એથ્લેટિક્સમાં ટૂંકા અંતરની ચાલ, જેને સ્પ્રિન્ટ પણ કહેવામાં આવે છે, તે ગ્રીક લોકોથી ઉદ્ભવી અને ખૂબ જ લોકપ્રિય હતી. અન્ય કોઈપણ જાતિનો મુખ્ય તફાવત એ નીચી શરૂઆત છે, જે દોડવીરોને ખૂબ જ મજબૂત દબાણ બનાવવાની અને શરૂઆતથી જ વધુ ઝડપે પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે.
સ્પ્રિન્ટમાં મુખ્ય પડકાર એ છે કે મહત્તમ પ્રયત્નો સાથે ઓછામાં ઓછા સમયમાં ચોક્કસ અંતર ચલાવવું. ત્યાં ઘણાં પ્રકારનાં અંતર છે: 60, 100, 200 મીટર, તેમજ સ્ત્રીઓ અને કિશોરો માટે 300, પુરુષો માટે 400.
ટૂંકા અંતરની ચાલવાની તકનીક
આ રમતમાં મોટાભાગની સફળતા તેને યોગ્ય રીતે, સમયસર અને યોગ્ય સમાપ્ત પર આધારિત છે.
પ્રારંભ કરો, શરૂ કરો
એથ્લેટ્સ ઓછી શરૂઆતથી બધા સ્પ્રિન્ટ્સ શરૂ કરે છે. આ શરૂઆતને કારણે, રમતવીરો ખૂબ પહેલી સેકંડથી લગભગ મહત્તમ ગતિ વિકસાવે છે.
ત્યાં 3 આદેશો છે:
- તમારા ગુણ પર.
- ધ્યાન.
- કુચ.
પ્રથમ આદેશ દરમિયાન, તમારે નીચી શરીરની સ્થિતિ લેવી જોઈએ, એક પગને વિશિષ્ટ પ્રારંભિક બ્લોક્સ પર આરામ કરવો. "ધ્યાન" દરમિયાન રમતવીરએ શરીરના વજનના ભાગને તેના હાથ તરફ સ્થાનાંતરિત કરીને થોડું આગળ વધવું જોઈએ, અને પગના સ્નાયુઓ વ્યવહારીક તંગ નથી.
આ કિસ્સામાં, પગ પ્રારંભિક અવરોધ પર હોવા જોઈએ, જો તે ત્યાં ન હોય તો, પગની સ્થિરતા અને દબાણ કરવાની ક્ષમતા માટે નાના ખાડાઓ ખોદવામાં આવે છે. "માર્ચ" આદેશ પછી, દોડવીરએ ખૂબ જ પ્રયત્નો સાથે બંને પગ સાથે દબાણ કરવું જોઈએ અને તેના હાથની મજબૂત તરંગો બનાવવી જોઈએ.
અંતર ચાલી રહ્યું છે
- જલદી રમતવીર ઉપડશે, તેમનું ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ટેકાથી આગળ છે.
- વધુ ન આવે તે માટે, દોડવીરને તેની ચળવળની ગતિને વેગ આપવી જ જોઇએ, ધીમે ધીમે તેના શરીરની સ્થિતિને સ્તર બનાવવી અને ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર બદલવું. આ દોડતી વખતે પગની વિશેષ સ્થિતિ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, જ્યારે ઘૂંટણ ઉપાડીને આગળ અને ઉપર ધસી આવે છે, અને પછી મહાન પ્રયત્નો સાથે નીચે અને પાછળ વળવું હોય છે.
- દરેક અનુગામી પગલા સાથે, પગલું અંતર વધે છે, શરીરનો ઝોક ઓછો થાય છે, અને ત્યાંથી ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રનો સુવર્ણ અર્થ નક્કી કરવામાં આવે છે.
- લાક્ષણિક રીતે, સ્પ્રિન્ટ્સ લગભગ 11 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે પહોંચે છે. મુખ્ય પ્રયાસ પ્રારંભ પર પડે છે, અને પછી દોડવાની પદ્ધતિ સ્વિંગ થઈ જાય છે. આ ચળવળ સાથે, પગને પગ, hંચા હિપ્સ અને takeંચા ટેક-angleફ એન્ગલથી દૂર રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સ, જ્યારે સ્વિંગ રનની ગતિ જાળવી રાખે છે, ત્યારે સરેરાશ 2.3 મીટરની લંબાઈની લંબાઈ સાથે દર મિનિટે 300 કરતા વધુ પગથિયાઓ પહોંચે છે.
- સામાન્ય રીતે, મહત્તમ ગતિ વિકસાવવા માટે, તેઓ લંબાઈ વધારવાનો આશરો લે છે. જો કે, જથ્થાની તરફેણમાં અંતર ઘટાડવું તે વધુ યોગ્ય છે.
- ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે દોડતી વખતે ફક્ત ફૂટવર્ક જ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ આવું નથી. સાચી હાથની ગતિઓ ઝડપ પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. યોગ્ય તકનીકથી, પગ પગ સાથે હાથ સમયસર ખસી જાય છે.
સમાપ્ત
શરૂઆત એ ટૂંકા અંતરની રેસનો પ્રારંભ કરતા ઓછો મહત્વપૂર્ણ ભાગ નથી. અંતિમ પટ્ટીના 20 મીટર પહેલાં, સ્નાયુઓને ખૂબ જ અંતમાં રાખવા માટે ગતિમાં થોડા% ઘટાડો થયો છે.
અંતિમ વાક્ય પહેલાં, રમતવીરો શરીરના એક તીવ્ર આગળ વાળવા બનાવે છે, આ તકનીકને "છાતી ફેંકી" કહેવામાં આવે છે. શક્ય તેટલું ઝડપથી લીટીને સ્પર્શ કરવા માટે આ કરવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દોડવીરોએ એક ખભા પણ આગળ મૂક્યો છે, તેમના શરીરને સમાપ્તિ રેખાની નજીક લાવ્યા છે.
અગ્રણી રેસમાં, આ તકનીક વ્યવહારીક રીતે બિનજરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે ઘણા લોકો તે જ સમયે દોડતા આવે છે, ત્યારે તે મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો પ્રથમ વ્યક્તિએ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરી હોય તે સ્પષ્ટ નથી, તો ફોટો ફિનિશનો ઉપયોગ કરો, જ્યાં ધીમું થવાથી તમે ચેમ્પિયનશિપ નક્કી કરી શકો છો.
દોડતી વખતે શું ભલામણ કરવામાં આવતી નથી?
દોડતી વખતે, તમારા હાથને ખંતથી સીધા કરવા અને તેમને મૂક્કોમાં સળગાવી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ઉપરાંત, theભા અથવા raisedભા ખભા પણ સાઇટને પહોંચી વળવાની ગતિને અસર કરે છે.
તમારે દોડવું જોઈએ જેથી હાથ અને પગની હિલચાલ જોડાયેલ હોય અને તે જ ગતિશીલમાં કાર્ય કરે. જો તમે ચોક્કસ ગતિ ગુમાવશો, તો ગતિ નોંધપાત્ર રીતે નીચે આવશે, અથવા તે ઇજાઓ પણ કરી શકે છે.
દોડતી વખતે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓને તાણવાની કડક ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, આ ઝડપથી થાક તરફ દોરી જશે. કોઈપણ વ્યાવસાયિક રમતવીરનો મુખ્ય નિયમ એ શરીરના તે ભાગોનું તાણ છે જે હાલમાં કાર્યમાં સામેલ છે.
તમારે સરળતાથી અને મુક્ત રીતે ચલાવવું શીખવાની જરૂર છે, જડતા અને તણાવ મંદી તરફ દોરી જાય છે.
200 મી દોડવાની સુવિધાઓ
વળાંકની હાજરીથી 200 મીટરનું અંતર 100 થી અલગ પડે છે. આને કારણે, દોડતી વખતે, રમતવીરને વળાંકની દિશામાં નમેલા થવાની જરૂર છે, નહીં તો ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર, દોડવીરને ખાલી ટ્રેકની બહાર ફેંકી દેશે. આ સ્થિતિમાં, જમણો પગ જમણા કરતા ઓછો વાળવો જોઈએ.
પરિણામને વેગ આપવા માટે, પ્રારંભિક બ્લોક્સ વળાંકની વિરુદ્ધ બાજુની બાજુની નજીક સ્થાપિત થાય છે. આમ, એક નાનો વિભાગ લગભગ સીધી રેખામાં ચલાવી શકાય છે, ત્યાં ઉચ્ચ પ્રારંભિક ગતિ પ્રાપ્ત કરે છે.
400 મીટર દોડવાની સુવિધાઓ
આ અંતરે, દોડ વધુ અંતરને કારણે ઓછી તીવ્ર હોય છે. ગતિમાં ઘટાડો થવાને કારણે, જ્યારે કોર્નરિંગ એટલું મજબૂત ન હોય ત્યારે વલણ, અને હાથ અને પગની સ્વીંગ 100 અને 200 મીટરના સેગમેન્ટની તુલનામાં ઓછી સંબંધિત છે.
શરૂઆતમાં રનર મહત્તમ ગતિએ પહોંચ્યા પછી, મફત પગથિયા રાખવામાં આવે છે. આ ગતિ જાળવવા માટે કરવામાં આવે છે અને સમય પહેલાં વરાળની બહાર ન આવે તે માટે કરવામાં આવે છે.
400 મીટરની રેસમાં સૌથી વિજેતા વ્યૂહરચના એ છે કે સમગ્ર સ્પ્રિન્ટમાં પણ પ્રવેગક જાળવણી કરવી. આવા અંતરના અંતે, એટલે કે છેલ્લા 100 મીટરમાં, શરીર થાકવા લાગે છે, અને ચળવળની એકંદર ગતિ શરૂ થવાની શરૂઆત થાય છે.
સ્પ્રિન્ટ તાલીમની સુવિધાઓ
સ્પ્રિન્ટ જેવા શિસ્તને સફળતાપૂર્વક નિપુણ બનાવવા માટે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે બધી હિલચાલ પ્રકાશ અને મુક્ત હોવી જોઈએ. ઘણા નવા નિશાળીયા ભૂલથી માને છે કે તમે તમારી જાતિમાં જેટલા પ્રયત્નો કરશો તેટલી વધુ તમારી ગતિ.
જો કે, આ કેસથી ખૂબ દૂર છે, આ ચોક્કસ ક્ષણે કામમાં ભાગ લેતા ન હોય તેવા સ્નાયુઓને તાણવાને કારણે, એથ્લેટ્સ ઝડપથી થાકી જાય છે અને ત્યારબાદ ચળવળની ગતિ ઓછી થાય છે.
તેથી, ખૂબ જ પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે શરીરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવું જેથી દોડવામાં તમામ ન વપરાયેલ સ્નાયુઓ હળવા થઈ જાય. આ ઉપરાંત, તમારે ફક્ત દોડવાની નહીં, પણ શરૂઆત અને સમાપ્ત કરવાની તકનીકમાં પણ સુધારો કરવો જોઈએ.
સુધારેલ પ્રારંભ
- સફળતાપૂર્વક સ્પ્રિન્ટને દૂર કરવા માટે, તમારે પ્રારંભને પૂર્ણરૂપે માસ્ટર કરવાની જરૂર છે, એટલે કે નીચી સ્થિતિથી. આ કરવા માટે, શરૂઆતમાં તમારે પ્રારંભિક બ્લોકનું જરૂરી અંતર અને સ્થાન નક્કી કરવાની જરૂર છે, જે રમતવીર માટે અનુકૂળ હશે.
- આ કુશળતા એક આદર્શ રાજ્યને માન આપવી જોઈએ. જલદી એથ્લેટ પ્રારંભ કરવાનું શીખ્યા, તમારે તેને સમયસર અને સિગ્નલ પર કરવાની જરૂર છે, જેથી ખોટી શરૂઆત ન થાય.
- આ તકનીકને સુધારવા માટે, તમારે સ્થિતિમાં આવવાની જરૂર છે, અને ચોક્કસ ધ્વનિ હેઠળ ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, આદર્શ રીતે પ્રારંભિક પિસ્તોલનો શ shotટ.
ચાલી રહેલ કસરતો
કોઈપણ સ્પ્રિંટનો આધાર ચાલી રહ્યો છે, યોગ્ય રીતે ચાલી રહ્યો છે અને સાચી તકનીકને અનુસરવું એટલું સરળ નથી. સૌ પ્રથમ, દોડવીરોને સૌથી શક્તિશાળી અને અસરકારક પ્રવેગક માટેની શરૂઆત દરમિયાન શરીરની યોગ્ય મુદ્રામાં અને નમેલું શીખવવામાં આવે છે. દોડતી વખતે કોઈ વ્યક્તિ ન પડો તે માટે, તમારે એક્સિલરેશનથી "ફ્રી" દોડાવવાનું એક ખાસ સંક્રમણ તાલીમ લેવાની જરૂર છે.
ચળવળમાં બધું જ મહત્વપૂર્ણ છે: શારીરિક તંદુરસ્તી, શરીરની સ્થિતિ, હાથ-પગ ઝૂલતા, સ્નાયુઓનું તાણ. જો 100 મીટરની અંતરને પાર કરવા માટે આ પૂરતું છે, તો 200-400 મીટર માટે તમારે તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે શીખવાની જરૂર છે.
સમાપ્ત સુધારો
સ્પ્રિન્ટ પૂર્ણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અંતિમ પટ્ટા પર યોગ્ય ફેંકવું વિવાદાસ્પદ પરિસ્થિતિમાં સ્પર્ધાના પરિણામને નક્કી કરી શકે છે. આ માટે, તેઓ પાછળના હાથની યોગ્ય નમેલા અને વિચલનને તાલીમ આપે છે.
તમારે તેમના માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી જોઈએ કે જેથી તમે રન દરમ્યાન ન પડો. ઉપરાંત, એથ્લેટ્સને અંતિમ રેખા પર નહીં, પરંતુ તેના પછીના કેટલાક વધુ મીટર સુધી ચલાવવાનું શીખવવામાં આવે છે, જેથી અંતર સહન કરવું તે માનસિક રીતે સરળ છે.
તાલીમ સહનશીલતા અને શરીરના કામની મર્યાદા સુધી ટૂંકા અંતર ચલાવવાનું સારું છે. આ રમતમાં સફળતા મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ ફક્ત પોતાની શારીરિક તંદુરસ્તી જ નહીં, પણ તમામ તકનીકી તત્વોમાં પણ સુધારો કરવો જોઈએ: પ્રારંભ, પ્રવેગકથી મુક્ત હિલચાલ તરફ સંક્રમણ, ચલાવો અને સમાપ્ત કરો. ફક્ત આ બધી કુશળતાને પૂર્ણતામાં લાવીને તમે સ્પ્રિન્ટમાં heંચાઈએ પહોંચી શકો છો.
