આજે અમે તમારા માટે વજન ઘટાડવા માટે અલગ ભોજન સાથે એક અઠવાડિયા માટે એક મેનૂ તૈયાર કર્યું છે.
અભિગમના સિદ્ધાંતો
અલગ ખોરાકના મૂળ સિદ્ધાંતો નીચેના પાસાઓ પર આધારિત છે:
- મહત્તમ મંજૂરી દ્વારા ભોજનની સંખ્યાને વિભાજીત કરવું.
- ભોજન દીઠ માત્ર એક પ્રકારનું પોષક તત્ત્વો લેવાય છે.
- સંયુક્ત પોષક રચના સાથે ખોરાકને મિશ્રિત ન કરો.
- જંક ફૂડનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર.
- દુર્લભ અપવાદો સાથે, ક્ષમતા, વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વોને જોડવાની, જેમાં તે સમાન આથો આવે તે સ્થિતિમાં.
- પાચનતંત્રમાં ખોરાકની પાચન પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે મોટી માત્રામાં ફાઇબર.
- પાચનતંત્રનું મહત્તમ અનલોડિંગ.
ટેબલની મદદથી, દિવસ અને અઠવાડિયા માટે આહાર યોજના બનાવવાનું સરળ છે. પરંતુ આપણે અલગ પોષણની અન્ય ઘોંઘાટ ભૂલવી ન જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, મુખ્ય ભોજન બપોરે છે, અને સવારે ઓછામાં ઓછું ભોજન છે. ભાગ નાના હોવા જોઈએ. નાસ્તા માટે, ફળો અથવા બદામ સારા છે.
સવારનો નાસ્તો
દિવસની શરૂઆત રસદાર તાજા ફળો (ત્રણ પ્રકારથી વધુ નહીં) સાથે કરવી વધુ યોગ્ય છે. તેઓ સરળતાથી અને ઝડપથી શોષાય છે, સારા સ્વાદ લે છે, અને કાર્ય માટે જરૂરી energyર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે. તૈયાર કે સૂકા ફળ યોગ્ય નથી અને લાભ લાવતા નથી. કોઈપણ અનાજમાંથી બનાવેલ પોર્રીજ, ખાંડ વિનાની ચા સ્વીકાર્ય છે. અઠવાડિયા દરમિયાન ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી, ઓટમીલ વૈકલ્પિક.
ડિનર
વનસ્પતિ કચુંબર અથવા સૂપ, પ્રોટીન (માછલી, મરઘાં, દુર્બળ માંસ). બીજો વિકલ્પ: સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક (બટાકા, પાસ્તા) સાથે કચુંબર.
ડિનર
ઉકાળેલા શાકભાજી સાથે કુટીર ચીઝ. ચીઝ સાથે શેકેલી શાકભાજી. અથવા કોઈપણ માંસની વાનગી (ઓમેલેટ) સાથે તાજી શાકભાજીનો કચુંબર.
અઠવાડિયા માટે મેનુ (કોષ્ટક)
સંપાદકીય નોંધ આ મેનુ દરરોજ 3000 કેલરીના આધારે 2 જી પ્રોટીન પીવા પર આધારિત છે. તે ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને વાસ્તવિક-વિશ્વના ઉપયોગ સૂચિત કરતું નથી. આવા મેનૂને અનુસરી શકાય છે, જો કે, વાસ્તવિક જરૂરિયાતોમાં શરીરના વ્યક્તિગત ગોઠવણને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. અમે દરરોજ માટે એકદમ સરળ વાનગીઓ પ્રદાન કરીએ છીએ, જે સ્નાતકો માટે પણ યોગ્ય છે કે જે સ્ટોવથી પરિચિત નથી અને જેમને જટિલ વાનગીઓ કેવી રીતે રાંધવા તે ખબર નથી.
નીચે એક ટેબલના રૂપમાં એક અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે વજન ઘટાડવા માટે અલગ ભોજનનું વિગતવાર મેનૂ છે.
| દિવસ | સવારનો નાસ્તો | લંચ | ડિનર | બપોરે નાસ્તો | ડિનર |
| સોમવાર | 350 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ ચા | પ્રોટીન શેક | ફાઇબરથી સમૃદ્ધ પ્રોટીન છાંટાવાળા ઉચ્ચ-સ્ટાર્ચ સૂપ | 350 ગ્રામ ફળ | કુટીર ચીઝ 300-400 ગ્રામ. કદાચ ખાટા ક્રીમ સાથે. |
| મંગળવારે | 7 ઇંડા પ્રોટીન ઓમેલેટ | ફળનો નાસ્તો 220 ગ્રામ | ખાંડ વગરના ચોખા પોરીજ 350 ગ્રામ | જટિલ લાભકર્તા | જટિલ પ્રોટીન ખોરાક. લાલ માંસ. દૂધ. |
| બુધવાર | 350 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ ચા | પ્રોટીન શેક | ફાઇબરથી સમૃદ્ધ પ્રોટીન સમાવેશ સાથે ઉચ્ચ સ્ટાર્ચ સૂપ | 350 ગ્રામ ફળ | કુટીર ચીઝ 300-400 ગ્રામ. કદાચ ખાટા ક્રીમ સાથે. |
| ગુરુવાર | 7 ઇંડા પ્રોટીન ઓમેલેટ | ફળનો નાસ્તો 220 ગ્રામ | ખાંડ વગરના ચોખા પોરીજ 350 ગ્રામ | જટિલ લાભકર્તા | જટિલ પ્રોટીન ખોરાક. દૂધ. |
| શુક્રવાર | 350 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ ચા | પ્રોટીન શેક | ફાઇબરથી સમૃદ્ધ પ્રોટીન છાંટાવાળા ઉચ્ચ સ્ટાર્ચ સૂપ | 350 ગ્રામ ફળ | કુટીર ચીઝ 300-400 ગ્રામ. કદાચ ખાટા ક્રીમ સાથે. |
| શનિવાર | 7 ઇંડા પ્રોટીન ઓમેલેટ | ફળનો નાસ્તો 220 ગ્રામ | ખાંડ વગરના ચોખા પોરીજ 350 ગ્રામ | જટિલ લાભકર્તા | જટિલ પ્રોટીન ખોરાક. દૂધ. |
| રવિવાર | 350 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ ચા | પ્રોટીન શેક | ફાઇબરથી ભરપૂર ઉચ્ચ સ્ટાર્ચ પ્રોટીનયુક્ત સૂપ | 350 ગ્રામ ફળ | કુટીર ચીઝ 300-400 ગ્રામ. કદાચ ખાટા ક્રીમ સાથે. |
તમે લિંક પર ટેબલના સ્વરૂપમાં અઠવાડિયા માટે મેનૂ ડાઉનલોડ અને છાપી શકો છો.
મેનુનું પાલન, યોગ્ય આયોજન સાથે, તમને દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે:
- જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ શરીરને જરૂરી છે.
- પર્યાપ્ત ઝડપી અને ધીમા પ્રોટીન.
- વધુ ફ્રુક્ટોઝ સાથે ચયાપચય પ્રાયોજક.
- સામાન્ય કામગીરી માટે ખનિજો અને વિટામિન્સની માત્રા મેળવો.
આઉટપુટ પર, અમને લગભગ યોગ્ય અલગ પોષણ મળે છે. અલબત્ત, આવી યોજના વિવિધ નથી. જો કે, લોડ્સ, ગ્લાયસેમિયા અને સુસંગતતાના સૂચકાંકોના કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા વિવેકથી અને તમારી કેલરી સામગ્રી માટે મેનૂને સરળતાથી ગોઠવી શકો છો. પ્રશ્નની સાચી રચના સાથે, તેઓ શું સાથે ખાય છે, અને વજન ઘટાડવાને કેવી રીતે અલગ ભોજન અસર કરે છે, એક સ્પષ્ટ જવાબ આપી શકાય છે - તે બધા ફક્ત આહારની કુલ કેલરી સામગ્રી પર આધારિત છે, અને ઉત્પાદનોના સંયોજનથી કેવી રીતે નહીં. શરીરને હજી પણ કેલરી અને પોષક તત્વોની આવશ્યક માત્રા પ્રાપ્ત થશે.
જો તમે મેનૂ ફેરફારો કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો ઉત્પાદન સુસંગતતા ચાર્ટનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ના કબજા મા
તેથી, જો આપણે એક અલગ પ્રકારની પોષણને એક નવી પ્રકારની યોજના તરીકે ધ્યાનમાં લઈએ જે તમને પોષણની નવી ightsંચાઈ અને વ્યક્તિગત પોષક તત્વોના જોડાણની મંજૂરી આપે છે, તો પછી કેટલાક સુધારાઓ સાથે તેનો અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે. જો આપણે તેને વિશિષ્ટ આહાર તરીકે ધ્યાનમાં લઈએ, તો પછી અહીં આપણે સ્પષ્ટ કહી શકીએ - ના. યાદ રાખો કે ભોજન યોજનામાં કોઈપણ ફેરફાર મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવો જોઈએ. અને જો તમને કોઈ આહાર દેખાય છે જેનો વિરોધાભાસી છે, તો તમે પૃષ્ઠને સુરક્ષિત રીતે બંધ કરી શકો છો અને તેને વળગી શકશો નહીં.
વ્યાવસાયિક રમતોમાં અલગ પોષણ છે? હા! પરંતુ માત્ર વ્યાવસાયિક રમતોમાં. અન્ય કિસ્સાઓમાં, તે નાણાકીય સહિત, તેમના પોતાના સંસાધનોનો ગેરવાજબી કચરો છે.
ક્રોસફિટમાં, વિભાજિત ભોજનનો ઉપયોગ ફક્ત સાચા મેટાબોલિક રેટને જાળવવા માટે થાય છે. અને નિયમ પ્રમાણે, આ રમતવીરો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6-8 વખત, કલાક દ્વારા સખત ખાય છે. અને સૌથી અગત્યનું, તેમના આહારમાં કોઈપણ ભૂલો ડોપિંગ, ઇન્ક દ્વારા સહેજ સુધારી શકાય છે. બાહ્ય ઇન્સ્યુલિન, વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન લીધું છે. કુદરતી રમતવીરો વધુ ઉત્તમ ભોજન યોજનાઓ પર વળગી રહે છે, જે અવિશ્વસનીય પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ માટે, અલગ પોષણ સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે તેમની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નવા ગ્લાયકોજેનના વધેલા સંશ્લેષણ તરફ પક્ષપાતી હોય છે, જેને દરેક ભોજનમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું સતત ભરપાઈ જરૂરી છે.
