કારણો કે જે વજન ઘટાડવામાં અવરોધે છે: શું અટકાવે છે અને તેને કેવી રીતે હલ કરવું? * ક્રોસફિટ

ઘણી છોકરીઓ નિયમિતપણે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ પરિણામને એકીકૃત કરવા માટે દરેક જણ આને ઝડપથી અને કાયમી ધોરણે પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ થતું નથી. જીમની મુલાકાત લેતી વખતે પણ, ઉપવાસ કરતી વખતે અથવા ફક્ત ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક લેતા, ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવી હંમેશા શક્ય હોતી નથી.

10 કારણો કે વજન ઘટાડવું અટકાવે છે

તે આવું થાય છે કે એક છોકરી નિયમિતપણે રમતો અને આહારમાં જાય છે, પરંતુ વજન હજી પણ સ્થિર છે. સમસ્યા તેણીની ભાવનાત્મક સ્થિતિ અથવા sleepંઘની અભાવમાં પડી શકે છે. ઠીક છે, અથવા અન્ય કારણો હોઈ શકે છે. નીચે મુખ્ય કારણોની સૂચિ છે જે તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાથી અટકાવે છે.

કારણ # 1: ખૂબ ચરબી

તમે તમારા આહારમાંથી ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટની જેમ શરીર દ્વારા પણ તેમની આવશ્યકતા છે. તેમની અભાવ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે. જોકે, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે વધારે પ્રમાણમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે નહીં.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે તે અસંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન કરવા યોગ્ય છે. તે માછલી (જેમ કે સ salલ્મોન), સીફૂડ, ઓલિવ, એવોકાડો અને બદામમાંથી જોવા મળે છે. ચરબીનું પ્રમાણ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. જે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે તેના માટે દૈનિક ભથ્થું એક કિલોગ્રામ વજન દીઠ 0.8-1 ગ્રામ છે.

કારણ # 2: ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો નાસ્તો કરવો

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે, જે છોકરીઓ આહારમાં હોય છે, તેઓને વધારે કેલરીવાળા ખોરાકમાં નાસ્તા દ્વારા વજન ઘટાડતા અટકાવવામાં આવે છે. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: કન્ફેક્શનરી (કેક, મીઠાઈ), ક્રoutટોન્સ, આઈસ્ક્રીમ અને સ્વીટ ફળો (કેળા). ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણા (સોડા વોટર) ને પણ અવગણવું જોઈએ.

શરીરને ભૂખ ન લાગે તે માટે, અપૂર્ણાંક ભોજન (દરરોજ 5-6 નાના ભાગ) નું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પિરસવાનું કદ વ્યક્તિગત ધોરણે સેટ કરેલું છે (પ્રારંભિક વજન અને ઇચ્છિત પરિણામ અનુસાર). આ આહાર સાથે, નાસ્તાની ઇચ્છા અને જરૂર રહેશે નહીં.

કારણ # 3: સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શર્કરાનો વધુપડતો ઉપયોગ

મોનો- અને ડિસેકરાઇડ્સ - "સ્વીટ" કાર્બોહાઈડ્રેટ સરળ છે. એકવાર શરીરમાં, તેઓ ઇન્સ્યુલિનમાં તીવ્ર વધારો થાય છે. તેમાં શામેલ ખોરાક ખાવાથી ભૂખની સતત હાજરી થાય છે. શરીર ઝડપી નાસ્તા દ્વારા આ સંવેદનાને તટસ્થ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે વધારાના પાઉન્ડ્સના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

તમારી આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે, આહારમાં વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (તેઓ વધુ ધીમેથી શોષાય છે) અને શુદ્ધ ખાંડના માત્રાને નિયંત્રિત કરો. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં લીંબુ અને અનાજ, સરળ રાશિઓ - કાર્બોરેટેડ પીણાં, સાચવો, જામ, ખાંડ શામેલ છે.

કારણ # 4: /ંઘનો અભાવ / ખરાબ leepંઘ

Qualityંઘની ગુણવત્તા મગજમાં ચેતાકોષોના કાર્યને સીધી અસર કરે છે, જે શરીરના કામમાં સામેલ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. નિયમિત અનિદ્રા તમારા સ્ટેમિના અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.

સામાન્ય sleepંઘની પેટર્ન વિના વજન ગુમાવવું ખૂબ જ સમસ્યારૂપ છે. એક પુખ્ત વયે તેના શરીરને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવું આવશ્યક છે. Sleepંઘ દરમિયાન, ઓછા કોર્ટિસોલ (તણાવ હોર્મોન કે જે વધારાના પાઉન્ડ તરફ દોરી જાય છે) ઉત્પન્ન થાય છે. અપૂરતા sleepંઘના સમય સાથે, સાગોળ મોલ્ડિંગ (સંતૃપ્તિ હોર્મોન) નું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવે છે, જે ભૂખની લાગણી વધારે છે.

પર્યાપ્ત sleepંઘ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. જેટલી તમે sleepંઘશો, તેટલું energyર્જા તમારું શરીર સંગ્રહિત કરશે. ધ્વનિ sleepંઘ માટે, તેના થોડા કલાકો પહેલાં કેફીનવાળા પીણા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

કારણ # 5: લાંબી તાણ

વૈજ્ .ાનિક રૂપે તે સાબિત થયું છે કે તાણ અને અન્ય ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે. આ સ્થિતિમાં એડ્રેનલ કોર્ટેક્સમાં કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. તેના અતિરેકને પરિણામે, વ્યક્તિ ભૂખની લાગણી વિકસાવે છે (ભલે તેણે તાજેતરમાં જ ખાવું હોય), જે તે હાનિકારક નાસ્તાની મદદથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

કોર્ટિસોલની વધેલી માત્રા શરીરની ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. આ કારણ છે કે હોર્મોન સ્નાયુઓના વિરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે. તીવ્ર તાણ તાલીમની ગુણવત્તાને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે આંતરિક energyર્જાના સ્તરમાં ઝડપથી ઘટાડો થાય છે.

કારણ # 6: ઘણા ટ્રાંસ ચરબી ખાવાથી

ટ્રાંસ ચરબી એ ચરબીના પરમાણુઓ છે જેમાં "ટ્રાંસ" ગોઠવણીના ડબલ બોન્ડ હોય છે. મોટા પ્રમાણમાં ટ્રાંસ ચરબી ખાવાથી આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે: તે લોહીનું કોલેસ્ટરોલ વધારે છે, ચેતા આવેગની ધારણાને ખામીયુક્ત બનાવે છે, રક્તવાહિની પેથોલોજીના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે શોધી કા .્યું છે કે સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણોમાં ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ આઇસોમર્સ (ટી.એફ.એ.) છે. મોટાભાગના ટ્રાંસ ચરબી નીચેના ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

મેયોનેઝ;
હલવાઈ;
ફાસ્ટ ફૂડ;
ચિપ્સ;
સ્થિર અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો.

કારણ # 7: આહારમાં ફાઇબરનો અભાવ

વજન ઓછું કરવા માટે, તમે તમારા દૈનિક આહારમાં ફાઇબરની અવગણના કરી શકતા નથી. ફાઇબર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સબક્લાસ છે, તે કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, ઉચ્ચ કેલરી નાસ્તાની તૃષ્ણાઓને દૂર કરે છે. આ ઉપરાંત, ફાઇબર પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, સામગ્રીના ચયાપચયને વેગ આપે છે.

આહારમાં ફાઇબર ઉમેરવું, તમારે દૈનિક દરનું અવલોકન કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, 20-40 વર્ષીય આધેડ છોકરીઓને દરરોજ 25 ગ્રામની જરૂર હોય છે. આહાર પોતે જ વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ, જો તમે સમાન ફાઇબરયુક્ત ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરો છો, તો ત્યાં કોઈ સકારાત્મક પરિણામ આવશે નહીં. રેસાના મુખ્ય સ્રોતોમાં, ત્યાં છે: બ્રાન (બરછટ અને સરસ ગ્રાઇન્ડીંગ), સૂકા ફળો, નાશપતીનો, વટાણા, બ્રોકોલી, બદામ અને અખરોટ.

કારણ # 8: અવગણવાની તાકાત તાલીમ

વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં સ્વિમિંગ, ઝડપી ચાલવું, દોડવું, જમ્પિંગ, તીવ્ર નૃત્ય (ઉદાહરણ તરીકે, ઝુમ્બા) શામેલ છે. કાર્ડિયો લોડ્સની સહાયથી, અનેક હકારાત્મક પાસાઓ પ્રાપ્ત થાય છે: sleepંઘ અને શ્વસનતંત્રનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે, ચરબીનો સંચય દૂર થાય છે, શરીર વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

ઘણી છોકરીઓ ફિટનેસ ક્લબમાં જાય છે અને ફક્ત આભાસી પર તાલીમ આપે છે, સંપૂર્ણપણે કાર્ડિયો લોડ્સની અવગણના કરે છે. સિમ્યુલેટર પરની કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓ વિકસાવવાનો છે, રાહત પ્રાપ્ત કરે છે. સુંદર શરીર બનાવવામાં તે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વજન ઓછું કરવા માટે કાર્ડિયો આવશ્યક છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિ અને સહનશક્તિ કસરતો વચ્ચે વૈકલ્પિક રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કારણ # 9: આહારમાં પર્યાપ્ત પ્રોટીન નથી

પ્રોટીન (પ્રોટીન) નો અભાવ હોર્મોનલ વિક્ષેપો અને પ્રતિરક્ષામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે વજન ઘટાડવાને નકારાત્મક અસર કરે છે. પ્રોટીન તમને સ્નાયુ નહીં, પણ ચરબી બર્ન કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેની સહાયથી, ચયાપચયની ગતિ ઝડપી બનાવવી શક્ય છે. આ માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 130 ગ્રામ વપરાશ કરવો જરૂરી છે. તમે પ્રાણી ઉત્પાદનો (માંસ, માછલી) અને વનસ્પતિ (ફળના દાણા, શાકભાજી) મૂળમાંથી પ્રોટીન મેળવી શકો છો.

કારણ # 10: અપૂરતું પાણીનું સેવન

પાણી એ શરીર માટે સૌથી મૂલ્યવાન ખોરાક છે. તે ચયાપચય, જઠરાંત્રિય માર્ગના સામાન્ય કાર્યને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. વજન વજન ઘટાડવા માટે પાણી એક બદલી ન શકાય તેવું માધ્યમ છે, તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું એક ઘટક છે, શરીરમાંથી ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે.

તેની ઉણપ સાથે, ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે ધીમો પડી જાય છે, જે આકૃતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. તે કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરે છે. એક પુખ્ત વયે દરરોજ લગભગ 2.5 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે (ચોક્કસ રકમ વજન પર આધારિત છે). આ 150 કિલોકલોરીના નુકસાનની સમાન હશે.

નિષ્કર્ષ

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે સારી આકૃતિના મુખ્ય ઘટકો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તંદુરસ્ત sleepંઘ (ઓછામાં ઓછા 7 કલાક), એક સામાન્ય ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને યોગ્ય પોષણ છે. ઓછામાં ઓછા એક ઘટકમાં વિચલન આકૃતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અપૂર્ણાંક આહારનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે, આ ઉચ્ચ કેલરીવાળા નાસ્તાની તૃષ્ણાઓને ઘટાડશે.