ક્રોસફિટ કસરતો
6 કે 0 03/18/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 3/22/2019)
તેની રચનામાં શક્તિ કાર્યાત્મક તાલીમ વિવિધ પ્રકારની કસરતો ધરાવે છે. તેઓ વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને પ્રારંભિક બંને માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. શરૂઆત માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક કેટટલબેલ આકૃતિ 8 (કેટટલબેલ આકૃતિ 8) એથ્લેટમાં સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે આ ચળવળ મહાન છે.
સ્વિંગ્સની મદદથી, તમે હથિયારોના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કાર્ય કરી શકો છો, તેમજ તમારા શરીરને ભારે ભાર માટે તૈયાર કરી શકો છો. તાલીમ પાથની શરૂઆતમાં, તમારા માટે નિયમિત 8 કિલો કેટલબ suitableલ યોગ્ય છે.
© મિહાઇ બ્લેનરુ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
વ્યાયામ તકનીક
આ હિલચાલ એકદમ સરળ હોવા છતાં, કેટલબેલવાળા 8-કુ તકનીકી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા જોઈએ. જો રમતવીર બધા તત્વોને યોગ્ય રીતે કરે છે, તો પછી તે એક જ સમયે અનેક સ્નાયુ જૂથોને કાર્યરત કરી શકશે, તેમજ વધુ ટકી શકશે. આ કિસ્સામાં, બોડીબિલ્ડરને ઇજા થવાનું જોખમ નહીં હોય. આ ચળવળ અલ્ગોરિધમનો અનુસરો:
- રમતના સાધનોની નજીક Standભા રહો, તમારા પગને પૂરતા પહોળા કરો.
- તમારા જમણા હાથમાં કેટલબેલ લો. નીચે ઝૂકવું. તમારી પીઠ સીધી રાખો. કીટલબેલ ઘૂંટણની સપાટી પર હોવી જોઈએ. તમારા ડાબા પગની આસપાસ અસ્ત્ર વર્તુળ કરો.
- તમારા બીજા હાથને વજન આપો. પહેલેથી જ તમારા જમણા પગની ફરતે ચળવળ કરો.
- થોડા કેટલબેલ 8s કરો.
આમ, તમારી પાસે એક ચળવળ હોવી જોઈએ જે આઠ નંબરની દૃષ્ટિની જેવું લાગે છે.
કેટલબેલ સાથે આકૃતિ આઠ કરવાના ભિન્નતા
આ કવાયતની વિવિધતાઓ છે:
રમતના ઉપકરણો સાથે કસરત કરો જે વજનમાં આરામદાયક હોય. કસરત કરવા માટે યોગ્ય તકનીકને અનુસરો. તમારે ભૂલો વિના કામ કરવું જોઈએ. તમે અનુભવી ટ્રેનરની સલાહ પણ લઈ શકો છો. તે તમને આ કવાયત સાથે સારો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરશે અને તેને બદલશે.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
કેટલબેલ આકૃતિ એથ્લેટ્સને સહનશીલતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તાલીમમાં, આ કસરત ઘણીવાર જમ્પિંગ દોરડા, પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સના સંયોજનમાં કરવામાં આવે છે. તમારે તીવ્ર ગતિએ કામ કરવાની જરૂર છે.
| જટિલ નામ | ક્રૂર હૂક |
| એક કાર્ય: | ટૂંકા સમયમાં કાર્ય પૂર્ણ કરો |
| કાર્ય: |
|
