એથ્લેટ માટે વિટામિન્સ: શું જરૂરી છે, પ્રકારો અને ગુણધર્મો * ક્રોસફિટ

રમતવીર માટે વિવિધ રમતોના પૂરવણીઓનો ઉપયોગ ધ્યાનમાં લેતા, અમે કેલરી સામગ્રી અથવા ચોક્કસ ખોરાકના સેવનના ફાયદાઓને સતત ગણીએ છીએ. અને ઘણા રમતવીરો કે જે રમતગમતના પોષણનો ઉપયોગ કરતા નથી, ફક્ત પ્રોટીનનું સેવન નિયંત્રિત કરે છે. જે સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી, કારણ કે ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપરાંત, ત્યાં અન્ય સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પણ છે, જેની અસર જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે તો, ક્રોસફિટમાં પ્રથમ એથ્લેટિક પરિણામોના દેખાવમાં નોંધપાત્ર વધારો અને વેગ લાવી શકે છે.

આજે આપણે રમત ગમતના પોષણના આવા વર્ગના સેવનથી સંબંધિત મુદ્દાને એથ્લેટ્સ માટે વિટામિન તરીકે ધ્યાનમાં લઈશું. તે શું છે, અને વ્યાવસાયિક અથવા કલાપ્રેમી ક્રોસફિટમાં શામેલ એથ્લેટ્સને તેની જરૂર કેમ છે?

સામાન્ય માહિતી

તેથી, એથ્લેટ્સ માટે વિટામિન વિગતવાર ધ્યાનમાં લેતા પહેલાં, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે સામાન્ય રીતે વિટામિન્સ શું છે? તેથી, વિટામિન એ વિચિત્ર હોય છે, તેવું લાગે છે, પ્રોટીન. પરંતુ આ સરળ પ્રોટીન નથી. આ ચોક્કસ રીતે જોડાયેલ એમિનો એસિડ સાંકળો છે. જ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વ્યવહારીક રીતે નામંજૂર કરતા નથી, અને તેથી, શરીર તેમને પાચન કરી શકતું નથી અને નાના ઘટકોમાં વિઘટિત કરી શકે છે. તે જ સમયે, રમત માટેના વિટામિન્સના પરમાણુનું કદ એટલું ઓછું છે કે શરીર તેમને તે સ્વરૂપમાં સંપૂર્ણ રીતે પચે છે જેમાં તેઓ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.

આને કારણે, રમતો માટેના વિટામિન્સના સંકુલ રમતના લગભગ તમામ એથ્લેટિક દિશાઓમાં સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે: પાવરલિફ્ટિંગથી ક્રોસફિટ સુધી. પરંતુ શા માટે વિટામિન્સ એટલા મહત્વપૂર્ણ છે, અને પ્રોટીન લેવાથી ઓછું કડક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ? છેવટે, શરીર તેના પોતાના એમિનો એસિડ સાંકળોમાંથી આવશ્યક વિટામિન્સનું સંશ્લેષણ કરી શકે છે? હકીકતમાં, એવું નથી. દુર્ભાગ્યવશ, શરીર તેના પર મર્યાદિત માત્રામાં વિટામિન્સનું સંશ્લેષણ કરી શકે છે, અને ફક્ત તે જ જે જીવન માટે જરૂરી છે. વિટામિન સંકુલમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે જે પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે અને એક એવી રચના છે જે શરીર તેના પોતાના પર ફરીથી પેદા કરવામાં અસમર્થ છે.

બીજી મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતા એ છે કે તાલીમ દરમિયાન વિટામિનનો વપરાશ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને thanર્જા કરતા ઓછો નથી. જો કે, વિટામિન ફરીથી ભરવું વધુ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમે પ્રતિબદ્ધ શાકાહારી ન હોવ જે ઘણા બધા શાકભાજી અને ફળોનો વપરાશ કરે છે.

મનોરંજક હકીકત: ફળ હજી પણ ક્રોસફિટ એથ્લેટના આહારનો આવશ્યક ભાગ છે. ખરેખર, ફ્રુટોઝ ઉપરાંત, જે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા વજન વધારવા / સૂકવવા માટે નુકસાનકારક છે, તેમાં વિવિધ વિટામિન્સનું સંપૂર્ણ સંકુલ છે.

એથ્લેટિક પ્રભાવ પર વિટામિનની અસર

ચાલો વિચાર કરીએ કે વિટામિનનાં અમુક જૂથો એથ્લેટિક પ્રભાવને કેવી અસર કરે છે. આ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારે વિટામિન સંકુલ કેમ ખરીદવું જોઈએ અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

વિટામિન જૂથ	ક્યારે લેવું?	રમતવીરના આહારમાં વિટામિનનું મૂલ્ય
ગ્રુપ એ વિટામિન	તમામ સમય	ગ્રુપ એ વિટામિન શક્તિશાળી એડેપ્ટોજેન્સ છે. જ્યારે નોંધપાત્ર રીતે સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વધારાના ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ શિખાઉ એથ્લેટને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે ઝડપથી સુધારવામાં મદદ કરે છે.
જૂથ બી 1 ના વિટામિન્સ	તમામ સમય	જૂથ બીનો વિટામિન એથલેટના શરીરમાં ન્યુરોમસ્ક્યુલર કમ્યુનિકેશનની રચના માટે જવાબદાર છે. આ કેમ જરૂરી છે? સંપૂર્ણ શક્તિથી દોડવું તમને energyર્જા સિસ્ટમોને વધુ ઝડપથી izeપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરિણામે ઉત્પાદકતા, શક્તિ, શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય છે.
જૂથ બી 2 ના વિટામિન્સ	તમામ સમય	બાહ્ય તણાવની ભરપાઇ કરવાનું તેનું મુખ્ય કાર્ય છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, અને જ્યારે પોષણ ઓછું થાય છે ત્યારે વધુ પડતા ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં દમન કરે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ ખૂબ ઝડપથી ખાય છે, જે ભારે સૂકવણી દરમિયાન સખત આહાર જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ વિટામિન એન્ટિ-સ્ટ્રેસ છે.
જૂથ બી 3 ના વિટામિન્સ	તમામ સમય	એ જ રીતે બી 2
જૂથ બી 6 ના વિટામિન્સ	સૂકવણી	આધુનિક ક્રોસફિટ એથલેટના આહારમાં વિટામિન બી 6 એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. બાહ્ય તણાવની ભરપાઇ કરવાનું તેનું મુખ્ય કાર્ય છે. આ ઉપરાંત, આ વિટામિન એન્ટિ-સ્ટ્રેસ છે.
જૂથ બી 12 ના વિટામિન્સ	સૂકવણી	વિટામિન બી 12 એ એક શક્તિશાળી સ્ટેબિલાઇઝર છે જે તમને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઇનકમિંગ માઇક્રોએલિમેન્ટ્સને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે મલ્ટિ-વિટામિન સંકુલ લેવાની કાર્યક્ષમતામાં વધારાના પરિણામે સ્થિરતા અને અન્ય પોષક તત્વો અને વિટામિન્સનું વધુ સારી રીતે શોષણ તરફ દોરી જાય છે.
જૂથ સીના વિટામિન્સ	માસ	વિટામિન સી રમતોમાં શાનદાર એડેપ્ટોજન છે. તેના મુખ્ય કાર્ય એ યકૃતના કોઈપણ નુકસાનની ભરપાઇ કરવાનું છે. પરિણામે, બાહ્ય સજીવ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો, જે પ્રતિરક્ષામાં વધારો અને વ્યક્ત થવાની સંભાવનામાં ઘટાડો દર્શાવવામાં આવે છે.
માછલીની ચરબી	સૂકવણી	માછલીનું તેલ - જોકે ઓમેગા 3 પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ માનવામાં આવે છે, સૌથી વધુ મહત્વનું વિવિધ સ્થિરતા સંકુલની હાજરી છે, જેમાં નિયાસિન અને વિટામિન ઇના સફળ સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે, જે વધારાના ભોજનની જરૂરિયાતને ઘટાડવા, અતિશય ગેસ્ટ્રિક એસિડ ઉત્પાદનને દબાવવામાં મદદ કરે છે.
ખનિજ ઘટકો	સૂકવણી	વિટામિન સંકુલ સાથે સંયોજનમાં ખનિજ ઘટકો ખૂબ હકારાત્મક અસર આપે છે. આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તાલીમ દરમિયાન વધુ પડતી કસરત સાથે, મોટાભાગના ખનિજો પરસેવોથી મુક્ત થાય છે. આ ઉપરાંત, ખનિજો વિટામિન્સથી ફાયદાકારક એમિનો એસિડ સાંકળોના શોષણમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.
ઝીંક	માસ	તે એક શક્તિશાળી ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને કુદરતી મર્યાદામાં વેગ આપે છે. વિટામિન ઇ, ડી, બી 6 અને કે 1 ની અસરને મજબૂત કરે છે.
મેગ્નેશિયમ	માસ	જસત જેવું જ
સેલેનિયમ	માસ	જસત અને મેગ્નેશિયમ જેવું જ
વિટામિન ડી	માસ	અસ્થિબંધન, સ્નાયુ અને હાડકાના પેશીઓની શક્તિમાં વધારાના પરિણામે, વિટામિન ડી, વિટામિન ઇ સાથે, એક વ્યાપક અભિગમ છે જે તમને પ્રોટીન હચમચાવેથી બાહ્ય કેલ્શિયમનું શોષણ વધારવાની મંજૂરી આપે છે.
વિટામિન ઇ	માસ	અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને હાડકાના પેશીઓની શક્તિમાં વધારાના પરિણામે, વિટામિન ઇ, વિટામિન ડી સાથે, એક જટિલ અભિગમ છે જે તમને બાહ્ય કેલ્શિયમનું શોષણ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે જે તમને પ્રોટીન હચમચાવેથી મળે છે.
વિટામિન કે 1	માસ	વિટામિન કે 1, જ્યારે વધુ પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે, ત્યારે ક્રિએટાઇન માટે સમાન અસર થાય છે, ફક્ત એટલો જ તફાવત જે કંટાળાજનક છે. તમે પાણીથી ભરાઈ ગયા છો, જે તમારી સહનશક્તિને વધારે છે અને મોટાભાગની સખત કસરતો કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

નોંધ: બધા વિટામિન્સ ટેબલમાં પ્રસ્તુત થતા નથી, પરંતુ ફક્ત તે વિટામિન જૂથો અને રમતવીરો માટે શ્રેષ્ઠ વિટામિન છે, જેનો ઉપયોગ તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખશે, પરંતુ તમારી તાલીમ ડબ્લ્યુઓડી પર પ્રભાવમાં વાસ્તવિક વધારો પણ આપશે.

કેવી રીતે તેને યોગ્ય રીતે લેવું?

રમતમાં સામેલ લોકોને વિટામિન કેવી અસર કરે છે તે શોધી કા .ીને, તમારે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દ્વારા કયા શ્રેષ્ઠ ડોઝનું સેવન કરવું જોઈએ તે નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે વિટામિન ક્યારે અને કેવી રીતે લેવું તે શોધી કા .વું.

સૌ પ્રથમ, જો તમે વિટામિન સંકુલનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો વિવિધ સમયે વિવિધ વિટામિનનો વપરાશ કરવો જોઈએ અને જુદા જુદા પ્રવાહીથી ધોવા જોઈએ. આ બાબત એ છે કે કેટલાક વિટામિન્સ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય હોય છે, અન્ય લોકો આપણા શરીર દ્વારા માત્ર થોડી માત્રામાં દારૂના આલ્કલોઇડ્સની હાજરીમાં જ જોઇ શકાય છે. હજી અન્ય લોકો ફક્ત પાણી અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંયોજનમાં કાર્ય કરે છે. તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન વિટામિન્સની જરૂરિયાત સમાન હોતી નથી, કારણ કે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

ચાલો ધ્યાનમાં લો કે કેટલાક સંયોજનો કેવી રીતે લેવાય.

જૂથ એનાં વિટામિન્સ: તેઓ બીટા કેરોટિન પણ છે. માછલીના તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલમાંથી થોડું કોલેસ્ટ્રોલ સાથે, તેઓ સવારમાં શ્રેષ્ઠ લેવામાં આવે છે. તેઓ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે.
બી વિટામિન્સ: આલ્કોહોલમાં દ્રાવ્ય વિટામિન સંકુલ છે. સામાન્ય રીતે વિટામિન સંકુલમાં, તેમાં વિટામિન ઓગળવા માટે 0.01 ગ્રામથી 0.02 ગ્રામ શુદ્ધ ઇથિલ આલ્કોહોલ હોય છે. જો તમને વિટામિન્સના આ જૂથને વિસર્જન કરવા માટે સામાન્ય આલ્કલાઇન નથી મળ્યું, તો તમે તેમને કેફિર અથવા કેવાસથી પી શકો છો, કારણ કે આ ઉત્પાદનોમાં આલ્કોહોલના પરમાણુઓની શ્રેષ્ઠ સામગ્રી છે, જે તમને વિટામિન સંકુલને વિસર્જન અને આત્મસાત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
સી વિટામિન્સ: સામાન્ય પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ. તેઓ વિટામિન ડી અને ઇ જૂથોના ઉપયોગથી વિરોધાભાસી છે તેને પાણીથી પીવું, અથવા તેને સૂકું ખાવું શ્રેષ્ઠ છે
ડી વિટામિન્સ: માછલીના તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલમાંથી થોડો કોલેસ્ટરોલ સાથે આ સવારે સવારમાં લેવામાં આવે છે. તેઓ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે. વધુમાં, વિટામિન ઇ આ વિટામિનનો આવશ્યક સાથી છે, કારણ કે તે વિટામિન સંકુલની સંવેદનશીલતા અને શોષણમાં વધારો કરે છે.
ઇ વિટામિન્સ: માછલીના તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલમાંથી થોડો કોલેસ્ટરોલ સાથે સવારમાં લેવામાં આવે છે. તેઓ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે. વધુમાં, વિટામિન ડી આ વિટામિનનો આવશ્યક સાથી છે, કારણ કે તે વિટામિન સંકુલની સંવેદનશીલતા અને એસિમિલેશનને વધારે છે.
જૂથ કેના વિટામિન્સ: સાર્વત્રિક વિટામિન, કોઈપણ સમયે કોઈપણ માત્રામાં વાપરી શકાય છે.

નોંધ: સંપાદકો ફાર્મસીઓમાં મલ્ટિવિટામિન સંકુલ ખરીદવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે ઘણી વખત જુદા જુદા જૂથોના વિટામિન્સનું જોડાણ કરવામાં આવે છે, જો ખોટી રીતે લેવામાં આવે તો તે માત્ર ભંડોળનું ટ્રાન્સફર છે. જો તમે મલ્ટિવિટામિન સંકુલનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તેને વિશિષ્ટ રમતો સ્ટોર્સમાંથી ખરીદો. તે ત્યાં છે કે વિવિધ માત્રામાં વિટામિન્સનું સંયોજન અને ગુણોત્તર એક જ સેવન માટે શ્રેષ્ઠ રીતે પસંદ થયેલ છે. તદુપરાંત, આ વિટામિન સંકુલ વિવિધ બ inક્સમાં વેચાય છે. સવારના ઇન્ટેક માટે કેટલાક, વર્કઆઉટ પછીનાં ઇન્ટેક માટેનાં, વગેરે.

શક્ય બિનસલાહભર્યું

વિરોધાભાસ અને માનવ શરીરને વિટામિન્સના સંભવિત નુકસાનને યાદ રાખીને, તમારે ક્લાસિક કહેવત યાદ રાખવાની જરૂર છે "બધું સારું છે, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં." એ જ વિટામિન્સ માટે જાય છે. પ્રથમ, બિનસલાહભર્યું ધ્યાનમાં લો.

થાઇરોઇડ અને સ્વાદુપિંડની સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે વિટામિનના કેટલાક જૂથો બિનસલાહભર્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીઝથી પીડિત લોકોને દરરોજ 50 એમસીજી વિટામિન સી કરતાં વધુની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે જ્યારે વિસર્જન થાય છે, ત્યારે તે વધારાનું ખાંડ છોડે છે, જે તમારું શરીર હંમેશા સામનો કરી શકતું નથી.
પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર (અને કિડની) ની સમસ્યાવાળા લોકો માટે, વિટામિન ઇ અને ડીના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તેઓ બાહ્ય કેલ્શિયમનું શોષણ વધારે છે, જે કિડનીના પત્થરોના વધારાના જમાવટ તરફ દોરી શકે છે.
ધૂમ્રપાન અથવા ધૂમ્રપાન છોડનારા લોકો માટે, વિટામિન બીના સેવનને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે સિગરેટના ધૂમ્રપાનથી નિકોટિનમાં નૂટ્રોપિક્સની ઉત્તેજના અસરને વધારે છે, અને તેથી પરાધીનતા વધારે છે. અથવા સિગારેટ, અથવા વિટામિન બી 6.

આ ઉપરાંત, ચયાપચયની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને કારણે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા છે.

પરંતુ સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે હાઇપરવિટામિનોસિસ વિશે ભૂલી જવું નહીં. તે થાય છે જો તમે ઉપાય વગર મલ્ટિવિટામિન સંકુલનો કટ્ટર ઉપયોગ કરો છો. તે કેટલીક સિસ્ટમોની અતિસંવેદનશીલતામાં, પછીની નિષ્ફળતા સાથે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. પરિણામે - જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ, ગભરાટ, સ્નાયુઓના પેશીઓ પરના કેટબોલિક તાણના પરિબળમાં વધારો અને સૌથી અગત્યનું - લાંબી પુનર્વસન.

સારાંશ આપવા

જો, લેખ વાંચ્યા પછી, તમારી પાસે હજી પણ તમારા માથામાં એક પ્રશ્ન છે - જે વિટામિન રમતો માટે વધુ સારું છે - તો જવાબ ખૂબ જ સરળ હશે. આ કુદરતી ખોરાકમાં જોવા મળતા વિટામિન્સ છે. આ બાબત એ છે કે તમે શું વિટામિન પસંદ કરો છો તે મહત્વનું નથી, તે ઉત્પાદ કે જેમાં તે સમાયેલ છે તે રમતો માટે વિટામિન સંકુલના વધુ સારી રીતે શોષણ માટે જરૂરી પદાર્થોનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર ધરાવે છે.

વિટામિન્સ વિશે ભૂલશો નહીં, અને યાદ રાખો કે, સંભવત,, તમે જે બળનો મઠોળાનો આરામ કર્યો છે તે એડેપ્ટોજેન્સના અભાવનું પરિણામ છે. જો કે, મલ્ટિવિટામિન પૂરવણીઓ સાથે વધુપડતું ન કરો, કારણ કે તમને હાઇપરવિટામિનિસિસ થવાનું જોખમ છે, જે લડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.