તમારા પુલ-અપ્સની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.
