ચાલી રહેલ સહનશક્તિમાં સુધારો: ડ્રગ્સ, ડ્રિંક્સ અને ફૂડ્સની ઝાંખી

દોડવી એ આજની સૌથી વ્યાપક અને સુલભ રમતો છે. મોટે ભાગે, એમેચર્સ અને વ્યાવસાયિકોને તેમના એથ્લેટિક પ્રભાવને કેવી રીતે વધારવો તે પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડે છે.

એથ્લેટની સહનશક્તિ એ એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. અમે તમને સ્ટેમિના અને તેને કેવી રીતે વધારવું તે વિશે જણાવીશું.

સહનશક્તિ અને તેને કેવી રીતે વધારવું

ચોક્કસ સમય માટે સમાન તીવ્રતા સાથે સતત પ્રવૃત્તિ માટે વ્યક્તિની ક્ષમતા તરીકે સહનશક્તિને સમજવામાં આવે છે.

ત્યાં બે મુખ્ય પ્રકારો છે:

1. જનરલ
2. વિશેષ

સામાન્ય સહનશક્તિ પ્રકાશ કાર્ય કરવાની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી. આવા કામ એરોબિક ઉર્જા સ્ત્રોતોને કારણે કરવામાં આવે છે, તેથી, સામાન્ય સહનશક્તિનો શારીરિક સૂચક એ મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (એમઓસી) છે. તાલીમ દરમિયાન ઓબીનો વિકાસ મુખ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત હોવો જોઈએ, કારણ કે તે ચોક્કસ સહનશીલતાના આધાર તરીકે કાર્ય કરે છે.

હેઠળ ખાસ સહનશક્તિ લાંબા ગાળાના ભારને સમજો કે જે ફક્ત અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિની લાક્ષણિકતા છે.

તેના આધારે, નીચેના પ્રકારો અલગ પાડવામાં આવે છે:

• પાવર
• સ્થિર
• એક્સપ્રેસ વે
• ગતિશીલ

એક્સપ્રેસ વે - થાક અને તકનીકીના ભંગાણ વિના લાંબા સમય સુધી ઝડપી હલનચલન કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા. સીકાંપ લાંબા સમય સુધી ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહન કરવાની ક્ષમતા દ્વારા લાક્ષણિકતા.

ગતિશીલ અને સ્થિર માત્ર ક્રિયાના પ્રકારમાં અલગ પડે છે. બંને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેવાની ક્ષમતાનું લક્ષણ ધરાવે છે, પરંતુ પ્રથમ કિસ્સામાં, આપણે કસરતની ધીમી ગતિ વિશે અને બીજા સ્થાને, એક સ્થિતિમાં સ્નાયુઓના તણાવ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

તમારી સહનશક્તિ વધારવા માટેના બે રસ્તાઓ છે:

• વ્યાયામ આધારિત વિકાસ
• દવાઓનો ઉપયોગ

શારીરિક તાલીમ દ્વારા વિકાસ થાકના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, જ્યારે થાકનો ચોક્કસ સ્તર પહોંચે છે. આ પદ્ધતિ એથ્લેટના સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નો, તેમજ “સહન” કરવાની અને “દૂર” કરવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલી છે.

સહનશક્તિ દવાઓ

હવે આપણે વિશેષ દવાઓ વિશે વાત કરીએ. સહનશીલતા માટેની ઘણી દવાઓ છે. તેઓ નીચે મુજબ વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:

1. થાક
2. ડ્રેઇન નથી
3. સંયુક્ત સંપર્કમાં
4. ગૌણ ક્રિયા સાથે

ચાલો દરેક વર્ગને વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.

થાક

દવાઓ વેડફવાનાં ઉદાહરણો છે: કેફીન, પાયરિડ્રોપ, મેસોકાર્બ. તેઓ શરીરના સુષુપ્ત energyર્જા ભંડોળના સક્રિયકરણના સિદ્ધાંત અનુસાર થાક પર કાર્ય કરે છે.

આ જૈવિક ઉત્પાદનોના વર્ગનો શારીરિક સૂચકાંકોના વિકાસ પર ખૂબ પ્રભાવ પડે છે, પરંતુ તેમની આડઅસર પણ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વહીવટ પછીની પુન .પ્રાપ્તિ અવધિ લાંબી છે.

બગાડવું નહીં (અથવા મેટાબોલિક)

આવી દવાઓ આમાં વહેંચાયેલી છે:

• સ્ટીરોઇડ્સ
• બિન-સ્ટીરોડલ એનાબોલિક્સ
• નૂટ્રોપિક્સ
• એક્ટ્રોપ્રોટેક્ટર્સ
• Energyર્જા સપ્લાય સબસ્ટ્રેટ્સ

મેટાબોલિક દવાઓનો ફાયદો એ છે કે અનામતની તાકાત ગુમાવ્યા વિના લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ. ત્યાં કોઈ સામાન્ય વિરોધાભાસ નથી, તેથી તેઓ વ્યક્તિગત રીતે સ્પષ્ટતા કરવામાં આવે છે.

મિશ્ર-ક્રિયાઓની તૈયારીઓ

યકૃતમાં ગ્લુકોયોજેનેસિસને ઉત્તેજીત કરીને, ગ્લુકોઝની રચના કરીને ક્રિયાના મિશ્ર સિદ્ધાંતવાળા એજન્ટો. આ પ્રકારની દવાનું ઉદાહરણ ડેક્સામેથાસોન છે.

તે એમિનો એસિડ્સના પરિવહનને ધીમું કરે છે, જે એન્ટિ-એનાબોલિક અસરો તરફ દોરી જાય છે. નોંધ લો કે વપરાશના નકારાત્મક પ્રભાવો પણ છે. પ્રતિરક્ષામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો શક્ય છે, અને સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી પણ થઈ શકે છે.

ગૌણ હકારાત્મક ક્રિયા સાથે

ઉપાયોની ગૌણ ક્રિયા થાકની વ્યક્તિગત રચનાના પ્રારંભિક અભ્યાસ પર આધારિત છે. માનવ શરીરની લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તેઓ દવાઓ લેવાનું ચાલુ રાખે છે. તેઓ વ્યક્તિગત લક્ષણોને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે જે પ્રભાવને અસર કરે છે.

સહનશક્તિની ગોળીઓ

દવાઓ વિવિધ સ્વરૂપોમાં રજૂ કરી શકાય છે: ગોળીઓ, પાવડર, કેપ્સ્યુલ્સ. એચઉદાહરણ તરીકે, નીચેના સંખ્યાબંધ અર્થોમાં ટેબ્લેટનું સ્વરૂપ છે:

• આયકર
• યુબીકોન
• કાર્નેટીન
• ઓસ્ટારિન
• સિડનોકાર્બ
• એસાફોસ્ફિન
• ફેનોટ્રોપિલ
• પિકામોલિન

ખોરાક કે જેની સાથે તમે સહનશક્તિ વધારી શકો છો

માનક ખોરાક વ્યક્તિને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અમુક ખોરાક શરીરની energyર્જા અનામતને સક્રિય કરવા અને સહનશક્તિને વધારવા માટે સક્ષમ છે. ચાલો પીણાં અને નક્કર ખોરાકને અલગથી ધ્યાનમાં લઈએ.

પીણાં

પીણાંમાં જે સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, તેમાંથી નીચેનાને ઓળખી શકાય છે:

• કોફી
• લીલી ચા
• રસ

કોફી

આ પીણું ખૂબ શક્તિશાળી ઉત્તેજક છે, કેમ કે તેમાં કેફીન શામેલ છે અને કેફીન વિશ્વના સૌથી વધુ ઉત્તેજક છે. રન કરતા પહેલા પીવું તમને લાંબા અંતરને આવરી લેવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, ડોઝ જવાબદારીપૂર્વક લેવો જ જોઇએ. શારીરિક ગુણો વિકસાવવાને બદલે અતિશય ઉપયોગ કરવાથી ફક્ત ખરાબ આરોગ્ય જણાય છે. વ્યક્તિના વજનના પ્રતિ કિલોગ્રામ 9-10 મિલિગ્રામ સુધીની માત્રા sleepંઘના સમયમાં ઘટાડો અને sleepંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

લીલી ચા

ગ્રીન ટીમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે રક્તવાહિની અને નર્વસ પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે. સુગર-મુક્ત ચા એથ્લેટને સ્વર અને energyર્જાના વિસ્ફોટમાં વધારો કરી શકે છે, જે પ્રભાવમાં સુધારો કરશે.

રસ

તાજી બનાવેલા રસમાં ઘણા વિટામિન અને ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા હોય છે. ઝડપી પાચનશક્તિ વધતી energyર્જા અને શક્તિમાં તાત્કાલિક અસર આપે છે. સુધારેલ સુખાકારી અને દોડવીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં વધારો તેના પ્રભાવમાં વધારો આપે છે.

સોલિડ ફૂડ

નિયમિત ખોરાક પણ કંટાળાને અસર કરે છે. સૌથી અસરકારક પૈકી નીચે મુજબ છે:

• બદામ
• સુકા ફળ
• ફળો, શાકભાજી અને .ષધિઓ
• મધ અને મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનો
• આદુ

ચાલો તેમાંથી દરેકને ધ્યાનમાં લઈએ.

બદામ

બદામની સમૃદ્ધ રચના હોય છે જે વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીને અસર કરે છે. બદામમાં સ્વસ્થ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ખનિજો અને વિટામિન્સ હોય છે. ખનિજ રચનાની દ્રષ્ટિએ, બદામ ફળો કરતા 2-3 ગણા વધુ સમૃદ્ધ છે.

દોડવીર માટે, બદામને તેમના આહારમાં સમાવવાથી તેમની એથલેટિક કામગીરીમાં નોંધપાત્ર વધારો થશે. ભારણ વહન કરવું સરળ છે, થાક ઘટાડે છે.

સુકા ફળ

સૂકા ફળોમાં સંખ્યાબંધ પોષક તત્વો અને બેક્ટેરિયા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કિસમિસમાં વિટામિન એ, બી 1, બી 2, બી 5, બી 6, સી, તેમજ આયર્ન, પોટેશિયમ, કલોરિન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ હોય છે. સૂકા ફળનું સેવન કરવાથી નિંદ્રા સુધરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

શરીરના સામાન્ય સ્વરમાં વધારો એથ્લેટના શારીરિક પ્રભાવ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તેની સ્થિરતા વધે છે.

ફળો, શાકભાજી અને .ષધિઓ

રસ સાથેની સાદ્રશ્ય દ્વારા, ખોરાક પોતે જ દોડવીરની થાકમાં ફાળો આપે છે. સૌથી અસરકારક શામેલ છે: ટામેટાં, સફરજન, કોબી, કેળા, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને પાલક - તે બધામાં ઘણા બધા વિટામિન હોય છે જે વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાઓને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લાલ બેરી (ચેરી, ક્રેનબriesરી, રાસબેરિઝ) પીડા સહનશીલતામાં વધારો કરે છે, જે રનરની થાકને સીધી અસર કરે છે.

મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનો

મધ, પરાગ, મધપૂડોનો ઉપયોગ રક્ત પરિભ્રમણ, રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, અને લોહીમાં હિમોગ્લોબિનના સ્તરને પણ સામાન્ય બનાવે છે. સતત ખોરાક લેવાનું આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

આદુ

નિયમિત ધોરણે આદુનું સેવન કરવાથી તમે ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકો છો અને સ્નાયુઓના તણાવને મુક્ત કરી શકો છો, જે થાકને સીધી અસર કરે છે. ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી શ્રમ સાથે, આદુ તમને થાક વગરની પીડા થ્રેશોલ્ડને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સહનશક્તિ એ દોડવાની સૌથી અગત્યની શારીરિક ગુણવત્તા છે, જે ખાસ તૈયારી અને ઉત્પાદનોની મદદથી સરળતાથી સુધારી અને વિકસિત થઈ શકે છે.

તમારી વ્યક્તિગત પ્રમોશન પદ્ધતિ પસંદ કરતી વખતે, તમારે નીચેની ભલામણો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લો અને ફક્ત વ્યક્તિગત લક્ષણોના આધારે તમારા માટે દવા પસંદ કરો.
• યોગ્ય ડોઝ પર ધ્યાન આપો. આ ફાર્માકોલોજીકલ તૈયારીઓ અને પરંપરાગત ઉત્પાદનો બંનેને લાગુ પડે છે.
• ઉત્તેજક ઉત્પાદનોની આડઅસરો વિશે ભૂલશો નહીં

અમારી સલાહ અને સૂચનોને અનુસરીને, તમે સરળતાથી આ મુદ્દાની બધી જટિલતાઓને જાણીને, તમારા માટે સહનશીલતા વધારવા માટે યોગ્ય દવા શોધી શકો છો.

વિડિઓ જુઓ: ગજરત સરકર વરગ 3. કષ યનવરસટઓમ ભરત પરકય ફર શર. EWSન સધર સથન જહરત (જૂન 2025).