વિસ્થાપિત ખભા: લક્ષણો, પ્રથમ સહાય, સારવાર અને પુનર્વસન * ક્રોસફિટ

ખભા સંયુક્ત એ માનવ શરીરમાં સૌથી મોબાઈલ સંયુક્ત છે. તેમાં તમામ પ્રકારની હિલચાલ શક્ય છે: ફ્લેક્સિશન-એક્સ્ટેંશન, અપહરણ-એડક્શન, સુપરિનેશન-સબરેશન, રોટેશન. આવા ચળવળની સ્વતંત્રતા માટેની કિંમત આ સંયુક્તની નોંધપાત્ર "નાજુકતા" છે. આ લેખ એથ્લેટ્સમાં ફસાયેલી સૌથી સામાન્ય ઇજા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, વ્યવસ્થિત રીતે ખભાના સાંધાને ઓવરલોડ કરીને. આ એક અવ્યવસ્થિત ખભા છે. ઈજા ઉપરાંત, અમે એનાટોમી, બાયોમેકicsનિક્સ, પ્રાથમિક સારવાર અને, સૌથી અગત્યનું, નિવારક પગલાંના મુદ્દાઓ પર સંપર્ક કરીશું.

શોલ્ડર એનાટોમી

ખભા સંયુક્ત સીધા હ્યુમરસના માથા અને સ્કેપ્યુલાના ગ્લેનોઇડ પોલાણ દ્વારા રચાય છે. નિયુક્ત હાડકાઓની આર્ટિક્યુલર સપાટીઓ પર સંપૂર્ણ એકરૂપતા નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ એકબીજાથી સંપૂર્ણ અડીને નથી. આ ક્ષણની ભરપાઈ આર્ટિક્યુલર હોઠ તરીકે ઓળખાતી મોટી રચના દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ એક કાર્ટિલેગિનસ શરીર છે, એક બાજુ, સ્કેપ્યુલાના ગ્લેનોઇડ પોલાણને, બીજી બાજુ, હ્યુમરસના માથા સુધી. આર્ટિક્યુલર હોઠનું ક્ષેત્રફળ સ્કેપ્યુલાની આર્ટિક્યુલર સપાટી કરતા ઘણું મોટું છે, જે સંયુક્તની અંદરના ભાગની સપાટીને વધુ સારી રીતે પ્રદાન કરે છે.

હ્યુમરસનું માથું અને સ્કેપ્યુલાની ગ્લેનોઇડ પોલાણ હાયલિન કાર્ટિલેજથી areંકાયેલ છે.

સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ અને ક્લેવિકલ

વર્ણવેલ બંધારણની ઉપર પાતળા આર્ટિક્યુલર કેપ્સ્યુલથી isંકાયેલ છે. તે એક બાજુ હ્યુમરસના એનાટોમિકલ ગળાને coveringાંકતી કનેક્ટિવ ટીશ્યુની શીટ છે, અને બીજી તરફ સ્કapપ્યુલાની ગ્લેનોઇડ પોલાણનો સંપૂર્ણ પરિઘ. કોરાકોહ્યુમેરલ અસ્થિબંધનનાં તંતુઓ, ખભાના કહેવાતા રોટેટર કફની રચના કરતી સ્નાયુઓની રજ્જૂ પણ કેપ્સ્યુલના પેશીઓમાં ગૂંથેલા હોય છે. આમાં ઇન્ફ્રાસ્પિનાટસ, સુપ્રાસ્પિનાટસ, મોટા રાઉન્ડ અને સબસ્કેપ્યુલરિસ સ્નાયુઓ શામેલ છે.

આ તત્વો ખભાના કેપ્સ્યુલને મજબૂત બનાવે છે. રોટેટર કફ બનાવે છે તે સ્નાયુઓ ચોક્કસ માત્રામાં ચળવળ પ્રદાન કરે છે (આના વિશે નીચે વાંચો). સાથે લેવામાં, આ રચના તાત્કાલિક સંયુક્ત પોલાણને મર્યાદિત કરે છે.

Ild બીલ્ડર્ઝવર્ગ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ

ક્લેવિકલ ખભા સંયુક્તની રચનામાં પણ મહત્વપૂર્ણ કાર્યાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. તેનો અંતરનો અંત એ સ્કulaપ્યુલાની romક્રોમionન અથવા એક્રોમિયલ પ્રક્રિયા સાથે જોડાયેલ છે. જ્યારે ખભાને 90 ડિગ્રીના ખૂણા ઉપર અપહરણ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ક્લેવિકલના પરસ્પર વિસ્થાપન, સ્કેપ્યુલાના નીચલા ધ્રુવ અને છાતીને લીધે આગળની હિલચાલ થાય છે. આગળ જોઈએ છીએ, અમે એમ પણ કહીએ છીએ કે ખભા સંયુક્તમાં સેવા આપતા મુખ્ય સ્નાયુ - ડેલ્ટોઇડ - વર્ણવેલ એનાટોમિકલ સંકુલ સાથે જોડાયેલ છે.

ફેરવનાર સ્નાયુઓ

સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓની સ્થિતિ સંયુક્તના આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. (આ વિધાન ફક્ત ખભા પર નહીં પણ માનવ શરીરના તમામ સાંધાને લાગુ પડે છે). ચાલો પુનરાવર્તન કરીએ કે ખભાના સંયુક્તને સેવા આપતા સ્નાયુઓ સ્થિત છે, તેથી બોલવા માટે, બે સ્તરોમાં. પહેલાથી ઉલ્લેખિત સ્નાયુઓ - રોટેટર્સ - deepંડા એક સાથે સંબંધિત છે:

ઇન્ફ્રાસ્પિનાટસ - સ્કેપ્યુલાના શરીર પર સ્થિત છે, કારણ કે નામથી અનુમાન લગાવવું મુશ્કેલ નથી, તેની ધરી હેઠળ છે અને ખભાના નિરીક્ષણ માટે જવાબદાર છે;
સુપ્રાસ્પિનાટસ - ધરીની ઉપર સ્થિત, શરીરમાંથી ખભાના અપહરણમાં ભાગ લે છે. અપહરણના પ્રથમ 45 ડિગ્રી મુખ્યત્વે સુપ્રાસ્પિનાટસ સ્નાયુ દ્વારા કરવામાં આવે છે;
સબસ્કેપ્યુલરિસ - સ્કapપ્યુલાના શરીરની આગળની સપાટી પર સ્થિત છે (સ્કેપ્યુલા અને છાતીની વચ્ચે) અને હ્યુમરસના માથાના શરાબની કામગીરી માટે જવાબદાર છે;
મોટા રાઉન્ડ - સ્કેપ્યુલાના નીચલા ધ્રુવથી હ્યુમરસના માથા સુધી ચાલે છે, તે કંડરા દ્વારા કેપ્સ્યુલમાં વણાય છે. એકસાથે ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ સ્નાયુમાં, તે ખભાને ઉભા કરે છે.

Ild બીલ્ડર્ઝવર્ગ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ

સ્નાયુઓ ખસેડવું

દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ બ્રચીના કંડરા સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ ઉપર પસાર થાય છે. કારણ કે તેઓ હ્યુમરસના માથા ઉપર ફેંકી દેવામાં આવે છે, સ્કેપ્યુલાની એક્રોમીઅલ પ્રક્રિયાને જોડીને, આ સ્નાયુઓ ખભાના સંયુક્તમાં પણ અમુક હિલચાલ પ્રદાન કરે છે:

દ્વિશિર ખભાને લપેટતા, હ્યુમરસના શરીરને 90 ડિગ્રી ઉપરના ખભાના કમર સુધી લાવે છે;
ટ્રાઇસેપ્સ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછળના માથા સાથે, ખભાને લંબાવતા, હ્યુમરસના શરીરને સ્ક theપ્યુલાના શરીરને સંબંધિત દોરે છે;

Iki મિકિરાડિક - stock.adobe.com

એ નોંધવું જોઇએ કે પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય અને ગૌણ સ્નાયુઓ અને લેટિસિમસ ડુર્સી સ્નાયુઓ પણ હ્યુમરસના આર્ટિક્યુલર ટ્યુબરકલ્સ સાથે જોડાયેલા છે, યોગ્ય હલનચલન પ્રદાન કરે છે:

પેક્ટોરાલિસિસ મેજર અને ગૌણ - હ્યુમેરલ હાડકાં એકબીજાને લાવવા માટે જવાબદાર છે;
© સેબેસ્ટિયન કૌલિટ્સ્કી - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ. મોટા (ડાબે) અને નાના (જમણે) પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ
પાછળના વ્યાપક સ્નાયુઓ આગળના પ્લેનમાં હ્યુમરલ હાડકાંના શરીરની હિલચાલ પ્રદાન કરે છે.
Ild બીલ્ડર્ઝવર્ગ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ. લેટિસીમસ સ્નાયુ

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ સીધા ખભા સંયુક્તમાં હલનચલન માટે જવાબદાર છે. તેમાં નીચેના જોડાણ બિંદુઓ છે:

સ્કેપ્યુલાની અક્ષ એ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછલા ભાગનો પ્રારંભિક બિંદુ છે;
એક્રોમિઅન - ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના મધ્ય ભાગનો જોડાણ બિંદુ;
ક્લેવિકલનો એક્રોમીઅલ અંત એ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના અગ્રવર્તી ભાગનો જોડાણ બિંદુ છે.

પ્રત્યેક સેવા આપતા, હકીકતમાં, એક અલગ કાર્ય કરે છે, પરંતુ ખભા સંયુક્તમાં સંતુલિત ચળવળ માટે ત્રણેય "બંડલ્સ" નું સંકલિત કાર્ય જરૂરી છે. આ હકીકત દ્વારા ભાર મૂકવામાં આવે છે કે ડેલ્ટાના ત્રણેય બંડલ્સ એક જ કંડરામાં ફેરવાય છે, જે હ્યુમેરસના ડેલ્ટોઇડ કંદ સાથે જોડાયેલ છે.

આ સ્નાયુઓની વિશાળ માત્રા ગતિની યોગ્ય શ્રેણી પ્રદાન કરે છે. જો કે, વ્યવહારમાં, તે સંયુક્તનો "આધાર" છે. ખભામાં અસ્થિની વિશ્વસનીય રચના નથી, તેથી જ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, ખાસ કરીને જ્યારે કંપનવિસ્તારની હિલચાલ કરતી વખતે, ખભા સંયુક્તને ઇજા થાય છે.

ઇજાની મિકેનિઝમ

ખભાના ડિસલોકેશન એ સ્કapપ્યુલાના ગ્લેનoidઇડ પોલાણને લગતા હ્યુમરસના માથાનું વિસ્થાપન છે. ડિસ્પ્લેસમેન્ટની દિશામાં, ખભાના અવ્યવસ્થાના વિવિધ પ્રકારોને અલગ પાડવામાં આવે છે.

અગ્રવર્તી અવ્યવસ્થા

આ પ્રકારની ઇજા સૌથી વધુ સરળતાથી થાય છે, કારણ કે તે હ્યુમરસ કેપ્સ્યુલની પશ્ચાદવર્તી ધ્રુવ છે જે કંડરા અને અસ્થિબંધન દ્વારા ઓછામાં ઓછી મજબૂત બને છે. વધુમાં, ડેલ્ટોઇડ માથાના પાછળના ભાગમાં સ્થિરતા પ્રદાન કરવી આવશ્યક છે. જો કે, સામાન્ય લોકોની અતિશય બહુમતીમાં તે પર્યાપ્ત રીતે વિકસિત નથી, અને એથ્લેટ્સ પણ તેનો અપવાદ નથી.

આ ઇજા અંગ પર આંચકો મારતી અસરની ક્રિયા હેઠળ થઈ શકે છે - જ્યારે માર્શલ આર્ટ્સની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, રિંગ્સ પર તત્વોનું પ્રદર્શન કરતી વખતે અથવા અસમાન બાર પર, હેન્ડસ્ટેન્ડમાં પ્રવેશવાનો પ્રારંભિક બિંદુ. પર્ક્યુશન માર્શલ આર્ટ્સ (બોક્સીંગ, એમએમએ, કરાટે) ની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, અથવા જ્યારે જમ્પિંગ એલિમેન્ટ (વર્કઆઉટ, પાર્કૌર) કર્યા પછી ઉતરાણ કરતી વખતે, ખભાના સંયુક્તમાં ફટકો થતાં અગ્રવર્તી અવ્યવસ્થા પણ શક્ય છે.

પશ્ચાદવર્તી અવ્યવસ્થા

પશ્ચાદવર્તી ખભા અવ્યવસ્થાઅને સાથેતે ફ્રન્ટની જેમ ઘણી વખત બહાર નીકળતું નથી, પરંતુ, તેમ છતાં, ટકાવારીમાં ઘણી વાર. આ કિસ્સામાં, હ્યુમરસનું માથુ સ્કેપ્યુલાના ગ્લેનોઇડ પોલાણની પાછળના ભાગમાં વિસ્થાપિત થાય છે. તમે ધારી શકો છો, ખભાના માથાના આવા વિસ્થાપન ત્યારે થાય છે જ્યારે ખભાના સંયુક્તના કેપ્સ્યુલના અગ્રવર્તી ધ્રુવને ઇજા થાય છે. મોટેભાગે, ખભા એક સ્થિતિસ્થાપક સ્થિતિમાં હોય છે, હાથ તમારી સામે હોય છે. અસર હાથના દૂરના ભાગમાં થાય છે. સરળ રીતે, તમારા હાથની હથેળીમાં. વિસ્તરેલ હથિયારો પર પડતી વખતે આવી અસર શક્ય છે - ઉદાહરણ તરીકે, બર્પી કસરતની અપૂરતી તકનીકી કામગીરી સાથે. અથવા, જો બેંચ પ્રેસ કરતી વખતે બારનું વજન યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવામાં આવતું નથી.

લોઅર અવ્યવસ્થા

ગૌણ અવ્યવસ્થામાં, હ્યુમરસનું માથુ સ્ક theપ્યુલાના ગ્લેનોઇડ પોલાણ હેઠળ વિસ્થાપિત થાય છે. આ પ્રકારની ઇજા સામાન્ય નથી અને હાથ withભા થવાથી થાય છે. "ધ્વજ" કસરત કરતી વખતે, જ્યારે હાથ પર ચાલતી વખતે, સ્નેચ કરો અને સાફ કરો અને આંચકો આવે ત્યારે આવી ઈજા શક્ય છે. આ કિસ્સામાં આંચકો અને દબાણ, સૌથી આઘાતજનક છે, કારણ કે ખભા શરીરની રચનાત્મક રીતે બિનતરફેણકારી સ્થિતિમાં હોય છે, અને ભાર vertભી નીચે આવે છે.

આદત અવ્યવસ્થા

ખભાના અવ્યવસ્થાના અન્ય પ્રકારો છે, પરંતુ તે, વર્ણવેલ ઇજાના ઉપરના પ્રકારનાં સંયોજનો છે.

ખભાના અવ્યવસ્થાનું સૌથી અપ્રિય પરિણામ તેની ક્રોનિકિટી છે - એક રી habitો અવ્યવસ્થાની રચના. આ સ્થિતિ એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે કે અગાઉ અસરગ્રસ્ત સંયુક્ત પરની કોઈપણ ન્યૂનતમ અસર સંપૂર્ણ વિકૃતિકરણની ઘટના માટે પૂરતી છે. મોટેભાગે, આ રોગવિજ્ાન ખભાના પ્રાથમિક અવ્યવસ્થાની અયોગ્ય સારવાર સાથે વિકસે છે.

ડિસલોકેશન ચિહ્નો અને લક્ષણો

નીચેના અપ્રિય લક્ષણો ખભાના સંયુક્તને ઇજા સૂચવે છે, એટલે કે, અવ્યવસ્થા:

ક્ષતિગ્રસ્ત સંયુક્તના ક્ષેત્રમાં તીવ્ર પીડા, એક પ્રકારનું "ભીનું તંગી".
ખભા સંયુક્તની ગતિશીલતાની કોઈપણ અક્ષમાં સક્રિય ચળવળ કરવામાં અસમર્થતા.
હ્યુમરલ હેડનું લાક્ષણિકતા વિસ્થાપન. ડેલ્ટોઇડ પ્રદેશમાં, ક્લેવિકલની એક્રોમિયલ પ્રક્રિયા નક્કી કરવામાં આવે છે, તે હેઠળ "ડિપ્રેસન" છે. (નીચા અવ્યવસ્થા સાથે, હાથ raisedંચો રહે છે, હ્યુમરસનું માથું છાતીના ક્ષેત્રમાં અનુભવી શકાય છે, બગલ). આ ક્ષેત્ર પોતે, એક તંદુરસ્તની તુલનામાં, "ડૂબી ગયું" લાગે છે. આ કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત અંગ પ્રમાણમાં લાંબી થાય છે.
અસરગ્રસ્ત સંયુક્ત વિસ્તારની સોજો. તે સંયુક્ત ક્ષેત્રની આજુબાજુના જહાજોને આઘાતજનક નુકસાનને કારણે વિકસે છે. રેડવામાં આવેલું લોહી નરમ પેશીઓમાં પલાળી જાય છે, કેટલીકવાર તે જગ્યાએ એક મોટી હિમેટોમા બનાવે છે, જે વધારાની પીડાદાયક સંવેદનાઓ લાવે છે. તદુપરાંત, તમે ઇજા પછી તરત જ ડેલ્ટોઇડ ક્ષેત્રની "બ્લ્યુઇંગ" જોશો નહીં - સબક્યુટેનીય વાહિનીઓ ખૂબ જ ભાગ્યે જ નુકસાન થાય છે, અને દૃશ્યમાન હિમેટોમા ફક્ત સૂચવેલા જહાજોની સીધી ઈજા માટે લાક્ષણિકતા છે.

વિસ્થાપિત ખભા માટે પ્રથમ સહાય

નીચે તમારે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે જે તમારે કામમાં આવશે જો તમારે પીડિતને પ્રથમ સહાય આપવી હોય તો.

જાતે તમારા ખભાને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી !!! કોઈ સંજોગોમાં! ન્યુરોવાસ્ક્યુલર બંડલની ઇજાઓ અને ખભાના કેપ્સ્યુલની ગંભીર ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે તે ખભાના સ્વ-ઘટાડોના બિનઅનુભવી પ્રયત્નો!

પ્રથમ, તમારે મહત્તમ આરામ અને ગતિશીલતાની મર્યાદાને સુનિશ્ચિત કરીને, અંગને ઠીક કરવાની જરૂર છે. જો ત્યાં પીડા દૂર કરનાર (એનાલગીન, આઇબુપ્રોફેન અથવા ડિક્લોફેનાક અને તેના જેવા) હોય, તો પીડા સિન્ડ્રોમની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે પીડિતને દવા આપવી જરૂરી છે.

જો બરફ, બરફ, સ્થિર ડમ્પલિંગ અથવા શાકભાજી હાજર હોય, તો ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં હાલના ઠંડા સ્રોતને લાગુ કરો. આખો ડેલ્ટોઇડ વિસ્તાર "ઠંડક" ઝોનમાં હોવો જોઈએ. આમ, તમે સંયુક્ત પોલાણમાં પોસ્ટ ટ્રોમેટિક એડિમા ઘટાડશો.

આગળ, તમારે પીડિતાને તાત્કાલિક એક હોસ્પિટલમાં પહોંચાડવાની જરૂર છે જ્યાં ટ્ર traમેટોલોજિસ્ટ અને એક્સ-રે મશીન છે. અવ્યવસ્થાને સ્થાનાંતરિત કરતા પહેલાં, હ્યુમરસ અને સ્ક scપ્યુલાના શરીરના અસ્થિભંગને બાકાત રાખવા માટે, ખભાના સંયુક્તનું ચિત્ર લેવું જરૂરી છે.

ડિસલોકેશન સારવાર

વિસ્થાપિત ખભાને કેવી રીતે સારવાર કરવી તે માટે, અહીં થોડીક સામાન્ય ટીપ્સ આપવામાં આવી છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં સ્વ-દવા ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. હીલિંગ પ્રક્રિયામાં ઘણા તબક્કાઓ શામેલ છે:

લાયક ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ દ્વારા અવ્યવસ્થા ઘટાડો. વધુ સારું - સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા હેઠળ. આદર્શરીતે, સામાન્ય એનેસ્થેસિયા હેઠળ. પીડા રાહત સ્નાયુઓને રાહત પૂરી પાડે છે જે ઇજાના જવાબમાં છૂટાછવાયા છે. આમ, ઘટાડો ઝડપી અને પીડારહિત હશે.
સ્થાવર અને ખભા સંયુક્ત સંપૂર્ણ સ્થિરતા ખાતરી. સ્થાવરતા અવધિ 1-1.5 મહિના છે. આ સમયગાળા દરમિયાન અમે ખભાના કેપ્સ્યુલની મહત્તમ ઉપચાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. આ હેતુ માટે, આ સમયગાળામાં, વિવિધ પ્રકારની ફિઝીયોથેરાપી સૂચવવામાં આવે છે, જે અસરગ્રસ્ત સંયુક્તમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પુનર્વસન.

ખભાના અવ્યવસ્થાના કિસ્સામાં અમે પુનર્વસન તબક્કાની નીચે વધુ વિગતવાર વર્ણન કરીશું.

Lah બેલાહોચે - stock.adobe.com. અવ્યવસ્થા ઘટાડો

પુનર્વસન

સ્થાવરતાને દૂર કર્યા પછી તરત જ ગતિની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરવી જરૂરી છે. કનેક્ટિવ પેશીઓ એક સાથે વધ્યા હોવા છતાં, સ્થાવરતા દરમિયાન સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે અને સંયુક્તને યોગ્ય સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકતા નથી.

પુન recoveryપ્રાપ્તિનો પ્રથમ તબક્કો

ફિક્સેશન પટ્ટીને દૂર કર્યા પછીના પ્રથમ ત્રણ અઠવાડિયામાં, કિનેસિઓ ટેપ વિશ્વસનીય સહાયક બની શકે છે, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને સક્રિય કરે છે અને ત્યાં સંયુક્તની સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. તે જ સમયગાળા દરમિયાન, તમામ સંભવિત પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટને બાકાત રાખવી જોઈએ. ઉપલબ્ધ કસરતોમાંથી, નીચેના બાકી છે:

બાજુ તરફ સીધો હાથ દોરી. શરીર સ્થાયી rightભી સ્થિતિમાં નિશ્ચિત છે. ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચાય છે, ખભા સિવાય ખેંચાય છે. ખૂબ જ ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે, આપણે 90 ડિગ્રીથી વધુના ખૂણા પર હાથ ફેરવીએ છીએ. અમે પણ ધીમે ધીમે તેને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
Ave વેવબ્રેકમીડિયામિક્રો - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
ખભાના અવતરણ-નિરીક્ષણ. કોણી શરીર પર દબાવવામાં આવે છે, હાથ 90 ડિગ્રી પર કોણી સંયુક્ત પર વળેલું છે. હ્યુમરસ જગ્યાએ છે, ફક્ત સશસ્ત્ર ચાલ. અમે તેને વૈકલ્પિક રૂપે અંદર અને બહાર લાવીએ છીએ, ડમ્બેલ્સ હાથમાં, ડાબી બાજુ અને જમણી બાજુએ ક્લેમ્પ્ડ સાથે. કંપનવિસ્તાર ન્યૂનતમ છે. જ્યાં સુધી હૂંફની લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી, અથવા ખભાના સંયુક્તના ન્યુટ્રિયામાં પણ આ કસરત કરવામાં આવે છે.
Ol પોલોલીઆ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
ઇજાગ્રસ્ત હાથના વિસ્તરણને બાદ કરતા, સિમ્યુલેટરમાં હથિયારોનું ફ્લેક્સિશન. આ ઉદાહરણ તરીકે, બિલ્ટ-ઇન સ્કોટ બેંચવાળા બ્લોક ટ્રેનર છે.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
સિમ્યુલેટરમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ જે ફ્રેન્ચ બેંચ પ્રેસનું અનુકરણ કરે છે, શરીરના સંબંધમાં હ્યુમરસ 90 ડિગ્રીથી વધુના ખૂણા પર બહાર લાવવું જોઈએ નહીં.

બોજનું વજન ન્યૂનતમ છે, જ્યારે તમે સ્નાયુની લાગણી ચલાવતા હો ત્યારે તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. આ ક્ષણે મધ્યમથી ભારે વજનવાળા બાર્બેલ્સ અને ડમ્બેલ્સ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે.

બીજો તબક્કો

સ્થિરતાને દૂર કર્યાના ત્રણ અઠવાડિયા પછી, તમે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના આગળ અને પાછળના ભાગોને અનુક્રમે, ચાલુ કરવા માટે તમારી સામે લિફ્ટ ચાલુ કરી શકો છો અને theાળમાં ફેલાય શકો છો.

Ol પોલોલીઆ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

ડેપ્ટોઇડ સ્નાયુના મધ્ય ભાગને પ્રભાવિત કરવા માટે, સુપ્રાસ્પિનાટસ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવા માટે, અને નાના ડમ્બેલ્સ અને અત્યંત સ્વચ્છ તકનીકથી - અમે બે સંસ્કરણોમાં બાજુઓથી પ્રસાર કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

આમ, તમારે બીજા ત્રણ અઠવાડિયા સુધી તાલીમ લેવાની જરૂર છે. અને ફક્ત આ સમયગાળા પછી, તમે કાળજીપૂર્વક તાલીમ પ્રોગ્રામમાં હલનચલનને દબાવવા અને ખેંચવાનો સમાવેશ કરીને સામાન્ય તાલીમ પદ્ધતિમાં પાછા આવી શકો છો. વધુ સારું - સિમ્યુલેટરમાં, મધ્યમ અથવા તો ઓછા વજનવાળા.

અસમાન બાર પર પુશ-અપ્સ, ઓવરહેડ પ્રેસ, હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ્સ અને કસરતો અથવા આડી પટ્ટી અથવા રિંગ્સ પર ખેંચીને હજી પણ પ્રતિબંધિત છે. પુનર્વસનના આ સમયગાળા દરમિયાન, જે ચાર અઠવાડિયા લાંબી છે, અમે ખેંચીને અને દબાવવાની હિલચાલમાં ધીમે ધીમે વજન વધારીએ છીએ, અમે મુખ્યત્વે સિમ્યુલેટર પર કામ કરીએ છીએ. અમે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ અને રોટેટર કફના સ્નાયુઓને દરેક વર્કઆઉટને પંપ કરીએ છીએ, પ્રાધાન્ય ખૂબ શરૂઆતમાં.

સ્ટેજ ત્રણ

ચાર અઠવાડિયાના તબક્કા પછી, તમે મફત વજન સાથે કામ કરી શકો છો. એક બાર્બલથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે, અને તે પછી જ વજન અને ડમ્બબેલ્સથી આગળ વધવું જોઈએ. તેમની સાથે હિલચાલમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે ફરીથી તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

ખભાના અવ્યવસ્થાની રોકથામમાં પુનર્વસનના પ્રથમ તબક્કામાં વર્ણવેલ કસરતોનો ઉપયોગ કરીને રોટેટર કફના સ્નાયુઓને વ્યવસ્થિત રીતે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, અને દરેક સ્નાયુના બંડલ સાથે અલગથી કામ કરવામાં આવે છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછલા ભાગ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે ખભાના કેપ્સ્યુલના પશ્ચાદવર્તી ધ્રુવની સ્થિરતા માટે જવાબદાર છે.

તમારે ક્યારેય મોટા વજન અને પ્રેસ કસરતો / ડી.એ. સાથે પ્રેરણા આપવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં, દરેક બીમને અલગથી પંપ કરવા, રોટેટર કફ માટે કસરતો કરવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

ઈજાની કસરત

ઉપરથી સમજવું મુશ્કેલ નથી, ક્રોસફિટમાં ખૂબ જ આઘાતજનક કસરતો એ રિંગ્સ પર અને અસમાન પટ્ટીઓ, સ્નેચ, ક્લીન અને આંચકો અને કસરત, ચાલવા અને હેન્ડસ્ટેન્ડ પર કરવામાં આવતી વ્યાયામ તત્વો છે.

જો કે, જો તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓને વાજબી અને સંતુલિત રીતે સંપર્ક કરો તો કોઈ કસરત તમને નુકસાન કરશે નહીં. એકતરફી તણાવને ટાળો, તમારા શરીરને સુમેળથી વિકાસ કરો અને સ્વસ્થ બનો!