જોગિંગ પછી મારા પગ ઘૂંટણની નીચે કેમ દુખે છે, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

સક્રિય જીવનશૈલીના ચાહકો ઘણીવાર ઘૂંટણની નીચે પગમાં પીડાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. અને આ શરૂઆત અને વ્યાવસાયિકો માટે સમાનરૂપે લાગુ પડે છે. આનાં ઘણાં કારણો છે, અમે ઘૂંટણની નીચે પગમાં દુખાવો થવાના સૌથી સામાન્ય કારણોની તપાસ કરીશું.

દોડ્યા પછી ઘૂંટણની નીચે પગમાં દુખાવો થાય છે - કારણો

કારણો સામાન્ય હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવાની તકનીકનો ખોટો અભિગમ, સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપ, વોર્મ-અપનો અભાવ, સપાટ પગ, અયોગ્ય પગરખાં, વગેરે. ઘૂંટણની નીચે દુખાવો જૂની ઇજાઓ, બળતરા, ઉઝરડાની હાજરી સૂચવી શકે છે.

આ દોડવાની સાથે સંકળાયેલું ન હોઈ શકે, પરંતુ ગંભીર સંયુક્ત રોગો, કરોડરજ્જુ અને હાડકાઓના વિક્ષેપના અભિવ્યક્તિની વાત કરે છે. સૌથી સામાન્ય શારીરિક કારણોને ધ્યાનમાં લો. તેઓ ઇજાના પ્રકારને નિર્ધારિત કરવામાં અને સારવાર શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

જોગિંગ માટે અયોગ્ય સ્થાન

તમે અનિયમિતતા, ઉંચાઇ સાથે ચલાવવા માટેના ક્ષેત્રોને પસંદ કરી શકતા નથી. ડામર જેવી સખત સપાટી પર દોડવાનું ટાળો. આ માઇક્રોટ્રામાસની રચના તરફ દોરી જાય છે.

કારણ કે શરીરનો ભાર અસમાન રીતે ફરીથી વિતરિત કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પગ પર. બિન-કઠોર સપાટી પર રમતો રમવું વધુ સારું છે: ચોરસ, સ્ટેડિયમ, જંગલો, ઉદ્યાનો.

વોર્મ-અપ વિના દોડવું

દરેક સત્ર પહેલાં ગરમ ​​થવું એ ધોરણ હોવું જોઈએ. તમે પથારીમાંથી માંદલા કૂદીને સક્રિય હલનચલન શરૂ કરી શકતા નથી. કારણ કે sleepંઘથી ચળવળ તરફના અચાનક સંક્રમણને લીધે, ગંભીર તાણ થાય છે અને તે ઘૂંટણની નીચે બંને પગમાં પીડા અનુભવે છે.

વોર્મ-અપનો સિદ્ધાંત સરળ છે - રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો સ્નાયુ પેશીઓમાં પ્રવેશ કરે છે. અનુભવી દોડવીરો આ ભૂલો કરતા નથી.

ઝડપી ચાલતી ગતિ

જો કસરત પછી આખું શરીર દુખે છે, અને પગમાં દુખાવો sleepંઘની મંજૂરી આપતું નથી, તો તમારે તાલીમની અવધિ અને તીવ્રતા ઘટાડવાની જરૂર છે.

લોડ ફક્ત તમને કેવું લાગે છે તે મુજબ જ માપવામાં આવે છે, અથવા જો હૃદય દર સૂચકાંકો અનુસાર હૃદય દર મોનિટર હોય તો. તંદુરસ્તીની સરેરાશ ડિગ્રી સાથે, હૃદયનો ધબકારા મહત્તમના 50-85% હોવો જોઈએ.

તેની ગણતરી પ્રાયોગિક રૂપે કરવામાં આવે છે અને નીચે આપેલા સૂત્ર મુજબ તમારી સુખાકારી પર કેન્દ્રિત છે:

220 માઇનસ ઉંમર

કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિને કઈ દોડવાની ગતિ બતાવવામાં આવે છે તે નિર્ધારિત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. જો તમારી દોડવાની ગતિ તમારા આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, તો ધીમી થાઓ.

દોડ્યા પછી તરત જ કોલ્ડ ફુવારો

એક રન પછી ઠંડા ફુવારો ફક્ત નુકસાન કરશે:

• સ્નાયુ વૃદ્ધિ ધીમી પડી જાય છે;
• વર્કઆઉટ પછીની પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય.

કોઈપણ કે જેણે ફક્ત તેમના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા અથવા એથ્લેટિક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે તે પ્રથમ રન પછી ઠંડુ થવું જોઈએ. અને પછી ગરમ ફુવારો લો, તમે તેનાથી વિરોધાભાસ કરી શકો છો. ફક્ત આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ઘૂંટણની નીચે પગમાં દુખાવો કરીને પરેશાન નહીં થાય.

અસુવિધાજનક પગરખાં

તમે યોગ્ય પગરખાં વગર વધુ દોડી શકતા નથી. અસ્વસ્થતા પગરખાંમાંથી, ઘૂંટણની નીચે પગમાં દુખાવો, રનર દરમિયાન પણ દોડવીરને પૂરી પાડવામાં આવશે. તેથી, તમારે આની કાળજી અગાઉથી લેવાની અને યોગ્ય પગરખાં ખરીદવાની જરૂર છે, અને સિઝન અનુસાર પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઉનાળામાં, સ્નીકર્સની ઉપરની બાજુ જાળી હોવી જોઈએ, શિયાળામાં તે વોટરપ્રૂફ સામગ્રીથી બનેલી હોવી જોઈએ અને ઇન્સ્યુલેટેડ હોવી જોઈએ. ટ્રેકની સપાટીને પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, કારણ કે ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક જૂતા નથી.

અને ઘરે તેનો પ્રયાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં. સારા પગરખાં પગની સ્નાયુઓ વચ્ચે લોડને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરે છે.

વ્યાયામ ખૂબ તીવ્ર

કોઈ વ્યક્તિ તાલીમની તાત્કાલિક અસર અનુભવવા માંગે છે, અને તેથી ઘણી વખત તેની ક્ષમતાઓને વધારે પડતી ગણતરી કરે છે. પરિણામે, શરીરમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય નથી. અવયવો અને સિસ્ટમોનું કાર્યાત્મક ઓવરલોડ દેખાય છે, જે સમય જતાં વિવિધ રોગો અને આઘાત તરફ દોરી જાય છે.

સઘન વર્કઆઉટ્સ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, સાંધાના બળતરા અને હોર્મોનલ વિક્ષેપને ઉશ્કેરે છે. આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તાલીમનો મુખ્ય સિદ્ધાંત ક્રમિકતા છે.

દોડ્યા પછી ક્યા રોગો ઘૂંટણની નીચે પગનો દુખાવો કરે છે?

જો દોડવીરો પણ તમામ નિયમોનું ચુસ્તપણે પાલન કરે છે, તો પેઇન સિન્ડ્રોમ તેમને બાયપાસ કરતું નથી. આ નિયમિત ઓવરલોડ્સ અને માઇક્રોટ્રામાસને કારણે છે.

દુખાવો અને પરિણામો તરફ દોરી જાય છે:

• ઇજાઓ;
• બળતરા પ્રક્રિયાઓ;
• ડિજનરેટિવ પેથોલોજીઓ.

તાણને કારણે, ઘૂંટણની સંયુક્તની ઇજાઓ દ્વારા 1 લી સ્થાન કબજે કરવામાં આવ્યું છે.

વિકાસ કરે છે:

• અસ્થિબંધન ઉપકરણ અને મેનિસ્કસને નુકસાન;
• અવ્યવસ્થા અથવા ઘૂંટણની સંયુક્ત બળતરા.

બીજો સૌથી વધુ વારંવાર રોગવિજ્ .ાન અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે: બર્સાઇટિસ, ટેન્ડિનાઇટિસ, આર્થ્રોસિસ, સિનોવાઇટિસ, વગેરે. ત્રીજા સ્થાને કનેક્ટિવ પેશીઓની ડિજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ દ્વારા કબજો કરવામાં આવ્યો છે: સંધિવા, અસ્થિવા, સંધિવા, વગેરે. ચાલો આપણે કેટલાક રોગવિષયક કારણોને વધુ વિગતવાર વર્ણવીએ.

વાહિની સમસ્યાઓ

મોટેભાગે પ્રણાલીગત વેસ્ક્યુલર રોગને કારણે પીડા થવાની ચિંતા. આ પ્રારંભિક તબક્કાના વેનિસ આઉટફ્લોના ઉલ્લંઘનને કારણે છે.

દુingખદાયક પીડા હંમેશાં અનપેક્ષિત રીતે દેખાય છે, ઘણીવાર તે તેનાથી દૂર જાય છે. નીચેના રોગો સાથે, સામાન્ય રીતે ચલાવવું પ્રતિબંધિત છે: એન્ડાર્ટેરાઇટિસ, થ્રોમ્બોફ્લેબીટીસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.

સંયુક્ત રોગો (સંધિવા, બર્સાઇટિસ, આર્થ્રોસિસ)

સાંધાના રોગો બળતરા અને રોગને ઉત્તેજિત કરી શકે છે: આર્થ્રોસિસ, સંધિવા, બુર્સાઇટિસ, વગેરે. તેઓ પગમાં અપ્રિય પીડા પેદા કરી શકે છે. જો તમે ચાલુ રાખશો, તો બળતરા પ્રગતિ કરશે. ઘૂંટણની નીચે પગમાં સતત દુખાવો થાય છે.

જો તમે સારવાર શરૂ નહીં કરો, તો સાંધા ધીમે ધીમે ઓછા મોબાઇલ બનશે અને ધીમે ધીમે પતન શરૂ કરશે. આ રોગો સાથે, જોગિંગને મર્યાદિત ન કરવા માટે, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા જરૂરી છે. તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સલાહ લેવાની જરૂર છે, અને તેની સાથે આગળની કસરતની યોગ્યતા વિશે ચર્ચા કરો.

અસ્થિબંધન ભંગાણ

અસ્થિબંધન ભંગાણથી પગમાં અસહ્ય પીડા થઈ શકે છે. અપૂરતા ભાર અને ઇજાઓ આ તરફ દોરી જાય છે. રસ્તામાં કોઈપણ અસમાનતા સમાન અંત તરફ દોરી શકે છે. બધા કિસ્સાઓમાં, તમારે પટ્ટી લાગુ કરવાની અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે.

અસ્થિબંધન આંસુ સાથે છે:

• તીવ્ર વ્રણતા;
• પેશી સોજો અથવા સોજો;
• સંયુક્ત ગતિશીલતાની મર્યાદા.

સંપૂર્ણ ભંગાણ પર, તે દેખાય છે:

• ત્વચા સાયનોસિસ;
• પગની ઘૂંટીમાં લોહીનું સંચય;

પગમાં ઇજાઓ

ઘૂંટણની નીચે પગમાં દુખાવો થવાના સામાન્ય કારણો ઇજાઓને કારણે છે:

• પગની સ્નાયુઓ;
• સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનો આંશિક, સંપૂર્ણ ભંગાણ.

ઘૂંટણની નીચે દુ Aખાવાનો દુખાવો એ પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકોમાં સહજ છે જેઓ તેમની જીવનશૈલીને અનુસરતા નથી. પગની વારંવાર ઇજાઓ નિયોપ્લાસ્ટીક નિયોપ્લાઝમની વાત કરી શકે છે, ખાસ કરીને જીવલેણ લોકોમાં.

ઈજાઓ જે ધોધના પરિણામે થાય છે, મારામારી એ હકીકતને કારણે થાય છે કે શરીરને ભારને સ્વીકારવાનો સમય નથી. તે અસ્થિભંગ, મચકોડ, આંસુ, અસ્થિબંધન ભંગાણ હોઈ શકે છે. અલબત્ત, આ તે રોગોને લાગુ પડતું નથી જે વ્યક્તિ પાસે પહેલેથી જ છે. જો તે જ સ્થાન કેટલાક દિવસો સુધી દુtsખ પહોંચાડે છે, તો તે એક ઈજા છે.

પlપલાઇટલ ફોલ્લો ભંગાણ

પોપલાઇટલ ફોલ્લો અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે બેકરનું ફોલ્લો એ એક ન્યુ-જોખમી ગાંઠ જેવી રચના છે જે પોપલાઇટલ ફોસ્સાના પાછળના ભાગમાં વિકસે છે. ફોલ્લો વિવિધ પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે વિકસે છે. તે પોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરે છે, તે એસિમ્પટમેટિક હોઈ શકે છે.

અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઘૂંટણની નીચે દુખાવો દ્વારા વ્યક્ત કરો. બેકરની ફોલ્લોની સામાન્ય ગૂંચવણ એ ભંગાણ છે. આ થાય છે જ્યારે ફોલ્લો કદમાં વધે છે. જ્યારે વિસ્ફોટ થાય છે, ત્યારે સમાવિષ્ટો નીચેના પગમાં નીચે ડૂબી જાય છે. તેનાથી દુખાવો, તાવ આવે છે.

નિવારક પગલાં

તાલીમની શરૂઆતમાં, ઘૂંટણની નીચે દુખાવો દેખાય છે. વ્યક્તિને ફક્ત થોડો સહન કરવો પડે છે, અને પીડા દૂર થાય છે.

જો આપણે દુ achખાવો દુ withoutખ્યાં વિના કરવા જઈએ છીએ, તો કેટલાક નિવારક પગલાંનું ઉલ્લંઘન કરી શકાતું નથી:

1. જો તમે યોગ્ય રીતે આગળ વધશો, તો એક અસામાન્ય ઉત્તેજના દેખાશે.

જાણે પગના સ્નાયુઓ દોડવામાં સામેલ ન હોય:

• પેટ સજ્જડ;
• હાથ લયબદ્ધ રીતે કામ કરે છે;
• માત્ર એક નિસાસો સાથે શરીર વધારવા;
• અંગૂઠાથી લઈને આખા પગ સુધી વળવું જરૂરી છે.

2. નકામા ઉત્પાદનોને દૂર કરવા માટે તમારે પુષ્કળ પાણી પીવાની જરૂર છે.

3. જોગિંગ કરતા પહેલાં તમે કોફી અથવા કડક ચા ન પી શકો, આ શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે. અને તે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને ખરાબ રીતે અસર કરે છે.

4. લાંબી વિરામ ન લેવી, નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.

5. તમારો આહાર જુઓ, તમારે મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમવાળા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે: કઠોળ, ફ્લેક્સસીડ તેલ, માંસ, ચરબીયુક્ત માછલી, મસૂર, પાલક, બદામ, સીવીડ, વગેરે.

6. હૂંફાળો, ચાલવાનો ઉપયોગ અથવા સરળ વ્યાયામ વ્યાયામો.

7. સંક્રમણ વિના તમે અચાનક વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરી શકતા નથી. લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાં બિલ્ડ કરી શકે છે. દોડવાથી, પગલા પર જાઓ, તમારા શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરો.

8. માત્ર રમતના પગરખાં. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો સખત સપાટી પર તાલીમ આપવામાં આવે. પગરખાંએ પગ, પગની ઘૂંટી અને શોષણની અસરોને નિશ્ચિતપણે ઠીક કરવી જોઈએ. રબર સ્ટેડિયમ શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.

9. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ક્રમશ over હોવી જોઈએ, ઓવરલોડ વિના.

10. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ છે, તો તાલીમ લેતા પહેલા ડ consultક્ટરની સલાહ લેવી અનાવશ્યક નથી.

11. જો તમારી પાસે સપાટ પગ છે, તો ઇન્સ્ટિપ સપોર્ટ સાથે તરત જ ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ્સ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

12. મોડી બપોરે જોગિંગ શ્રેષ્ઠ છે.

13. ચાલવા સાથે ચાલતા જોડાને ઉપયોગી છે.

દોડવું ઘણી બધી હકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે, શરીરને કડક બનાવે છે, નર્વસ તણાવથી રાહત આપે છે. દોડવાના ફાયદા મુશ્કેલીની સંભાવના કરતા વધારે છે. દોડવી ગમે તે ઉંમરે સારી હોય છે. અને મામૂલી પીડાદાયક સંવેદનાઓ વ્યાયામમાં અવરોધ બની શકે નહીં. તેથી, તમારી જાતને જ્ knowledgeાનથી સજ્જ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને ચલાવો!

વિડિઓ જુઓ: કમરન દખવ દર કરવ મટ kamar no dukhavo Back Pain remedies Gujarati Ajab Gajab (જાન્યુઆરી 2025).