વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

વિશ્વમાં સેંકડો પ્રકારના આહાર અને વજન ઘટાડવાની રીતો છે. પરંતુ વિવિધતાની પસંદગીને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રારંભિક તબક્કો સૌથી મુશ્કેલ અને જવાબદાર તબક્કો હશે. વજન ઘટાડવાની શરૂઆત એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે જે આગળની પ્રક્રિયા માટે સ્વર સેટ કરે છે. તમારે શક્ય તેટલું કાળજીપૂર્વક અને વિચારપૂર્વક આહાર શરૂ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમે નિષ્ણાતોની મદદ લીધા વિના ઘરે વજન ઓછું કરવા જઇ રહ્યા છો. દરેક વસ્તુની યોજના અને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ: ફૂડ સિસ્ટમ, પીવાના શાસન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આ લેખમાં, અમે તમને બતાવીશું કે આરોગ્ય અને માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના બાંયધરીકૃત અસર મેળવવા માટે ઘરે વજન ઓછું કરવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું.

પગલું દ્વારા પગલું સૂચના

કોઈપણ વજનમાં ઘટાડો થવાની સાથે પ્રથમ વસ્તુ પ્રેરણા અને સક્ષમ લક્ષ્યની ગોઠવણી છે. આ કિલોગ્રામ અથવા સેન્ટિમીટરના વિશિષ્ટ આંકડા હોવા જોઈએ, અને "થોડું પેટ કા removeી નાંખો" અથવા "જિન્સમાં સામાન્ય દેખાશે નહીં." જ્યારે શક્તિ અને ધૈર્ય સમાપ્ત થાય છે ત્યારે અસ્પષ્ટ સૂત્રો ખૂબ જ ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ સાથે અનુકૂળ આવે છે. જો ત્યાં કોઈ વિશિષ્ટ સમસ્યા નથી, તો થોડા દિવસ પછી તમે અરીસામાં જોશો અને નિર્ણય લેશો કે "તે જેમ છે તેમ ઠીક છે."

વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારા પરિવારને તમારા નિર્ણય વિશે જણાવો. તે જ apartmentપાર્ટમેન્ટમાં તમારી સાથે રહેતા દરેકને તમારી આકાંક્ષા વિશે જાગૃત હોવું જોઈએ અને તેનું સમર્થન કરવું જોઈએ. જો તમને મંજૂરી મળી નથી, તો તમારી ઇચ્છાઓ અને યોજના પરિવારને જણાવવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી તેઓ સમજે કે તમારા માટે તે કેટલું મહત્વનું છે.

વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા માટે તમારે ઘરે નજીકના લોકોનો ટેકો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

અને એક ડાયરી રાખવાની ખાતરી કરો જેમાં તમે તમારી લાગણીઓ અને સિદ્ધિઓનું વર્ણન કરશો. પ્રથમ પૃષ્ઠમાં સવારે ખાલી પેટ પર માપેલા તમામ પરિમાણો હોવા જોઈએ: વજન, છાતી-કમર-હિપ્સ તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરો. સ્પષ્ટતા માટે, તમારા અન્ડરવેરમાં અથવા કેટલાક પ્રકારનાં કપડાંમાં એક ફોટો લો જે હજી પણ તમારા પર ચુસ્ત છે.

આહાર યોજના વિકસિત કરવી

આ શબ્દથી ડરશો નહીં. આહાર જરૂરી નથી કે થુમ્બેલિનાનો આહાર (દિવસમાં દો and અનાજ). આ સંતુલિત પોષણની એક વિચારશીલ અને ગણતરીવાળી સિસ્ટમ છે જે તમને સારા આકારમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ તે જ સમયે વધારાના પાઉન્ડ મેળવી શકતા નથી, પણ વધારાના પાઉન્ડ પણ વહેતા કરે છે.

તમારી પાસે બે રીત છે - તૈયાર અને સાબિત આહાર પસંદ કરો અથવા આહારમાંથી ઇરાદાપૂર્વક હાનિકારક ખોરાકને બાકાત રાખીને ભોજનની યોજના જાતે બનાવો.

આમાં શામેલ છે:

• ચરબીયુક્ત;
• પીવામાં;
• ખૂબ મીઠું ચડાવેલું;
• અથાણું;
• માખણ;
• ભઠ્ઠીમાં;
• મીઠી.

અલબત્ત, તમારે ચરમસીમા પર ધસી જવાની જરૂર નથી અને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડ. વાજબી મર્યાદામાં તેનું સેવન કરવા માટે તે પૂરતું છે, પરંતુ ફરી એકવાર તમારી જાતને કેકનો ટુકડો અથવા રોલની મંજૂરી આપશો નહીં. અને ચામાં સ્વીટનર્સ ઉમેરો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માટે નવા નથી, તો પછી અનુભવના આધારે, તમે સંભવત your તમારી પોષણ યોજના તૈયાર કરી શકશો. જો તમે પ્રથમ વખત આહાર પર છો, તો તૈયાર વિકલ્પ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

તમારી ફૂડ ડાયરીમાં, એક ટેબલ બનાવો જ્યાં તમે જે ખાશો તે બધું લખો. આ તમને તમારા આહારમાં થતા ફેરફારોને ટ્ર trackક કરવામાં અને તેના પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરશે કે કયા પરિણામો તમારા પરિણામો પર શ્રેષ્ઠ અસર આપે છે.

અહીં આવા કોષ્ટકનું ઉદાહરણ છે (તેને તમારામાં ભરો):

અહીં તમે ડાયેટ પ્લાન ચાર્ટને ડાઉનલોડ અને પ્રિન્ટ કરી શકો છો.

ઉપવાસના દિવસો

આહારના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા માટે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવવાની ખાતરી કરો. અને તેમને પછીથી બંધ ન કરો. વહેલા તમે આ નિયમનું પાલન કરવાનું પ્રારંભ કરો, ભવિષ્યમાં વજન ઓછું કરવું વધુ સરળ બનશે. વજન ઘટાડવાના પહેલા અઠવાડિયામાં પ્રથમ ઉપવાસ દિવસનો સમાવેશ કરો.

ઉપવાસ દિવસ સંપૂર્ણ ભૂખમરો નથી, પરંતુ માત્ર આહારના energyર્જા મૂલ્યને 1000 કેલરી સુધી મર્યાદિત કરે છે... પરંતુ ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે. તમારા પ્રથમ ઉપવાસના દિવસે 2000 કેલરી, પછીના 1500 અને ફક્ત 1000 પછી મંજૂરી આપો. હા, તમારે ભાગનાં કદને ભીંગડા સાથે માપવા પડશે અને કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવો પડશે. મારે કહેવું જ જોઇએ કે સમય જતાં, આ પ્રવૃત્તિ વિલંબ થાય છે, ત્યાં કેલરીની ગણતરી કરવામાં ઉત્તેજના અને રુચિ છે.

સલાહ! જેથી ઉપવાસના દિવસો ભાવનાત્મક સ્થિતિને ખૂબ અસર કરશે નહીં, રજાઓ પછી તેમને ગોઠવવું વધુ સારું છે, જ્યારે ખાદ્યપદાર્થોવાળા તહેવારની યોજના કરવામાં આવે છે.

ઉપવાસના દિવસોનો સાર એ છે કે શરીર, બહારથી પોષણની ગેરહાજરીમાં, energyર્જા અનામતને ફરીથી ભરવા માટે ઉપલબ્ધ ચરબી તોડી નાખે છે.

પીવાના શાસન

કોઈપણ આહાર માટે આ એક અલગ મુદ્દો છે. તમે જે પણ ભોજન યોજના પસંદ કરો છો, તમારે પીવા માટેની સાચી રીતનું પાલન કરવું જોઈએ. દરરોજ પાણીના નશામાં ઓછામાં ઓછું પ્રમાણ 1.5 લિટર છે... આ સૂચક તે દરેકને ઓળખાય છે જેઓ તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે. વેરા બ્રેઝનેવા પોતે જાહેરાત કરે છે કે દરરોજ 3 અડધા લિટર ખનિજ પાણીની બોટલ પીવી જરૂરી છે.

પ્રશ્ન એ છે કે તે કયા પ્રકારનું પ્રવાહી હોવું જોઈએ, અને ક્યારે તેને યોગ્ય રીતે પીવું જોઈએ. કોઈ બોટલ બોટલ પાણી પીવે છે, કોઈ - નળ અથવા બાફેલી. આ બધા વિકલ્પો માન્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ તે સ્વચ્છ પાણી હતું: આ 1.5 લિટરમાં ચા, ફળ પીણાં, રસનો સમાવેશ થતો નથી. ભોજન પહેલાં અને ભોજનની વચ્ચે પાણી પીવો. તમારે નાસ્તા અથવા બપોરના ભોજન પછી તરત જ આ કરવાની જરૂર નથી. અડધો કલાક રાહ જોવી વધુ સારી છે અને પછી તમારી જાતને એક ગ્લાસ તાજા પાણી રેડવું.

અમને પ્રેરણા સાથે ચાર્જ કરવામાં આવે છે

પ્રેરણા એ વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા માટેનું મુખ્ય ચાલક શક્તિ છે. તે એક ધ્યેય અને તમારા પરિવારની મંજૂરી લીધા વિના કહે છે. પરંતુ તમારે અન્ય પ્રોત્સાહનોની જરૂર છે જે તમને પાથની શરૂઆતમાં પીછેહઠ ન કરવામાં મદદ કરશે, અને વજન ઘટાડવા દરમિયાન તમારું સમર્થન પણ કરશે. અમે ઘણાં કારણો પ્રદાન કરીએ છીએ કે જેમાંથી પ્રત્યેક સ્ત્રી પોતાને માટે ખાસ કરીને પ્રેરણા પસંદ કરી શકે છે.

જો હું પાતળો છું, તો:

• આરોગ્ય સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવો;
• હું સરસ કપડાં પહેરી શકું છું;
• બીચ પર શરમાળ થવાનું બંધ કરો;
• હું પથારીમાં વધુ હળવા થઈશ;
• હું મારામાં આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરીશ;
• મને મારા પર ગર્વ થશે, કારણ કે હું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરીશ.

દરરોજ મંત્રની જેમ તમારી પસંદ કરેલી દલીલોનું પુનરાવર્તન કરો. કેટલાક અગ્રણી સ્થળોએ, ખાસ કરીને રસોડામાં પણ લખી શકાય છે.

પ્રેરણા કદી ધિક્કારવું જોઈએ નહીં. તમે "હું ચરબીવાળો છું" એમ કહી શકતો નથી. તમારે પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે - "હું વજન ઘટાડું છું." જ્યારે એક વાક્યમાં પણ કોઈ ધ્યેય હોય ત્યારે તેના માટે પ્રયત્ન કરવો સહેલું છે.

પ્રેરણા આપવા માટે વિઝ્યુલાઇઝેશન એ એક સરસ રીત છે. તમારા પાતળા હોવાના ચિત્રો (યુવાન અથવા પૂર્વજન્મ) શોધો. યાદ રાખો કે તે તમારા માટે કેટલું સરળ અને અદભૂત હતું. તેમને અટકી જાઓ અને દરરોજ પ્રેરણા લો. જો તમે હંમેશા ગોળમટોળ ચહેરાવાળો છો, તો વધારાના પાઉન્ડ વિના તમે કેવી રીતે દેખાશો તે કલ્પના માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ફોટોશોપને orderર્ડર કરો.

જો કે, તમે આંચકો માનસિક ઉપચારથી વજન ઘટાડવાનું પ્રારંભ કરી શકતા નથી. જો તમારું વજન 120 કિલો છે, તો તમે તમારો ફોટો 42 કપડાંના કદ સાથે જોવા માંગતા નથી. માનસિક રીતે મેદસ્વી લોકો પાતળા લોકોને તંદુરસ્ત ન માને છે. આ ઉપરાંત, તે એક પ્રકારનું અવરોધ બની શકે છે: એવું લાગે છે કે શરીરના અડધાથી વધુ વજન ગુમાવવું અવાસ્તવિક છે - તમારે પણ પ્રારંભ ન કરવું જોઈએ.

વજન ઓછું કરવા માટે કયા ભાર સાથે?

તમે રમતગમત વિના કરી શકતા નથી, કારણ કે વજન ઓછું કરવું એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે. ધીમે ધીમે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પરિચય કરો. સૌ પ્રથમ, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને એક વિશેષ તાલીમ ડાયરી મેળવો. અમે ચરબી બર્ન કરવાના હેતુથી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝથી તાલીમ આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ ઓછી તીવ્રતાવાળા ભાર છે, જે દરમિયાન સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન (ફેટી સ્તરો) ને લેક્ટિક એસિડમાં ભંગાણ થાય છે. ઓક્સિજન આ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, તેથી કસરત દરમિયાન એરોબિક તાલીમનો સાર સંપૂર્ણ અને સાચો શ્વાસ છે.

એરોબિક તાલીમનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ ચાલી રહ્યું છે. તમારા આહારના પહેલા દિવસે ટૂંકા જોગ લો.... ચરબી બર્ન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે એક સરળ ગતિએ 10 મિનિટ પૂરતી. જો તમે ઘણા બધા વજનથી પ્રારંભ કરી રહ્યાં નથી, અને તમારી પાસે શારીરિક શિક્ષણની તાકાત છે, તો ઉપરાંત, તમે ખેંચાણ, જમ્પિંગ, પુશ-અપ્સ અને અન્ય લાક્ષણિક ભારણ સાથે સામાન્ય પ્રેરણા મેળવો છો.

ધીરે ધીરે તમારા એરોબિક વર્કઆઉટનો સમય વધારો. તમારો પ્રોગ્રામ મહત્તમ: દિવસમાં 30 મિનિટ. જો આ નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો, શરીર પ્રક્રિયામાં સામેલ થશે, અને ચરબી બર્નિંગ વધુ સક્રિય થશે.

અન્ય પ્રકારની તાલીમ:

• તરવું;
• રોલરબ્લેડિંગ, સ્કૂટર, સાયકલ સવારી;
• દિવસમાં 8-10 હજાર પગથિયાં ચાલે છે;
• નૃત્ય.

બિલ્ટ-ઇન પેડોમીટર સાથે હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદવા માટે તેને નુકસાન થતું નથી. જે લોકો વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે, તેમની સિદ્ધિઓની વિશિષ્ટ સંખ્યા જોવી મહત્વપૂર્ણ છે. અમે તમને તેમની ડાયરીમાં દાખલ કરવા ભલામણ કરીએ છીએ. જ્યારે ઓછામાં ઓછું એક મહિનો પસાર થઈ જાય, અને તમે વજન ઓછું કરવા દોરશો, ત્યારે તમે તાકાત તાલીમ ઉમેરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, એક બાર) પ્રેસ, હિપ્સ અને છાતીના સ્નાયુઓને પમ્પ કરીને, તમે માત્ર પાતળા જ નહીં, પણ ફિટ પણ થશો.

સલાહ! પ્રારંભિક લોકો માટે ક્રોસફિટ જીમમાં વજન ઓછું કરવું વધુ સારું છે. સામૂહિક પ્રવૃત્તિ એક પ્રકારની પ્રેરણા છે. અને ચૂકવેલ સબ્સ્ક્રિપ્શન પણ. તમે તાલીમ ટાળવામાં સમર્થ હોવાની સંભાવના નથી.

બહાના નહિ

વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે: વ્યક્તિ એટલી ગોઠવાયેલી છે કે તેને તે ન કરવાનાં કારણોનો સમૂહ મળશે.

ચાલો સૌથી સામાન્ય બહાનું વિશ્લેષણ કરીએ:

1. મારી પાસે સમય નથી... કેલરીની ગણતરી થોડી મિનિટોની બાબત છે, અને તંદુરસ્ત ખોરાક રાંધવા એ ઘણી વખત હાર્દિકના ઉચ્ચ કેલરીવાળા રાત્રિભોજન કરતાં થોડો ઓછો સમય લે છે. જો તમે તમારી લેઝર પર સમય બચાવવા માંગતા હો, તો તમારા મનપસંદ શો અથવા સિરીઝ જોવા જેવી જ કસરત કરો.
2. હું મધુર વગર મરીશ! શરૂઆતમાં, એવું લાગે છે કે ચોકલેટ અથવા રોલ્સ વિના તમે પાગલ થઈ શકો છો. જો કે, કેલરીની યોગ્ય ગણતરી, તમને આહારમાં તમારી પસંદની મીઠાઈઓ મળશે.
3. મેં પહેલેથી જ પ્રયત્ન કર્યો છે, પરંતુ તે કામ કર્યું નથી... તેનો અર્થ એ કે તમે કંઈક ખોટું કર્યું છે. આ સમયે તમારી યુક્તિઓ બદલો, અન્ય અભિગમો શોધો.
4. મારી પાસે આ માટે પૈસા નથી... હકીકતમાં, તમે તમારા વletલેટના ફાયદા માટે વજન પણ ઘટાડી શકો છો. ખોરાક પર બચત કરો, અને જિમની જગ્યાએ, તમારા ઘરની નજીકના સ્પોર્ટ્સ ગ્રાઉન્ડ પર જાઓ.
5. મને ખબર નથી કે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું... વજન ઘટાડવાની માહિતી onlineનલાઇન ગીગાબાઇટ્સ છે - હજારો વર્કઆઉટ વિડિઓઝ અને આહારના ઘણાં ઉદાહરણો. અને અમારા લેખમાંથી પણ તમે આવશ્યક આવશ્યકતાઓ શીખી ગયા છો.

જો તમને ખબર ન હોત કે વજન ઘટાડવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું, તો અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમારી પગલું-દર-સિસ્ટમ સિસ્ટમ તમને મદદ કરશે.

પાતળી આકૃતિના પાંચ પગલાં:

1. તમારી જાતને એક ધ્યેય સેટ કરો.
2. પરિવારના સભ્યોના સહયોગની નોંધણી કરો.
3. ભોજન યોજનાનો વિકાસ કરો અને ડાયરી રાખો.
4. એરોબિક કસરત માટે દિવસમાં 10-15 મિનિટ અલગ રાખો.
5. તમારી જાતને નિયમિત પ્રેરણા આપો અને બહાને ટાળો.

વજન ઘટાડવામાં, તે પ્રારંભ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે: જ્યારે તમે સામેલ થશો, ત્યારે પ્રક્રિયા ઝડપી અને વધુ આનંદદાયક બનશે!

વિડિઓ જુઓ: વજન ઉતરત વખત થત સમનય ભલ - ડ. રપબન શહ (નવેમ્બર 2024).