નોર્ડિક આજે લાકડીઓ વ walkingકિંગ એ તેના વિરોધીઓ અને બચાવકર્તાઓ વચ્ચેના કડવા વિવાદનો વિષય છે. એક શિબિર પાઠની નકામી બાબતમાં વિશ્વાસ ધરાવે છે, બીજો દલીલ કરે છે કે ઓછામાં ઓછા નુકસાન અને વિરોધાભાસ સાથેના વિશાળ ફાયદા વિશે. ચાલો તરત જ સ્પષ્ટતા કરીએ - અમે ટેકેદારોના છાવણીમાં છીએ, અને આ લેખમાં આપણે અમારા દૃષ્ટિકોણને ખૂબ વિગતવાર અને સુલભ રીતે સમજાવીશું. અમે તમને કહીશું કે આ રમતના ફાયદા અને હાનિ શું છે, લાકડીઓ વડે ચાલતા નordર્ડિકની તકનીક અને નિયમો શીખવીશું, પાઠની તૈયારી કેવી રીતે કરવી અને સામાન્ય ભૂલો કેવી રીતે ટાળવી તે શોધી કા .ો.
જો તમે સ્વીડિશ વ walkingકિંગ વિશે શંકાસ્પદ હોવ તો પણ, કૃપા કરીને અમારી સામગ્રી વાંચો, અમે તમને ખાતરી આપીશું કે તમે તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલશો!
નોર્ડિક વ walkingકિંગને સ્વીડિશ, ફિનિશ, આલ્પાઇન, નોર્ડિક અને નોર્ડિક પણ કહેવામાં આવે છે. આ બધા નામોનો સામાન્ય સંપ્રદાયો સ્થાન છે. તે સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં હતું કે તેઓએ પ્રથમ હાથમાં લાકડીઓ લઈને ચાલવાનું વિચાર્યું. એક સદીના ત્રણ ક્વાર્ટર પછી, આ પ્રવૃત્તિની લોકપ્રિયતાએ તેના પ્રથમ ટેકેદારોની બધી અપેક્ષાઓ કરતાં વધુ વટાવી દીધી છે - અડધી દુનિયા, શિયાળા અને ઉનાળામાં બંને, હાથમાં લાકડીઓ વડે સફળતાપૂર્વક ટ્રેડમિલ્સ પર વિજય મેળવે છે, નવા રેકોર્ડ બનાવ્યા છે અને વધુ અને વધુ સાથીઓને આકર્ષિત કરશે.
નોર્ડિક વkingકિંગ શું છે?
આપણે ઉપર કહ્યું તેમ, આ એક રમત છે જેમાં હાથમાં સ્કી પોલ્સ સાથે જમીન પર ચાલવું શામેલ છે. ફિનિશ પોલ વ walkingકિંગનો ફાયદો દોડ, તાકાત તાલીમ અથવા અન્ય સક્રિય રમતોની તુલનામાં તેના નીચા તાણ પર આધારિત છે. તેથી જ તેની પાસે ઓછા વિરોધાભાસ છે - સગર્ભા સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધો અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા દર્દીઓ માટે કસરતની મંજૂરી છે. અને તે અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ (પણ ધ્યાન વ walkingકિંગ) સાથે સારી રીતે જાય છે.
અનુભવી રમતવીરો આ પ્રવૃત્તિઓ તેમના આંતર-વર્કઆઉટ દિવસોમાં અથવા વોર્મ-અપ સંકુલમાં સમાવીને પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને અસર કરે છે, આકૃતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, શરીરને સારી સ્થિતિમાં જાળવે છે, જ્યારે નબળા અથવા ખૂબ વિકસિત શારીરિક શરીરને વધારે પડતો ભાર આપતા નથી.
ચાલો જોઈએ કે સ્કી પોલ્સ સાથે નોર્ડિક વ walkingકિંગ કેવી રીતે ઉપયોગી છે, તે કયા કિસ્સામાં નુકસાનકારક છે અને કોને તે બિનસલાહભર્યું છે.
સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગના ફાયદા અને નુકસાન
તેથી, સ્ત્રીઓ, પુરુષો, બાળકો અને વૃદ્ધાવસ્થાના લોકો દ્વારા સ્વીડિશ પોલ વ walkingકિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. કસરતનાં ફાયદા શું છે?
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિરોધાભાસી હોય ત્યારે પણ સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવામાં મદદ કરે છે;
- અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તાણથી રાહત આપે છે, સખત પ્રવૃત્તિ પછી આરામ કરે છે;
- શરીરને ઓક્સિજનથી પોષણ આપે છે, જે ત્વચા, વાળ, નખના દેખાવ પર સકારાત્મક અસર કરે છે;
- અસ્થિબંધન, સાંધા, રજ્જૂને મજબૂત કરે છે, જ્યારે ઇજા પહોંચાડતી નથી અથવા વધારે પડતી કડાકા ન કરે છે;
- તે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેના પ્રજનન કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે;
- સુગમતા, ગતિશીલતાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે;
- મનની સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે, માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે;
- વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે;
- મુદ્રામાં અને ગાઇટની રચના પર સકારાત્મક અસર પડે છે;
- રક્તવાહિની, રુધિરાભિસરણ, શ્વસન અને પાચન પ્રણાલીને મજબૂત કરે છે;
- તે કોષોની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમું કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
સ્કેન્ડિનેવિયન (નોર્ડિક) બીજું શું છે માટે સારું વ youકિંગ છે, તમે પૂછો અને અમે જવાબ આપીશું કે તે કોઈ આઘાતજનક નથી, ઘૂંટણ પર તાણ લાવતું નથી, જીમમાં જવાની જરૂર નથી, કોચને ભાડે રાખવો, તે દિવસ અથવા વર્ષના કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં પર્યાપ્ત પ્લેસ છે, માર્ગ દ્વારા, તેના અન્ય ફાયદા એ ન્યૂનતમ સંખ્યા છે - તેમને નીચે તપાસો:
- જો લાંબી માંદગીના વૃદ્ધિ દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે;
- કસુવાવડની ધમકીની સ્થિતિમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ થોડા સમય માટે તેમના વર્ગોમાં અવરોધ કરવો જોઈએ;
- વ્યાયામથી ગ્લુકોમા, એનિમિયા, તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, હ્રદયની નિષ્ફળતા, દમ અને સંધિવા રોગોના અતિશય રોગ જેવી સ્થિતિમાં વધારો થઈ શકે છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, લાકડીઓ સાથે ચાલવામાં રમતગમત ફક્ત ત્યારે જ નુકસાન પહોંચાડે છે જો તમે તેનો contraindication સાથે અભ્યાસ કરો. જો તમારી પાસે કોઈ નથી, તો નુકસાન વિશે ભૂલી જાઓ અને સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ પસંદ કરવા માટે મફત લાગે!
નમ્ર તાલીમ આપવાનો બીજો વિકલ્પ વજન ઓછું કરવા અને સામાન્ય સ્વર જાળવવા માટે સ્થળ પર ચાલવું છે. વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, અને તે પ્રેક્ટિસ કરવું સરળ અને સરળ છે.
તેથી, કેનેડિયન પોલ વ walkingકિંગ કોને અને ક્યારે contraindication છે?
- કસુવાવડની ધમકીના સમયગાળા દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ;
- કોઈ પણ રોગની વૃદ્ધિ સાથે;
- એલિવેટેડ તાપમાને;
- ગ્લુકોમા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એનિમિયા, તીવ્ર પીડા સિન્ડ્રોમ સાથે;
- તીવ્ર હૃદયની નિષ્ફળતા સાથે;
- રક્તસ્રાવ સાથે અને પેટની શસ્ત્રક્રિયા પછી.
સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ તકનીક
આગળ, અમે શરૂઆત માટે ધ્રુવો સાથે નordર્ડિક વ ofકિંગની તકનીક પર વિચાર કરીશું - ગતિની પ્રવેગક અને શ્રેણી, પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ, વર્કઆઉટ કેવી રીતે શરૂ કરવી અને સમાપ્ત કરવી, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો.
- કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ જે તમારા આખા શરીરના સ્નાયુઓને જોડે છે. શાળાના શારીરિક શિક્ષણના પાઠ યાદ રાખો - અમે ગળાથી પગ સુધી, ઉપરથી નીચે સુધી ગરમ કરીએ છીએ. અહીંના વોર્મ-અપ સંકુલની વિશેષતા એ છે કે તે સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ હાથમાં લઈને કરવામાં આવે છે. તેઓ સંતુલન જાળવવામાં, સહાયક તરીકે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.
- પાઠ એક હરકત સાથે સમાપ્ત થાય છે - ખેંચવાની કસરતો અને શ્વાસ લેવાની કસરતોનો એક સરળ સમૂહ;
- શિખાઉ એથ્લેટ્સને 40-60 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત ટ્રેક પર જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે તમને લાગે કે ભાર ખૂબ ભારપૂર્વક લોડ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે, ત્યારે તાલીમનો સમય વધારીને 1.5 કલાક કરો અથવા દરરોજ કરો. અને તે પણ, તમે લાકડીઓ પર વિશેષ વજન લટકાવી શકો છો.
નોર્ડિક વ walkingકિંગ લાકડીઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે ધ્યાનમાં લો - તકનીકમાં ઘણી ભૂલો તેમની સાથે સંકળાયેલ છે:
- તેમને ફક્ત સપાટીથી દૂર થવાની જરૂર છે, અને માત્ર જમીનમાં વળગી રહેવાની જરૂર નથી. તમારે પ્રયત્નોનો અનુભવ કરવો જ જોઇએ;
- જ્યારે ખસેડવું, લાકડીઓ અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે રાખવામાં આવે છે, અને મૂઠમાં નહીં;
- ચળવળ દરમિયાન, તેઓ બ્રશ સાથે તીવ્ર કોણ રચે છે;
- તેમને મૂકવામાં આવ્યા નથી અથવા એકસાથે લાવ્યા નથી - કલ્પના કરો કે તેઓ "રેલ પર ડ્રાઇવિંગ" કરી રહ્યા છે;
- હાથ નિશ્ચિત છે અને વળેલું નથી.
અમે નોર્ડિક લાકડીઓ વ walkingકિંગ શું આપે છે તે વિશે વાત કરી, પરંતુ હીલિંગ અને ફાયદાકારક અસરને ગુણાકાર કરવા માટે, યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે શીખવા યોગ્ય છે:
- શ્વાસની સમાન લય અને depthંડાઈનો વિકાસ કરો;
- નાકમાંથી યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો અને મો throughા દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- શિયાળામાં, તમે એક જ સમયે તમારા નાક અને મોંથી શ્વાસ લઈ શકો છો, પરંતુ સ્કાર્ફ અથવા સ્વેટર કોલર દ્વારા શ્વાસ લઈ શકો છો;
- આગ્રહણીય ગતિ 2 પગલામાં છે. તે છે, પગલું + શ્વાસ - પગલું - પગલું + શ્વાસ બહાર મૂકવો - પગલું;
- જો શ્વાસ બહાર નીકળ્યો હોય, તો રોકો, તમારા શ્વાસને પકડો, તમારા ધબકારાને શાંત કરો અને કસરત ચાલુ રાખો.
ચાલો આપણે સૌથી અગત્યની બાબતમાં આગળ વધીએ - લાકડીઓ સાથે સ્કેન્ડિનેવિયનને કેવી રીતે ચાલવું, ચાલો, ગતિની પ્રકૃતિ અને શ્રેણી શોધી કા andીએ.
- નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ સામાન્ય વ sportકિંગ જેવી જ રમત છે, પરંતુ વધુ ગતિશીલ અને ચોક્કસ;
- લાકડીઓના કારણે સુમેળ ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત થાય છે - તે પગની ગતિ અને પહોળાઈને નિયંત્રિત કરે છે;
- કાર્યકારી પગ અને વિરુદ્ધ હાથથી ચળવળ શરૂ કરો, પછી તેમને બદલામાં વૈકલ્પિક કરો;
- પ્રથમ પગને હીલ સાથે મૂકો, પછી ધીમેથી અંગૂઠા પર ફેરવો;
- ચળવળ દરમિયાન, કામ કરતા હાથને આગળ લાવવામાં આવે છે, કોણી તરફ વળેલું છે, આ સમયે બીજો હાથ તે જ અંતરે પાછો ખેંચાય છે. પીંછીઓ લાકડીઓ એક ખૂણા પર પકડે છે;
- શસ્ત્ર અને પગ લયબદ્ધ રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, જમીન પર લાકડીઓ વળગી રહે છે, અને દરેક નવા પગલા માટે તેમની પાસેથી દૂર દબાણ કરે છે. આંચકો મારવો અથવા અચાનક હલનચલન કરવાનું ટાળો.
- ગતિ બદલી શકાય છે - ધીમી અને ઝડપી થવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક.
સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગની એક સુવિધા તેની સુગમતા છે - તેને પ્રેસ, હિપ્સ, નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે જોગિંગ, શક્તિ કસરતો, કસરતો દ્વારા તાલીમને પાતળું કરવાની મંજૂરી છે.
જો તમને રસ છે કે સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ વડે આલ્પાઇન વ .ક કરવાની પદ્ધતિ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, તો અમે સકારાત્મક જવાબ આપીશું, ખાસ કરીને જો તમે પ્રોગ્રામમાં ઉપરોક્ત કસરતો ઉમેરશો, ખોરાક, તંદુરસ્ત sleepંઘ અને લડાઇની ભાવના સાથે રમતને જોડો.
પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં - પ્લે માર્કેટ અથવા એપસ્ટોરથી ડાઉનલોડ કરી શકાય તેવા અસંખ્ય કાઉન્ટર એપ્લિકેશનો તમને તમારી ઉંમર અને વજન માટે શ્રેષ્ઠ રકમની ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે.
યોગ્ય પોષણનો આધાર એ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ વચ્ચેનું સંતુલન છે. અમે કોઈ વિશિષ્ટ આહારની ભલામણ કરીશું નહીં - તે તમે જે ધ્યેયને અનુસરી રહ્યા છો તેના પર નિર્ભર છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવાની જરૂર છે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે - ત્યાં પુષ્કળ પ્રોટીન ખોરાક છે, વૃદ્ધો અને બાળકોએ વધુ ફળો, શાકભાજી અને અનાજ ખાવું જોઈએ, બાળકોનો આહાર, વધુમાં, માંસ અને માછલીમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોવું જોઈએ.
સ્કેન્ડિનેવિયન અભ્યાસ માટે તમારે શું તૈયાર કરવાની જરૂર છે?
ચાલો એક નજર કરીએ કે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ માટે શું જરૂરી છે જેથી પાઠ શક્ય તેટલું ઉત્પાદક અને કાર્યક્ષમ હોય:
- ઉત્તમ આરોગ્ય;
- આરામદાયક સ્પોર્ટસવેર. મોંઘા બ્રાન્ડેડ સાધનો ખરીદવા જરૂરી નથી, પરંતુ ખાતરી કરો કે પસંદ કરેલો સેટ તમારા માટે આરામદાયક છે, કંઈપણ હિલચાલમાં અવરોધે છે, દબાવતું નથી, ખેંચતું નથી;
- યોગ્ય પગરખાંની સંભાળ રાખો - ઉનાળામાં, સ્નીકસ શ્વાસ લેવા યોગ્ય, આરામદાયક, ઓછા વજનવાળા અને મુક્ત હોવા જોઈએ. અને શિયાળામાં, તે હૂંફ, એમ્બ્રોસ્ડ નોન-સ્લિપ આઉટસોલે અને ઉચ્ચ લેસિંગમાં ઉમેરો.
- લાકડીઓ સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરવી આવશ્યક છે. અમારી પાસે આ વિષય પર એક આખો લેખ છે, કારણ કે તમે ટૂંકમાં બધી ઘોંઘાટ કહી શકતા નથી. શ્રેષ્ઠ લંબાઈ - જો તમે તેને તમારા બૂટના અંગૂઠા પર મુકો છો, તો તમારી કોણી એક સાચો કોણ બનાવે છે.
શિખાઉ માણસ સૌથી સામાન્ય ભૂલો શું કરે છે?
જો તમે પહેલા ક્યારેય પ્રેક્ટિસ ન કરી હોય તો તમે નોર્ડિક વ walkingકિંગ કેવી રીતે શીખી શકો છો? અમે તમને અનુભવી એથ્લેટ્સનો સંપર્ક કરવા અથવા પ્રથમ પાઠ માટે કોઈ અનુભવી કોચને રાખવાની સલાહ આપીશું. જો તમે અજમાયશ દ્વારા શીખવાનું નક્કી કરો છો, તો સૌથી સામાન્ય ભૂલો ટાળો:
- હાથ સીધા થવું જોઈએ અને કોણી તરફ વળવું જોઈએ. જો તમે સતત તેમને વાંકા રાખો છો, તો ખભા કમરપટો પોતાનો ભાર ગુમાવે છે;
- હાથ આગળ લાવવામાં આવે છે તે જ અંતર પર પાછા લાવવામાં આવે છે. તમે હિપ સ્તરે બ્રેક લગાવી શકતા નથી;
- લાકડીઓ સમાન icalભી વિમાનમાં આગળ વધે છે. કલ્પના કરો કે દરેક લાકડી બે દિવાલો વચ્ચે પટ્ટાવાળી છે, અને તમે તેને એકબીજા સાથે ખસેડી શકતા નથી, અથવા તેમને દૂર ખસેડી શકતા નથી;
- દબાણનું અનુકરણ કરશો નહીં, પરંતુ દબાણ કરો.
છેવટે સમજવા માટે કે કેવી રીતે નોર્ડિક વ walkingકિંગનો યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવો, તમારે પ્રારંભ થવું જ જોઈએ, એટલે કે, સિદ્ધાંતથી પ્રેક્ટિસ તરફ જવું.
અંતે, ચાલો જોઈએ કે નોર્ડિક વ walkingકિંગ સિદ્ધાંત કોના માટે છે - નીચેની સૂચિમાં પોતાને શોધવાનો પ્રયાસ કરો:
- બધા પુખ્ત વયના લોકો;
- 5 વર્ષનાં બાળકો;
- વય પ્રતિબંધો વિના વૃદ્ધ લોકો (સામાન્ય મોટર કાર્ય સાથે);
- દર્દીઓ કે જેઓ ઓપરેશનથી સાજા થઈ રહ્યા છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ;
- વોર્મ-અપ તરીકે વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે;
- હાર્ટ દર્દીઓ;
- સ્થૂળ લોકો;
- સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક પછીના લોકો;
- જેઓ વજન ઘટાડવા માગે છે;
- જે લોકો માટે સઘન વ્યાયામ પ્રતિબંધિત છે;
- ગળામાં સાંધા, અસ્થિબંધન, પીઠ સાથેના તે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, વિવિધ પ્રકારનાં સ્કેન્ડિનેવિયન વ .કિંગ ખૂબ વ્યાપક પ્રેક્ષકોને બતાવવામાં આવે છે, અને, બહુમતી માટે, તે માત્ર એક માત્ર પ્રકારની પરવાનગી છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો તમે ધ્રુવો ખરીદવા અને વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરવા વિશે ગંભીરતાથી વિચારી રહ્યાં છો - અચકાવું નહીં, તો તમે નિરાશ થશો નહીં. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો નોર્ડિક વ walkingકિંગ કરતા પહેલા, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લો અને શોધી કા .ો કે આવી તાલીમ વિશેષ રૂપે તમને મંજૂરી છે કે નહીં.
નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે ટીઆરપીનાં ધોરણો
કૃપા કરીને નોંધો કે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટીઆરપી ધોરણોને પસાર કરવા માટેની શાખાઓની સૂચિમાં સમાવવામાં આવેલ છે. સાચું, ફક્ત 50 અને તેથી વધુ વયની મહિલાઓ અને પુરુષો માટે 9 મા પગલાથી પ્રારંભ કરો.
