રિંગપશ-અપ્સ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા ભાગના વિકાસ માટે એક ઉત્તમ કાર્યાત્મક કસરત છે. તેના બાયોમેકicsનિક્સની દ્રષ્ટિએ, તે આડા બેન્ચ પર પડેલા ડમ્બેલ્સ ફેલાવવા અને ડમ્બેલ્સ દબાવવા વચ્ચેનો એક ક્રોસ છે, પરંતુ તે જ સમયે, નકારાત્મક તબક્કામાં, છાતીના સ્નાયુઓ વધુ ખેંચાય છે, અને સકારાત્મક તબક્કામાં તમારે સંતુલન જાળવવા માટે કામમાં મોટી સંખ્યામાં સ્થિર સ્નાયુઓ શામેલ કરવાની જરૂર છે અને નહીં. ચળવળ નિયંત્રણ ગુમાવી બેસે છે. છાતી ઉપરાંત, ટ્રાઇસેપ્સ અને ફ્રન્ટ ડેલ્ટા પણ રિંગ્સ પર આડી પુશ-અપ્સમાં કામ કરે છે, રેક્ટસ એબોડોમિનીસ સ્નાયુઓ સ્થિર લોડ કરે છે.
વ્યાયામ તકનીક
આ કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે લો-હેંગિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ રિંગ્સ અથવા heightંચાઇ ગોઠવણવાળા રિંગ્સની જરૂર છે. જો આ કેસ નથી, તો પછી ટીઆરએક્સ લૂપ્સ અથવા અન્ય કોઈ સમાન ઉપકરણો એકદમ યોગ્ય છે - લોડ લગભગ સમાન હશે. રિંગ્સ પર આડી પુશ-અપ કરવા માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે:
- તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રિંગની heightંચાઈ પસંદ કરો: ફ્લોર સ્તરથી 20-30 સે.મી. આ ચળવળના નીચલા ભાગમાં તમારી છાતીને ખેંચીને, શક્ય તેટલું કામ કરવાની મંજૂરી આપશે.
- તમારા હથેળીથી રિંગ્સના નીચલા ભાગોને પકડો અને અસત્ય સ્થિતિ લો, તમારા શરીરના વજન સાથે રિંગ્સને નીચે દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે રિંગ્સને સમાન સ્તર પર મૂકી શકો છો અથવા એકબીજાની સમાંતર કરી શકો છો, તે વિકલ્પ પસંદ કરો કે જેમાં તમારું સંતુલન જાળવવું તમારા માટે સરળ રહેશે.
- એક શ્વાસ લેવાથી, નીચેની તરફ સરળતાથી નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો, જ્યારે રિંગ્સને બાજુથી બાજુમાં ફેરવવાની મંજૂરી ન આપો. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પરના ભાર પર ભાર મૂકવા માટે કોણીને થોડી બાજુઓ પર મૂકી શકાય છે, જો કોણીને પાંસળી સામે દબાવવામાં આવે છે, તો ભાર ત્રિમાળા પર રહેશે. કાર્યરત સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ખેંચવા અને લોહીનું પરિભ્રમણ સારું પ્રાપ્ત કરવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા asો ત્યારે ઉપરની ગતિ શરૂ કરો, રિંગ્સને નીચે તરફ દબાણ કરો. તમારી કોણીને ટોચ પર સીધી કરીને, જોરથી કામ કરો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તાલીમ માટેના ક્રોસફિટ તાલીમ માટેના ઘણા સંકુલનો પ્રયાસ કરો, જેમાં રિંગ્સ પર આડી પુશ-અપ્સ જેવી કસરત હોય છે.
