દોડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, કોઈપણ વ્યક્તિ પાસે ઘણા પ્રશ્નો હોય છે, જેમાંથી એક જોગિંગ માટેનું સ્થાન નક્કી કરે છે. તમે ક્યાં ચલાવી શકો છો તે સમજવા માટે, તમારે તમારી શારીરિક સ્થિતિને તમારા ઘરની આસપાસના વિસ્તારની પ્રકૃતિ સાથે મેળ ખાવાની જરૂર છે.
ડામર, કોંક્રિટ અથવા પેવિંગ સ્લેબ પર દોડવું
ઘણા લોકો માટે, તેઓ જogગ કરી શકે તે જ સ્થાન ફૂટપાથ પર અથવા, શ્રેષ્ઠ રીતે, સહેલગાહનું સ્થળ છે. સખત સપાટી પર દોડવું એ ખૂબ આરામદાયક છે. પ્રથમ, તે મોટે ભાગે પણ હોય છે, અને બીજું, વરસાદ દરમિયાન અથવા પછી પણ કોઈ ગંદકી નથી.
તદુપરાંત, લગભગ તમામ વિશ્વની લાંબા-અંતરની સ્પર્ધાઓ ડામર સપાટી પર થાય છે, તેથી તમારે તેનાથી ડરવું જોઈએ નહીં. પરંતુ તમારે સખત સપાટી પર ચાલવાના કેટલાક નિયમો જાણવાની જરૂર છે.
1. હસ્તગત કરવાનો પ્રયાસ કરો ખાસ પગરખાં એક આંચકો શોષી લેતી સપાટી સાથે જેથી તમારા પગને ફટકો નહીં.
2. તમારા પગને કાળજીપૂર્વક જુઓ, કારણ કે જો તમે કોઈપણ નાના પિન અથવા પથ્થરથી બમ્પ કરો છો તો તમે સ્તરની સપાટી પર પણ પડી શકો છો. ડામર પર પડવાથી ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.
3. ખાસ કરીને ચાલતી સાચી તકનીકનું અવલોકન કરો પગ વલણ... નહિંતર, તમે ફક્ત તમારા પગ લંબાવી શકતા નથી, પરંતુ સંજોગોના "સફળ" સંયોજન સાથે, એક ઉશ્કેરાટ પણ મેળવી શકો છો.
4. ક્લીનર એર માટે ઓછી કારો સાથે જોગિંગ સ્થાનો પસંદ કરો. ખાસ કરીને તે ચિંતા કરે છે અગન ઝરતો ઉનાળો, જ્યારે ડામર પોતે જ ગરમીમાંથી ઓગળે છે અને એક અપ્રિય ગંધ આપે છે. જો શહેરમાં કોઈ સહેલગાહ અથવા પાર્ક હોય, તો ત્યાં દોડવું શ્રેષ્ઠ છે. આ એકદમ સ્પષ્ટ નિયમ છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેનું પાલન કરતા નથી, એમ માનતા કે દોડતી વખતે ફેફસાં એટલી તીવ્રતાથી કામ કરે છે કે તેઓ હવામાં હાનિકારક અશુદ્ધિઓથી ડરતા નથી. આ કેસથી દૂર છે.
ગંદકીવાળા રસ્તા પર દોડતા
આ પ્રકારની દોડને સૌથી આકર્ષક વર્કઆઉટ કહી શકાય. પ્રમાણમાં નરમ સપાટી પગને કઠણ કરતી નથી, જ્યારે આસપાસના ઝાડ, જેમાં મોટેભાગે પ્રાઇમર શામેલ હોય છે, તે એક સુંદર ઓક્સિજન સમૃદ્ધ વાતાવરણ બનાવે છે.
નાના શહેરોમાં, તમે બહારના ભાગમાં દોડી શકો છો અને નજીકના વૂડ્સમાં આસપાસ દોડી શકો છો. મેટ્રોપોલિટન વિસ્તારોમાં, કોઈ પાર્ક શોધવું અને તેમાં ચલાવવું શ્રેષ્ઠ છે.
વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
2. દર બીજા દિવસે દોડવું
3. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
4. કેવી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવું
રબર સ્ટેડિયમ ચાલી રહ્યું છે
રબર પર દોડવું તમારા પગ માટે આદર્શ છે. આવી સપાટી પર તેમને હરાવવા લગભગ અશક્ય છે, અને રન પરનું દરેક પગલું આનંદપ્રદ હશે. પરંતુ આ રનની તેની ખામીઓ છે. પ્રથમ, આવા સ્ટેડિયમ મોટાભાગે લોકોથી ભરેલા હોય છે, અને તમે ત્યાં સરળતાથી દોડી શકતા નથી, ખાસ કરીને જો તે ક્ષણે વ્યવસાયિક રમતવીરો ત્યાં તાલીમ લેતા હોય. અને બીજું, લેન્ડસ્કેપની એકવિધતા ઝડપથી કંટાળી શકે છે, અને જો તમે દરરોજ 10 મિનિટ ચલાવો છો આવા ભૂપ્રદેશમાં, પછી થોડા અઠવાડિયા પછી તમે લેન્ડસ્કેપ બદલવા માંગો છો. તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે કાં તો ગંદકીવાળા રસ્તા પર અથવા ડામર પર ચલાવવું પડશે.
રેતી પર દોડવું
રેતી પર દોડવું એ ખૂબ જ લાભદાયી છે અને તે જ સમયે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. જો તમે મોટા બીચની નજીક રહેતા હો, તો તમે ત્યાં દોડી શકો છો. આ ઉઘાડપગું કરવું સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમ છતાં તમે સ્નીકર પહેરી શકો. આની જેમ દોડવું પગને સારી રીતે ટ્રેન કરે છે અને કંટાળો આવવા દેશે નહીં. જો કે, તમે આવી સપાટી પર લાંબા સમય સુધી કામ કરશે નહીં, અને તમે રેતીથી લાંબી અંતર શોધી શકશો નહીં, તેથી તમારે બીચ પરના વર્તુળોમાં દોડવું પડશે.
મુશ્કેલીઓ અને ખડકો ઉપર દોડવું
ખડકો અને અસમાન જમીન પર દોડવું મજબૂત નિરાશ થાય છે. ખાસ કરીને તે ચિંતા કરે છે શરૂ કરનારાઓ, જેમણે હમણાંથી દોડવાનું શરૂ કર્યું અને હજી સુધી તેમના પગને મજબૂત કરવા માટે પૂરતો સમય નથી મળ્યો. અસમાન સપાટી પર દોડતી વખતે, તમે સરળતાથી તમારા પગને ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો અને પછી બે અઠવાડિયા સુધી સોજોવાળા પગ સાથે ઘરે સૂઈ શકો છો. અને પત્થરો પીડાદાયક રીતે એકમાત્ર ખોદશે અને ધીમે ધીમે તમારા પગને "મારી નાખશે". આ ઉપરાંત, તેઓ ટ્રિપ થઈ શકે છે અથવા સરકી પણ શકાય છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને આવા રનથી આનંદ મળશે નહીં, પરંતુ ઈજા સરળ છે.
મિશ્ર સપાટી
શ્રેષ્ઠ, વિવિધતાની દ્રષ્ટિએ, મિશ્રિત સપાટી પર ચાલી રહ્યું છે. તે છે, જ્યાં તેઓ જુએ છે ત્યાં દોડવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઘરની બહાર દોડી ગયા હતા, ફુટપાથ સાથે પાર્ક તરફ દોડી ગયા હતા, ત્યાં ગંદકીનો ટ્રેક મળ્યો હતો, અને તેની સાથે દોડી ગયા હતા. અમે ડામર ઉપર દોડીને સ્ટેડિયમ તરફ દોડી ગયા, તેના પર "સવારી" વર્તુળો કર્યા, પછી શેરી નીચે દોડી ગયા, બીચ પર દોડી ગયા અને પછી પાછા આવ્યા. આ માર્ગ દોડાવવા માટે સૌથી રસપ્રદ રહેશે. સપાટીની ગુણવત્તા પર ખરેખર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના, તમે કોઈપણ અંતર પર તમારા માટે કોઈપણ પાથ દોરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ચાલતી સાચી તકનીકનું અવલોકન કરવું અને તેમાં કલ્પના શામેલ કરવી.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
