દરેક રમતમાં નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસિત વ્યક્તિગત ધોરણો હોય છે. તેઓ માનવ શરીર પર તાણની માત્રા અનુસાર વિભાજિત થાય છે: સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે; સ્કૂલનાં બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે; વ્યાવસાયિકો માટે. 2 કિમી દોડ શું છે? આગળ વાંચો.
2 કિમી - બીટ ધોરણો ચલાવી રહ્યા છીએ
ત્યાં કહેવાતા બીટ ધોરણો છે. તેઓ પુરુષ અને સ્ત્રી, પુખ્ત વયના અને યુવાનોમાં વહેંચાયેલા છે.
કોઈ વિશિષ્ટ રેન્ક (કેટેગરી) મેળવવા માટે, તમારે ધોરણમાં ઉલ્લેખિત સમયગાળા માટે અંતર માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. આ આંકડા તકનીકી શાળાઓ અને ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ માટેના માન્ય ધોરણો સમાન છે.
પુરુષોમાં
પુરુષોને 3 માંથી 1 રેન્ક મેળવવાનો વિકલ્પ છે.
પુખ્ત વયના લોકો માટે:
- 1 - 5 મિનિટ 45 સેકન્ડ;
- 2 - 6 મિનિટ 10 સેકન્ડ;
- 3 - 6 મિનિટ 35 સેકંડ.
યુવા ધોરણ ઓછા કડક છે:
- 1 - 7 મિનિટ;
- 2 - 7 મિનિટ 40 સેકન્ડ;
- 3 - 8 મિનિટ 30 સેકંડ.
સૂચવેલ કેટેગરીમાંની એક મેળવવા માટે, તમારે સમયગાળા માટે અંતર આવરી લેવાની જરૂર છે જે મર્યાદાના આંકડા સુધી પહોંચતું નથી.
સ્ત્રીઓમાં
મહિલાઓ, નબળા સેક્સ તરીકે, ઘટાડેલા ધોરણો પર સ્ત્રાવ મેળવવાની તક આપવામાં આવે છે. તેમાંના 3 પણ છે - પુખ્ત અને યુવા.
પુખ્ત વયના:
- 1 - 6 મિનિટ 54 સેકન્ડ;
- 2 - 7 મિનિટ 32 સેકન્ડ;
- 3 - 8 મિનિટ 08 સેકંડ.
જુવાન: 8.48; 9.28; 10.10 અનુક્રમે.
2 કિ.મી. દોડવાની તકનીક
ઘણા કોચ નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે:
- પ્રારંભના સંકેત પર, આગળ ડashશ કરવા અને લગભગ 6 સેકંડ માટે વધુ વેગ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- શ્વસનતંત્ર અને હૃદયના સામાન્ય કાર્યને જાળવવા માટે લગભગ બાકીના તમામ મીટરને સમાપ્તિ રેખાને સરળ અને સમાનરૂપે ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- રેસ દરમિયાન, તમારે ઇન્હેલ્સ અને શ્વાસ બહાર કા ;વા જોઈએ, ગતિને આધારે મહત્તમ depthંડાઈ પસંદ કરવી જોઈએ;
- સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરતા 200-300 મીટર પહેલાં, શરીર માટે મહત્તમ તક પર પ્રવેગક થવું જોઈએ (કારણ કે રેસ પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ થશે - આ સામાન્ય છે).
આ સરળ, પરંતુ ખૂબ અસરકારક અને લોકપ્રિય નિયમો યોગ્ય રેસ યુક્તિઓ બનાવવામાં મદદ કરશે.
જો બધા મુદ્દાઓ અવલોકન કરવામાં આવે છે, તો રમતવીરનું શરીર વસ્ત્રો અને અશ્રુ માટે કામ કરશે નહીં, પરંતુ યોગ્ય ટેવ વિકસાવે છે જે સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય તમામ પદ્ધતિઓનો પરીક્ષણ દાયકાઓથી કરવામાં આવ્યું છે અને ઓછા હકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
2 કિ.મી. દોડવાની તાકાત તાલીમ
મહાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તાકાત તાલીમ એક અસરકારક પદ્ધતિ છે. તેઓ ચોક્કસ સ્તરના સહનશીલતાના વિકાસમાં, ઉત્તમ પ્રેરણા અને રમતના વલણની રચનામાં ફાળો આપે છે.
મુખ્ય તાકાત તાલીમ છે:
હૂંફાળું.
તેમાં અનેક પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે જે માનવ શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તેને વધુ તીવ્ર તાલીમ માટે તૈયાર કરે છે. ઉત્સાહી કસરતોનો ઉપયોગ જગ્યાએ અથવા ગતિમાં થાય છે.
જગ્યા માં:
- માથાના પરિભ્રમણ 3-4 વખત 6-7 અભિગમ;
- ધડ 4-5 અભિગમો માટે આગળ અને પાછળની તરફ વળે છે;
- શરીરની પરિપત્ર રોટેશનલ હલનચલન;
- ઘણા અભિગમો માટે બંને દિશામાં લંગ્સ;
- હાથ ઉપર
ચાલમાં:
- પગથી પગ સુધી બાકાત;
- પાછળથી ઝડપી પગલાં;
- કૂદકા અથવા નાના અવરોધો સાથે દોડવું.
એરોબિક ચાલી રહેલ.
આ કવાયત તમારા શ્વાસ અનામતને બનાવવામાં અને તમારા શ્વાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. સહનશક્તિ અને સંતુલન તાલીમ માટે આ એક સરસ વિકલ્પ છે.
આવા ભારમાં રમતવીરની શારીરિક તૈયારીનો મોટાભાગનો સમય લેવો જોઈએ. ગતિ, ગુરુત્વાકર્ષણ વિના, હલનચલનને સરળ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સ્પર્ધા દરમિયાન oxygenક્સિજન ભૂખમરાની શક્યતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
2 કિમી ચાલવાની તકનીકમાં ભૂલો
કોઈપણ રમતની જેમ, રમતવીરો ભૂલો કરે છે.
કેટલીક સામાન્ય પરિસ્થિતિઓને અહીં ઓળખી શકાય છે:
- ઝડપી અને લાંબા સમયથી ચાલવાની શરૂઆત.
પ્રારંભિક સંકેત પછી શ્રેષ્ઠ પ્રવેગક એથ્લેટને વેગ આપવા માટે 6-8 સેકંડનો સમય માનવામાં આવે છે. આગળ, એકસરખી ગતિ શોધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેની સાથે એથ્લેટ દોડતા રહેશે.
ભૂલભરેલી રણનીતિમાં, વ્યક્તિ અડધા અંતર અથવા તેનાથી થોડો ઓછો વેગના દરે દોડે છે, જે શ્વસન અનામતના ઝડપી ખર્ચ અને તાકાતના ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે. અંતિમ રેખા સુધી પહોંચવા માટે પૂરતી energyર્જા નથી. તે શરીર માટે પણ ખૂબ જ હાનિકારક છે, કેમ કે હૃદય, સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સખત મહેનત કરે છે.
- રેગડ રન.
નિષ્ણાતો સ્પર્ટ્સમાં દોડવાની ભલામણ કરતા નથી (પહેલા પ્રવેગક અને પછી ઝડપી ઝડપ). આ તકનીક ફક્ત નકારાત્મક પરિણામ લાવે છે, જ્યારે બધી શક્તિ અને શક્તિ ખર્ચ કરે છે. દોડવાની ભલામણ એકસરખી પદ્ધતિમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે વર્લ્ડ રેકોર્ડ ધારકો (તેમના સૂચકનો દરેક લેપ 57 સેકંડ કરતા વધુ ન હતો).
- પ્રારંભિક સમાપ્ત.
સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ થાય તે પહેલાં લાંબો દોડ અને વેગ આપવા માટે ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. Energyર્જા અને શક્તિનો ખર્ચ ફક્ત તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો નથી. વિભાગની શ્રેષ્ઠ લંબાઈ 200 અથવા 300 મીટર છે.
2000 મીટર દોડવામાં વિશ્વ રેકોર્ડ
2000 મીટર એથ્લેટિક્સમાં મધ્યમ અંતર માનવામાં આવે છે. તે theલિમ્પિકનો ભાગ નથી, પરંતુ ઘણીવાર એથ્લેટ્સને ગરમ કરવા માટે વપરાય છે.
રન ખુલ્લી હવામાં અથવા ઇન્ડોર સ્ટેડિયમમાં થાય છે (સામાન્ય રીતે la૦૦ લંબાઈના la૦ લેપ્સ). સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે ફક્ત થોડા જ વર્લ્ડ રેકોર્ડ્સ છે.
હજી સુધી, રમતવીરોમાંથી કોઈ પણ તેમને હરાવી શક્યું નથી:
- જર્મન શહેર બર્લિનમાં હરીફાઈમાં 1999 માં મોરોક્કોના નાગરિકે 4: 44.79 ના આંકને પાર કર્યો. તેનું નામ હિશમ અલ-ગેરુજ છે. રન શેરીમાં પાનખરમાં યોજાયો હતો;
- ઇથોપિયાના નાગરિક કેનેનિસા બેકલેએ 2007 માં ઇંગ્લેન્ડમાં 4: 49.99 ના આંકડાને પાર કર્યા હતા.
આ 2 એથ્લેટ આ ક્ષણે 2000 મીટરના અંતરે સૌથી ઝડપી કોષ્ટકમાં સૂચિબદ્ધ છે. તેમના પ્રાપ્ત સૂચકાંકો વિવિધ સ્પર્ધાઓમાં ભાવિ સહભાગીઓ માટે એક પ્રકારનું પ્રોત્સાહક તરીકે સેવા આપે છે.
અહીં એક પ્રખ્યાત સ્ત્રી રમતવીર પણ છે જેણે શ્રેષ્ઠ પરિણામ બતાવ્યું - 5: 25.36. આ આયર્લેન્ડની સોનિયા ઓ સુલિવાન છે. આ દોડ ઇંગ્લેન્ડમાં 1994 માં બહાર થઈ હતી.
આ ધોરણને શાળાના અભ્યાસક્રમમાં સમાવવામાં આવેલ છે. સંખ્યાબંધ વિદ્યાર્થી સમીક્ષાઓ અનુસાર, 2000 મીટર દોડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. અહીં દૈનિક સખ્તાઇવાળા વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે અંતર ઓછું નથી. મોટા પાયે સ્પર્ધાઓમાં તેનો ઉપયોગ થતો નથી.
