પૂર્વ-વર્કઆઉટ શું છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું?

પ્રી-વર્કઆઉટ પૂરક એ રમતગમતના એથ્લેટનું પ્રદર્શન વધારવા માટે રચાયેલ રમતો પોષણ ઉત્પાદનોની એક શ્રેણી છે. મહત્તમ લાભ માટે, તેઓને તાલીમ પહેલાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી પૂરકનું નામ.

પૂર્વ વર્કઆઉટ્સ શું છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

ઘણા પરિમાણો છે જે પૂર્વ-વર્કઆઉટ લેવાથી અસરગ્રસ્ત છે:

• શક્તિ સૂચકાંકો;
• એરોબિક અને એનારોબિક સહનશક્તિ;
• વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ (પમ્પિંગ);
• સેટ વચ્ચે પુન recoveryપ્રાપ્તિ;
• કાર્યક્ષમતા, ;ર્જા અને માનસિક વલણ;
• ધ્યાન અને એકાગ્રતા.

આ અસર અમુક ઘટકોના કારણે પ્રાપ્ત થાય છે જે પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાવર સૂચકાંકોમાં વધારો એ રચનાની હાજરીને કારણે થાય છે ક્રિએટાઇન... તેના માટે આભાર, એટીપી સ્નાયુઓમાં એકઠું થાય છે - માનવ શરીર માટે energyર્જાનો મુખ્ય સ્રોત. પરિણામે, રમતવીર સેટમાં વધુ પુનરાવર્તનો કરવામાં સક્ષમ છે અથવા શક્તિના વ્યાયામમાં વધુ વજન સાથે કામ કરી શકે છે.

રચનામાં બીટા-એલાનાઇનની હાજરીથી સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે. તે એમિનો એસિડ થાક ના થ્રેશોલ્ડ પાછા દબાણ કરવા માટે સક્ષમ. પરિણામે, તમારા માટે મધ્યમ તીવ્રતાની કવાયત કરવાનું સરળ બનાવશે. દોડવી, સ્વિમિંગ, એક એક્સરસાઇઝ બાઇક અને માધ્યમ વજન સાથે તાકાત તાલીમ આપવી વધુ સરળ રહેશે. બીટા-એલેનાઇન લીધા પછી એક લાક્ષણિકતા લક્ષણ એ ત્વચા પર કળતરની સંવેદના છે. આનો અર્થ એ છે કે ઉત્પાદકે કોઈ એમિનો એસિડ્સ છોડ્યા નથી, અને ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થશે.

પમ્પિંગ એ જીમમાં તાલીમ લેવાનું મુખ્ય લક્ષ્ય છે. તે સ્નાયુઓની પેશીઓની વૃદ્ધિમાં એક નિર્ણાયક પરિબળ છે. પૂર્વ-વર્કઆઉટ ઘટકો સંખ્યાબંધ સ્નાયુઓમાં લોહીના પરિભ્રમણને સુધારવામાં ફાળો આપે છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક રાશિઓ એ આર્જિનિન, એગમેટિન, સાઇટ્રોલિન અને અન્ય નાઇટ્રોજન દાતાઓ છે. આ પદાર્થો પંપીંગમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે સ્નાયુ કોષોમાં વધુ ઓક્સિજન અને ફાયદાકારક પોષક તત્વો પ્રવેશ કરે છે.

Ip નિપાડહongંગ - સ્ટોક.એડobeબ.com.કોમ

વર્કઆઉટ ખરેખર અસરકારક બને તે માટે, સેટ વચ્ચેનો બાકીનો સમય ઓછો હોવો જોઈએ. શરીર પાસે તેના નિકાલ પર આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની પૂરતી માત્રા હોવી જોઈએ કે જેથી બધી સિસ્ટમોને 1-2 મિનિટ બાકીના સમયમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય મળે. આ માટે, અસંખ્ય મહત્વપૂર્ણ વિટામિન અને ખનિજો, તેમજ આવશ્યક બીસીએએ એમિનો એસિડ્સ, પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

તાલીમ પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવા માટે, તમારે શક્તિશાળી પ્રેરણા અને માનસિક વલણની જરૂર છે. આ કરવા માટે, પૂર્વ-વર્કઆઉટ્સમાં એવા ઘટકો શામેલ છે જેની ઉત્તેજક અસર હોય છે. તેમાંના હળવા અને સૌથી હાનિકારક: કેફીન અને ટૌરિન. આ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના પ્રમાણમાં નબળા ઉત્તેજક છે જે provideર્જા પ્રદાન કરે છે, મૂડમાં વધારો કરે છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડતા નથી.

જો કે, સંખ્યાબંધ ઉત્પાદકો 1,3-DMAA (ગેરેનિયમ અર્ક) અને એફેડ્રિન જેવા મજબૂત ઉત્તેજકનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને વધુ પડતી અસર કરે છે, જે રમતવીરને સખત તાલીમ આપવા, ઉચ્ચ વજનનો ઉપયોગ કરવા અને સેટ વચ્ચે ઓછી આરામ કરવાની ફરજ પાડે છે. આવા મજબૂત પૂર્વ વર્કઆઉટ સંકુલની આડઅસરો હોય છે. આ ખોરાકનો વધુ પડતો ઉપયોગ રક્તવાહિની સમસ્યાઓ, સી.એન.એસ. ના અવક્ષય, ચીડિયાપણું, ઉદાસીનતા અને અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે.

રશિયન ફેડરેશનમાં, એફેડ્રિનને માદક દ્રવ્યોની સમાન ગણવામાં આવે છે, અને વર્લ્ડ એન્ટી-ડોપિંગ એસોસિએશન દ્વારા પ્રતિબંધિત દવાઓની સૂચિમાં ગેરેનિયમ અર્કનો સમાવેશ થાય છે. સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે ગેરેનિયમવાળા પૂર્વ-વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. મજબૂત ઉત્તેજકની ચરબી-સળગાવવાની તીવ્ર અસર હોય છે, તેથી વજન ઓછું કરતી વખતે તમારે તેમને ચરબી બર્નર લેવા સાથે જોડવું જોઈએ નહીં - તમને શરીર પર વધુ પડતો ભાર મળશે.

અસરકારક વ્યાયામના પ્રભાવમાં એકાગ્રતા એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરવાની સતત સનસનાટીભર્યા સ્નાયુઓના તીવ્ર લાભમાં ફાળો આપે છે. ડી.એમ.એ.ઈ., ટાયરોસીન અને કાર્નોસિન, જે ઘણા વર્કઆઉટ ફોર્મ્યુલામાં જોવા મળે છે, તે વર્કઆઉટ દરમિયાન યોગ્ય મૂડમાં ફાળો આપે છે.

પૂર્વ-વર્કઆઉટ શરીર પર કેવી અસર કરે છે

જિમમાં રિચાર્જ કરવા અને ઉત્પાદક બનવા માટે - 99% રમતવીરો એક જ ધ્યેય સાથે પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ લે છે. અન્ય તમામ પરિબળો ગૌણ છે. પ્રી-વર્કઆઉટ્સના ઉત્તેજક ઘટકો મુખ્યત્વે આ માટે જવાબદાર છે. તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે, પરિણામે શરીર સઘન એડ્રેનાલિન અને ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ, રમતવીર લાંબા અને સખત તાલીમ લેવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ સંકુલ લીધાના લગભગ 15-30 મિનિટ પછી, નીચેની પ્રક્રિયાઓ શરીરમાં થવા લાગે છે:

• ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને લીધે મૂડમાં સુધારો થાય છે;
• રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિ વધે છે, હૃદય દર વધે છે;
• રુધિરવાહિનીઓ વિચ્છેદન;
• સુસ્તી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, એડ્રેનર્જિક રીસેપ્ટર્સના સક્રિયકરણને કારણે કાર્યક્ષમતા વધે છે.

આ રાજ્યમાં તાલીમ વધુ ઉત્પાદક બને છે: સ્નાયુઓ ઝડપથી લોહીથી ભરે છે, કાર્યકારી વજનમાં વધારો થાય છે, તાલીમના અંત સુધી એકાગ્રતા અદૃશ્ય થઈ નથી. પરંતુ વ્યવહારમાં, બધું એટલું રોઝી નથી - પૂર્વ-વર્કઆઉટના અંતે, અપ્રિય આડઅસર દેખાવાનું શરૂ થાય છે: માથાનો દુખાવો, સુસ્તી, થાક અને અનિદ્રા (જો તમે સૂવાનો સમય પહેલાં 4-6 કલાક કરતા ઓછો સમયનો વ્યાયામ કરો છો).

પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલના ફાયદા

રમતના પૂરક તરીકે, પ્રી-વર્કઆઉટ પૂરકમાં તમને વધુ ઉત્પાદક અને તીવ્રતાથી તાલીમ આપવામાં મદદ કરવાનું પ્રાથમિક કાર્ય છે. કોઈપણ રમત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ એક પૂર્વશરત છે. તમે જે લક્ષ્ય તમારા માટે નક્કી કર્યું છે: ચરબી બર્ન, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા, શક્તિ વધારવી અથવા બીજું કંઇક, તાલીમ મુશ્કેલ હોવી જ જોઇએ.

તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો એ પૂર્વ-વર્કઆઉટ્સનો મુખ્ય ફાયદો છે. જો તમે આ મુદ્દાનો વધુ વિગતવાર અભ્યાસ કરો છો, તો પછી પૂર્વ-વર્કઆઉટ્સના વ્યક્તિગત ઘટકો આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ એવા અન્ય કાર્યો કરે છે:

• પ્રતિરક્ષા સપોર્ટ (ગ્લુટામાઇન, વિટામિન્સ અને ખનિજો);
• રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો (આર્જિનાઇન, matગમેટિન અને અન્ય નાઇટ્રિક oxકસાઈડ બૂસ્ટર્સ);
• મગજના જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં વધારો (કેફીન, ટૌરિન અને અન્ય ઉત્તેજક પદાર્થો);
• વધતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ઉત્તેજક પદાર્થો) માં રક્તવાહિની તંત્રના અનુકૂલન.

© યુજેનિઅસ ડુડ્ઝિસ્કી - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલનું નુકસાન

કમનસીબે, ઘણા રમતવીરોને પૂર્વ-વર્કઆઉટ લીધા કરતાં સારા કરતાં વધુ નુકસાન થાય છે. આ મુખ્યત્વે ગેરેનિયમ અર્ક, એફેડ્રિન અને અન્ય શક્તિશાળી ઉત્તેજક ધરાવતા પૂરવણીઓને લાગુ પડે છે. ચાલો જોઈએ કે પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલનો વધુપડતો ઉપયોગ કરતી વખતે રમતવીરોએ ઘણીવાર કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે અને તેમની પાસેથી સંભવિત નુકસાનને કેવી રીતે ઘટાડવું.

નિષ્કર્ષ: પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ ફક્ત સતત ઉપયોગથી અને ભલામણ કરેલા ડોઝ (એક માપવાના ચમચી) કરતાં વધુ વડે નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ થોડો "ફરીથી લોડ" કરવા માટે, 2-3 અઠવાડિયાના વિરામ પછી 4 અઠવાડિયા પછી આગ્રહણીય છે. પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ લેવા માટેનો આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. જો કે, વ્યવહારમાં, થોડા લોકો તેને અનુસરે છે.

માનસિક પાસા મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રી-વર્કઆઉટ્સના નિયમિત ઉપયોગથી, રમતવીર માટે તેમના વિના તાલીમ લેવાનું મુશ્કેલ અને કંટાળાજનક બને છે: energyર્જા અને ડ્રાઇવ નથી, કામનું વજન વધતું નથી, પંમ્પિંગ ઘણું ઓછું છે. તેથી, રમતવીર તેમને દિવસેને દિવસે લેવાનું ચાલુ રાખે છે. સમય જતાં, શરીર તેની આદત પામે છે, તમારે કાં તો પ્રી-વર્કઆઉટ જટિલ વધુ શક્તિશાળી પસંદ કરવું પડશે, અથવા ભલામણ કરેલ ડોઝને 2-3 વખત કરતાં વધુ વધારવો પડશે. પરિણામે, નકારાત્મક આડઅસરોનો વિકાસ થાય છે.

જો તમે સૂચનો અનુસાર પ્રી-વર્કઆઉટ લો છો, તો સૂચિત ડોઝથી વધુ ન લો અને તેને લેવાથી વિરામ લો, તો તમે શરીરને નુકસાન નહીં કરો. પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ એ ધમનીવાળા હાયપરટેન્શન, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનીયા, ઉત્પાદનના અમુક ઘટકોની એલર્જી, તેમજ 18 વર્ષની ઉંમરે પહોંચેલા ન હોય તેવા ખેલાડીઓ માટે સંભવિત જોખમી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેને લેતા પહેલા, કોઈ પ્રી-વર્કઆઉટ કેવી રીતે લેવી જોઈએ અને કયું પસંદ કરવું તે વધુ સારું છે તે વિશે કોઈ ટ્રેનરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ સંકુલ કેવી રીતે પસંદ કરવું અને શું જોવું

વર્કઆઉટ પહેલાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે જે તમારા લક્ષ્યોને અનુરૂપ છે. સૌ પ્રથમ, તેની રચના પર ધ્યાન આપો. તે એવા ઘટકોથી વધુપડતું ન હોવું જોઈએ જેના ફાયદાઓ વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થયા નથી. આ પદાર્થોમાં શામેલ છે: ટ્રિબ્યુલસ, હાઇડ્રોક્સાઇમિથિલ બ્યુટ્રેટ, ચાઇટોસન, ગ્રીન ટી અને કોફી અર્ક, ગોજી બેરીનો અર્ક, ફેનીલેથિલામાઇન અને અન્ય. તમારે તે ઘટકો માટે અતિશય ચુકવણી કરવી જોઈએ નહીં જેમની ક્રિયાનો અભ્યાસ અને સાબિત થયો નથી.

હવે તમારે પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલની બરાબર જરૂર છે તે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉત્પાદનમાં નીચેના ઘટકો અને તેના ડોઝ પર ધ્યાન આપો. તે જેટલું મોટું હશે, તેની અસર વધુ સ્પષ્ટ થશે.

જો તમે આ સૂચિમાંથી કોઈ એક વિશિષ્ટ લક્ષ્યનો પીછો કરી રહ્યાં છો, તો એક અલગ પૂરક, જેમ કે ક્રિએટાઇન અથવા આર્જિનિન ખરીદો. તેઓ કોઈપણ રમતો પોષણ સ્ટોર પર વેચાય છે. તે વધુ નફાકારક હશે. જો તમને એક સાથે બધી જ જરૂર હોય તો તે બીજી બાબત છે. પછી તમે પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ વિના કરી શકતા નથી.

પૂર્વ-વર્કઆઉટ પસંદગીમાં બીજો પરિબળ એ સ્વાદ છે. ઘણા ઉત્પાદકો ઇરાદાપૂર્વક સ્વાદને વધુ તીવ્ર અને અપ્રિય બનાવે છે જેથી ગ્રાહક વધુપડવાની લાલચમાં ન આવે. જો કે, આ થોડા લોકોને અટકે છે. પ્રી-વર્કઆઉટ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે જે સ્વાદમાં તટસ્થ છે તેથી તે તમને ડબ્બાની વચ્ચેથી બંધ કરતું નથી.

ઉત્પાદનની સુસંગતતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ઘણીવાર થાય છે કે પાવડર કેક કરે છે, અસ્પષ્ટ ગઠ્ઠો બનાવે છે જે શેકરમાં ઓગળતો નથી. અલબત્ત, તમારે આ સ્વીકારવું પડશે, પરંતુ બીજી વખત તમે સમાન પ્રી-વર્કઆઉટ ખરીદવાની સંભાવના નથી.

પરિણામ

પ્રી-વર્કઆઉટ્સ તાલીમ પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ આ પૂરવણીઓનો વધુપડતો ઉપયોગ આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે. આવા સંકુલને મધ્યસ્થતામાં લેવા યોગ્ય છે અને કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનર અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ.

વિડિઓ જુઓ: Working doesnt make you rich Live in London (મે 2025).