સ્નાયુઓની સૂચિ જે ચાલતી વખતે કાર્ય કરે છે

દોડવી એ રમતમાં હૂંફાળવાનો સૌથી સર્વતોમુખી રીત છે, જેનો ઉપચાર બંને અસર કરે છે અને વિવિધ કસરત ઉપકરણોના ઉપયોગ વિના શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો માટે દોડવું ખૂબ મહત્વનું છે. એક બિન-વ્યાવસાયિક રમતવીર પણ જાણે છે કે જ્યારે જોગિંગ થાય છે, ત્યારે નીચલા હાથપગ, ટ્રંક અને હાર્ટ સ્નાયુઓના સ્નાયુઓના પેશીઓ મજબૂત બને છે. આ લેખ આ પ્રવૃત્તિની શરીરવિજ્ .ાન પર જશે અને તેમાં સામેલ દરેક સ્નાયુ પેશીઓની નજીકથી નજર કરશે.

પગ

પગમાં ઘણા સ્નાયુ પેશીઓ હોય છે, મોટા અને નાના, જે વ્યક્તિની હિલચાલ માટે જવાબદાર છે. આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

ક્વાડ્રિસેપ્સ

તેમને ક્વાડ્રિસેપ્સ પણ કહેવામાં આવે છે. તેમનું કાર્ય ઘૂંટણ પર પગને લંબાવવાનું છે અને હિપના સંયુક્તમાં હિપનું વળવું છે. ચ groupાવ પર અથવા સીડી ઉપર દોડતી વખતે આ જૂથ ખૂબ જ સક્રિય છે.

જાંઘ સ્નાયુઓ

તેઓ નિતંબની નજીક નીચલા અંગની ઉપરની બાજુએ સ્થિત છે. તેમનું મુખ્ય કાર્ય ઘૂંટણની સાંધાને ફ્લેક્સ કરવાનું છે.

પગની સ્નાયુઓ

પગ વધારવામાં અને શરીરને સ્થિર કરતી વખતે આ જૂથ ઘૂંટણને વાળવા માટે જવાબદાર છે. તેઓ જોગિંગ કરતી વખતે, આંચકા-શોષી લેતા કાર્યો કરતી વખતે સપાટી પરની અસરોને શોષવામાં મદદ કરે છે.

પગ

પગમાં દોડવા માટે કેટલાક સ્નાયુ જૂથો જવાબદાર છે, જેમ કે:

1. પ્રથમ પગના લાંબા એક્સ્ટેન્સર્સ, પગને લંબાવવા અને વધારવા માટે જવાબદાર છે. નીચલા પગના આગળના જૂથનો સંદર્ભ આપે છે.
2. પ્રથમ અંગૂઠાની લાંબી ફ્લેક્સર, જે પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુ પેશીઓના જૂથ સાથે સંબંધિત છે અને પગના વળાંક અને પાછળના ભાગને વહન કરે છે.
3. પગના અંગૂઠાના લાંબા ફ્લેક્સર્સ, પાછલા રાશિઓની જેમ, નીચલા પગની પાછળ સ્થિત છે. રેસાઓનું આ જૂથ પગની ગતિને નિયંત્રિત કરે છે, અને ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓની સહાયથી તેઓ પગની આંગળીઓ પર andભા રહેવું અને ચાલતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે અંગૂઠાને સપાટી પર દબાવવાનું શક્ય બનાવે છે.
4. ટિબિયલ પેશી, બંને આગળ અને પાછળ બંને પગના કામમાં મદદ કરે છે. આગળના લોકો પગના એક્સ્ટેન્સર કાર્ય કરે છે, અને પાછળના ભાગો - પગની ફ્લેક્સિશન ફંક્શન. ટૂંકા અને લાંબા બંને પેરોનલિયલ સ્નાયુ પેશીઓ પણ છે, જે પગના અવક્ષય અને વળાંક માટે જવાબદાર છે.

હાઉસિંગ

જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, પેશીઓ માત્ર નીચલા હાથપગમાં જ નહીં, પણ શરીરના ભાગોમાં શામેલ હોય છે, જેમ કે:

ગ્લુએટલ સ્નાયુઓ

દોડતી વખતે, ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ ઇચ્છિત સ્થિતિમાં ટ્રંકને ગોઠવે છે અને ઠીક કરે છે. તેઓ હિપને બહારથી ફેરવવાનું પણ વલણ ધરાવે છે. નિશ્ચિત સ્થિતિમાં હિપ સાથે, ગ્લ્યુટિયલ પેશીઓ પેલ્વિસને બાજુઓ તરફ વાળવા માટે જવાબદાર છે.

Iliopsoas સ્નાયુઓ

આ જૂથો હિપ સંયુક્તના વળાંક અને પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર છે. જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે આ સ્નાયુ પેશીઓ અન્ય સ્નાયુ જૂથોની જેમ ઉચ્ચારણ અનુભવતા નથી.

પેટના સ્નાયુઓ

ઉપલા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓની પેશીઓ એક સમાન મુદ્રામાં જાળવે છે, જે ઇજાને ટાળવા અને ચાલતા પ્રભાવને મહત્તમ બનાવવા માટે બંને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જોગિંગ કરતી વખતે, કરોડરજ્જુ ફરે છે, અને પેટની માંસપેશીઓ ઉપલા શરીરના સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે, અને બિનજરૂરી હલનચલનને અવરોધિત કરીને ofર્જાના નુકસાનને ઘટાડે છે. પેટના માંસપેશીઓની પેશીઓ લાંબા ગાળા દરમિયાન સૌથી અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે.

ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ

તેઓ એક ચાલી રહેલ સહાયક તરીકે કામ કરે છે. અને તેઓ બે જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે:

1. બાહ્ય - વધતા ઇન્હેલેશન માટે જવાબદાર.
2. આંતરિક - ઝડપી શ્વાસ બહાર કા forવા માટે જવાબદાર

ખભા સ્નાયુઓ

સ્નાયુ તંતુઓનું આ જૂથ આગળના ભાગના વિસ્તરણ, હાથની પાછળ અને શરીર તરફ ગતિ કરે છે.

લેટિસીમસ ડોરસી

સૌથી મોટો જૂથ પાછળના ભાગમાં સ્થિત છે. જ્યારે આ સ્નાયુ સંકોચાય છે, ત્યારે એક્સ્ટેન્સર હલનચલન થાય છે, તેમજ હાથના વારા અને વાળવું થાય છે. તે deepંડા શ્વાસ અને દેશનિકાલ શ્વાસ બહાર મૂકવામાં પણ મદદ કરે છે.

જેમ જેમ તે જાણીતું બન્યું છે, ત્યારે દોડતી વખતે, આપણા શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુ તંતુઓ કાર્ય કરે છે, તેથી જો તમે કોઈ વ્યાવસાયિક જોગિંગ કરવા અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા વિશે વિચારતા હો, તો તમારે ફક્ત સ્નાયુ જૂથો પર જ કામ કરવાની જરૂર છે, ફક્ત પગ પર નહીં.

અમુક પ્રકારની દોડમાં સ્નાયુઓની સગાઈ

જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, પરંતુ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં પેશીઓના ચોક્કસ જૂથ પર ભાર બંનેમાં વધારો અને ઘટાડો થઈ શકે છે.

દાદર ચલાવો

નિયમિતપણે ચલાવવાથી આ વિવિધતાના કેટલાક ફાયદા છે. ઉપરની ગતિને લીધે, ભાર વધે છે, જે સ્નાયુઓના કેટલાક પેશીઓને વધવાનું અને વોલ્યુમમાં વધારો કરવાનું શક્ય બનાવે છે. આ પ્રકારનાં દોડ સાથેનો મહાન ભાર હિપ્સ, નિતંબ, એબીએસ અને નીચલા પગ પર પડે છે.

સ્પ્રિન્ટ રન

આ શિસ્ત ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર છે. આ પ્રકારની દોડમાં, ભાર તમામ પ્રકારના સ્નાયુ પેશીઓ પર પડે છે, કારણ કે મહત્તમ ટૂંકા સમયમાં તમારે ટૂંકા અંતર ચલાવવાની જરૂર છે (30 મીટરથી 400 મી). ભારે ભારને લીધે, આ પ્રકારની દોડાનો ઉપયોગ ચરબી બર્ન કરવા માટે થઈ શકે છે.

અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે

ઝડપીથી ધીમી દોડ સુધી સરળ સંક્રમણ સાથે આ એક ચલ દૃશ્ય છે. તમારે તે પરિબળને ધ્યાનમાં લેવાની પણ જરૂર છે કે ઝડપી વ્યક્તિએ મહત્તમ લોડ્સ પસાર ન કરવો જોઇએ, અને ધીમી ગતિએ ચાલવા તરફ દોરી જવું જોઈએ નહીં. આ પ્રકારની તાલીમ આપવા બદલ આભાર, ઉપરોક્ત તમામ સ્નાયુ પેશીઓ શક્તિ અને સહનશીલતા બંને માટે કાર્ય કરે છે, જે તાકાતના સૂચકાંકોમાં વધારો કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

તમારી પોતાની સલામતી માટે, તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે આ પ્રકારની દોડ અસ્તિત્વમાંની શારીરિક તાલીમવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે શિખાઉ માણસ દોડવીરને તેના શરીરની સાથે અનુભવી વ્યક્તિની અનુભૂતિ કરતું નથી, જેનાથી ઇજાઓ થઈ શકે છે.

જોગિંગ ટ્રેક પર

તમે ક્યાં ચલાવો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - જોગિંગ ટ્રેક પર અથવા પાર્કમાં, કેટલાક પરિબળોને બાદ કરતાં, સમાન સ્નાયુઓ (નીચલા અંગો, હિપ્સ, નિતંબ) પરનો ભાર લગભગ સમાન છે.

ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ કરતી વખતે, તમારું શરીર વિવિધ વારા, મુશ્કેલીઓ અને ડિમ્પલ્સ વિના સીધા માર્ગે આગળ વધે છે, જે તમારા સાંધા પર તાણ ઘટાડે છે. અને અવરોધો અને ખરાબ હવામાનની સ્થિતિ વિના સરળ સપાટી માટે આભાર, તમે તમારી પસંદની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.

શું દોડવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર અસર પડે છે?

સમૂહ પર કામ કરતા રમતવીરોમાં, તમે સાંભળી શકો છો કે તેઓ દોડવાના વિરોધીઓ છે, કારણ કે તે માસને નકારાત્મક અસર કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ, તેઓ જોગિંગ દ્વારા વજન બર્ન ન કરે તે માટે બિનજરૂરી હલનચલન ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પરંતુ આ બાબતે પણ એક અલગ અભિપ્રાય છે. કેટલાક નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે જોગિંગ એ કુદરતી એનાબોલિક સિવાય કશું નથી અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. બે હજારમીની શરૂઆતમાં, એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો, અને તેઓ આવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા. સ્નાયુ સમૂહ વધવા માટે, તમારે સારી રીતે ખાવું જરૂરી છે.

ઘણા લોકો પોષણ દ્વારા સમજે છે, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું શોષણ કરે છે, તેમની સાથે પેટ ભરે છે. પરંતુ પ્રયોગોએ બહાર આવ્યું છે કે આ પર્યાપ્ત નથી, શરીરમાં પોષક તત્વોના લોહીમાં જોડાવાની શરતો બનાવવી જરૂરી છે, અને તેના દ્વારા સ્નાયુઓના પેશીઓ સુધી. આ પણ સમજાવી શકાય છે, તેથી, અમે વિવિધ ખોરાક ખાય છે, અને આપણા સ્નાયુઓ લોહીથી સમૃદ્ધ છે.

બધા લોકો જે જોગિંગમાં સામેલ હતા તે હકીકત પર ધ્યાન આપી શકતા હતા કે ચોક્કસ લય અને અવધિ પર, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, અને નસોમાં સોજો આવે છે, જેમ કે લગભગ જીમમાં પાવર લોડ્સ. આનાથી સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે સંશોધન યોગ્ય માર્ગ પર છે. અને જો તમે દોડવાની અવધિ અને ગતિની ગણતરી કરો છો, તો પછી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે મદદ કરવી તે ખૂબ સારું રહેશે.

ઘણા એથ્લેટ્સ જેમણે આ તકનીકીનું પરીક્ષણ કર્યું છે તેઓને ખાતરી છે કે તે માત્ર શક્તિ વિકસાવવામાં જ નહીં, પણ સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ગણતરીઓ અનુસાર, ન્યૂનતમ રન, જેમાંથી સ્નાયુઓમાં અસર અને લોહીનો પ્રવાહ અનુભવાશે, તે 8 થી 10 મિનિટ સુધી હશે. તમારે દર અઠવાડિયે આશરે 20,000 મીટર દોડવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, પરંતુ વર્કઆઉટ્સ અને sleepંઘના કલાકોની સંખ્યાને આધારે સ્નાયુ ગેઇનની ગણતરીઓ વધઘટ થઈ શકે છે.

જેમ તમે જાણો છો, ઉત્પાદક વર્કઆઉટ માટે એક કલાકની તાલીમ અને બે કલાકની સારી sleepંઘનો સંયોજન જરૂરી છે. પરંતુ, આ ઉપદ્રવને ધ્યાનમાં લેતા, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 10,000 મીટર દોડવાનો પ્રયત્ન કરો. તે આખા અઠવાડિયામાં એક કલાક કરતા વધુ સમય લેશે નહીં. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે એક જ સમયે સમગ્ર અંતર ચલાવી શકો છો અને આખા અઠવાડિયામાં નહીં ચલાવી શકો, કારણ કે તે પરિણામ આપશે નહીં.

તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સનું વિતરણ કરવાની જરૂર છે જેથી તમે એક રનમાં ઓછામાં ઓછા બે કિલોમીટર દોડી શકો. તે બાર મિનિટથી વધુના સરેરાશ અંતરાલ સાથે લેશે.

જો તમે ઓછા સમય માટે દોડો છો, તો લોહીમાં સ્નાયુઓને જરૂરી સ્થિતિમાં સંતૃપ્ત કરવા માટે સમય નથી. દોડવું એ કસરત મશીનની જેમ સ્નાયુ બનાવતું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓની સારી વૃદ્ધિ કરવામાં તે ઘણું બધું કરે છે.

રમતગમતની સિદ્ધિઓમાં આરોગ્ય સુધારણા અને વિકાસ બંને માટે દોડવી એ એક સરળ અને સૌથી અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. ઉપરોક્ત તમામ ઉપરાંત, દોડવું શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે, તેથી શ્વાસ સુધારવા માટે પણ વળગી રહેવું. જોગિંગ કરવા માટે, તમારે સબ્સ્ક્રિપ્શન અથવા કોઈ અન્ય રોકાણોની જરૂર નથી, ફક્ત ઇચ્છા પૂરતી છે.

વિડિઓ જુઓ: Build Most Beautiful Swimming Pool u0026 Underground Way (નવેમ્બર 2024).