જોગિંગ એ એરોબિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં ચરબીની સારી ખોટ થઈ શકે છે. નિયમિત જોગિંગ ફક્ત તમારી સુખાકારીમાં સુધારવામાં જ નહીં અને હંમેશાં એક સારો મૂડ જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો તમારું વજન અને વોલ્યુમ પણ વ્યવસ્થિત કરશે.
તેથી, ઘણા દોડવીરોમાં રુચિ છે: જોગિંગ દરમિયાન સ્નાયુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, દોડતી વખતે શું વજન ઓછું કરે છે, સૌ પ્રથમ, દોડવું શરીરના વિવિધ ભાગોને કેવી રીતે અસર કરે છે: હાથ, પેટ, પીઠ?
કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું - પાર્કમાં જોગિંગ કરતી વખતે, ઘરે અથવા જીમમાં ટ્રેડમિલ પર? જોગિંગ કરતી વખતે શું તમારું વજન ઓછું થાય છે અથવા તમારા પગ સ્વિંગ કરે છે? શા માટે કેટલાક લોકો સખત અને નિયમિતપણે દોડે છે, પરંતુ, અરે, હજી પણ વજન ઓછું કરી શકતું નથી? આ અને આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ આ લેખમાં આપવામાં આવ્યા છે.
જ્યારે તમે દોડશો ત્યારે વજન શું ગુમાવે છે?
નિયમિત જોગિંગ (યોગ્ય પોષણને આધિન) અમને "વધારાના પાઉન્ડ" ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે. ચાલો જોઈએ કે જ્યારે આપણે જોગિંગ કરીએ છીએ ત્યારે વજન ઘટાડવાનું બરાબર છે.
અહીં એ યાદ રાખવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કે વજન ઘટાડવું એ માનવ શરીરની સ્થાનિક પ્રક્રિયા નહીં પણ એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. શરીરના વજનને ઘટાડવા માટે, નિયમિત એરોબિક (અમારા કિસ્સામાં, ખાસ કરીને) ભાર ઉપરાંત, તમારે ખોરાકમાંથી કેલરીનો વપરાશ મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે ખોરાક સાથે મેળવશો તેના કરતા વધારે કેલરી ખર્ચ કરવી.
દોડતી વખતે વજન ઓછું કરવાની પ્રથમ વસ્તુ શું છે?
સૌ પ્રથમ તમે નિયમિત રન દરમિયાન વજન ઓછું કરો છો તે તમારી દોડવાની શૈલી પર તમે કેવી રીતે ચલાવો તેના પર નિર્ભર છે.
તેથી:
- ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ શરીરના વજનને પગથી હીલ તરફ ફેરવે છે. જોગિંગ કરતી વખતે, જાંઘની પાછળ અને ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
- બીજી બાજુ, કહેવાતા "સ્પોર્ટ્સ શૈલી" માં ચાલતી વખતે, શરીરનું વજન ત્રાસથી પગ સુધી સ્થાનાંતરિત થાય છે. આમ, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે સામેલ છે.
- સ્પ્રિન્ટ રેસ દરમિયાન, રમતવીરો સામાન્ય રીતે તેમના આખા પગથી ફ્લોર ઉપર દબાણ કરીને આગળ વધે છે. આ સ્પ્રિન્ટ રેસ દરમિયાન, જાંઘના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે, તેમજ વાછરડાની માંસપેશીઓ.
ચાલી રહેલ કોર અને ખભાના સ્નાયુઓને કેવી અસર કરે છે?
આ સ્નાયુ જૂથો પર દોડવાની ખૂબ અસર પડે છે. સાચું છે, આ સ્થળોએ વજન ઘટાડવું તે પગમાં જેટલું ઝડપથી થશે નહીં. લોડ વધારવા અને પરિણામે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમે આપી શકો છો તે કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે:
- શરીરના સ્નાયુઓ, ખભા પરનો ભાર વધારવા માટે, જોગિંગ દરમિયાન ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો, અથવા તમારી પીઠ પર બેકપેક મૂકવો તે યોગ્ય છે.
- પાછળના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે, તમારે કરોડરજ્જુમાં ખભા બ્લેડના મહત્તમ અભિગમને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. જ્યારે દોડતા હો ત્યારે, તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખો અને કોણી પર તમારા હાથ વળાંક લો.
- જો તમે જોગિંગ કરતી વખતે તમારું પેટ ઓછું કરો છો, તો તમારે સતત પેટની માંસપેશીઓને તણાવમાં રાખવી જ જોઇએ. જો કે, તમારે તમારા પેટમાં વધુ પડવું ન લેવું જોઈએ, નહીં તો તમે તમારા શ્વાસ ફેંકી શકો છો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓ સો ટકા નહીં પરંતુ અડધો ભાગમાં તાણ નાખો.
ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે વજન શું ગુમાવે છે?
ટ્રેડમિલના ફાયદા નિર્વિવાદ છે, પછી ભલે તે તમારા ઘરે હોય અથવા તમે કોઈ રન નોંધાયો નહીં જીમમાં આવો. છેવટે, જ્યારે ઠંડી હોય અને બહાર વરસાદ પડે ત્યારે ઘરની અંદર દોડવું ક્યાં સુખદ છે.
તેથી, જો તમે તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય બનાવ્યું છે, તો પછી, જો તમને યોગ્ય પોષણ મળે, તો ટ્રેડમિલ પર નિયમિત કસરત કરવાથી તમને આ સ્વપ્ન પૂર્ણ કરવામાં મદદ મળશે અને તમારા વજન ઘટાડવાના એકંદરે એક ઉત્તમ ઉમેરો થશે.
ટ્રેડમિલ પર ચલાવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- સવારના નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ પહેલાં અહીં ચલાવવું શ્રેષ્ઠ છે.
- તમારે નિયમિતપણે ચલાવવાની જરૂર છે, વર્કઆઉટ્સને છોડવાનો પ્રયાસ ન કરો. આદર્શરીતે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર વખત, અને તે પણ વધુ સારું, દૈનિક.
નિયમિત દોડવાની જેમ, નોન-ટ્રેડમિલ પર કસરત કરતી વખતે વજન ઘટાડવું તે ભારની તીવ્રતા અને ચાલતા મોડ પર આધારિત છે.
તેથી, ટ્રેક પર, તમે વિવિધ વિકલ્પો સેટ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે "ચ upાવ પર ચલાવો", incાળ સ્તર બદલીને. તમે કિ.મી. / કલાકમાં દોડતી ગતિને પણ સમાયોજિત કરી શકો છો.
નિયમિત વ્યાયામ સાથે, ગ્લુટેઇલ સ્નાયુઓમાં અને હિપ્સ પર સૌથી ઝડપી વજન ઘટાડવું, પરંતુ તે બધા તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની વજન ઘટાડવાની અસર પાર્કમાં દોડાવવી કરતા અલગ નહીં હોય, ઉદાહરણ તરીકે.
શું તમે દોડતા સમયે વજન ઓછું કરો છો અથવા પગને ડહો છો?
ઘણા દોડવીરો માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્ત્રીના પગ સમસ્યાનો વિસ્તાર છે અને તેને વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે, અને તેના હિપ્સ અને વાછરડા પર સ્નાયુઓ લગાડવાની જરૂર નથી, તો તેણીને રસ છે કે નિયમિત લાંબા-અંતરની જોગિંગ ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે કે કેમ.
આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટેનું શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ વ્યાવસાયિક મેરેથોન એથ્લેટ્સ હશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: તેમના પગ ખૂબ જ શક્તિશાળી નથી, અને કેટલીકવાર તેઓ મોટાભાગના લોકો કરતા વધુ પાતળા હોય છે. અહીં સવાલનો જવાબ છે: શું લાંબા પગથી નિયમિત જોગિંગથી તમારા પગનું વજન ઓછું થાય છે.
હકીકત એ છે કે જ્યારે આપણે ચલાવીએ છીએ, ત્યારે અમે ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓથી વિપરીત, ધીમે ધીમે સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ધીમે ધીમે વધે છે.
તેથી, જો તમારી પાસે પગના વિસ્તારમાં ચરબી જમા છે, નિયમિત જોગિંગ એ તમારો વિકલ્પ છે, વધુમાં, ,ડિડાસે મોસ્કો "રનબેઝ Adડિદાસ" માં એક સ્પોર્ટ્સ બેઝ ખોલ્યો છે જ્યાં તમે ફક્ત ટ્રેનર સાથે સારી રીતે ચલાવી શકતા નથી, પણ ફક્ત એક સારો સમય પણ છે.
જો કે, તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે દોડવું એ ફક્ત મેરેથોન જ નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પ્રિન્ટ રેસ - ટૂંકી અંતરની દોડધામ સ્પર્ધાઓ. મેરેથોન દોડવીરો અને દોડવીરોની તુલના કરો: તેઓ સંપૂર્ણપણે જુદા જુદા પ્રકારના રમતવીરો છે.
સ્પ્રિન્ટર્સના પગ વધુ મોટા છે, કારણ કે ઉપર જણાવેલ ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ સ્પ્રિન્ટ અંતરની રેસ દરમિયાન થાય છે. તેમની સહાયથી, તમે ટૂંકા સમયમાં મહત્તમ પ્રયત્નો કરી શકો છો, પરંતુ સહનશીલતામાં તેઓ ધીમું કરતા નોંધપાત્ર રીતે હલકી ગુણવત્તાવાળા છે. ઘણા દોડધામ કરનારાઓ જીમમાં તાકાત તાલીમનો ઉપયોગ કરીને ઇરાદાપૂર્વક પગ ખેંચે છે.
તેથી, જો તમારું ધ્યેય વજન ગુમાવવાનું એટલું ન હોય તો પગ, હિપ્સ, નિતંબ, સ્નાયુઓની ભારે પટ્ટી સાથે પંપ લગાવવાનું. લાંબા અંતર માટે નિયમિત જોગિંગ તમારા પગને ખેંચવાની શક્યતા નથી.
કેટલાક કેમ ચાલે છે, પરંતુ વજન ઓછું નથી કરતા?
એક સૌથી મોટું કારણ નબળું આહાર છે.
સફળ થવા માટે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માટે, નિયમિત જોગિંગ ઉપરાંત, આહારનું પાલન કરવું, કેલરીના વપરાશ સાથે "આગળ વધવું" ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. દિવસમાં 5-7 વખત નાના ભાગોમાં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને તાલીમ પહેલાં ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક અને પછી એક કલાક કે બે કલાક પછી પણ ખોરાક ન લેવો જોઈએ.
આ ઉપરાંત, તાલીમની નિયમિતતા પર મોટી અસર પડે છે. કોઈને ફક્ત જોગિંગ છોડી દેવી પડે છે - અને ખોવાયેલા પાઉન્ડ ખૂબ જ ઝડપથી પાછા આવી શકે છે.
દરરોજ દોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને જો આ શક્ય ન હોય તો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત. યાદ રાખો કે દર સાત દિવસમાં એકવાર દોડવું એ ફક્ત ઘામાં પહેલેથી પ્રાપ્ત થયેલા પરિણામો જાળવવાનું છે.
દરેક પ્રકારની દોડવાની તેની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ અને તકનીક છે, તેથી, જો તમે શરીરના અમુક ભાગોમાં વજન ઘટાડવાનું ઇચ્છતા હો, તો ચલાવવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત પર ધ્યાન આપો.
તમારા રન નિયમિત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. તાલીમની શરૂઆતમાં, થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી વધુ સારું છે, અડધા કલાક સુધી ચલાવો, અને પછી ધીમે ધીમે ભાર વધારવો. આ ઉપરાંત, જ્યારે કોઈ આકૃતિ "બનાવતી" હોય ત્યારે કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહ લેવી અનાવશ્યક રહેશે નહીં.
