ટ્રક્સ લૂપ્સ: ક્રોસફિટ માટે કસરતો કરવા માટેની પ્રકારો અને તકનીકો * ક્રોસફિટ

રમતવીરના પોતાના વજન અથવા વધારાના વજન સાથે કામ કરવા માટે રચાયેલ કસરતો ઉપરાંત, ક્રોસફિટ ઘણીવાર એવી કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે જેને ખાસ ટ્રક્સ લૂપ્સની જરૂર હોય છે. તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરવા, સ્નાયુઓને સ્થિર કરવા માટે બિન-માનક વર્કઆઉટ્સ આપવી, અને કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમને મફત વજનને કંટાળીને રાહત આપવી એ એક સરસ રીત છે.

આ લેખમાં, અમે ક્રોસફિટમાં લૂપ્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરીશું, આપણે શોધી કા .શું કે તેની જરૂર કોને અને શા માટે છે અને શું આ સાધનો આપણા પોતાના હાથથી બનાવવાનું શક્ય છે.

ટ્રક્સ હિંગ્સ શું છે?

આ રમતો સાધનોની રચના ખૂબ જ સરળ છે: એડજસ્ટેબલ લંબાઈવાળા બે આંટીઓ, નરમ રબરવાળા હેન્ડલ્સ અને ફાસ્ટિંગ માટે કેરેબિનર.

જો તમે ઘરે TPX ટકીનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો પછી તમે તેને ગમે ત્યાં ઠીક કરી શકો છો, તમારે થોડી ખાલી જગ્યાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો apartmentપાર્ટમેન્ટમાં અથવા યાર્ડમાં દિવાલની પટ્ટીઓ હોય, તો પછી તે ટીઆરએક્સના ટકીને જોડવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તેની સહાયથી, તમારા સ્થાનની heightંચાઈને બદલવી તે તમારા માટે વધુ સરળ રહેશે.

લૂપ્સ એથ્લેટ્સમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે. આજે મોટા શહેરોમાં લગભગ દરેક શિષ્ટ જીમ તેમની સાથે સજ્જ છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે આ ઇન્વેન્ટરીનો અવકાશ ખૂબ વિશાળ છે:

લૂપ્સ એ પ્રારંભિક એથ્લેટ્સને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે જેમણે હલનચલન દરમિયાન સ્નાયુઓના સંકોચન અને ખેંચાણને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખ્યા નથી.
ગંભીર કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે, ટ્રેક્સ લૂપ્સ એ પીઠના સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવા માટેનું સૌથી સલામત બાંધકામ છે, કારણ કે તેઓ કરોડરજ્જુ પર અક્ષીય લોડ બનાવતા નથી.
ટી.પી.એક્સ. લૂપ્સ થોરાસિક કરોડરજ્જુ પર મધ્યમ ટેન્સિલ લોડ માટે પરવાનગી આપે છે, જે કાઇફોસિસને સુધારે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવાથી તમે સ્નાયુઓને સ્થિર કરવાનું કામ કરી શકો છો જે ક્લાસિક મૂળભૂત કસરતો દરમિયાન મજબૂત ગતિશીલ ભાર પ્રાપ્ત કરતું નથી.

ટીઆરએક્સ લૂપ કસરતો

ટ્રક્સ લૂપ્સ સાથેની તાલીમ તમને વિવિધ મુશ્કેલી સ્તરની વ્યાયામો વિવિધ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેમની સહાયથી, તમે આપણા શરીરના બધા સ્નાયુ જૂથોને કા .ી શકો છો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે નીચેની કસરતો અજમાવી જુઓ અને તે તમારા માટે જુઓ કે તે કેટલી અસરકારક છે.

આંટીઓ પર પુલ-અપ્સ

બાયોમેકેનિકલી રીતે, આંટીઓ પર પુલ-અપ્સ, આડી પટ્ટી પર પુલ-અપ્સ અને પેટ સુધી આડી બ્લોકની ખેંચ વચ્ચેનો ક્રોસ છે. મોટેભાગે આ કસરત નવા નિશાળીયાને આપવામાં આવે છે જેઓ પાછળની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે બાર પર કેવી રીતે ખેંચવું તે હજી સુધી જાણતા નથી.

આ કિસ્સામાં મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો લેટિસીમસ ડુર્સી, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના પશ્ચાદવર્તી બંડલ્સ અને દ્વિશિર છે.

લૂપ્સનો ઉપયોગ કરીને પુલ-અપ્સ કરવાની તકનીક નીચે મુજબ છે:

રબરવાળી પકડને પકડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: તમારા પગને આગળ રાખો જેથી શરીર આશરે 45 ડિગ્રી પર નમેલું હોય. હાથને એકબીજાની સમાંતર ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. પાછળનો ભાગ સીધો છે, ત્રાટકશક્તિ સીધી આગળ દિશામાન થાય છે. એક ઊંડા શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કા Whileતી વખતે, ટ્રેક્શન ચળવળ કરવાનું પ્રારંભ કરો, શક્ય તેટલું શરીરની નજીક તમારી કોણીને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો અને ખભા બ્લેડ સાથે લાવો - આ રીતે પાછલા સ્નાયુઓ પર ભાર વધુ વહેંચવામાં આવે છે. સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં હિલચાલ કરો, ટોચની બિંદુએ, કોણીને પાછળની બાજુ સહેજ સ્થિત થવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં એક સેકંડ માટે લockક કરો અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને સ્થિર રીતે કરાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સહેલાઇથી તમારી જાતને નીચે કરો, તમારા હાથ સીધા કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

આર્મ સ કર્લ્સ

આ એક અલગ કસરત છે જેનો ઉદ્દેશ્ય દ્વિશિરની ટોચ પર કામ કરવાનો છે. તેના બાયોમેકicsનિક્સ ડમ્બેલ્સથી સ્કોટની બેંચના સ કર્લ્સ જેવું જ છે, પરંતુ અહીં અમારા માટે દ્વિશિરના સંકોચનને મહત્તમ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ સરળ છે.