ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 03/08/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/01/2019)
પાછળનો પુશ આંચકો એ એક લોકપ્રિય ક્રોસફિટ મૂળભૂત શક્તિ કસરત છે જે વેઇટલિફ્ટિંગના શસ્ત્રાગારથી આવે છે. આ કસરત કરવાથી, એથ્લેટ આપણા શરીરમાં ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથોના એક સાથે સમાવેશને લીધે તેના માથા પર અસ્ત્ર વધારે છે: ચતુર્ભુજ, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, એબીએસ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુના એક્સ્ટેન્સર્સ.
વિશ્વવ્યાપી એથ્લેટ્સમાં વ્યાયામ વ્યાપક છે, કારણ કે તે એથ્લેટની કાર્યાત્મક અને તાકાત તાલીમના વૈશ્વિક સૂચક તરીકે સેવા આપે છે, કારણ કે તેના યોગ્ય પ્રદર્શન માટે તાકાત, સહનશક્તિ, સુગમતા, સંકલન અને ગતિની જરૂર છે.
માથાની પાછળથી જોગિંગ શ્વંગ ક્લાસિક શ્વંગથી અલગ છે, સૌ પ્રથમ, બારની સ્થિતિમાં. ટ્રpeપેઝિયસ સ્નાયુઓ પરના પટ્ટાને પકડી રાખવું, અને આગળના ડેલ્ટાઝ પર નહીં, તમે કોણીના સાંધા અને અસ્થિબંધન પરનો ભાર ઘટાડે છે, પરંતુ જો તમે મોટા વજન સાથે કામ કરો છો, તો ખભાના રોટેટર કફ પરનો ભાર અને જોખમની ઇજા. તેથી, સંપૂર્ણપણે ગરમ કરવાનું ભૂલશો નહીં અને ધીમે ધીમે વજનનું વજન વધારશો.
વ્યાયામ તકનીક
કસરત કરવા માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે.
- રેક્સમાંથી બાર્બલ લો અને તેને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પર મૂકો. પાછળનો ભાગ સંપૂર્ણપણે સીધો હોવો જોઈએ, ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન થવી જોઈએ, પગ અને પેટના સ્નાયુઓ થોડો સ્થિર તણાવપૂર્ણ હોય છે.
- ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના પ્રયત્નોથી બારને ઉપરની તરફ દબાણ કરતી વખતે અને તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખીને એક નાનકડું બેસવું કરતી વખતે શ્વંગ કરવાનું શરૂ કરો. કેટલાક કાતર સ્ક્વોટ કરે છે, કેટલાક થોડો કૂદકો લગાવતા હોય છે અને પગને વધુ પહોળા કરે છે.
- સંપૂર્ણ વિસ્તૃત હથિયારો પર બાર લ .ક ન થાય ત્યાં સુધી બારને ઉપર અને નીચે દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખો. તે પછી, standભા રહો, સંતુલન જાળવશો અને બારની સ્થિતિને બદલશો નહીં.
- ટ્રેપેઝોઇડ પર બારને નીચું કરો અને બીજું પ્રતિનિધિ કરો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અમે તમારા ધ્યાન પર કેટલાક રસપ્રદ વર્કઆઉટ સંકુલ લાવીએ છીએ જેમાં માથાના પાછળના ભાગથી જોગ હોય છે, જેનો ઉપયોગ તમે ક્રોસફિટ કરતી વખતે કરી શકો છો.
